Превенција прехладе: најједноставније и најефикасније методе

Светска здравствена организација наводи да више од 49.000 људи умре сваке године од прехладе или болести сличних грипу. У таквој ситуацији, превенција прехладе је веома корисна. Учиниће ваш живот здравијим. Ево неколико савета које можете користити да бисте спречили прехладу и грип на најприроднији начин.

Прочитајте такође: Превенција прехладе код деце

[ 1 ], [ 2 ]

Корисни савети о томе како спречити прехладу

Добро оперите руке

Већина вируса прехладе се шири директним контактом. Неко ко је прехлађен кија или кашље, а затим додирне телефон, тастатуру, шољу или површину намештаја. Клице прехладе могу да живе неколико сати пре него што здрава особа додирне контаминирану површину. Једноставно прање руку је најважнији начин да се спречи ширење вирусних и бактеријских инфекција. Међутим, истраживања показују да многи људи који користе јавне тоалете не перу руке након тога.

Људи такође заборављају да оперу руке пре припреме хране. Ако желите да спречите прехладу, само станите и оперите руке. Ако вода није доступна, марамице на бази алкохола су одлична средства за дезинфекцију руку.

Покријте уста када кашљете или кијате

Пошто клице и вируси остају на вашим рукама када кашљете и кијате, то често доводи до инфекције других путем контакта са рукама. Када осетите да ћете кијати или кашљати, користите марамице за једнократну употребу и одмах их баците.

Ако немате марамицу или марамицу, покријте уста руком, а затим обавезно оперите руке.

[ 3 ]

Не дирајте лице прљавим рукама

Вируси који изазивају прехладу и грип улазе у тело кроз очи, нос или уста. Додиривање лица прљавим рукама је главни начин спречавања прехладе.

[ 4 ]

Редовно радите вежбе дисања

Аеробне (дисајне) вежбе омогућавају вашем срцу да пумпа више крви, терају вас да брже дишете, помажу у преносу кисеоника из плућа у крв и терају вас да се знојите док се ваше тело загрева. Ове вежбе помажу у јачању вашег имуног система да се активира и уништи вирусе и бактерије који изазивају прехладу.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Једите храну која садржи витамине

Ако не узимате витаминске пилуле, једите тамнозелено, црвено и жуто поврће и воће.

Садрже много природних витамина који јачају имуни систем и помажу му у борби против прехладе.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Не пушите

Медицинска статистика показује да тешки пушачи теже подносе прехладе и чешће оболевају од њих.

Чак и ако особа не пуши, али је у близини пушача, наноси велику штету свом имунолошком систему. Дим исушује ваше носне пролазе и парализује цилије - фине длачице које облажу слузокожу у носу и плућима. Њихови таласасти покрети избацују вирусе прехладе и грипа из носних пролаза. Стручњаци кажу да једна цигарета може парализовати цилије прилично дуго - од 30 до 40 минута. Стога се повећава вероватноћа и трајање прехладе или грипа.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Престаните да пијете алкохол

Злоупотреба алкохола сузбија имуни систем. Особе које конзумирају много алкохола су склоније инфекцијама и секундарним компликацијама након прехладе.

Алкохол такође дехидрира тело - узрокује губитак више течности него што је особи потребно.

Више се одмарајте

Ако можете да научите себе да се опустите, можете повећати снагу и брзину одговора вашег имуног система. Чим научите да се више опуштате и одмарате, добро се наспавате, количина интерлеукина у вашој крви се повећава (то су водећи имуни систем у борби против непријатељских агенаса). Вежбајте себе да замишљате пријатне или смирујуће слике у тренуцима бриге или анксиозности, као и пре спавања. Радите то 30 минута дневно током неколико месеци.

Имајте на уму да се опуштање може научити – то је вештина која вам може у великој мери помоћи да постанете здравији и успешнији. Али потребно је да се искрено опустите – лекари не откривају промене у хемијским једињењима крви код људи који покушавају да се опусте, али то заправо не раде.

Алтернативни лекови за превенцију прехладе

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ехинацеа

Ехинацеа је дијететски биљни додатак исхрани који неки људи користе за лечење и спречавање прехладе. Научници су спровели студије о томе како ехинацеа делује у лечењу и спречавању прехладе, али резултати су помешани. Неки истраживачи су открили да ова биљка може помоћи у лечењу прехладе ако се узима рано у болести, али други научници верују да ехинацеа може помоћи касније у болести.

Три велике студије које су финансирали Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину и Национални институти за здравље откриле су да ехинацеа није смањила тежину симптома прехладе нити трајање обичне прехладе.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Витамин Ц

Многи људи верују да узимање великих количина витамина Ц спречава прехладе или може ублажити њихове симптоме. Да би тестирали ову теорију, истраживачи су спровели неколико великих, контролисаних студија код деце и одраслих. За сада, подаци нису коначно показали да су велике дозе витамина Ц добре у спречавању прехладе.

Витамин Ц може смањити тежину и трајање симптома, али нема јасних доказа о овом ефекту. Такође, узимање витамина Ц у великим количинама током дужег временског периода може бити опасно. Превише витамина Ц може изазвати јаку дијареју, што је посебно опасно за старије особе и малу децу.

Мед

Неки људи користе мед за лечење кашља и смиривање болова у грлу. У студији спроведеној на Медицинском факултету Универзитета државе Пенсилванија, истраживачи су упоредили ефикасност меда од хељде пре спавања са лековима за сузбијање кашља и лековима за прехладу који се могу купити без рецепта.

Резултати ове студије показују да мед може бити веома користан за ублажавање кашља, али научници треба да спроведу више истраживања о другим симптомима прехладе. Међутим, научници су открили да је мед веома користан за спречавање прехладе - може да ојача имунитет. Али знајте да никада не треба давати мед деци млађој од 1 године због ризика од инфантилног ботулизма, као и других озбиљних болести.

Цинк

Цинкове пастиле и лозенге, доступне без рецепта, такође су добре за спречавање прехладе. Међутим, докази о њиховој ефикасности су помешани.

Недавни преглед бројних клиничких студија сугерише да цинк може мало смањити симптоме и трајање прехладе код здравих људи, али је употреба великих количина цинка повезана са повећаним ризиком од нежељених ефеката, попут мучнине.

Прочитајте такође: 11 намирница богатих цинком

Цинк у витаминским комплексима је такође веома добар за спречавање прехладе, сматрају научници.

Превенција прехладе је веома исправан начин, који ће вам значајно уштедети новац на лечењу и, што је најважније, ваше време и енергију.