Коју врсту рибе може да једе дојиља?

Риба и морски плодови током дојења могу бити одлични извори не само калорија, већ и других корисних елемената који су незаменљиви за дете. Веома је важно јести праве морске плодове, који су правилно кувани и садрже максималну количину микроелемената. Важно је да младе мајке знају које врсте рибе могу бити веома корисне током дојења, а које могу наштетити беби или мајци.

Предности морских плодова током лактације

Блаженство мајчинства долази са многим компромисима, посебно када је у питању храна и начин живота. Ваша исхрана је кључна за здравље и развој ваше бебе, како током трудноће, тако и током дојења.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Да ли је могуће јести рибу и морске плодове током дојења?

Морски плодови су здрава храна коју не треба потпуно избегавати, чак ни током дојења. Риба и шкољке су добар извор протеина и омега-3 масних киселина, које подстичу здрав развој мозга код ваше бебе или детета. Шкампи, бакалари, сом, конзервирана лагана туна и лосос који имају мало метилживе киселине безбедни су за јело током дојења.

Морски плодови су природни извор омега-3 масних киселина и протеина, који су неопходни за добро здравље. Иако вам морски плодови обезбеђују све потребне хранљиве материје, неке врсте морских плодова могу представљати ризик за вашу бебу. Жива у морским плодовима може прећи у мајчино млеко и наштетити нервном систему ваше бебе. Постоје неке врсте рибе и морских плодова које имају висок садржај живе и других токсичних металних материјала. Најбоље је избегавати ове супстанце током дојења. Можда ћете желети да избегавате сирове шкољке, ајкулу, краљевску скушу и сабљарку. Зато је важно не само јести морске плодове умерено, већ и одабрати праву врсту.

Да ли дојиља може јести шкампе и лигње, с обзиром на ризик од живе? Од свих морских плодова, можете безбедно конзумирати шкампе, лигње, као и инћуне, харинге, скуше, сардине, остриге, слатководну пастрмку и шкољке.

Шкампи су морска храна која живи у плитким водама. Шкампи могу спречити прекомерно гојење и такође помажу у одржавању тренутне тежине. Конзумирање порције од 100 г шкампа даће вам највише око 90 калорија. Такође вам обезбеђују око 16 г протеина који ће вам помоћи да се осећате сити без додавања празних калорија. Шкампи такође имају мало угљених хидрата. Када једете шкампе током дојења, добијате и богату количину витамина и минерала који су неопходни за ваше здравље, као и за развој ваше бебе. Шкампи су богати гвожђем, магнезијумом, као и калијумом, што ће помоћи вашем општем здрављу, као и помоћи у спречавању анемије код новорођенчади.

Лигње су корисне и за дојиље због свог богатог састава. Лигње су морски производ. Лигње се углавном хране морским краставцима и морским алгама. Лигње су веома хранљив производ који служи као одличан извор протеина током дојења.

Лигње можете уживати само ако их потпуно скувате и једете у ограниченим количинама. Лигње можете јести једном недељно, онда неће наштетити беби.

Лигње садрже велику количину витамина А, који је витални витамин за добро здравље очију. Конзумирање овог производа помаже вам да уживате у добром виду и спречите оштећење вида код вашег детета. Поред тога, витамин А делује као моћан антиоксиданс и минимизира опасне ефекте активности слободних радикала.

Лигње су богате витаминима и садрже велику количину витамина Б групе. Витамин Б12 у лигњама спречава ризик од анемије. Поред тога, витамин Б помаже у стимулацији регенерације ћелија и ткива.

Лигње су богат извор протеина који садрже аминокиселине које бебино тело не може природно да произведе. Аминокиселине помажу у правилном расту и развоју мишићног ткива, што обезбеђује правилан развој бебе у првој години живота.

Штапићи од ракова су један од најчешћих производа у нашој земљи. Направљени су од мешавине прерађеног суримија са укусима, бојама и зачинима. Штапићи од ракова нису потпуно безбедан производ током дојења. Имају и користи и нежељене ефекте, а то зависи од тога како ваше тело реагује на њих. Безбедност штапића од ракова такође зависи од врсте рибе која се користи за њихову производњу.

Предности једења штапића од ракова током дојења:

1. Мало масти и калорија: Штапићи од ракова имају мало масти и калорија, што их чини одличним додатком исхрани ако пазите на холестерол. 10 грама штапића садржи 1 грам масти, 81 калорију и 17 милиграма холестерола.
2. Садржи низак ниво живе: Жива је загађивач који се налази у неким рибама. Може негативно утицати на развој нервног система детета. Али штапићи од ракова садрже мало живе, само ако су направљени од суримија.
3. Садржи висок ниво фосфора: Штапићи од ракова садрже здраву дозу фосфора. Фосфор чини 1% наше укупне телесне тежине. Присутан је у већини делова нашег тела, углавном у костима. Фосфор помаже у правилном функционисању мишића и бубрега. Подржава функцију здравих нервних влакана. Препоручени дневни унос фосфора је 700 милиграма дневно. 10 грама штапића од ракова обезбедиће вам 240 милиграма фосфора.

Да ли дојиља може да једе кавијар? Кавијар је један од деликатеса од морских плодова. Веома је користан и за бебу и за мајку.

Кавијар је богат извор дијететских протеина, што је изузетно важно за раст и развој вашег малишана. Такође помаже у обнављању и одржавању коже, органа и мишићног ткива. Омега-3 масне киселине у кавијару смањују ниво триглицерида, што помаже у смањењу шанси за срчане болести. Такође је добар извор витамина Б и главни извор витамина Д. Витамин Д је главни елемент који обезбеђује нормалан развој костију код деце млађе од три године. Апсолутно сваком детету је потребан овај витамин, јер се не синтетише у телу. Стога, редовна умерена конзумација кавијара може обезбедити и мајци и детету овај витамин.

Који кавијар треба да изаберете и да ли дојиља може да једе црвени кавијар? Садржај елемената у траговима и витамина и у црвеном и у црном кавијару је готово идентичан. Стога можете изабрати кавијар који ваша мајка више воли. Али с обзиром на то да је кавијар нуспроизвод рибе, садржај живе у кавијару може бити много већи него у риби. Ово се мора узети у обзир и приликом храњења детета морате бирати само висококвалитетни кавијар.

[ 4 ], [ 5 ]

Риба током дојења

Да ли је могуће јести рибу док дојите новорођенче? Према свим препорукама, када мајка доји своју бебу, количину рибе у њеној исхрани треба повећати здравим и хранљивим врстама. То је због користи рибе током дојења. Риба је складиште омега-3 масних киселина. Богат је извор витамина Д и есенцијалних минерала као што су гвожђе, магнезијум, јод, селен и бакар. Обавезно треба да додате рибу у своју свакодневну исхрану како бисте побољшали здравље и развој ваше бебе.

Коју рибу можете јести док дојите новорођенче? Одређене врсте рибе су суперхрана за дојиље јер садрже већи ниво масних киселина и нижи ниво живе. Ове врсте рибе укључују атлантску скушу, капелин, златницу, харингу, ципал, лосос, калифорнијску пастрмку и ослића. Ове рибе су добар извор протеина и такође имају мало засићених масти.

Да ли дојиље могу јести ружичасти лосос? Ружичасти лосос је риба богата хранљивим материјама, тако да његово додавање у исхрану током дојења може осигурати добро здравље за вас и правилан развој ваше бебе. Здравствене предности конзумирања ружичастог лососа током трудноће:

1. Повећава издржљивост: Ружичасти лосос има велики број калорија, достижући 1350 калорија по килограму и 303 кцал на 100 грама меса. Додавање рибе у дечју исхрану може задовољити њихове повећане енергетске потребе и помоћи у борби против умора код мајки када брину о новорођенчету.
2. Састав протеина: ружичасти лосос је одличан извор протеина. Садржај протеина у ружичастом лососу достиже 18,4 г на 100 г меса. Као што знате, протеини су градивни блокови за ћелије нашег тела. Редовна конзумација протеина подстиче раст и развој новорођенчета.
3. Побољшава мишићни тонус: Месо ружичастог лососа садржи аргинин, аминокиселину која може активирати хормон раста. Конзумирање рибе помаже у побољшању мишићног тонуса и минимизира накупљање масти у мајчином телу након трудноће. На овај начин можете контролисати повећање телесне тежине, а истовремено обезбедити свом детету есенцијалне аминокиселине.
4. Богат извор витамина: Ружичасти лосос је богат извор витамина А и витамина Б12. Његово укључивање у исхрану може повећати количину антиоксиданата у вашем телу, који помажу у борби против макуларне дегенерације, спречавају оксидативни стрес и елиминишу слободне радикале. Такође може заштитити вашу бебу од ризика од лошег добијања на тежини у првим месецима живота.

Стога је безбедно конзумирати ружичасти лосос током дојења, али умерено. Такође, уверите се да сте ову рибу правилно скували, најмање на 145°, пре него што је конзумирате. Морска риба током дојења која је правилно скувана помаже у смањењу ризика од инфекције желуца и тровања храном.

Да ли дојиља може јести бранцина? Било која морска риба има предности, јер се морска вода сматра чистијом, па је риба стога дијететскија. Бранцин се сматра кориснијим од речног баса.

Бранцин је риба са великим љуспицама и меким месом. Риба има снажно тело, а филе је дебео и чврст, тако да може задржати више влаге. Бранцин је веома хранљив и нуди вам многе здравствене предности.

1. Обезбеђује добре количине протеина: Бранцин је богат протеинима. Протеини не само да обнављају оштећене ћелије, већ помажу и у изградњи новог ткива. Један филе садржи око 50 грама протеина. Бранцин вам стога обезбеђује више од 25% вашег препорученог дневног уноса протеина.
2. Обезбеђује есенцијалне витамине: Бранцин је одличан извор есенцијалних витамина. Само један филе обезбеђује 25% потреба за витамином Д. Такође је добар извор витамина А и помаже вам да одржите добро здравље и вид. Витамини Б комплекса у риби осигуравају да избегнете ризик од анемије током лактације. Витамини такође помажу вашој беби да правилно расте.
3. Бранцин обезбеђује минерале као што су цинк, гвожђе, магнезијум, калцијум и калијум. Само један филе рибе обезбеђује 15% ваших потреба за гвожђем и 20% ваших потреба за магнезијумом. Добар унос гвожђа обезбеђује добру количину хемоглобина током дојења и спречава ризик од разних болести. Магнезијум регулише ваш крвни притисак, а калцијум и други минерали такође обезбеђују добар развој фетуса.
4. Бранцин садржи неке незасићене масти. Конзумирање незасићених масти помаже у смањењу нивоа лошег холестерола и спречава ризик од срчаних проблема.
5. Бранцин је врста рибе која повећава IQ новорођенчета због доброг извора есенцијалних омега-3 масних киселина.

Коју врсту рибе мајка може да једе док доји? Да ли мајка може да једе речну рибу док доји? Наравно, током овог периода је боље дати предност морској риби. Речне рибе се хране углавном мазгама и алгама, што може изазвати нежељене реакције код детета. Стога је боље не јести речну рибу док дојите.

Да ли дојиља може да једе црвену рибу? Све врсте црвене рибе су морске рибе које могу бити веома корисне. Лосос је једна од врста црвене рибе. Лосос се сматра рибом која има многе здравствене предности. То је веома корисна врста која је богата многим микроелементима. Пре свега, лосос је богат извор витамина Б12 и витамина Б3 или ниацина. Ови витамини повећавају добар холестерол у организму.

Лосос је такође резервоар омега-3 масних киселина, које смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Омега-3 масне киселине такође помажу у смањењу проблема повезаних са мозгом, као што је когнитивни пад код одојчади.

Лосос такође садржи биоактивне протеине који су добри за зглобове. Поред тога, селен добијен из лососа је добар за спречавање упале зглобова.

Стога се црвена риба током дојења сматра једним од најкориснијих и незаменљивих производа у погледу садржаја масних киселина.

Друга врста црвене рибе је туна. Конзумирање ограничених количина туне током дојења неће наштетити вама или вашој беби у развоју, јер ова масна риба има значајна нутритивна својства. Туна обезбеђује вашем телу висок ниво протеина, као и довољне количине витамина Д и омега-3 масних киселина, чиме подстиче развој бебе. Омега-3 помаже у развоју бебиног мозга, очију и нерава.

Да ли можете јести сушену или слану црвену рибу док дојите? Ако дојите, избегавајте конзумирање охлађеног, сушеног или сланог лососа и других сирових морских плодова. Постоји ризик од заразе вирусном или бактеријском инфекцијом ако конзумирате делимично куване или сирове морске плодове. Стога, ако желите да ваша беба буде здрава и без икакве инфекције, онда се не препоручује јести некувану црвену рибу.

Да ли дојиља може да једе харингу? Било која слана риба током дојења, укључујући и харингу, може да садржи велику количину соли. Ово може задржати вишак течности и у мајчином и у бебином телу. Вишак течности је оптерећење за бебине бубреге, па треба избегавати слану рибу. Риба током дојења у првом месецу мора нужно искључити слане врсте, јер то може утицати на квалитет млека и беба може уопште одбити да сиса.

Исто важи и за димљену рибу током дојења. Поред високог нивоа соли, таква риба садржи масти које могу негативно утицати на јетру мајке и детета. Топло димљена риба током дојења може се користити једном месечно, јер топло димљење осигурава уништавање многих бактерија, али упркос томе, сматра се масном рибом.

Сува или сува риба током дојења је риба која је сушена и конзервисана због велике количине соли. Не можете јести такву рибу, јер таква количина соли може повећати крвни притисак, изазвати оток, а такође и пореметити нормалан процес лактације.

Кување рибе током дојења је важно јер је важно сачувати сва корисна својства рибе, а истовремено је не учинити масном или штетном. Кувана риба током дојења може бити одлична алтернатива јер процес кувања омогућава уништавање многих инфекција и очување витамина. Поред тога, такву рибу можете кувати на пари уз додатак поврћа. Рецепти за рибу током дојења могу бити различити, али је главно избегавати употребу велике количине соли и масти. Да ли је могуће јести пржену рибу током дојења? Рибу можете кувати на роштиљу, што ће бити укусно, здраво и са минималном количином масти.

Риба би свакако требало да буде присутна у исхрани младе мајке док доји бебу. Уношење рибе или неких морских плодова у исхрану најмање три пута недељно обезбеђује довољан ниво протеина, масних киселина и минерала. Стога, мајка би свакако требало да једе рибу током лактације, само је важно одабрати праве здраве сорте и правилно их кувати.

[ 6 ], [ 7 ]