Врсте тешких дијета за брзо мршављење

Да бисте изгубили 10-20 кг за месец дана, потребно је радикално променити исхрану, водити активан начин живота и бавити се спортом. Да не бисте наштетили телу, требало би мудро да приступите мршављењу и да имате праву снагу воље. Основа за мршављење је строга дијета. Правилно састављен мени ће помоћи у уклањању не само вишка течности из тела, већ и масти и гликогена.

Главна правила за губитак тежине:

1. Калоријски дефицит.
2. Редовна физичка активност за сагоревање енергије.
3. Добар сан и одмор.

Ако значајно смањите дневни унос калорија, то ће успорити ваш метаболизам, а процес мршављења ће бити спорији. Прекомерна физичка активност изазива прекомерну производњу кортизола и задржавање воде. Због тога се телесна тежина повећава. Недостатак сна и одмора доводи до производње хормона стреса, који нарушавају липолизу. Најчешће је дијететска исхрана осмишљена за месец дана или мање.

Карактеристике брзог губитка тежине:

• Ефикасан губитак тежине.
• Могућност избора најприкладнијег менија.
• Због смањене исхране, тело почиње да пати од недостатка масти, протеина, угљених хидрата, витамина и микроелемената.
• Стални осећај глади негативно утиче на ваше опште благостање, као и на стање желуца и црева.
• Строга дијета и нагли губитак тежине могу изазвати главобоље и вртоглавицу, мучнину, горушицу, слабост, затвор и емоционалну нестабилност.

Популарни строги системи исхране који су погодни за губитак од 10, 20 кг:

1. 5 кашика - дневна исхрана се смањује за 20-50%. Ово је неопходно да би се убрзао метаболизам и побољшали метаболички процеси. Порције почињу да се смањују 2 недеље пре дијете. У почетку, требало би да научите да се заситите са 7-8 кашика, постепено повећавајући порцију на 5 кашика дневно. Препоручује се да се придржавате ове методе 30 дана.
2. Нискокалорично – можете конзумирати највише 1000 kcal дневно. Производи треба да буду хранљиви, али нискокалорични. Број приласка столу није ограничен, као ни избор производа.
3. Дуканова дијета се састоји од неколико фаза, од којих је свака осмишљена за одређени временски период. Прва фаза је „Напад“ – главна исхрана треба да буде протеинска храна, односно морски плодови, јаја, риба, месо. Трајање напада је 10 дана, а губитак тежине је од 3 до 5 кг. Друга фаза се назива „Крстарење“, протеински дани се смењују са протеинско-поврћним данима. Трајање такве дијете је 30 дана, а губитак тежине је до 15 кг.

Последња фаза је „Консолидација“. Јеловник се постепено проширује, додајући тестенине, кромпир, хлеб, бобичасто воће. Истовремено, сваког четвртка треба имати дан поста, једући само протеинску храну. Консолидација траје 7 дана. У свакој фази потребно је појести 1,5 кашике мекиња. Након консолидације почиње фаза „Стабилизације“, која траје током целог живота и заснива се на принципима здраве исхране.

4. Пиће - сва конзумирана храна треба да буде течне конзистенције. Основа исхране су чорбе од посног меса или рибе, зелени чај, незаслађени компот, свеже цеђени сокови, кефир. Дијета се одржава неколико дана и тек након консултације са лекаром. Одбијање чврсте хране током дужег временског периода је контраиндиковано, јер може наштетити органима за варење.

Без обзира на изабрану методу, током мршављења забрањена је храна са високим садржајем масти и извори брзих угљених хидрата. Из исхране треба искључити масно месо и рибу, со, шећер, љуте зачине, сосове, масне млечне производе, кромпир, пецива, газирана и алкохолна пића, јак чај и кафу, воће и бобице са високим садржајем шећера.

Да бисте задржали изгубљену тежину, требало би да правилно изађете из ограничене исхране. Пре свега, не треба се прејести. Потребно је јести мале порције 5-6 пута дневно. Разни адитиви за укус треба да буду искључени из јеловника. Јелима можете додати природна биљна уља, свеже зеленило, сушено биље. Боље је кувати храну на пари, пећи и кувати. Не заборавите да одржавате равнотежу воде - најмање 2 литра воде дневно.

Пре него што почнете да губите тежину, требало би да узмете у обзир присуство таквих контраиндикација: болести кардиоваскуларног и уринарног система, инфективне и запаљенске процесе у телу, трудноћу и лактацију, проблеме са гастроинтестиналним трактом, ендокрине патологије, анемију, метаболичке поремећаје, исцрпљеност организма.

Индикације

Многи људи који сањају о губитку тежине уз минималан напор прибегавају прилично екстремним методама. То укључује строгу дијету за брзо мршављење. Најчешће се започиње пре посебног датума када је потребно изгубити 2-3 кг.

Пример плана оброка за један дан:

• Доручак: 100 г немасног свјежег сира, јабука.
• Ужина: чаша сока од поврћа или воде.
• Ручак: 200 г куваних пилећих прса, свеж кинески купус.
• Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти.

Таква ограничена, али уравнотежена исхрана ће вам омогућити да изгубите 1,5-3 кг за 3-5 дана без штете по тело.

Постоји строжа дијета за брзо мршављење. Говоримо о режиму пијења. Основа исхране су свеже цеђени сокови, вода, кефир са ниским садржајем масти, пилећа чорба. Треба узети у обзир да је готово немогуће одржати нову тежину. Пошто је њено смањење узроковано празним цревима и желуцем, а не губитком масних наслага.

Строга дијета за брзо мршављење успорава метаболичке процесе, тако да се из тела уклањају течност и цревни садржај, а не масноћа. Ова метода је погодна ако не планирате да одржите резултат својих напора. Да бисте постигли квалитетне и дугорочне резултате, требало би да се придржавате здраве исхране, која вам омогућава да изгубите до 3 кг месечно.

Опште информације Врсте тешких дијета за брзо мршављење

Данас је развијено много варијанти строгих дијета које подстичу брз губитак тежине. Трајање такве дијете не би требало да прелази три дана. Ако је осмишљена за дужи временски период, онда се мора допунити уносом мултивитаминских препарата како би се спречио недостатак корисних витамина, минерала и микроелемената у организму.

Хајде да погледамо најпопуларније опције за строге дијете:

1. Нискоугљена дијета – дијета са ограниченим уносом калорија. Дозвољена количина угљених хидрата је око 60 г дневно. Током мршављења треба пити пуно воде, док су сокови, алкохол и газирана пића забрањени. Трајање овог режима је 3-5 дана.
2. Модел дијета је једна од најстрожих опција исхране, јер нема вечере. Омогућава вам да се решите 3 кг вишка тежине. Забрањени су сви зачини и сосови, шећер, со, алкохол, брашно. Основа менија треба да буду нискокалорични протеински производи.
3. Протеини-угљени хидрати - дневна норма производа се израчунава за 5 оброка. Дијета се прати 7 дана, понављајући исту дијету свакодневно. Дневни калоријски садржај не би требало да прелази 1500 кцал.
4. Бразилска – траје 14 дана и омогућава вам да изгубите 5 кг тежине. Дијета се састоји од три обавезна оброка, грицкалице су забрањене. Основу јеловника треба да чине производи богати протеинима, поврће, воће, кувана пилетина и говедина.
5. Токио је прилично екстреман режим, дизајниран за 6 дана. Дневна исхрана се састоји од килограма пилећег меса дувана и 2 литра воде. Са таквом исхраном можете изгубити до 5 кг тежине.

Строгом дијетом се може назвати свака дијета у којој дневни унос калорија не прелази 1200-1500 kcal. Овакав приступ проблему вишка килограма омогућава вам да се решите 3-5 кг. Али након завршетка ограничене дијете, постоји ризик од добијања не само изгубљених, већ и додатних килограма. [ 1 ]

Строга дијета са пићем

Дијета за пиће се с правом сматра једном од најстрожих, али истовремено и ефикасних метода борбе против вишка килограма.

Карактеристике губитка тежине на води:

• Смањује се оптерећење органа за варење.
• Тело се чисти.
• Функционисање унутрашњих органа је обнављено.
• Тежина је смањена.

Режим пијења захтева праву снагу воље и издржљивост. Погодан је за људе који једу у покрету, злоупотребљавају нездраву храну и грицкалице. Ограничена исхрана вам омогућава да развијете правилне прехрамбене навике и побољшате функционисање органа за варење.

Први дани мршављења на води су тест за тело, јер је чврста храна забрањена и глад се мора задовољити течним јелима, тачније, природним соковима, декокцијама и водом. Због тога се расположење погоршава, јавља се умор и јака глад. Али ситуација се драматично мења, почев од трећег дана. У телу се покрећу процеси адаптације, односно долази до реструктурирања. Захваљујући томе, осећај глади се пригушује, расположење се побољшава, али слабост и умор могу остати.

Што се тиче трајања, систем пијења за мршављење може бити дневни, недељни и месечни. Прва опција је дан поста за тело. Живот на води недељу или месец дана захтева прави почетак. Да бисте то урадили, требало би постепено прелазити на течну храну како тело не би доживело стрес током мршављења. [ 2 ]

Механизам деловања дијете:

• Током прве недеље, у телу почињу површински процеси чишћења.
• У другој недељи, токсини почињу да се уклањају из бубрега и јетре.
• А трећа и четврта недеља покрећу промене на ћелијском нивоу.

Овај механизам деловања режима пијења помаже у чишћењу тела и нормализацији телесне тежине. Желудац се смањује у величини, што ће вам омогућити да у будућности једете мање хране и брже се осећате сити.

Строга дијета на води има огромну листу контраиндикација и може изазвати нежељене ефекте. Посебну пажњу треба посветити правилном изласку. Повратак на уобичајену исхрану треба да буде гладак, трајући двоструко дуже од процеса мршављења.

Одржавање постигнутог резултата је проблематично, па треба приступити исхрани са великом одговорношћу. Такође је потребно узети у обзир да ће током процеса мршављења тело бити у стању стреса и недостатка хранљивих материја. Стога не би било сувишно узимати мултивитаминске и минералне комплексе, као и консултовати се са нутриционистом и терапеутом.

Дијета са високим садржајем протеина

Један од најпопуларнијих и најстрожих система исхране усмерених на губитак тежине је протеинска дијета. Намењена је људима са активним начином живота. Пошто се најбољи резултати мршављења примећују код људи са редовном физичком активношћу (најмање три пута недељно). Истовремено, постоји много опција за исхрану по трајању, али најчешће је то 14 дана. [ 3 ]

Основна правила исхране са протеинима:

1. Делимични оброци (најмање 6 пута дневно).
2. Последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања.
3. Алкохол и газирана пића су контраиндиковани.
4. Производи треба да садрже минималну количину масти и угљених хидрата.

Дозвољени производи:

• Пилеће и ћуреће месо без коже.
• Немасна риба и морски плодови.
• Изнутрице.
• Млечни производи са ниским садржајем масти.
• Беланца јаја.
• Поврће и воће.
• Хлеб и житарице од целог зрна.
• Минерална вода, кафа и чај без шећера.

Дијететска исхрана укључује одбијање хране са високим садржајем угљених хидрата и масти. У јеловнику треба да доминирају протеински производи, заједно са поврћем, воћем и зеленим поврћем, које је извор влакана, витамина и минерала. Потребно је пити најмање два литра воде дневно. Калоријски садржај треба да буде у оквиру 1200 kcal дневно.

Забрањени производи:

• Полупроизводи, конзервисана роба.
• Пецива и слаткиши.
• Чоколада.
• Масно месо и риба.
• Шећер и његове замене.
• Пуномасни млечни производи.
• Поврће са високим садржајем скроба и шећера (кромпир, кукуруз, пасуљ, грашак, цвекла, шаргарепа).
• Купљени воћни сокови и слатки компоти.

Храна се може пећи, кувати, кувати на пари. Пржена јела са пуно уља и сосова су контраиндикована.

Као и свака строга дијета, протеини имају контраиндикације:

• Болести кардиоваскуларног система.
• Патологија јетре и дисфункција бубрега.
• Трудноћа и лактација.
• Болести зглобова.
• Болести дигестивног система.
• Ризик од тромбозе код старијих особа.

Предности мршављења уз помоћ протеина су што нема осећаја глади, јер се храна богата протеинима дуго вари. Општи умор и слабост се јављају изузетно ретко. Долази до свеобухватне обнове организма. Пошто јеловник укључује производе са влакнима, поремећаји у раду црева су мало вероватни. Упркос ниској стопи губитка тежине, постигнути резултати се одржавају током дужег временског периода. [ 4 ]

Строга дијета од хељде

Још један популаран и приступачан систем строге исхране је хељдина дијета. Заснива се на конзумирању само хељдине каше или њене комбинације са другим састојцима. Висок резултат мршављења је последица корисних својстава ове житарице. Она снабдева тело супстанцама које подстичу квалитетно чишћење црева.

Хељда има јединствен састав:

• Сложени угљени хидрати, природни шећери и скроб – обезбеђују телу енергију и одржавају осећај ситости дуже време.
• Биљни протеин је градивни материјал за мишићно ткиво.
• Аминокиселине (аргинин, лизин) и масне киселине, лимунска, оксална киселина - утичу на метаболичке процесе на ћелијском нивоу, убрзавајући их.
• Витамини, минерали, микроелементи – снабдевају тело корисним супстанцама.
• Влакна – обезбеђују редовно чишћење црева.

Нутритивна вредност каше од хељде је 350 kcal на 100 g. Спори угљени хидрати се разлажу дуго времена, обезбеђујући постепено ослобађање глукозе. Током процеса варења не стварају се остаци који се могу таложити као масноћа, као код брзих угљених хидрата из кондиторских производа или слаткиша. [ 5 ]

Корисна својства хељде за тело:

• Јача имуни систем.
• Нормализује функционисање гастроинтестиналног тракта и јетре.
• Смањује количину штетног холестерола.
• Побољшава циркулацију крви.
• Промовише нежно уклањање отпада, токсина и отпадних производа из тела.
• Смањује оток и елиминише горушицу.
• Побољшава стање коже.
• Повећава имунитет.
• Побољшава функције целог тела.

Током строге дијете од хељде, каша се не кува, већ се припрема на посебан начин. Чаша каше се темељно опере и сипа у посуду са чврстим поклопцем. Опрана хељда се прелије са 2 чаше кључале воде и умота за ноћ. Каша ће бити спремна за доручак, ако има вишка воде, може се оцедити.

Опције за мршављење са хељдом:

1. Класична моно-дијета је најстрожа и најефикаснија метода за борбу против вишка килограма. Током дана можете јести неограничену количину каше, запијући је чистом водом. Трајање такве дијете је 3-14 дана. Излаз је гладак са даљим преласком на делимичну правилну исхрану.
2. Хељда и зелени чај – житарице се кувају на пари и припрема се јак зелени чај, коме се могу додати свежи ђумбир и лимун. Поред чаја, потребно је пити најмање 2 литра чисте воде. Трајање дијете је 3 дана.
3. Хељда-кефир - ова дијета благотворно делује на варење, побољшава тонус коже и побољшава функционисање нервног система. Житарице се могу кувати у кефиру (прелити и оставити преко ноћи) или запити чашом напитка током сваког оброка.
4. Протеинско-хељдина - кувана житарица на пари се комбинује са немасним свежим сиром, куваним или печеним пилећим прсима, беланцима. Трајање губитка тежине је 7-14 дана.
5. Хељда са поврћем и воћем је хранљива метода борбе против вишка килограма, која вам омогућава да изгубите 2-4 кг недељно и да их не вратите. Житарице се комбинују са салатама од поврћа, свежим и печеним поврћем.
6. Хељда са сувим воћем - сушено воће је извор глукозе и витамина, што значајно побољшава ваше благостање током мршављења. Житарице се кувају на пари, а сушено воће се ситно исецка и помеша са кашом. Можете јести највише 100 г сушеног воћа дневно. Ова метода се примењује 3 до 10 дана.
7. Хељда са соја сосом је одлична за оне којима је тешко да се држе класичне благе моно-дијете. Да бисте постигли ефикасне резултате, требало би да изаберете висококвалитетни соја сос, који садржи само пасуљ, слад, со и воду. Житарице се кувају на пари, а сос се додаје пре конзумирања. Можете узимати највише 15-20 г соса дневно.

Упркос свим предностима хељде, строга дијета има низ недостатака:

• Строга ограничења - можете јести само кувану хељду на пари, воду, чај и друге одређене производе. Због тога тело пати од недостатка хранљивих материја.
• Навикавање тела – максимално трајање мршављења не би требало да прелази 14 дана, јер дужи период успорава процес мршављења.
• Погоршање општег здравственог стања - слабост, повећан умор, главобоље, смањен крвни притисак. Могуће је и погоршање хроничних болести.

Строги мени са хељдом је контраиндикован код дијабетеса, гастроинтестиналних болести, менопаузе, бубрежне инсуфицијенције, депресије, трудноће и лактације, након недавних операција абдомена. Ограничена исхрана је забрањена за децу и адолесценте, као и за све чији посао захтева сталну концентрацију или повећану физичку активност.

Повратак уобичајеној исхрани треба да буде постепен. Постепено треба да додајете омиљену храну у јеловник, а да истовремено елиминишете нездраву храну. Веома је важно да се не преједете, да одржавате равнотежу воде и да будете физички активни. [ 6 ]

Строга дијета без угљених хидрата

Један од строгих, али удобних планова исхране усмерених на борбу против вишка килограма је дијета без угљених хидрата. Њена суштина се заснива на смањењу уноса калорија из угљених хидрата, а не из масти. Основа јеловника су протеински производи и одржавање равнотеже воде. [ 7 ], [ 8 ]

Принципи строге дијете са ниским садржајем угљених хидрата:

• Смањите потрошњу спорих и сложених угљених хидрата.
• Свака порција треба да се састоји од хране богате протеинима и влакнима.
• Треба јести често, у малим порцијама, без преједања.
• Доручак треба да буде у року од сат времена након буђења, а последњи оброк два до три сата пре спавања.
• Слаткиши, производи од брашна, брза храна, полупроизводи и изнутрице су потпуно искључени из исхране.
• Неопходно је одржавати водни баланс - најмање 1,5 литара воде дневно.

Немасно месо је храна најбогатија протеинима. Због тога би у исхрану требало да укључите кувану пилетину, ћуретину и говедину. Конзервирано и димљено месо, кобасице, виршле и хреновке су забрањене. Дозвољена је риба са ниским садржајем масти, јаја и махунарке. Не заборавите на поврће, воће и зеленило богато влакнима. Поврће се може јести свеже, печено или кувано на пари. Јеловник треба да садржи млечне производе са ниским садржајем масти, меки и тврди сир и малу количину биљног уља. [ 9 ], [ 10 ]

Предност строгог система без угљених хидрата је у томе што ограничена количина угљених хидрата омогућава контролу производње хормона инсулина. Велики унос угљених хидрата доводи до ослобађања инсулина, што успорава, а у неким случајевима и потпуно зауставља процес сагоревања масти. Повећана производња инсулина претвара угљене хидрате у масне ћелије и масти. Ограничена количина угљених хидрата омогућава да се избегне ослобађање инсулина у крв, због чега се масти активније разграђују. [ 11 ], [ 12 ]

Строга дијета са пиринчем

Пиринач је производ богат витаминима Б групе, есенцијалним аминокиселинама, гама-аминобутерном киселином, јодом, калијумом, калцијумом, фосфором, лецитином. 100 г житарица садржи 323 килокалорије, што их не спречава да се користе у борби против вишка килограма. Уз правилну припрему каше, можете изгубити 2-3 килограма за 3-5 дана. [ 13 ]

Правила за кување пиринча:

• Житарице се темељно пере под текућом водом. За један део житарица узмите два дела хладне воде.
• Прва вода након кључања се исцеди и дода се недостајућа количина хладне течности.
• Каша се кува док не буде готова. Уље, со и други зачини се не додају.
• За кашу је погодна било која врста пиринча, али је најбоље користити неполирани пиринач, јер садржи велику количину влакана.

Опције строге дијете са пиринчем:

1. Код овог система исхране, дневно се конзумира кувани пиринач, 500 мл природног сока (јабука, поморанџа), 1-2 зелене јабуке, најмање два литра негазиране воде. Дијета се одржава три дана.
2. Код друге врсте тешког мршављења, пиринач се једе за доручак и пре спавања. За ручак можете јести нискокалорични бујон на бази живине или поврћа. Дозвољене су и грицкалице у облику чаше кефира или зелене јабуке.
3. Последња опција је најстрожа и екстремна. Можете јести само кашу, не више од 500 г смеђег пиринча. Са сваким нападом глади, треба полако жвакати пиринач. Трајање дијете је 3 дана.

Пиринчана дијета је контраиндикована за особе са склоношћу ка затвору, болестима система за варење и ослабљеним имунитетом. Да бисте избегли здравствене проблеме, требало би да се консултујете са својим лекаром. [ 14 ], [ 15 ]

Строга кефир дијета

Губљење тежине на кефиру је још једна опција за приступачну и ефикасну исхрану. Кефир је здрав ферментисани млечни производ. Садржи пуно калцијума и корисних бактерија. Пре него што почнете да губите тежину, потребно је да растеретите свој организам. Да бисте то урадили, смањите дневну исхрану за 30%, пређите на јела са благом термичком обрадом и обезбедите доста течности. [ 16 ]

Предности кефир дијете:

• Чишћење тела.
• Елиминација констипације.
• Обезбеђивање тела калцијумом и корисним бактеријама.
• Ефикасан губитак тежине.

За три дана на строгој дијети заснованој на ферментисаном млечном напитку, можете изгубити до 3 кг. Недељно растерећење вам омогућава да изгубите 5 кг.

Врсте кефир дијете по трајању:

• Три дана - што је дијета краћа, то би требало да буде строжа. Можете пити само кефир и негазирану минералну воду. Дневно се не пије више од 1,5 литара кефира и око литра воде. Не би било сувишно узимати мултивитаминске комплексе.
• Пет дана – поред кефира, можете јести две јабуке, шаку сушеног воћа и кувано или печено поврће. Дозвољена количина ферментисаног млечног напитка је 1,5 литара.
• Седам дана - пијте 1,5 литара кефира сваког дана. Првог дана додајте 4 кувана кромпира у напитак, другог дана - 150 г куване пилетине. Трећег дана - 200 г куваног меса, четвртог дана - 200 г печене рибе. Петог дана једите јабуке или салате од поврћа. У последња два дана пијте само кефир и чисту воду.

Препоручени садржај масти у кефиру није већи од 2,5%. Ако је тешко придржавати се строгог система, постоји неколико опција за блаже дијете:

1. Кефир-хељда - хељда се пари водом или преко ноћи натопи у кефир. Житарице се једу током целог дана, запију се водом и 1,5 литара ферментисаног млечног напитка.
2. Са овсеним пахуљицама - ова дијета је осмишљена за 7-10 дана. Овсене пахуљице се преливају кефиром и додаје се мало сушеног воћа. Поред каше, можете јести мало куване пилетине, поврћа и не више од 100 г немасног свјежег сира. Обавезно попијте око 1,5 литара кефира и пречишћене воде.
3. Кефир са јабукама - можете јести само зелене јабуке, пити кефир и пречишћену воду. За десет дана можете изгубити 5 до 7 кг вишка тежине.
4. Кефир са поврћем – кувано, печено и динстано поврће се залива са 1,5 литара напитка. Можете припремити салате од поврћа, зачињавајући их кефиром и сушеним биљем. Поред кефира и воде, можете пити зелени чај, али без шећера или других заслађивача.
5. Дијета са свежим сиром и кефиром - пијте 1,5 литара кефира дневно и једите 500 г немасног свежег сира. Јеловник се може разблажити јабукама, али не више од 2 ком. дневно.

Кефир благотворно делује на метаболичке процесе у организму, побољшава стање коже и јача кости. Али ова метода борбе против вишка килограма је контраиндикована за особе са болестима панкреаса, улцерозним лезијама гастроинтестиналног тракта, холециститисом, патологијама бубрега. Не препоручује се током трудноће и дојења, нити за адолесценте. [ 17 ]

Излазак из кефир дијете зависи од тога коју сте дијететску опцију следили. У сваком случају, излазак треба да буде постепен. Сваког дана можете додати један нови производ у исхрану. [ 18 ]

Строга дијета од овсене каше

Губљење тежине на овсеној каши вам омогућава да се решите 5-10 кг вишка тежине за 7-10 дана. Људи свих узраста се добро прилагођавају овом систему исхране, јер је овсена каша идеалан производ за монодијету. [ 19 ]

Јела на бази овсених пахуљица обогаћују тело комплексом корисних супстанци и микроелемената. Повећава се ниво гвожђа, хрома, цинка, калијума, флуора, витамина Б и ПП. За дијету је боље одабрати квалитетну сорту крупних овсених пахуљица. Инстант каша, екстра класне пахуљице или овсени мусли нису погодни. Овсене пахуљице се могу допунити сушеним воћем, орасима и свежим воћем.

Предности строгог менија са овсеном кашом:

• Постепени губитак тежине.
• Побољшање имуног система.
• Чишћење тела од штетних материја и токсина.
• Нормализација дигестивних процеса.

По правилу, губитак тежине састоји се од две фазе, прва је усмерена на чишћење тела, а друга на смањење тежине:

1. Недељу дана пре губитка тежине, требало би да пређете на лагану исхрану. У менију треба да доминирају протеински производи, укључујући овсени брашно са природним адитивима. Такође, не заборавите на одржавање равнотеже воде - најмање 2 литра воде дневно, дозвољени су зелени чај и кефир.
2. Друга фаза је строжа, јер се састоји само од овсене каше и воде. Каша се конзумира у малим порцијама током целог дана. Овсена каша се може разблажити комадићима зелене јабуке, сувим грожђем, сувим кајсијама, сувим шљивама.

Ограничена дијета се придржава највише 10 дана, јер је дуготрајан губитак тежине опасан за организам. Дијета са овсеним пахуљицама је контраиндикована за особе са нетолеранцијом на житарице, гастритисом, чиревима, колитисом, трудницама и дојиљама. Каша од овсених пахуљица је забрањена за болести повезане са скелетним системом, кардиоваскуларним патологијама и бубрежном инсуфицијенцијом. [ 20 ]

Строга дијета за моделе и познате личности

Главно правило за мршављење за моделе и познате личности је редовно вежбање и правилна исхрана. Али постоји низ строжих дијета које вам омогућавају да изгубите 2-3 додатна килограма у кратком временском периоду. Такви системи исхране су дизајнирани за 3-5 дана и заснивају се на наглом смањењу уноса калорија, до 1000 kcal дневно.

• Дијета модела бр. 1 – осмишљена је за три дана, током којих можете јести само немасни свјежи сир, кувана јаја и зелени чај. Доручак почиње са једним јајетом и чашом чаја. За ручак поједите 150-200 г свјежег сира и чај, а за вечеру 100-150 г свјежег сира, једно јаје и чај. Овако строга дијета вам омогућава да изгубите до 5 кг за три дана. Али са сваким поновљеним губитком тежине, њена ефикасност ће се смањивати.
• Модел дијете бр. 2 – основа менија су кувана јаја, месо са ниским садржајем масти (печено, кувано) или риба, чај. За доручак се конзумира само чај, за ручак месо са јајетом, а за вечеру кришка црног јучерашњег хлеба са танким слојем путера. Дијета је осмишљена за три дана.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата је популарна међу познатим личностима. Она подразумева смањење количине угљених хидрата на 60 г дневно. Основа исхране треба да буде храна богата протеинима и влакнима. Такође је важно одржавати равнотежу воде - око 2 литра пречишћене воде дневно. Сва јела треба да буду печена, кувана или кувано на пари, масна и пржена храна је контраиндикована.

За љубитеље меса, Џокеј Хард дијета је савршена. Траје три дана. Првог дана једите печену пилетину, другог 300 г посне телетине, а трећег само 4-5 шољица природне кафе без шећера. На таквој дијети можете изгубити и до 3 кг. [ 21 ]

Строга дијета са поврћем

Поврће је ризница витамина, корисних микро и макроелемената, који благотворно утичу на функционисање целог организма. Уколико их нема, развија се авитаминоза, погоршава се стање коже, јавља се повећана раздражљивост, смањена концентрација итд. [ 22 ]

На основу предности поврћа и њихове разноликости, развијен је посебан систем исхране усмерен на губитак тежине. Дијета са поврћем је дизајнирана за 3-5 дана, а строже опције за 10 дана. У овом случају, губитак тежине је од 3 до 10 кг.

Основна правила за мршављење уз помоћ поврћа:

• Потребно је да дневно једете 1,5 кг поврћа. 60% укупне тежине треба јести сирово, а преосталих 40% печено, кувано или кувано на пари.
• Дневни мени треба да садржи тиквице, краставце, зеленило, бундеву, шаргарепу и друго сезонско поврће. Дозвољена је мала количина раженог хлеба и млечних производа са ниским садржајем масти.
• Смрзнуто поврће или егзотично воће су контраиндиковани, јер су прошли посебну обраду како би се продужио њихов рок трајања.
• Требало би да пијете до 2 литра воде дневно. Газирана пића, слатки компоти, јак чај или кафа и алкохол су забрањени. Дозвољен је незаслађени зелени чај, који је добар тоник и смањује апетит.

Врсте повртарских дијета:

1. О супама - повртне чорбе су укусне и нискокалоричне, па су одличне за мршављење. Чорбе се једу 3-4 пута дневно, и што више чорбе једете, то је процес мршављења активнији. За основу јела можете користити целер, шаргарепу, бундеву, карфиол или бели купус, лук, али је боље одбити кромпир. Чорбе се зачињавају свежим зеленилом и ароматичним биљем.
2. Протеинско-поврће – исхрана се састоји од свежег поврћа, немасног меса и рибе. Дозвољено је сезонско воће, млечни производи са ниским садржајем масти, ораси, семенке и свеже печурке. Јела направљена од горе наведених производа су нискокалорична, тако да вам омогућавају да смршате без осећаја глади.
3. Воће и поврће – помаже у губитку тежине и побољшању стања косе, коже, ноктију. Суштина исхране је у наизменичном конзумирању поврћа и воћа. Почните са 2 дана поврћа, а затим пређите на два дана воћа. У овом случају, количина поједене хране треба да буде до 1,5 кг. Кромпир, грожђе, банане, зелени грашак, киви, манго, шаргарепа биће забрањени. [ 23 ]

Без обзира на изабрану опцију исхране, треба је допунити мултивитаминским и минералним додацима како би се одржало добро здравље.

Токијска краш дијета

Овај систем исхране је дизајниран за 6 дана, током којих можете изгубити 4-6 кг вишка тежине. Мени строге токијске дијете састоји се од 1 кг пилетине дувана и два литра течности. Труп пилетине се кува самостално, маринирајући месо у соја сосу или кефиру. Мајонез или други зачињени, масни сосови нису погодни за маринаду. Месо се пече у рукаву, тако да пилетина испада сочнија, а њена масноћа се може оцедити.

За пиће користите минералну воду без гаса и зелени чај. Максимално трајање губитка тежине је 10-14 дана. Треба узети у обзир да моно-дијета ограничава унос витамина и минерала у организам, па би додатно требало узимати мултивитаминске комплексе.

Упркос високој ефикасности Токијског система за мршављење, веома је тешко одржати тежину након њега. Да бисте одржали постигнуте резултате, немојте се прејести, немојте јести 2-3 сата пре спавања, смањите количину слаткиша и пецива на минимум. Не прескачите доручак, једите више поврћа, воћа и млечних производа.

Строга млечна дијета

Једна од популарних метода нормализације тежине је млечна дијета. [ 24 ] Строги систем исхране заснива се на благотворном дејству млечних производа на организам и има низ предности у односу на друге дијете:

• Разноврстан мени захваљујући великом избору млечних и ферментисаних млечних производа.
• Пошто је исхрана богата чистим протеинима, она позитивно утиче на изглед и физичку спремност, спречавајући губитак мишићног тонуса.
• Млеко садржи калцијум, који убрзава процес губитка вишка килограма.
• Млеко не садржи влакна, па се током дијете препоручује додавање поврћа, воћа и мекиња у исхрану.
• Прекомерна конзумација млечних производа може изазвати проблеме са гастроинтестиналним трактом и изазвати дигестивне поремећаје. [ 25 ]

Основни системи исхране засновани на млечним производима:

1. Три дана пијте само свеже млеко. Првог дана пијте чашу млека на сваки сат, другог дана чашу на сваких 1,5 сат, а трећег дана на свака 2 сата. Ова опција за мршављење захтева много снаге воље, али вам омогућава да изгубите 3-4 кг за 3 дана. Током целог режима узимајте витаминско-минерални комплекс.
2. Петодневни план мршављења има разноврснији мени. Дозвољени су млечни и ферментисани млечни производи са садржајем масти не већим од 1%. За доручак поједите 200 мл јогурта и 20 г сушеног воћа, за ручак 100 г свежег сира и чашу млека, свеже поврће. За вечеру - 1 јабука, 100 г свежег сира и 200 мл млека или ферментисаног млека. Просечан губитак тежине за пет дана је 3-4 кг.
3. Недељни губитак тежине подељен је у неколико фаза. Прво се спроводи строга млечна дијета, а затим се допуњава другим производима. Ова врста исхране се лакше подноси и не изазива акутни стрес за организам. Дозвољени су млечни и ферментисани млечни производи, поврће, воће. Цела запремина хране подељена је на 6-7 оброка. Обавезно пијте до 2 литра воде дневно.
4. Дугорочна дијета за 14 дана. Овај програм исхране вам омогућава да смршате и решите се великог стомака. Главни мени је ферментисано млеко и млечни производи, мала количина куваног или печеног поврћа, немасно месо, воће. Нискокалорична и уравнотежена исхрана вам омогућава да изгубите 7-8 кг за две недеље. [ 26 ]

Строга млечна дијета је контраиндикована за особе које нису у стању да сваре и асимилирају лактозу. Губљење тежине на млеку се не спроводи у случају гастроинтестиналних болести, претходних операција желуца, нетолеранције на монодијете, дерматолошких патологија. [ 27 ]

Строга дијета током дојења

Период трудноће и лактације доноси промене не само у начину живота, већ и у исхрани. Све корисне супстанце које улазе у организам заједно са мајчиним млеком доспевају до бебе. То јест, састав млека директно зависи од мајчине исхране. [ 28 ]

Строге дијете током дојења спроводе се само из строгих медицинских разлога. Најчешће се дијететска ограничења прописују када дете развије акутне алергијске реакције, које се манифестују у облику осипа на кожи, проблема са дисањем и проблема са дигестивним системом. Истовремено, системи исхране усмерени на губитак тежине су строго контраиндиковани. [ 29 ]

Строга ограничена дијета за дојиље је неопходна за нормализацију функционисања гастроинтестиналног тракта бебе и елиминацију алергијских реакција. Терапеутски мени треба да садржи следеће производе:

• Немасно месо и риба.
• Поврћне супе и пиреи.
• Печене јабуке.
• Млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти.
• Сушено воће.
• Прилози на бази тиквица и карфиола.
• Зелени чај.

Дневна исхрана треба да буде унутар 2500 кцал. Такође, не заборавите на одржавање равнотеже воде - око 2 литра воде дневно.

У већини случајева, ограничења у исхрани су неопходна у првом месецу дететовог живота, па нутриционисти препоручују постепено проширивање јеловника како би новорођенче упознало и нормално сварило нову храну. [ 30 ]

Строга дијета 5 дана, 1 недеља, 10 дана, 2 недеље, 1 месец

Данас постоји много система исхране који вам омогућавају да изгубите вишак килограма у кратком временском периоду. Најефикасније су строге дијете. Њихово трајање је од 3-5 дана до 1 месеца.

Хајде да погледамо најпопуларније опције исхране у зависности од њиховог трајања:

• За 5 дана – омогућава вам да се решите 3-5 кг вишка тежине. Најчешће су то моно-дијете, односно употреба само једног или више производа. Системи пијења и протеинске исхране су прилично ефикасни. У првом случају, конзумирају се само природни сокови, вода и чајеви током 3-5 дана. Код протеинске исхране, дијета је обимнија. Дозвољени су млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти, кувана пилетина, ћуретина, свежи сир и зелени чај.
• За 1 недељу – недељно мршављење захтева прави почетак и излазак. Ово ће вам омогућити да консолидујете постигнуте резултате и да се не вратите на тежину. За седам дана, дијета од хељде и њене варијације, мршављење на поврћу, овсеној каши или пиринчу су савршене.
• Током 10 дана - ово може бити пиринчана, кефир-хељдина, повртна дијета. Без обзира на изабрани систем исхране, додатно треба узимати мултивитаминске комплексе и минерале.
• Током 2 недеље – за овај период је погодна исхрана без протеина или угљених хидрата, можете покушати да смршате на хељди и кефиру уз додатне грицкалице у облику јабука и свежег сира. За четрнаест дана можете изгубити 5 до 7 кг вишка тежине.
• За 1 месец – пре него што започнете тако дугорочни губитак тежине, требало би да се правилно припремите. Препоручује се постепено смањење исхране за 30-50% недељу дана пре почетка. Ово ће омогућити телу да се нормално прилагоди изабраној исхрани. Такође, не заборавите на додатни унос витамина и минерала, равнотежу воде.

Без обзира на трајање дијете, пре него што је започнете, потребно је да се консултујете са нутриционистом. Такође треба да се упознате са контраиндикацијама и ризиком од развоја нежељених ефеката. Дуготрајни пост изазива осећај апатије, погоршање хроничних болести, менструалне неправилности, погоршање стања косе, ноктију, коже и смањење заштитних својстава имуног система.

Посебну пажњу треба обратити на правилан излазак из ограничене дијете. Да бисте правилно завршили строгу дијету и не бисте вратили изгубљене килограме, потребно је постепено прелазити на редован јеловник. Не сме се додавати више од 100-200 г новог производа дневно. Приликом изласка из строгог режима, то је један производ свака три дана. Као и током мршављења, забрањена је масна и пржена храна, алкохол и слаткиши. Једном недељно се препоручују дани поста и одржавање физичке кондиције.