Физичка активност током прехладе

Вежбање током прехладе – да ли се може користити или ће додатно ослабити тело које је већ ослабљено вирусима? Хајде да заједно пронађемо одговор на ово питање, узимајући у обзир чињенице о прехладама и спорту.

Прочитајте такође: Грип и физичка активност

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Студија о предностима вежбања код прехладе

Да ли је физичка вежба добра за прехладу? На ово питање одговорили су научници у студији коју је спровео Колеџ спортске медицине у Сједињеним Државама. Они који су спровели студију открили су да вежбање током благе прехладе помаже у смањењу симптома.

И, обрнуто, тренинг снаге може потпуно избацити особу из колосека током прехладе или, још више, грипа. Тренинзи снаге у тешким спортовима као што су пауерлифтинг, обарање руку и бодибилдинг показали су значајно погоршање симптома прехладе код људи који нису престали са физичком активношћу.

Спорт вам може помоћи да се брже опоравите

Ово је закључак до ког су научници дошли током свог истраживања. Али само ако, сматрају научници, физичка активност не исцрпљује тело. На крају крајева, оно што здрава особа може да уради понекад је изнад снага болесне особе. А прехлада слаби људски имуни систем, а заједно са њим и све остале системе организма.

Стога, чак и уз релативно нормално здравље и прехладу у почетној фази, интензивно вежбање може само погоршати симптоме прехладе. Међутим, код тежег стања, али уз оптимално оптерећење (лаке вежбе и здрава исхрана, пуно воде током целог дана), вежбање може скратити трајање болести и ублажити њене симптоме.

Чак и ако се узме у обзир да особа у просеку добије прехладу до 5 пута годишње и да је та особа спортиста, прехлада је може спречити да се бави вежбањем. Али не би требало да жртвујете своје здравље због спорта. Ако се разболите, смањите спортско оптерећење и много брже ћете се опоравити.

Шта се десило у групама испитаника током експеримента?

Научници на Америчком универзитету у Индијани спровели су студију на 50 људи под руководством професора Вајднериса, доктора медицинских наука. Ових 50 људи – студената – пристало је да им се убризга серум заражен вирусом, а затим су их научници посматрали 10 дана. Истовремено, 25 студената се активно бавило спортом током целог овог периода, а остали су практиковали само лагане вежбе.

После 10 дана, испоставило се да су се они студенти који нису подвргавали своја тела превеликом физичком напору када су имали прехладу брже опоравили. Њихови симптоми прехладе нису били толико јаки као код оних који су радили изузетно интензивне тренинге снаге. Можете сами извући закључке.

Стварност и хладни експеримент

Експеримент са студентима – ово се мора узети у обзир! – спроведен је у благим лабораторијским условима. Вирус који им је дат није био тежак и није изазивао веома озбиљне симптоме прехладе, као што се често дешава у стварном животу. Али они који периодично оболевају од прехлада требало би да знају да у свакодневном животу човек пати од многих сојева вируса, против којих се људски имуни систем може веома тешко борити.

Поред тога, непрепознати вируси могу изазвати озбиљне компликације: поремећај рада срца, крвних судова, респираторног система, бубрега, јетре, изазвати интоксикацију целог тела, што узрокује неподношљив бол у мишићима и глави. А онда може бити прилично тешко разликовати грип од прехладе, одабрати прави третман, па чак и израчунати трајање и интензитет физичке активности. Лекар ће вам помоћи у свему томе.

Ако сте болесни, не мучите се, већ се више одмарајте и радите вежбе које су у оквиру ваших могућности. На овај начин ћете се брже опоравити и биће мање шансе да се прехлада ускоро врати.

Компликације услед физичког преоптерећења

Сасвим је очигледно да чак и блага прехлада представља оптерећење за све системе организма. Она потискује анаболичке процесе у мишићима, активира производњу хормона стреса кортизола, који трује ткива и чини мишиће болним, уништавајући их. Ако особа не да себи одмор, активно се бави спортом, ови процеси се убрзавају и погоршавају. А онда не само да нећете имати користи од тренинга - већ ће вам значајно наштетити.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Избегавајте спорт и избегавајте напорну физичку активност ако:

• Усред сте прехладе.
• Ваши симптоми се погоршавају.
• Осећате повећану слабост и умор
• Не спавате довољно.
• Имате високу телесну температуру - преко 38 степени Целзијуса
• Боле вас мишићи и глава.
• Кашљеш и хрипћеш.
• Имате потешкоћа са дисањем

Ако је болест била тешка, боље је избегавати физичку активност око 3-4 дана након опоравка - то ће вам гарантовати најбољи ефекат у отклањању прехладе.

[ 11 ], [ 12 ]

Који лекови могу помоћи у борби против прехладе?

Имајте на уму да ови лекови неће скратити трајање ваше болести, али могу смањити тежину симптома прехладе.

1. Узимање антипиретских лекова, као што је Терафлу
2. Сисање пастила за кашаљ са дејством ублажавања бола, као што је Травесил
3. Ако је симптом кашља јак, узимајте сирупе против кашља као што су Тусин или Травесил.
4. Да бисте смањили иритацију и сувоћу у грлу, можете користити спрејеве као што су Лугол, Каметон или Ингалипт.

Превенција прехладе у комбинацији са спортом

Чак и ако се активно бавите физичким вежбама и спортом, не заборавите на следеће методе превенције прехладе:

• Обавезно узимајте витамине око месец дана пре почетка хладне сезоне - у октобру и априлу. Витамински комплекси, по препоруци лекара, треба узимати најмање два пута годишње - у пролеће и јесен.
• Одмарајте се и довољно спавајте - ово ће смањити ризик од болести
• Узимајте витамин Ц и глутамин према препоруци лекара, посебно пре сезоне грипа.
• Ојачајте имунитет екстрактом ехинацее (осим ако немате висок крвни притисак – ехинацеа ће га још више ојачати).
• Очврстите се у било које доба године, али постепено.

Дакле, физичка активност током прехладе, као што смо видели, зависи од здравственог стања и тежине болести. Стога, приликом одлучивања о спорту током прехладе, потребно је да се руководите упутствима лекара и сопственим здравим разумом.