Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Поврће током дојења: шта се може, а шта не може дојити

Медицински стручњак за чланак

Акушер-гинеколог, репродуктивни специјалиста
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025

Поврће током дојења требало би да буде један од обавезних елемената у исхрани сваке мајке током лактације. С обзиром на незрелост система за варење, неко поврће код одојчади може изазвати поремећаје у нормалној функцији црева. Стога је такође потребно веома пажљиво приступити избору поврћа у исхрани мајке.

Користи и штетни ефекти поврћа

Добро избалансирана исхрана и правилна хидратација могу помоћи вама и вашој беби да останете здрави кроз дојење. Унос хране се успоставља у првим годинама живота и након тога утиче на све фазе животног циклуса детета. Сложена мрежа генетских и фактора околине укључена је у формирање прехрамбених навика, које почињу пренатално кроз излагање фетуса амнионској течности. Након рођења, рана искуства са храном постају део ове мреже, као што је дојење, што ће утицати на прехрамбене навике деце касније у животу. Одојчад су изложена разним укусима који одражавају исхрану њихове мајке, упознајући их са прехрамбеним навикама породице. Конзумирање воћа и поврћа је неопходно за здраву, висококвалитетну исхрану. Ове намирнице су повезане са превенцијом болести као што је гојазност код деце. Поред тога, поврће треба укључити у најмање два главна оброка. Ова препорука такође има за циљ смањење уноса хране богате енергијом и хранљивим материјама, као што су глукоза и храна богата скробом.

Иако поврће пружа богатство есенцијалних хранљивих материја и воде, ипак је неопходно избегавати одређене сорте како би се спречило прекомерно стварање гасова код бебе. Већина намирница које садрже угљене хидрате производи гасове током варења, али једињења у неком поврћу изазивају веће стварање гасова. Стога постоји поврће које је дозвољено, а које није дозвољено током дојења.

Различите врсте поврћа различито утичу на бебу, али генерално, зелена салата, паприке, парадајз, шпаргле вероватно неће изазвати абнормално варење. Такво поврће, као нискокалорично, богато водом, такође вам може помоћи да изгубите вишак килограма након дојења.

Наравно, нема приговора на чињеницу да је поврће корисно и неопходно у исхрани мајке током дојења. Али је веома важно како га кувати да би задржало максималну корист и не би штетило варењу новорођенчета. Свеже, сирово поврће током дојења је најбогатији извор витамина. Стога, ако је могуће, све ове хранљиве састојке у поврћу треба јести свеже. Парено поврће током лактације заузима друго место по очувању својих корисних својстава, због чега треба дати предност овом начину кувања. Динстано, печено или гриловано поврће се такође сматра веома корисним, а такође минимизира негативан утицај на варење бебе у поређењу са прженим поврћем.

У зависности од тога како ваше тело и ваша беба реагују, можда ћете морати да ограничите или избегавате неко поврће. Главни проблем су колике код беба у првим месецима живота. Стога је поврће које је дозвољено током дојења у првом и другом месецу благо ограничено на оно које не ствара гасове у цревима.

Кромпир и патлиџан имају тенденцију да умерено подстичу стварање гасова. Пошто коре кромпира садрже много влакана, што може изазвати или погоршати дијареју, кромпир без коре представља мање гасовиту алтернативу ако имате вишак гасова или дијареју. Иако можете јести кромпир током дојења, бирајте куване, печене или куване патлиџане и кромпир заједно са зеленим поврћем како бисте смањили задржавање у цревима. Масна храна може одложити пражњење желуца, повећавајући надимање и нелагодност повезане са гасом.

Прочитајте такође: Производи који изазивају надимање

Пасуљ и сочиво пружају вредне количине витамина, минерала, протеина и влакана. Иако нагло повећање уноса влакана може изазвати варење, здрава исхрана треба да садржи 25-30 грама дневно.

Поред постепеног повећања уноса хране богате влакнима попут махунарки, намакање пасуља и сочива на неколико сати, а затим испирање пре кувања може спречити вишак гасова. Овај процес смањује количину природних шећера у махунаркама, који обично доприносе осећају ситости.

Једење купуса, броколија и карфиола током дојења је у реду, с обзиром на то да ово поврће шири површину честица хране, повећавајући њихов контакт са дигестивним ензимима док пролазе кроз цревни тракт. Због тога се ова храна лакше апсорбује и мање је вероватно да ће изазвати гасове.

Иако је избегавање одређеног поврћа и његова правилна припрема пре јела важно, важно је знати које поврће свакако треба јести свакодневно или барем неколико пута дневно.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Корисна својства појединачног поврћа током лактације

Најкорисније поврће је оно које је зелене боје. Умерена конзумација није само корисна, већ и побољшава сам процес варења.

Поврће попут спанаћа, кеља и поточарке богато је калцијумом, гвожђем, витаминима К и А и фолатом, што га чини суперхраном за дојиље.

Још једна предност тамнозеленог поврћа, укључујући кељ, першун или руколу, јесте то што тело лако апсорбује калцијум из овог поврћа. Спанаћ је богат гвожђем, калцијумом, фолатом, витаминима и минералима. Ово помаже дојиљама да се опораве од анемије након трудноће. Спанаћ помаже у детоксикацији штетних супстанци и лекова.

Листови босиљка су добар извор тиамина, гвожђа, ниацина, витамина К и каротена. Листови босиљка су одличан извор антиоксиданата. Конзумирање листова повећава имунитет мајке и детета и штити новорођенче од многих болести. Босиљак такође има смирујуће дејство, што је добро за немирну бебу током грчева. Можете јести копар док дојите, а чак се сматра корисним и за грчеве. На крају крајева, копар је познат по свом витрогоничном дејству, тако да ће конзумирање ове зелене биљке имати веома добар ефекат на црева бебе.

Масти у храни, ако су у довољним, а не прекомерним количинама, помажу вашем телу да апсорбује витамине, бори се против инфекција и ствара здраве ћелије и живце. Али нису све масти једнаке, па дојиље треба да бирају храну богату мононезасићеним и полинезасићеним мастима, које укључују омега-3 масне киселине из извора као што су риба (међу њима сардине, иверак и сом), као и много поврћа које садржи такве киселине. То укључује авокадо, орашасте плодове, маслиново и уље од семенки грожђа. Да ли дојиље могу да једу маслине? Маслине се сматрају једним од извора истих здравих масних киселина, па ће њихова употреба бити веома корисна за мајку током лактације.

Броколи, црни лук, прокељ, зелене паприке, карфиол, купус - ово поврће може да смета деци када је сирово, али је мање штетно када се кува. Стога, дојиље могу да једу кинески купус, али је пожељније ако се прво скува динстањем са другим поврћем. Паприке такође могу да конзумирају дојиље, али је такође најбоље динстано или кувано на пари.

Шаргарепа садржи алфа и бета каротен, који помажу у производњи више мајчиног млека. Такође садржи витамин А, који несумњиво повећава хормоне лактације. Стога, мајка која доји може јести шаргарепу, пожељно свежу или у облику сока.

Слатки кромпир је богат бета-каротеном (витамин А), који помаже у побољшању квалитета мајчиног млека. Такође садржи фосфор, витамин Б1 и Б2, витамин Ц, калијум, дијетална влакна, бакар, витамин Б6. Слатки кромпир је извор магнезијума, минерала познатог по својим опуштајућим и антистресним својствима. Слатки кромпир садржи гвожђе и промовише здрав систем за варење. Целер је такође веома користан током лактације, јер поред хранљивих материја, хипоалерген је.

Пошто бели лук има биљна својства, већ годинама се користи за подстицање производње мајчиног млека. Ако ваша беба пати од грчева, избегавајте бели лук у исхрани. Конзумирање 2-3 чена белог лука дневно помаже у производњи мајчиног млека. Али не заборавите да он даје непријатан мирис и горак укус млеку, па новорођенче може потпуно да га одбије. Стога, дојиља може да једе бели лук ако дете нормално реагује на њега и не одбија млеко истовремено. Исто важи и за црни лук - то је веома користан природни фитонцид који може да убије многе клице. Али може утицати на укус млека, па се не препоручује да мајка једе црни лук током дојења.

Ђумбир је моћна биљка која се често користи у кувању и има лековита својства. Користи се за лечење многих врста здравствених проблема као што су лоше варење, бол у грлу, кашаљ, прехлада, болови у мишићима, хипертензија, грчеви, затвор, повраћање, грозница. Ђумбир промовише здраво снабдевање мајчиним млеком код дојиља, тако да мајка може да га конзумира током лактације. Најбоља употреба ђумбира је за прављење чаја од ђумбира.

Да ли дојиље могу да једу бундеву? Бундева је веома хранљив и користан стимулатор лактације. Помаже у детоксикацији јетре и тела и развија имунитет. Побољшава варење, садржи антиоксидантне витамине А и Ц. Сезонско је поврће са високим садржајем воде. Помаже у одржавању хидратације тела, лако се вари, тако да можете јести бундеву током лактације. Боље је користити бундеву у исхрани у облику свеже цеђеног сока, коме можете додати малу количину лимуна и нану као појачивач укуса. Покушајте да направите десерте од бундеве, као што су пудинг или каша.

Мајка може јести морске алге и током дојења, јер су то један од извора јода, који је толико неопходан детету.

Шпаргла је зелено поврће које је одличан извор дијететских влакана, витамина А и К. Стимулише хормоне лактације код дојиља. Шпаргла побољшава процес варења. Шпаргле можете кувати на роштиљу или пари. Зелени пасуљ се не препоручује дојиљама, јер је у поређењу са зеленим шпарглама тежи за дигестивни тракт. Може изазвати надимање и код бебе и код мајке, па унос пасуља треба ограничити.

Познато је да кукуруз изазива алергијске реакције код деце, па се дојиљама не препоручује да једу конзервирани или свеж кукуруз. Поред тога, кукуруз се може дуго задржавати у цревима, због чега може изазвати затвор код мајке и нелагодност код новорођенчета.

Конзумирање одређене хране, а затим дојење, може изазвати алергијску реакцију код ваше бебе. Због тога је препоручљиво јести хипоалергенско поврће током дојења. То укључује кромпир, тиквице, цвеклу, карфиол.

Дојиље такође могу јести цвеклу, упркос чињеници да је црвена. Цвекла није алергени производ, тако да се кувана цвекла може јести, посебно ако је дете склоно затвору.

Пажљиво пратите своју бебу и све симптоме алергијских реакција након дојења. Ако приметите било какве алергијске реакције, размислите о храни коју сте недавно јели или о новој храни у вашој исхрани. Ову храну ће бити потребно уклонити из исхране. Најчешћи симптом алергијске реакције може се наћи у променама у столици ваше бебе. Свака столица која је слична слузи, зелена и крвава указује на потенцијалну алергијску реакцију. Алергијске реакције такође могу изазвати немир код ваше бебе, осип, дијареју, затвор или, у неким екстремним случајевима, отежано дисање.

Да ли дојиља може да једе краставац? Сок од краставца садржи минерале попут калијума, магнезијума и влакана, који помажу у регулисању крвног притиска. Краставац такође може помоћи у снижавању холестерола. Али упркос овим корисним својствима, боље је избегавати краставац док дојите. Краставац је један од биљних производа који може изазвати колике код ваше бебе због склоности ка повећаном стварању гасова. А да ли се могу јести кисели краставци? Не само да садрже минималну количину витамина, већ и задржавају воду у мајчином телу, па чак могу изазвати и едем. Стога се ни свежи ни кисели краставци не препоручују дојиљама.

Парадајз је добар извор витамина Ц, хранљиве материје која је неопходна током дојења јер вам помаже да апсорбујете велике количине гвожђа. Међутим, парадајз садржи киселине које могу изазвати проблеме код ваше дојене бебе.

Јак укус парадајза који може да продре у ваше млеко може учинити вашу бебу раздражљивом. Стога је у реду јести парадајз у малим количинама током дојења. Почните са малом количином да бисте видели да ли ваша беба показује знаке иритације. Ако се појаве, знаћете да треба да избегавате парадајз током дојења. Ако се не појаве симптоми, можете постепено повећавати количину.


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.