Најтеже и најефикасније дијете

Један од радикалних начина за побољшање здравља тела и борбу против вишка килограма је строга дијета. Хајде да размотримо принципе исхране, врсте дијета, меније, контраиндикације.

Данас је развијен огроман број дијета, што омогућава свакој особи да изабере најефикаснију опцију. Строге дијете су прилично популарне. Користе се за брзо мршављење и побољшање благостања.

• Ограничена исхрана је прави тест за тело. Нагло смањење калоријског садржаја дневне исхране негативно утиче на рад свих органа и система. По правилу, калоријски садржај се смањује на 1200 kcal дневно, а у неким случајевима и на 500.
• Постоје и опције моно-дијете, када се одређени временски период конзумира само један производ. То укључује јабуку, пиринач, хељду, кефир и друге врсте. Таква исхрана доводи до недостатка есенцијалних микроелемената у организму, што негативно утиче на здравље.
• Трајање ограничене исхране не би требало да прелази 5 дана. Истовремено, треба користити мултивитаминске препарате како би се телу обезбедили витамини и минерали.

Али, упркос свим недостацима, строг режим вам омогућава да брзо смршате. А ако то урадите након консултације са нутриционистом и пратећи све лекарске препоруке, то неће проузроковати никакву посебну штету организму. Привремена ограничења у исхрани благотворно утичу на добробит и помажу у нормализацији тежине. [ 1 ]

Најстрожа дијета

Од свих врста строгих дијета, најтежа опција је пост на води или соковима. Главни принцип такве дијете је забрана жвакања и потпуно искључивање чврсте хране из исхране. Минимално оптерећење дигестивног тракта подстиче губитак тежине, помаже у чишћењу организма од токсина и довођењу органа за варење у ред.

Основна правила најстрожег система за мршављење:

• Не можете јести чврсту храну или користити жвакаће гуме. Када особа прави жвакаће покрете, почиње да се производи желудачни сок, што је опасно за дигестивни систем и полупразан стомак током дијете.
• Потребно је контролисати пражњење црева. Ако се примећује запртје или дијареја, онда је потребно вратити се уобичајеној исхрани.
• Требало би да престанете да пијете било какву течност два сата пре спавања.
• Да би се одржало тело, препоручује се узимање мултивитаминских суплемената.
• Ако постоје било какве акутне болести или хроничне патологије које се могу погоршати због промене у исхрани, онда се не намећу никаква ограничења.

Пре него што кренете на најстрожу дијету, требало би да се консултујете са нутриционистом и својим лекаром. [ 2 ]

Индикације

Строга дијета се с правом може сматрати једном од метода лечења тела. Главне индикације за њено именовање су:

• Прекомерна телесна тежина.
• Хронична инфламаторна болест црева.
• Дерматолошке патологије.
• Алергијске реакције.
• Прехладе.
• Болести нервног система.
• Хипертензија.
• Јачање имуног система.

Ако правилно уђете и изађете из дијете, она не штети организму. Оптимално трајање такве дијете је 2-3 дана. Дуже ограничење у исхрани је штетно по здравље.

Посебну пажњу треба посветити данима поста. Ово је краткорочна верзија строге дијете током 24 сата. Периодични пост није само користан, већ је и неопходан за тело, и има минимум контраиндикација за спровођење.

Строга дијета за алергије

Један од начина лечења свих врста алергија је строга хипоалергенска дијета. Она вам омогућава да утврдите узроке алергија на храну, смањите телесну тежину и побољшате имуни систем. Привремено ограничена дијета смањује оптерећење дигестивног система и тела у целини.

Основни принципи терапијске исхране:

• Избегавајте храну која изазива алергијске реакције.
• Искључивање из менија намирница које изазивају унакрсне алергије.
• Одбијање непознатих производа и јела.
• Проучавање састава конзумираних производа и адитива.
• Избегавајте сложена, вишекомпонентна јела, сосове и зачине.
• Једење свеже хране која није дуго конзервисана или складиштена.
• Разноврстан мени током целог дана како би се избегла продужена конзумација истог производа због ризика од сензибилизирајућих ефеката.
• Оштра термичка обрада хране ради смањења њихових алергених својстава.
• Ограничавање соли и шећера у исхрани, који повећавају активност инфламаторних реакција због смањења хидрофилности ткива.
• Искључивање алкохолних пића из менија. Повећавају пропустљивост цревно-јетрене баријере за алергене.

Пре почетка лечења алергија, треба имати на уму да узрочни иритант може бити део лекова или се може наћи у свакодневном животу. Стога ове факторе треба пажљиво проучити. [ 3 ]

Исхрана током строге дијете треба да буде физиолошки потпуна и нежна. Сва јела се препоручују да се служе кувана или печена. Дневни унос калорија је 1500-1200 kcal. Ако су алергије изазвале оток, онда треба смањити унос течности. [ 4 ]

Основа строге хипоалергенске дијете треба да буде:

• Бело месо од пилетине, ћуретине, куване говедине.
• Каша (пиринач, овсена каша, хељда).
• Ферментисани млечни производи (свежи сир, кефир, јогурт, фета сир).
• Вегетаријанске супе.
• Компот од чаја и сушеног воћа.
• Биљна уља.
• Поврће, бобице и воће богато органским киселинама и пектинима.
• Производи са високим садржајем витамина Ц, ПП, П, А, Е, К.

Забрањени производи:

• Производи са високим садржајем оксалне киселине (кислица, рабарбара, спанаћ).
• Производи са високим садржајем натријума и хлора (јаја, скуша, туна, лосос, слана и кисела риба, агруми, алкохол).
• Све врсте орашастих плодова.
• Воће и бобице црвене/наранџасте боје.
• Кафа и чоколада.
• Слани и димљени производи, сосови.
• Тврди сир.
• Полупроизводи.
• Печурке.

Листа производа може да варира у зависности од индивидуалних индикација. Трајање терапијске исхране варира од 3 дана до 2-3 недеље. Када симптоми алергије престану да се јављају, а затим након 2 недеље побољшања, можете постепено проширити исхрану. У овом случају, сваки нови производ се уводи једном свака три дана. [ 5 ]

Строга дијета за гастритис

Гастритис је патолошко стање у којем слузокожа желуца подлеже инфламаторним и дистрофичним променама. Ова болест је честа код оних који се лоше хране, грицкају у покрету и злоупотребљавају нездраву храну. [ 6 ]

Строга дијета за гастритис је једна од обавезних метода лечења. Пацијентима се прописује дијететски сто бр. 1, који је усмерен на одржавање и обнављање дигестивног тракта. Терапеутска дијета је ефикасна код чира на желуцу и дванаестопалачном цреву, акутних облика упале црева и погоршања хроничног гастритиса.

Правила исхране:

1. Производи се кувају, пеку или кувају на пари. Готово јело треба да буде на собној температури.
2. Ограничите унос соли, јер она иритира слузокожу желуца и задржава воду у телу, што узрокује отицање.
3. Делимична исхрана (5-6 малих оброка дневно).
4. Дневни унос калорија се израчунава индивидуално, али не би требало да прелази 2500 калорија.

Основу јеловника треба да чине каше и супе на бази поврћног бујона. Дозвољено је посно месо и суви хлеб. Свежи пекарски производи, масно месо и конзервирана храна, кисели краставчићи и сиреви, маринаде, сосови, газирана пића, алкохол, црна кафа и слаткиши су забрањени. [ 7 ]

Строга терапијска исхрана за гастритис има две модификације: 1А и 1Б. За сто 1А, сва јела се припремају у течном или кашастом стању. Поврће, воће и хлеб су забрањени. Дијета се одржава 14 дана од тренутка погоршања болести. Сто 1Б се прописује за завршетак курса лечења и укључује опсежнију исхрану. [ 8 ]

Опште информације драстичним дијетама

Строга дијета има много индикација за употребу. Њена суштина лежи у побољшању здравља тела и олакшавању рада дигестивног система. Многе дијете су усмерене на брз губитак тежине, елиминисање алергијских реакција или спречавање хроничних болести.

Строга дијета се заснива на следећим принципима:

• Лоша исхрана са ниским садржајем калорија.
• Неуравнотежен мени са нагласком на храну богату протеинима.
• Мале порције и ограничен број оброка дневно.
• Дугачак списак забрањених производа и јела.
• Изгубите максималну количину вишка килограма за кратко време.
• Тешко је придржавати се дијете, постоји ризик од слома.
• Драстично мењање исхране негативно утиче на расположење и опште благостање.
• Дуга листа контраиндикација, са изузетком гојазности.

Укупан калоријски садржај исхране је од 500 до 1200 kcal. Може постојати ограничење у уносу течности, али у већини случајева пије се до 2 литра воде како би се одржао водни баланс. Током процеса мршављења забрањено је јести слаткише, масну храну, пржену храну, пецива и све производе са високим садржајем брзих угљених хидрата. Током мршављења неопходно је узимати витаминско-минералне комплексе. Такође, неки стручњаци саветују да се једном недељно раде клистири за чишћење. [ 9 ]

Строги дијетални мени

Строге дијете за мршављење су прави стрес за тело. Недостатак хранљивих материја, витамина и минерала негативно утиче на функционисање свих органа и система. На основу тога, требало би пажљиво проучити исхрану изабраног система исхране и додатно узимати мултивитаминске комплексе.

Јеловник строге дијете зависи од њеног трајања. Ако је у питању дан поста или моно-дијета, онда се конзумира само један производ и одржава се равнотежа воде. Ако је дијета осмишљена за 3, 5, 10 или више дана, онда јеловник треба да буде што уравнотеженији и корак по корак. Ово ће омогућити телу да се нормално прилагоди ограниченој исхрани и правилно изађе из дијете без враћања изгубљених килограма.

Хајде да детаљније погледамо један од популарних система исхране, дизајниран за девет дана, и његов мени.

1. Три дана можете јести само пиринач и топлу воду са медом. Требало би да једете 250 г дугозрног белог пиринча, 3 кашичице меда и око 2 литра воде дневно. Производи се деле на 5-6 једнаких оброка током дана. Последња порција треба да се поједе најкасније до 20:00 часова.
2. Друга фаза је такође осмишљена за три дана. Основа менија је кувана пилетина или риба, природни мед и пречишћена вода. Можете јести највише 1 кг пилетине или рибе, 3 кашичице меда и 2 литра течности дневно. Можете наизменично јести дане меса и рибе, али не можете узимати оба производа истог дана.
3. Мени за завршну фазу састоји се од поврћа, меда и воде. Можете јести до 1 кг поврћа, три кашичице меда и 2 литра воде дневно. Боље је бирати сезонско поврће, јер оно садржи максималну количину хранљивих материја. Поврће се може динстати, кувати, пећи, али без додавања уља. Ефикасна ће бити салата од метле: 1 цвекла, 1 шаргарепа, купус, зелена јабука. Сви састојци се изрендају на крупном рендету и зачине лимуновим соком.

Овај систем исхране вам омогућава да се решите 7-9 кг вишка тежине, очистите и побољшате своје тело.

Како се придржавати строге дијете?

Распад током дијете је честа појава. Прилично је психолошки и физички тешко издржати маратон од 3, 5, 10 или чак месец дана без уобичајених јела. Да бисте се придржавали строге дијете, требало би да се за њу правилно припремите:

• Не почињите дијету нагло. Недељу дана пре него што почне, смањите калоријски садржај исхране, количину масти и угљених хидрата. Ово ће помоћи телу да се прилагоди ограничењима током губитка тежине и неће постати јак стрес.
• Изаберите одређени систем исхране и пажљиво проучите све његове нијансе. Посебно обратите пажњу на присуство контраиндикација и ризик од компликација.
• Унапред се опскрбите потребним производима. Ово ће смањити ризик од неуспеха због недостатка хране потребне за губитак тежине.
• Пронађите мотивацију. Утврдите сами зашто вам је потребна дијета, шта ће вам она дати, какве резултате очекујете, како ће вам се живот побољшати након губитка тежине. Многи психолози препоручују визуелизацију својих жеља. Да бисте то урадили, можете купити хаљину неколико бројева мању. Имати лепу ствар биће разлог да се придржавате свих правила мршављења и нека врста награде за обављени рад.
• Не почињите са губитком тежине током депресије или током периода неуспеха. Дијете неће решити настале проблеме, па је боље борити се против вишка килограма са добрим ставом ка позитивном резултату.
• Научите да исхрану доживљавате као начин да се унапредите, а не као метод борбе против вишка килограма. Ово ће вам помоћи да волите себе и своје тело. Масаже, разни козметички поступци за лице и тело или само свакодневно купање за ублажавање умора биће корисни.
• Почастите се, уврстите свој омиљени производ у мени као награду за свој труд. Или једите своје омиљено јело једном недељно/месечно. Волите производе који су део ваше исхране. Научите да кувате укусна и једноставна јела, користите свеже зеленило и ароматично биље.
• Пронађите себи хоби, што мање слободног времена имате, ређе ће се јављати мисли о храни и жеља да прекршите дијету.

Горе наведене препоруке ће вам помоћи да се не сломите и да мирно издржите дијету. [ 10 ]

Предности

Строга дијета, као и сваки други систем исхране, има своје предности и мане. Предности ограничене исхране су:

• Брз губитак тежине (до 1,5 кг дневно).
• Чишћење.
• Елиминација алергијских реакција.
• Побољшање општег благостања.
• Елиминација отока.
• Стимулација метаболичких и разменских процеса у телу.

Ограничена исхрана помаже у развоју здравих прехрамбених навика. [ 11 ]

Шта може и шта не може?

Без обзира колико застрашујућа може изгледати строга дијета, ако је правилно осмишљена, онда је њена исхрана разнолика.

Шта можете јести?

Хајде да размотримо шта можете јести док губите тежину и која храна подстиче губитак тежине:

• Јабуке су нискокалорични производ са великом количином витамина и антиоксиданата.
• Грејпфрут је мирисно цитрусно воће које има мало калорија и одлично је за убрзавање метаболизма.
• Природни јогурт и ферментисани млечни производи благотворно делују на дигестивни систем и побољшавају метаболичке процесе у организму.
• Овсена каша – побољшава рад црева, нормализује згрушавање крви, контролише апсорпцију масти у телу.
• Маслиново уље – помаже у апсорпцији витамина растворљивих у мастима, садржи комплекс корисних супстанци.
• Авокадо – садржи незасићене масне киселине које дуго сузбијају глад и лако се варе.
• Јаја су извор протеина и калцијума.
• Бадеми, ораси, семенке сунцокрета – садрже пуно протеина, угљених хидрата и здравих масти. Одлични су као ужина између оброка.
• Каше су извор енергије, микроелемената, витамина и влакана. Правилно кувана каша неће наштетити ни најстрожој дијети.

Режим пијења заслужује посебну пажњу. Током мршављења, потребно је пити пуно течности, најмање 2 литра пречишћене воде без гаса дневно. Потребно је пити пре или током оброка, али не после. Дозвољени су природни свеже цеђени сокови, биљни одвари (камилица, нана, шипак), компоти од сушеног воћа и бобичастог воћа (без шећера), вода са лимуном и ½ кашичице меда.

Шта не би требало да једете?

Свака дијета усмерена на губитак тежине подразумева одређена ограничења у исхрани и смањење дневног уноса калорија. Хајде да размотримо производе који су забрањени у строгој дијети:

• Транс масти се налазе у полупроизводима, млечним и другим готовим производима. Приликом мршављења треба избегавати производе са ниским садржајем масти, храну са пуно вештачких адитива и пунила. Основа исхране треба да буде природна храна са благом термичком обрадом.
• Заслађивачи - најчешће кукурузна фруктоза, која је укључена у многе производе. Забрањена је онима који губе тежину, јер подстиче таложење масти, посебно у пределу стомака. Било који вештачки заслађивачи успоравају метаболизам и изазивају праву зависност.
• Брашно – нема хранљиву вредност, али садржи много калорија. Производи од брашна успоравају метаболизам, што доводи до акумулације енергије у облику масних наслага. Приликом губитка тежине, одустаните од пецива и слаткиша. У крајњој линији, замените пшенично брашно интегралним или овсеним мекињама.
• Скроб – налази се у кромпиру, белом пиринчу и бројним другим производима. Успорава метаболичке процесе у организму, садржи велику количину угљених хидрата, који се таложе као масти.
• Со – задржава воду, изазива отицање и успорава губитак тежине. Мајонез, кечап и други сосови, зачини су забрањени. Свеже зеленило и сушено ароматично биље су одлични за побољшање укуса хране.
• Воћни сокови и газирана пића. Они ометају губитак тежине због велике количине шећера, а не садрже витамине и хранљиве материје које се налазе у свеже цеђеним природним цуцлама.

Забрана укључује алкохолна и пића са ниским садржајем алкохола, јак чај и кафу, газирану минералну воду. Вода са додатком природног лимуновог сока и меда биће корисна. Такав напитак стимулише метаболичке процесе у телу.

Контраиндикације

Као и свака дијета, строга дијета има низ контраиндикација. Размотримо их на примеру дијете са пићем:

• Ослабљен имуни систем.
• Погоршање хроничних болести.
• Трудноћа и лактација.
• Болест бубрега.
• Хронични циститис.
• Болести јетре.
• Срчана инсуфицијенција.
• Патологије дигестивног система.
• Проширене вене.
• Булимија и други поремећаји у исхрани.
• Скокови крвног притиска.
• Ментални поремећаји.
• Повећана раздражљивост, депресија.
• Склоност ка едему.

Било који систем исхране који пружа неуравнотежену исхрану са минималним уносом витамина, минерала и других корисних супстанци је забрањен у детињству и адолесценцији. Током овог периода, тело расте и развија се, а исхрана је за њега јак стрес и може изазвати низ непредвидивих компликација. [ 12 ]

Могући ризици

Строги дијететски систем има много контраиндикација и може изазвати нежељене ефекте. Хајде да размотримо главне ризике повезане са дијетом:

1. Општа слабост, главобоља, мучнина – појава ових симптома је типична за нагли губитак тежине. Тело разграђује масти, а токсични производи (кетонска тела) се акумулирају, што узрокује болно стање.

Опасност је у томе што деструктивна активност кетонских тела утиче на цело тело, посебно на нервни систем. Тровање неурона мозга изазива мигрене, оштећење кичмених нервних чворова и других структура. Да бисте се заштитили, потребно је постепено губити тежину.

2. Испадање унутрашњих органа. Због наглог смањења калоријског садржаја исхране, тело почиње да користи унутрашње резерве масти из трбушне дупље и карлице. Истовремено, поткожна маст и спољашња маст остају нетакнуте до самог краја. Смањење унутрашње масти је опасно због испадања бубрега, срца и других органа, који могу заузети неправилан положај и пореметити функционисање целог тела.
3. Погоршање стања косе, коже, ноктију. Неуравнотежена исхрана доводи до недостатка есенцијалних аминокиселина, витамина, минерала и других корисних супстанци. Дуготрајан губитак тежине узрокује смањење хемоглобина и померање равнотеже електролита. Због тога нокти постају крти, коса почиње да опада, а кожа се љушти.

Производња имуноглобулина се смањује, што смањује отпорност на разне заразне, гљивичне и прехладне болести.

4. Опуштена кожа – брз губитак тежине и велика количина поткожног масног ткива доводе до појаве стрија, односно стрија. Кожа једноставно нема времена да се затегне. На пример, при губитку више од 40 кг, кожа се толико опусти да је потребна хируршка интервенција. Ризик од опуштене коже зависи од старости особе и тонуса епидермиса. Што је особа која губи тежину млађа, брже долази до затезања ткива. Масаже и други поступци усмерени на затезање биће корисни.
5. Неодољив осећај глади. Строга дијета доводи до смањења концентрације глукозе, што је јак стрес за организам. Центар за глад доживљава ситуацију као критичну и почиње да шаље активне сигнале можданој кори. Такво патолошко узбуђење изазива повећан апетит. Опасност од овог стања је што може довести до хроничног преједања, булимије и других поремећаја у исхрани.
6. Повећање телесне тежине – ако се након дијете изгубљени килограми поново врате и донесу са собом 2-3 додатна, онда то указује на то да је процес мршављења био погрешно организован. Пошто су строга ограничења у исхрани усмерена на брзи губитак тежине, онда након завршетка дијете масне ћелије почињу да апсорбују апсолутно све. То је неопходно за њихову рестаурацију и стварање депоа масти.

Као резултат тога, такав губитак тежине је симптоматски губитак тежине, а не елиминисање узрока њеног добијања на тежини. Идеалан губитак тежине биће онај код којег тело не доживљава стрес.

Витамини за строгу дијету

Обавезна компонента сваке дијете је узимање мултивитаминских комплекса. Због неуравнотежене и ограничене исхране, тело је изложено јаком стресу. Почиње брзи губитак хранљивих материја и погоршава се опште благостање.

Потреба тела за витаминима током строге дијете објашњава се њиховим својствима:

• Убрзање процеса губитка тежине.
• Побољшање метаболичких процеса.
• Одржавање здраве коже, косе и ноктију.
• Побољшање општег благостања и расположења.

Витамини за губитак тежине:

• А - недостатак ретинола манифестује се бледом коже, губитком снаге и погоршањем вида. Мишићна маса се смањује, а метаболички процеси успоравају. Да би се то спречило, исхрана треба да садржи млечне производе и изнутрице, биљна уља и поврће.
• Е – токоферол подржава заштитна својства имуног система, благотворно делује на ендокрини систем и репродуктивне функције. Подржава метаболизам липида и угљених хидрата, нормализује нервни систем и смањује ниво стреса. Витамин се налази у орашастим плодовима, пасјаковини и сувим кајсијама.
• Ц – аскорбинска киселина је локални имуностимуланс. Нормализује ниво холестерола у крви, утиче на метаболички систем и активно уклања токсине. Налази се у цитрусима, паприкама, шипку и црној рибизли.
• Д – учествује у апсорпцији фосфора и калцијума у цревима. Ове супстанце су неопходне за јаке кости, зубе и нокте. Дозу витамина можете добити шетајући по сунцу лети, као и једући жуманца, рибље уље и јетру бакалара.
• Витамини Б групе – нормализују метаболичке процесе, побољшавају метаболизам и функцију гастроинтестиналног тракта. Одговорни су за прераду угљених хидрата, масти и протеина. Б1 побољшава метаболизам угљених хидрата и смањује апетит. Б2 и Б12 утичу на ниво хемоглобина, побољшавају памћење и опште благостање. Б6 нормализује ниво шећера у крви. Витамини се налазе у месним производима, изнутрицама, хељди, меду, морским плодовима, орасима, јајима.
• Магнезијум – стимулише метаболичке процесе и утиче на метаболизам, убрзавајући га. Присутан је у овсеним пахуљицама, какау, мекињама.
• Омега-3 – полинезасићене масне киселине успоравају производњу хормона стреса и подстичу производњу хормона среће. Омега-3 се налази у великим количинама у масној риби, црвеној риби, авокаду.

Горе поменуте хранљиве материје морају се добити не само из хране, већ и узимањем додатних мултивитаминских комплекса.

Избор витамина такође зависи од врсте исхране. На пример, код протеинске дијете постоји дефицит биљне и житарице, па ће влакна и мекиње бити корисни. Дијете са ниским садржајем угљених хидрата и масти изазивају погоршање стања коже. Унос омега-3 ће решити проблем и неће утицати на стање фигуре. Код биљних дијета потребан је додатни унос витамина А, Б, Е, јер биљна храна није у стању да надокнади њихов недостатак.

Компликације после процедуре

Током дијете, тело не добија потребне хранљиве материје и витамине. Због тога постоји ризик од развоја гастритиса, чира на желуцу или проблема са бубрезима. Готово увек, ограничења у исхрани изазивају слабост, апатију и главобоље.

Хајде да погледамо могуће компликације на примеру дијете за пиће:

• Поремећај пражњења црева (затвор се смењује са дијарејом).
• Мучнина и повраћање.
• Повећан умор.
• Главобоље и вртоглавица.
• Оток, посебно након ноћног одмора.
• Тачке и варнице пред очима.
• Надимање, метеоризам.
• Анемија.
• Бели премаз на језику.
• Кркљање у цревима

Строга дијета је стресна за организам, тако да ће се са сваким новим приступом претходно ефикасној дијети њени резултати смањивати. Ова појава се назива ефекат платоа и указује на то да се тело прилагодило и навикло на живот у условима ограничене и нискокалоричне исхране. Да дијета не би изгубила своју ефикасност, не би требало да буде предуга. Оптимално трајање је 3-7 дана.

Шта да радите ако не смршате на строгој дијети?

Свако ко је икада био на дијети сусрео се са проблемом немогућности губитка тежине. Постоји много разлога за ову појаву, погледајмо главне:

1. Оштро ограничење калоријског садржаја исхране. Многи нутриционисти препоручују да се не смањује, већ да се калорије замене. На пример, 500 кцал из прженог кромпира или брзе хране може се заменити печеним пилећим прсима са салатом и свежим соком. Што се тиче калорија, то је исто, али у другом случају тело ће добити здраву и хранљиву храну, а не масноћу са угљеним хидратима. Поред тога, друга опција ће дати осећај ситости дуже време.
2. Прескакање доручка. Почастите се слатким воћем или малом количином других посластица ујутру. Скоро све калорије се трансформишу у енергију, а не у масти. Ако нема енергије, тело почиње да ради у штедљивом режиму и све што се поједе иде у складиште. Лаган и укусан доручак је одлична превенција вишка килограма и омогућава вам да се не преједете током дана.
3. Нетачна перцепција масти. Масти нису само корисне, већ су и неопходне за тело. Без њих је немогуће ефикасно мршављење и осећај ситости. Стога је грешка одбити их и купити производе са ниским садржајем масти. Здраве масти уносите из биљних уља, немасне рибе и меса, висококвалитетних млечних производа, орашастих плодова и семенки.
4. Константан осећај глади. Строго ограничена калоријама и неуравнотежена исхрана доводи до тога да током дијете особа почиње да добија на тежини. То је због активирања заштитних механизама. У овом случају, калоријски дефицит се доживљава као тешко време и тело се труди да надокнади масне депое.
5. Прекомерна конзумација протеинске хране. Тело троши много енергије на варење протеина, а они такође добро засићују. Ако има превише протеина, онда се pH, односно равнотежа унутрашњег окружења тела, мења из алкалне у киселу. То заузврат доводи до смањења активности хормона и ензима, успоравања метаболичких процеса. Као резултат тога, губитак тежине се успорава, или чак потпуно престаје. Да би протеини били само корисни, треба их разблажити алкализујућим производима - поврћем, воћем, зеленилом.
6. Одустајање од слаткиша. Потпуно одустајање од омиљених посластица ће пре или касније довести до слома. Да не бисте прекинули дијету и допринели ефикасном губитку тежине, једите слаткише у првој половини дана и на пун стомак. Истовремено, калоријски садржај деликатеса треба да буде унутар 250 кцал како би се могао сагорети током дана.
7. Прескакање вечере. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања. Прескакање вечере значајно повећава ризик од преједања у првој половини следећег дана. Такође треба узети у обзир да пауза између оброка дуже од 8 сати изазива хормонски дисбаланс и поремећај контроле апетита. Припремите себи лагану вечеру, у овом случају протеински производи су савршени.

Поред горе наведених разлога, губитак тежине може престати због хроничног стреса. Стрес покреће производњу хормона кортизола, што заузврат доприноси повећању броја масних ћелија. Као резултат тога, сваки оброк узрокује да тело складишти масноће у резерви. Научите да не једете анксиозно и опустите се. [ 13 ]