Грип и физичка активност

Када имате грип, имате најмање две мане. Прво, ваш имуни систем је веома слаб и сва његова енергија је усмерена на борбу против грипа. И друго, превише сте слаби да бисте се бавили интензивним вежбањем. Дакле, грип и вежбање – који ниво вежбања је добар за вас?

Прочитајте такође: Физичка активност током прехладе

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Физичка активност и превенција грипа

Ако још нисте болесни од грипа, онда ће физичка вежба ради превенције бити одлична прилика за побољшање имунитета и јачање нервног система. А вируси се ретко лепе за људе са јаким живцима и добром отпорношћу на болести. Сама могућност добијања грипа је смањена.

Чим особа почне да се бави спортом, број ћелија имуног система које се одупиру болестима повећава се 2-3 пута. Чак и наизглед невине шетње од пола сата сваког дана смањују ризик од оболевања од грипа неколико пута. Али ако сте већ преболели грип, ситуација са физичком активношћу се радикално мења.

Која је опасност од физичке активности када имате грип или срчану болест?

Особе са хроничним болестима, посебно кардиоваскуларним, треба да буду опрезне са повећаном физичком активношћу током грипа. Срце и крвни судови већ носе повећано оптерећење током грипа, а ако током физичке активности раде још више, главни апарат вашег тела можда неће издржати.

Поред тога, комбинација лекова за грип и лекова за срце може додатно оптеретити тело, па ће повећани стрес у виду физичке вежбе бити штетан за њега.

Пре него што почнете да вежбате када имате грип, обавезно се консултујте са својим лекаром.

Вежбање за астму и грип

Ако особа са астмом има отежано дисање, плус узима лекове против астме и грипа, онда повећан стрес у виду физичке активности може негативно утицати на организам. Дисање је већ отежано код грипа, а током вежбања постаје још теже, па физичкој активности треба приступити са опрезом и обавезно се консултовати са лекаром о томе каква би требало да буде.

Ако имате тежак случај грипа, требало би да потпуно избегавате физичку активност. Требало би да сачекате најмање неколико дана након опоравка пре него што поново почнете да вежбате. Недељу дана је идеално.

Физичка активност током грипа: корист или штета?

Ниво енергије особе са грипом може значајно пасти. Дакле, без обзира на то да ли патите од неких хроничних болести поред грипа или сте били потпуно здрави пре него што сте се заразили вирусом, лекар треба да процени тежину вашег стања и одговори на питање да ли вам је потребна физичка вежба. И ако јесте, каква врста. Облици грипа могу бити толико тешки да утичу на функционисање многих унутрашњих органа. А у овој ситуацији, вежбање може само да нашкоди.

Ако не патите од грипа у превише јаком стању, лагана вежба вам може помоћи да се брже опоравите. Али немојте се превише напрезати - то може нанети више штете него користи.

Да ли ће вежбање ојачати имунитет против грипа?

Многи људи верују да вежбање јача њихов имуни систем и помаже им да се брже опораве када су болесни. Али већина лекара се не слаже. Ако се осећате уморно, имате грозницу, високу температуру или болове по целом телу, вероватно је да ће вежбање, чак и најједноставније, погоршати ваше стање.

Како знате да ли вам је потребна вежба када имате грип?

Према неким лекарима, постоји прилично једноставан начин да одлучите да ли треба да вежбате: правило симптома „од врата или до врата“.

Ако су ваши симптоми од врата навише, што значи да имате цурење из носа, главобољу и можда врло благ кашаљ, вероватно можете да урадите неке основне вежбе. Цака је у томе да се уверите да немате потешкоћа са дисањем током или после тренинга. Лекари се слажу да је вежбање трећином вашег нормалног темпа можда најбољи начин деловања. Али ако почнете да се осећате горе после неколико сати, дајте себи неколико дана одмора.

Ако се ваши симптоми шире од врата надоле, тј. имате дубок кашаљ у грудима или високу температуру, требало би да избегавате било какву физичку активност док се не осећате знатно боље. Бол у грудима највероватније значи да имате упалу плућа, а вежбање ће то знатно погоршати. Најбоље је да се довољно наспавате и одмарате.

Краткорочни ефекти вежбања на грип

Стручњаци за фитнес истичу да многи људи мисле да се осећају боље после тренинга, али све се своди на производњу ендорфина - хормона среће који веома брзо нестају. А симптоми грипа остају и временом се само погоршавају. Највероватније ће се ти исти људи осећати горе само неколико сати касније.

Ваше тело зна шта је најбоље за вас - само га морате пажљиво слушати. Професионални спортисти знају да прескакање тренинга док се опорављате од болести не боли и да ће се тело брзо обновити када се вратите на тренинг. И на крају, здрави људи у теретани ће вам бити веома захвални ако их се држите подаље док се не опоравите.

Грип и физичка активност нису баш компатибилни. Само сачекајте недељу дана и моћи ћете да започнете тренинг са новом снагом и инспирацијом.