Витамин Ц и лечење прехладе

На први знак прехладе, многи људи посежу за суплементима витамина Ц. Дуго се веровало да је витамин Ц веома добар у лечењу прехладе. Онда су се појавиле студије које су говориле да је витамин Ц за лечење прехладе штетан. Неки лекари тврде да витамин Ц уопште нема ефекта на прехладу. Шта је истина?

Шта је витамин Ц?

Витамин Ц је први пут препоручен за прехладу 1970. године. Али упркос његовој широкој употреби, стручњаци кажу да постоји врло мало доказа да витамин Ц заправо делује у лечењу прехладе.

Витамин Ц је витамин и антиоксиданс који ваше тело користи да бисте остали јаки и здрави. Витамин Ц се користи за подршку здрављу ваших костију, мишића и крвних судова. Витамин Ц такође помаже у стварању колагена и помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.

Витамин Ц се налази у поврћу и воћу, посебно у поморанџама и другим цитрусима. Овај витамин је такође доступан као природни додатак исхрани у облику таблета за жвакање или других облика.

Витамин Ц је веома добар за спречавање прехладе, па га обично уносимо у великим количинама кроз храну као што су обогаћени сокови, чајеви и воће.

Може ли витамин Ц спречити или лечити симптоме прехладе?

Витамин Ц се годинама проучава као могући лек за обичну прехладу или као начин за њено спречавање. Међутим, резултати су помешани. Генерално, стручњаци су пронашли малу корист од витамина Ц у спречавању или лечењу обичне прехладе.

У јулу 2007. године, истраживачи су желели да утврде да ли узимање 200 мг или више витамина Ц дневно може смањити учесталост, трајање и тежину прехладе. Након 60 година клиничких истраживања, открили су да суплементи витамина Ц мало чине да прехлада буде блажа или краћа. Када се витамин Ц узимао свакодневно, трајање прехладе могло се смањити за 8% код одраслих и 14% код деце.

Али истраживачи су открили да витамин Ц има највећи утицај на људе који су изложени екстремним условима, као што су маратонци. У овој групи, узимање витамина Ц смањује ризик од прехладе за пола.

[ 1 ], [ 2 ]

Па шта све ово значи?

Просечна одрасла особа која пати од прехладе 12 дана годишње, патила би од ње 11 дана годишње ако би та особа узимала високе дозе витамина Ц сваки дан током годину дана.

За просечно дете, које пати од прехладе око 28 дана годишње, то значи да ће узимање високих доза витамина Ц свакодневно скратити трајање прехладе на 24 дана годишње.

Када је витамин Ц тестиран за лечење обичне прехладе у 7 одвојених студија, утврђено је да витамин Ц није био ефикаснији од плацеба у лечењу обичне прехладе.

Да ли је витамин Ц безбедан?

Витамин Ц се може безбедно уносити из извора као што су воће и поврће. За већину људи, витамин Ц је безбедан када се узима у препорученим количинама. Препоручена дневна доза је 90 мг за мушкарце и 75 мг за жене. Високе дозе витамина Ц (више од 2.000 мг дневно за одрасле) могу изазвати компликације као што су камен у бубрегу, мучнина и дијареја.

Узимање више од 500 мг витамина Ц одједном неће донети никакву корист јер тело не може да га складишти. Такође, свако ко има болести бубрега треба да избегава суплементе витамина Ц. Ако нисте сигурни у вези са дозама витамина Ц за прехладу, разговарајте са својим лекаром.

Људи који имају највише користи од повећаног уноса витамина Ц су они који имају мањак витамина Ц, као и високо тренирани спортисти и војно особље. Студије спроведене са групама спортиста и војног особља које је у веома доброј физичкој кондицији и има искуства у раду у екстремним условима показале су да узимање витамина Ц смањује ризик од прехладе за 50%. Међутим, ови резултати нису били широко познати.

Витамин Ц за имунитет током прехладе

Ако желите да узимате витамин Ц како бисте помогли свом имунолошком систему, најбоље је да га уносите из хране, а не из суплемената. Храна богата витамином Ц укључује:

• Цитрусно воће и сокови
• Зелене и црвене паприке
• Јагода
• Парадајз
• Броколи
• Тамно зелена
• Слатки кромпир и бели
• Канталупа
• Малина, боровница и брусница
• Лубеница
• Прокулица
• Ананас
• Купус

Дакле, да ли ћете користити витамин Ц за лечење прехладе зависи од вас и вашег лекара. У сваком случају, конзумирање воћа и поврћа, као и витаминских суплемената током сезоне прехладе, допринеће здрављу вас и вашег имуног система - отпорности.