Исхрана током првих месеци дојења

Исхрана мајке током дојења је веома важна не само за здравље њене бебе, већ и за обнављање физичке кондиције након порођаја. Веома је важно да дете добије све хранљиве материје са мајчиним млеком које не би изазивале нелагодност у стомаку и не би изазивале алергијске реакције. Стога, мајке треба да знају шта треба да једу за то време и у којим количинама.

Општа правила за исхрану мајке током дојења

Многе нове мајке се питају како ће дојење утицати на њихову исхрану, будући да квалитет млека зависи од хране. Неке мајке су толико склоне табуима и обавезама у вези са исхраном током дојења да дојење може изгледати превише тешко за подношење веома дуго. Нажалост, у већини случајева не постоји прави разлог за постојање ових правила. Дојење је нормална фаза репродуктивног живота жене, где, као и у свим другим фазама њеног живота, њена исхрана треба да буде здрава, уравнотежена и адекватна, узимајући у обзир сва специфична медицинска стања. У свакодневном животу, већина нас има прехрамбене навике које нису „савршене“, али су ипак довољно добре да обезбеде довољне хранљиве материје. Жена која није строга у вези са својом исхраном може успешно дојити. Међутим, важно је имати на уму да добра исхрана помаже мајци да одржи своје здравље.

Једно од важних својстава мајчиног млека је то што оно може у потпуности да обезбеди беби калорије и све потребне хранљиве материје, чак и ако исхрана дојиље није довољно добра. Међутим, ако је исхрана младе мајке нискокалорична или преферира једну групу намирница искључујући друге, то може утицати на квалитет и количину вашег млека.

Стога, главна ствар коју треба запамтити јесте да не гладујете, посебно са циљем губитка тежине након трудноће. На крају крајева, за мајку је сада најважније здравље њеног детета, а физичка спремност ће се постепено обнављати правилном исхраном, а не гладовањем. Када мајка не добија потребне хранљиве материје из хране које су јој потребне, њено тело се ослања на своје резерве, које се временом могу исцрпети. Поред тога, мајци је потребна енергија и снага да би се бринула о новорођенчету.

Постоји неколико принципа правилне исхране за дојиље - довољан унос калорија, равнотежа, богатство витаминима и хранљивим материјама, одсуство штетних и алергених производа. Али потребно је узети у обзир да иако постоје главни принципи, приступ исхрани је индивидуалан, јер нека деца добро подносе неке производе, а друга - не тако добро. Разноврсна исхрана је она која укључује асортиман различитих група намирница, без искључења било ког одређеног производа. Али чак и у случају специфичних алергија или нетолеранција на храну, исхрана која укључује различите врсте хране и варира од оброка до оброка, од дана до дана и од годишњег доба до годишњег доба помоћи ће у смањењу реакција које се могу јавити код поновљене конзумације великих количина одређеног производа.

Многе дојиље осећају глад скоро све време, што је логично, јер ваше тело ради нон-стоп како би ваше млеко било комплетно и хранљиво. Не постоји универзални одговор на тачан унос калорија који би свака дојиља требало да уноси. Тачна количина калорија зависи од бројних фактора, као што су ваша тежина, колико сте физички активни сваког дана, колико је брз и ефикасан ваш метаболизам и колико често дојите. Али генерално, мајкама које редовно доје потребно је између 2.000 и 2.500 калорија дневно. Мајци која је мање активна, има веће залихе масти или се храни калоричније, може бити потребно мање калорија него мајци која је активнија, има мање залиха масти и једе више прерађене хране. Уместо да бројите калорије, користите своју глад као водич за то колико треба да једете.

Да ли дојиља може да једе ноћу? Новорођенче једе исто током дана и ноћу, тако да је мајчина глад ноћу након храњења иста као и током дана. Стога, мајка може, па чак и треба да једе ноћу како би осигурала нормалну лактацију. Још једно питање је мајчина тежина, која се због тога може повећати. У овом случају, мајка треба да даје предност лаганој храни - кефиру, свежем сиру, лаганој супи, које ће додати енергију и неће се таложити као вишак килограма. Понекад је једноставно немогуће заспати након ноћног храњења због глади. То је, наравно, разумљиво, јер након храњења детета, мајка губи много калорија. У овом случају, не можете гладовати, а редовно вежбање ће помоћи у губитку вишка килограма. Нискокалорична дијета у првих неколико месеци може смањити количину произведеног млека и дете може бити неухрањено.

Равнотежа је један од главних критеријума не само за здравље детета, већ и за нормализацију физичке спремности мајке. Конзумирање праве комбинације протеина, угљених хидрата и масти помаже у апсорпцији количине супстанци које су потребне вашем телу и телу детета. Сложени угљени хидрати, као што су интегралне житарице и житарице, неко поврће, не само да обезбеђују калорије, већ пружају и дуготрајнију енергију.

Неки састојци у мајчином млеку присутни су у константним пропорцијама код свих дојиља. Други могу да варирају у зависности од исхране мајке. Знамо, на пример, да је врста масти у исхрани мајке уско повезана са врстом масти у мајчином млеку, иако је калоријски садржај мајчиног млека прилично стабилан. Дакле, када је у питању избор масти, важно је бирати моно- и полинезасићене масти. Храна богата овим „здравим мастима“ укључује маслиново уље и масну рибу (као што је лосос), авокадо, маслине, орашасте плодове и семенке. Такође је важно ограничити засићене масти, које се лако варе и сматрају нездравим. Налазе се у масном месу, тропским уљима (као што су палмино језгро и кокосово уље), путеру и масти. Превише ових нездравих масти у исхрани може променити састав масти у мајчином млеку, што је лоше за здравље ваше бебе.

Већина дојиља може да једе широк избор хране без икаквих примедби од стране своје бебе. У ствари, квалитет хране одређује укус мајчиног млека који беба осећа. Конзумирање ваше омиљене хране даје вашој беби „укус“ ваше исхране, а то јој може помоћи да у будућности формира сопствене преференције укуса у храни. Ово треба узети у обзир у вашој будућој исхрани.

Прилично чест проблем је алергијска реакција код бебе на оно што мајка једе. Ако је тако, можете приметити реакцију на његовој кожи (осип) и искључити такве производе.

Иако је ваша исхрана богата поврћем и воћем, који су извори витамина, можда ћете желети да наставите са узимањем витамина које сте узимали током трудноће. Ово је посебно тачно у време када има врло мало свеже, здраве хране напољу зими или у пролеће. Након тога, можете прећи на редован мултивитамински и минерални додатак исхрани или остати на пренаталним витаминима, у зависности од ваших индивидуалних потреба.

Требало би да једете најмање три порције хране богате калцијумом (као што су млеко и други млечни производи, конзервисана риба или храна обогаћена калцијумом као што су житарице, сокови, сојини и пиринчани напици и хлеб) дневно. Ако немате ове намирнице у исхрани или их не уносите у довољним количинама, мораћете да узимате суплементе калцијума. Препоручена доза за жене пре, током и после трудноће је 1.000 милиграма.

Ако ћете узимати калцијум, обавезно додајте и витамин Д. Ово је витамин који помаже у изградњи јаких костију и стабилизацији општег здравља. Витамин Д такође помаже вашем телу да апсорбује калцијум, а може смањити ризик од развоја дијабетеса и неких аутоимуних болести касније у животу. Али својства витамина Д су таква да се не преноси кроз мајчино млеко, па мајка мора себи да обезбеди витамин Д, а детету додатне лекове.

Здрава исхрана нуди многе предности које превазилазе оне које директно утичу на дојење. Читава породица, укључујући и бебу која ће ускоро јести са другима, убира плодове како се успостављају здраве прехрамбене навике. Чак и ако мајчиној свакодневној исхрани недостају одређени хранљиви састојци, она ће и даље производити млеко које ће помоћи њеној беби да расте. Само је питање познавања основних нутритивних смерница које мајка може да прати како би јела храну и пратила реакције своје бебе.

Храна која је мајци потребна током дојења

Треба напоменути да током дојења практично нема „забрањених намирница“ и све препоруке за исхрану су индивидуалне. Али постоје основне групе производа које треба укључити у свакодневну исхрану. Шта може, а шта не може да једе дојиља? Главни критеријум је реакција детета на оно што мајка једе. И ако је неким женама апсолутно забрањено јести купус или пити кафу, онда за друге ови производи могу бити прихватљиви, пошто дете нормално реагује на њих.

Што је дете мање, већа је вероватноћа да ће имати алергијске реакције или проблеме са стомаком. Стога, ако постоје ограничења у исхрани, она су посебно строга у првим месецима, а затим се исхрана може проширити.

Правилна исхрана мајке током дојења по месецима подразумева употребу производа који не изазивају проблеме код детета у овом узрасту, иако су се колике или други поремећаји могли јавити раније.

Главне групе намирница које морају бити укључене у исхрану дојиље су кључ правилне исхране и користи за дете.

Свеже поврће и воће (по могућству у сезони) свих врста, једе се сирово или кувано. Бирајте производе који су у сезони у вашем крају, као што су јабуке, шљиве, грожђе. Производи који путују на велике удаљености често садрже више пестицида. Свежи производи имају бољи укус, садрже више витамина и мање су подложни оксидацији или оштећењима изазваним складиштењем у мање него идеалним условима. Што је краће време између бербе и конзумирања хране, воће или поврће ће бити здравије. Дојиљама су потребни витамини и требало би да једу свеже поврће или воће два пута дневно. Бруснице и вибурнум су бобице које имају огромну количину хранљивих екстраката и антиоксиданата. Ове бобице су пуне корисних витамина и минерала, што може помоћи у одржавању високог нивоа енергије. Грејпфрут и друго агрумово воће су одлично воће за јело током дојења, јер дојиљама је потребно више витамина Ц.

Спанаћ, рукола, першун и копар садрже витамин А, који је добар за вашу бебу. Зелено поврће је такође пуно антиоксиданата.

Разне житарице (пшеница, пиринач, кукуруз, јечам, просо) пожељно целе, у различитим облицима, као цела или ломљена зрна, као и гриз и минимална количина брашна (и производи од њих, укључујући хлеб и тестенине).

Фолна киселина је кључна за развој ваше бебе у раним фазама трудноће. Али њен значај се ту не завршава. Фолна киселина је важан хранљиви састојак у мајчином млеку који је вашој беби потребан за добро здравље. Хлеб и тестенине од целог зрна обогаћени су фолном киселином, а такође пружају здраву дозу влакана и гвожђа.

Протеински производи животињског порекла ( млечни производи, јаја, месо и риба ) и биљних извора (сочиво, махунарке, соја). Дојиље треба да конзумирају протеине и гвожђе, који су важни за структуру црвених крвних зрнаца и снабдевање ћелија кисеоником. Гвожђе је присутно у месу, махунаркама, зеленом поврћу, интегралним житарицама и неком сушеном воћу.

Омега-3 је важна масна киселина која је деци потребна за развој мозга. Можете повећати њену количину у млеку једући рибу 2-3 пута недељно. Најбољи извори омега-3 су лосос, плава риба, бас, пастрмка, лист и туна. Избегавајте лигње, ајкулу и краљевску скушу. Садрже висок ниво живе.

Уравнотежена исхрана може се постићи конзумирањем разноврсних намирница из сваке од ових група намирница, као и конзумирањем појединачних намирница у различитим облицима, као што је конзумирање различитих врста воћа и поврћа или другачије кување хране. Неки витамини и протеини се боље апсорбују ако су присутни и други витамини и минерали. На пример, гвожђе се боље користи ако је витамин Ц присутан у исхрани. С друге стране, превише неких намирница може бити штетно. Велике количине протеина, на пример, могу довести до тога да се тело реши вишка витамина и минерала.

Адитиве у храни треба свести на минимум. Употреба конзерванса продужава рок трајања хране, често једноставно маскирајући природне процесе кварења. Сам конзерванс обично не користи нашем здрављу, а храна је мање хранљива него да је ионако свежа. Ароме и боје одржавају храну укусном и мирисном током времена када се обрађује, пакује, транспортује и једе. Неке боје су биљног порекла и обично не изазивају проблеме. Друге боје су изведене из животиња или су синтетичке и могу изазвати преосетљивост и повезане проблеме.

Сва храна мора бити што мање обрађена. Само тада ће се сачувати сви хранљиви састојци који су првобитно били присутни у храни.

Млеко и сир су важан део исхране дојиља. Поред тога што обезбеђују протеине и витамине Б групе, ове намирнице су богате фосфором, а такође оптерећују ваше млеко калцијумом како би се осигурала нормална синтеза коштаних ћелија и за мајку и за бебу. Зато је важно да једете довољно калцијума како бисте задовољили сопствене потребе. Покушајте да укључите најмање три шоље млечних производа сваког дана у своју исхрану. Кравље млеко и млечни производи су у овом случају извори овог минерала. Постоји много других добрих извора калцијума, укључујући: конзервирану рибу попут лососа или скуше, које садрже кости које омекшавају током обраде и лакше се једу, пасту од инћуна (од целих инћуна) такође је богата калцијумом. Семе сусама треба добро жвакати како би се повећала способност тела да користи калцијум који садрже. Тофу или сојин сир, који се често коагулира помоћу супстанце богате калцијумом, важан је део традиционалне исхране богате калцијумом. Одређене врсте морских алги (морско поврће попут вакамеа), ферментисана храна (мисо) и зачини, укључујући соја сос, такође могу помоћи у обогаћивању мајчиног млека калцијумом, као и многим другим хранљивим материјама које су посебно важне за дојиље. Али то не значи да свака мајка нужно треба да једе све ове намирнице. Једна од ових намирница треба да буде присутна у исхрани неколико пута недељно и то ће бити довољно.

Бадеме или друге врсте орашастих плодова и сувог воћа попут ораха и сувих смокава је важно конзумирати умерено због њиховог високог садржаја калорија. Стога, такву храну треба мудро ограничити, посебно ако дете има нежељене реакције.

Колико треба да пије дојиља? Генерално, добро је правило пити док не осете жеђ. Многе мајке осећају жеђ током дојења, посебно када је беба новорођенче. Стога је корисно попити чашу воде када вам је потребна током дојења. Пијење преко потребе није неопходно, јер не помаже у повећању производње млека.

Биљни чајеви и инфузије су пријатан начин за многе жене да повећају унос течности. Иако многи верују да одређено биље може повећати производњу млека, знамо да ако беба не празни дојку редовно, производња млека неће достићи свој пуни потенцијал. Прекомерне количине биљних чајева могу бити штетне и за мајку и за бебу, па их треба користити умерено и са опрезом.

Не постоји храна коју треба избегавати само зато што дојите.

Питање конзумирања кафе се увек сматра контроверзним. Чак и мала количина кофеина улази у мајчино млеко, а може се акумулирати и довести до тахикардије код бебе и њеног немира. Већина мајки ограничава унос кофеина (укључујући кафу, чај, безалкохолна пића, енергетска пића, чоколаду) на највише 300 мг дневно. Али мора се рећи да је нормално ако мајка може да попије јутарњу шољицу кафе током дојења, не прелазећи норму једном дневно. Ако нема реакције код бебе, онда се то може дозволити. Исхрана мајке током дојења у првом месецу може бити ограниченија, јер у овом тренутку функционална активност црева бебе још није развијена, а често се јављају проблеми попут грчева, затвора или дијареје. Стога је у првом месецу живота потребно ограничити не само кофеин, већ и друге производе, као што су броколи, купус, прокељ, млечни производи, чоколада, агруми, бели лук или чили папричице - сви они могу допринети поремећајима варења. Мајчина исхрана током дојења у 2. и 3. месецу може се мало проширити и увести производи који су били ограничени. Потребно је почети са малом количином, а ако дете не реагује, онда повећати.

Избегавајте алкохол током дојења, посебно у првом месецу након рођења бебе. Алкохол брзо прелази у мајчино млеко (у року од 30-60 минута, ваше мајчино млеко има исти садржај алкохола као и ваша крв). Ако ћете уживати у алкохолним пићима, имајте на уму да је вашем телу потребно два до три сата да елиминише алкохол. Тачан временски оквир зависи од тога колико пијете. Бебе конзумирају мање млека четири сата након што алкохол уђе у млеко, чиме се штите. Ваша беба може постати поспана и брже заспати након што попијете пиће. Али штета од пијења алкохола током дојења је неоспорна, тако да алкохол свакако треба елиминисати из исхране дојиље.

Исхрана мајке током дојења је важан фактор који утиче на квалитет мајчиног млека. Али важно је запамтити да не постоје строга ограничења за одређене производе, а све препоруке су индивидуалне. Обично се препоручује да дојиља једе кад год жели, у количинама које воли, и да настави то да ради ако дете нема јасну реакцију на одређену храну. На крају крајева, не само беба, већ и мајка треба да уживају у храњењу.

[ 1 ]