Маги дијета: прегледи и резултати

Творци Маги дијете су се побринули да она буде уравнотежена и да се ослобађање од вишка килограма одвија природним путем. Заснована је на цитрусном воћу као извору витамина и јајима као добављачу протеина и других неопходних компоненти. Производи су одабрани на такав начин да стимулишу хемијску прераду масти, а угљени хидрати се уносе у минималним количинама. Они који су систем тестирали на себи бележе рекорде у тежини: губитак тежине од 10-20 кг за месец дана!

Индикације

Протеинске дијете, укључујући и Маги, намењене су губитку тежине. То је главна естетска мотивација за особу која је одлучила да усвоји одређени систем исхране. Постоје и медицинске индикације за прописивање везане за здравље: прекомерна тежина изузетно негативно утиче на организам, доводећи до метаболичких поремећаја и свих врста патологија - срца, зглобова, других органа.

Жеља да буде здрав и витак мотивише особу да преузме контролу над својом исхраном како би променила свој живот на боље. Маги дијета је спремна да помогне свима да ову одлуку остваре.

Опште информације Маги дијете

Маги дијета је осмишљена тако да одговара процесима који се одвијају у људском телу. Користи се нискокалорична дијета, а производи се комбинују тако да природне хемијске реакције сагоревају сопствене масти и благовремено уклањају отпад. То је суштина дијете и захваљујући томе нема потребе за бројањем калорија дневно.

• Разноликост хране помаже да не осећате глад, да не нанесете штету свом телу, да не губите време на стална прорачунавања, мерења и тражење егзотичних производа или рецепата.

Постоје суптилности, чије познавање помаже да се успешно прође дијететски период. Ево их:

• Почните дијету у понедељак.
• Изаберите време без празника или важних догађаја.
• Жене треба да почну последњег дана менструације.
• Љубитељи слаткиша могу засладити своја пића природним заменама.
• Завршите са јелом пре 18 часова.
• Контролишите своје расположење и емоције.
• Унесите податке о мерењу тежине и друге информације у дневник.
• Пијте више воде.
• Не прекидајте дијету, пратите изабрани режим (недељу, две или 4) до завршетка.
• У будућности, немојте прејести, пређите на делимичне оброке здраве хране.
• Користите систем не више од једном годишње.

Меги протеинска дијета

Постоје легенде о називу Меги дијете. Према једној верзији, развијена је за Маргарет Тачер, према другој, то је име ауторке, нутриционисте која је добро упозната са биохемијским реакцијама и процесима.

Дијета је осмишљена на такав начин да тело само почне да сагорева масне наслаге.

Постоје две опције: класична са јајима и тјудом, у којој су јаја потпуно или делимично замењена тјудом. Користе је они који апсолутно не подносе јаја или су алергични на њих.

• 1 јаје одговара 100 г масе кукурузног млека.

Протеинска дијета се комбинује са активношћу, ходањем, препоручује се довољно сна и одмора. Након дијете, желудац постаје мањи по запремини, па ће ситост доћи од мање хране. Предност је што се током овог времена коригују укус и навике: желите мање слаткиша и масне хране.

Да бисте одржали резултате, требало би да постепено излазите из система, како не бисте нагло преоптеретили тело. Једите исто као и раније, на шта сте стекли навику. Уводите забрањену храну мало по мало. Узмите за правило да једете делимичне порције, често и у малим количинама. То ће бити кључ здравља и лепе фигуре.

Маги дијета са киселим сиром

Приликом избора Маги дијете, прво што желите да знате је која је од две опције боља? Суштина обе врсте је иста: одбијање угљено-масне исхране и покретање, уз помоћ максимално лако сварљивих протеина, процеса разградње сопствених липида. Прво се троши гликоген, а затим се „троше“ резерве масти. Јаја или свежи сир се бирају јер су оба производа засићена протеинским једињењима.

Маги дијета са свежим сиром је погодна за оне који не једу јаја због алергијских реакција. Замена се врши у еквиваленту: једно јаје је једнако 100 г свежег сира. Остали производи у исхрани остају непромењени.

• Главни принципи система су строго придржавање јеловника, пијење пуно течности и једење свежег воћа, и осећај ситости без преједања.

Развијено је неколико верзија дијета са свежим сиром: за 1 недељу, 2 недеље, 3 недеље, 4 недеље. Ни у ком случају не смете јести слаткише и масну храну, укључујући свежи сир. Можете пити свој омиљени чај и кафу, такође без шећера. Забрањени су алкохол, чорбе, конзервисана храна, житарице, тестенине и воће попут грожђа, банана, смокава и урми.

• Ако почињете са недељном дијетом, потребно је да се прилагодите чињеници да је успех немогућ без поштовања свих услова. Производи - према менију, 6 оброка дневно, пијење 2 литра, физичка активност, вечера два до три сата пре спавања.
• 2 недеље – скраћена верзија класичног Магија. Доручак се састоји од порције свјежег сира од 200 грама, а остатак оброка је према менију одређеног дана.
• За оне који су успели да издрже две недеље и желе да постигну максималан резултат, заказано је наредних 14 дана, са својим карактеристикама.

Они који сумњају треба да знају да се из широке палете производа које дозвољава Маги припремају многа јела која по укусу нису инфериорна у односу на уобичајена. Она ће једноставно садржати мање масних и слатких састојака него обично, а више протеина. Што је у нашем случају покретачка снага.

Маги дијета са јајима

Особа која је изабрала класичну Маги дијету треба да једе 28 јаја недељно. Није случајно што се зове дијета са јајима. То је систем исхране са ниским садржајем угљених хидрата, чија се ефикасност објашњава биохемијским процесима који се одвијају у људском телу.

Маги јајна дијета захтева строго придржавање многих препорука:

• јаја се тврдо кувају;
• јела се припремају кувањем на пари, у води или динстањем;
• поврће није зачињено мајонезом и уљем;
• месо и млевено месо се користе без масти;
• топли напици су заслађени стевијом;
• Без обзира ког дана почињете, мени је за понедељак;
• ужина – свеже или кувано поврће без скроба;
• табу на слаткише и масну храну;
• за обогаћивање витаминима, додајте зеленило у салате, тостове и главна јела;
• вода – око 2 литра дневно.

Дијета функционише јер тело добија пуно протеина и мало угљених хидрата. То га приморава да функционише другачије. Покреће се процес разградње масних киселина. Иако се много енергије троши на варење јаја, особа се осећа сито. А ако додате грејпфрут или друго цитрусно воће, осећај ситости се повећава. Каротен из јаја заједно са активним компонентама грејпфрута активно стимулише губитак тежине.

Од две опције дијете - 2 и 4 недеље, обе имају неке предности. Дужа је тежа, али је ефикаснија, а последња недеља је лакша за подношење, јер не захтева строг режим. За мање упорне особе нуди се кратка верзија, али треба бити спреман на то да се тежина неће тако радикално смањити.

Маги пилећа дијета

Верзија са јајима се с добрим разлогом назива Маги дијета са пилетином, јер дијета укључује не само јаја, већ и дијетално живинско месо. Суштина система је максимални протеини и минимални угљени хидрати. Главни захтев је безусловно придржавање дијете.

• Када започињете дијету, упознајте се са дневним менијем, табелама дозвољених и забрањених намирница. Препоручује се да их одштампате и окачите на видљиво место како не бисте морали сваки пут да тражите потребне информације на интернету.

Дијета предлаже три оброка дневно, пожељно у исто време. Дозвољене су грицкалице - у облику сировог поврћа (листови зелене салате, шаргарепа, краставци). Вечера треба да буде најкасније три сата пре спавања. Важно је пити пуно течности, чак и до 3 литра. Начин кувања - динстање, суви тигањ, мултикувар, рерна. Физичка активност је обавезна!

Четири недеље дијете су као кораци који воде ка постављеном циљу.

• Прва недеља је реструктурирање тела; вишак течности се уклања.
• Друго је навикавање на „једење на нови начин“.
• Трећа је „шок терапија“; радикалне промене у исхрани.
• Четврти седмодневни период је евалуација резултата.

Забрањени производи укључују конзервирану робу, слаткише, млеко, махунарке, печурке, воће са високим садржајем калорија, све масти, алкохол. Пржена, димљена и слана готова јела су забрањена.

Дијета од хељде Маги

Хељда је обавезна у исхрани свих узрасних група, од деце до старости. Постоје начини за мршављење користећи хељду као главни састојак, а љубитељи ове каше могу да смршају по свом задовољству, комбинујући пријатно са корисним.

За разлику од моно-дијета попут хељде, Маги дијета не укључује прилоге од житарица и каше. Магијеви приоритети су јаја или свежи сир. Хељда има само једну заједничку ствар са Маги дијет производима: ова житарица је такође богата протеинима, а угљени хидрати се дуже варе него код других популарних житарица.

Предности хељде су разноврсне:

• садржи јединствени скуп аминокиселина;
• има низак гликемијски индекс, односно смањује ниво шећера;
• богато витаминима и минералима;
• побољшава варење;
• јача крвне судове.

Житарице се кувају на пари на посебан начин, ништа се не додаје готовом јелу: никакви зачини, никакви слаткиши, никакве млечно-путер-масти. Једино што може побољшати укус јесте пржење хељде пре кувања. А ако не можете да поднесете монотонију, онда додајте мало сушеног воћа.

Моно-дијета од хељде је веома монотона, што отежава издржавање целе недеље, а камоли две. Метода обећава губитак тежине до 7 кг, али се не исплати настављати даље: дуготрајно придржавање такве дијете је преплављено штетом по тело.

Маги пиринчана дијета

Пиринчана каша је на нашем јеловнику од детињства и, упркос обиљу угљених хидрата, којих се многи плаше, здрав је производ. Главно је да се правилно једе. А онда постаје извор енергије, микроелемената, чак и витамина. И иако пиринач није укључен у Меги дијету, он такође може очистити тело од токсина и подстаћи губитак тежине.

• Нутриционисти још увек ћуте о томе да ли је таква комбинација, односно варијанта Маги пиринчане дијете, могућа. Пиринач има своје задатке и са њима се сасвим добро носи.

Дани поста, тродневна чишћења, седмодневне и двонедељне пиринчане дијете – љубитељи производа имају довољно опција да смршају уз помоћ свог омиљеног производа. И иако су моно-дијете са пиринчем веома бљутаве и монотоне, ефекат је задовољавајући: и губитак тежине и чишћење од стајаће воде и штетних соли. Посебно је ефикасно нерафинисано смеђе зрно.

Поред пиринча, седмодневни мени укључује кефир, куване тиквице, јабуку или крушку, орашасте плодове и листове зелене салате. Не сваки дан, али сваки пут по једну ствар.

• Неки пратиоци називају овај мени „разноврсним и не досадним“, али бих се сложио са њима.

Штавише, да би се одржала стабилна тежина, не препоручује се враћање укусној, али нездравој храни, слаткишима и великим порцијама било којих јела. У супротном, претходни напори ће пасти у цев.

Магијева скраћена дијета, или Магијева експресна дијета

Једна од варијација Меги дијете је двонедељна дијета. Суштина се не мења од смањења рока: систем функционише захваљујући јединственој комбинацији производа који покрећу природно сагоревање масти и чишћење организма од токсина. Смањена Меги дијета помаже у бржем губитку тежине, али мање тежине. Ова опција је погодна ако треба да смршате до одређеног датума или празника.

Маги експрес дијета је протеинска дијета са екстремним минимумом угљених хидрата. За 14 дана можете изгубити до 10 кг, а резултат траје прилично дуго. Карактеристична карактеристика двонедељне терапије је да се мени првих седам дана понавља наредних 7 дана.

• Свако јутро почиње са 2 јаја и грејпфрутом.
• За ручак једу јаја, гриловани филе, кувану пилетину, салате од свежег поврћа или воћа, рибу, динстани спанаћ.
• Вечера се састоји од одрезака, јаја, тоста, свјежег сира, грејпфрута.
• Делови се одређују независно (осим ако није другачије назначено).
• Незаслађени чај и кафа се пију по вољи.
• Вода - у неограниченим количинама.

Пре него што започнете такву дијету, требало би да се консултујете са лекаром, посебно људи који узимају лекове за хипертензију. И то није непотребна мера предострожности, већ права мера предострожности, јер дијетални мени није погодан за лечење високог крвног притиска.

Маги дијета без меса за вегетаријанце

Атрактивна карактеристика Меги дијете је то што вам омогућава да једете скоро све намирнице и практично не патите од неухрањености. Могуће је комбиновати тенденцију ка губитку тежине са осећајем удобности захваљујући посебној исхрани која подстиче сагоревање липида и уклањање производа распадања, укључујући и токсичне. Можете елиминисати неке потпуно неомиљене производе, али њихова замена измишљеним аналозима није дозвољена.

• Поставља се разумно питање: да ли је могуће елиминисати месо? Да ли је Маги дијета доступна за вегетаријанце?

Одговор ће разочарати људе који принципијелно не једу животињске производе. Ако се одрекнете свјежег сира, јаја, месних производа, то неће бити Меги дијета без меса, већ потпуно другачији систем исхране.

Међутим, вегетаријанство има неколико облика. На пример, лакто-ово вегетаријанци једу млечне производе и јаја, тако да су обе опције исхране погодне за њих.

• Многе светске познате личности преферирају вегетаријанску храну и, упркос одређеним недостацима овог начина исхране, осећају се и изгледају одлично.

Практично вегетаријански мени – трећа недеља класичног Магија, са данима поврћа и воћним моно-дијетама. За многе је то најтеже, али свакако не и за људе који преферирају такву храну у својој свакодневној исхрани. Воће, осим веома слатког, једе се свеже, поврће се кува у води или кува на пари. У овом случају, чува се максимална количина корисних компоненти.

Порција Маги дијете

Једна од тачака која олакшава праћење услова је порција у Меги дијети. У смислу да њена величина готово никада није ограничена. То значи да особа која губи тежину може да једе колико год жели, али само дозвољену храну.

• Када је количина производа назначена, онда је треба придржавати и запамтити да не можете мењати порције, баш као ни производе.

Стандардна тежина главног производа других јела у угоститељским објектима варира између 100–200 г. У Маги дијети са јајима, порција се може сматрати 2 дневна јаја.

Ако је у менију назначено одређено поврће, оно се једе заједно као салата или одвојено. Реч „воће“ означава једну врсту по оброку. Воће се меша само када је назначено „воћна салата“. Ова и друга јела се лако припремају, не захтевају дуго стајање на шпорету и тражење страних састојака.

• Порције течности такође нису регулисане. Препоручује се пити више, до 3 литра дневно - квалитетна негазирана вода, традиционална пића без шећера, биљни чајеви.

Посебан ред у условима коришћења упозорава на конзумирање алкохола, чак ни у минималним порцијама, и пушење. Свако ко није у стању да се одрекне лоших навика требало би да потражи други начин да смрша.

Детаљан мени за сваки дан

Као што је већ поменуто, Маги дијета нуди две верзије - на јајима и на свежем сиру. У првом случају, главни производ су пилећа јаја, у другом - меки сир од киселог млека. Иначе, детаљан мени за сваки дан се не разликује.

Обе варијанте су протеинске, нискоугљене и могу трајати од једне до 4 недеље. Обе обећавају губитак тежине од 10 кг за само 14 дана, а двоструко више за месец дана.

• Понуде су примамљиве и, што је важно, сасвим реалне. У сваком случају, рецензије потврђују бројке овог реда.

Метода се заснива на изазивању реакција које разграђују масне наслаге и елиминишу ослобођене токсине. Посебно треба поменути физичку вежбу: требало би да се „натоварите“ умерено, јер ће угљени хидрати – извор енергије – бити привремено недовољни.

• Чудно је што неки аутори сматрају да је Магијев мени оскудан и ограничен.

Иако свакодневно укључује пилетину и друго немасно месо, немасни свјежи сир, рибу, разно поврће, цитрусе и друго не превише слатко воће! Ручак и вечерњи мени прве недеље састоје се од њих, ограничен је само доручак, током којег се једе једно или два јајета, као и пола цитрусног воћа.

Друга и трећа недеља су мало строже, а последња је опет разноврснија. Иако, истине ради, треба напоменути да су препоручене порције прилично мале и да у исхрани потпуно недостаје посебно штетна пржена храна, коју, нажалост, скоро сви воле.

Прави мени за недељу

Мало је смешно читати да је Маги дијета некако повезана са озлоглашеним бујон коцкама. Које нису увек коцке по облику, већ паралелопипеди. Тешко је замислити каква дијететска својства могу имати вештачки појачивачи укуса који садрже „пилећи прах“, регулаторе и ароме.

• Једина корисна ствар у непристојно рекламираном производу, без којег се, изгледа, не може скувати ни чорба, јесте сушени першун.

Мени за исхрану се креира и распоређује по данима, тако да они који желе да смршају не морају поново да измишљају точак; довољно је да одштампају готов исправан мени за недељу (у табели) и окаче га на видљиво место. На пример, причврстите га магнетом на фрижидер, као што неке породице раде са белешкама и рецептима.

• Модерне верзије класичне дијете, засноване искључиво на јајима и грејпфруту, значајно су прошириле листу дозвољених производа. Појавила се верзија са свежим сиром.

Стога је немогуће назвати овај или онај мени јединим исправним. Очигледно је да ће то бити онај који је дао жељени резултат одређеној особи. У зависности од индивидуалних карактеристика, овај резултат је 7-10 и до 20 кг.

Маги дијета по сату

Познато је да ефикасност Меги дијете зависи од строгог придржавања њених правила. Конкретно, једите сваки дан у исто време, правилно кувајте, пијте пуно, немојте бити лењи и будите физички активни. Укратко, учините дијету начином живота у којем време оброка игра важну улогу.

• Ако закажете Меги дијету по сату, онда ће оброци ујутру и за време ручка бити у стандардно време.

Особа која губи тежину бира када ће доручковати и то ради у исто време сваког дана. На пример, не можете доручковати у седам радним данима и у десет викендом, позивајући се на жељу да се довољно наспавате.

Вечера је прецизније одређена: пре 18 часова. Каснија времена су такође прихватљива, али не касније од три сата пре спавања. На овај начин се тело навикава да једе у одређено време, што помаже варењу. Главно је да се не мења изабрано време и да се не преуређује посуђе.

Не само сати, већ и дани у недељи не могу се мењати, пратећи одређени план исхране. Ако се из неког разлога режим прекрши и дијета не успе, онда не можете наставити: морате почети испочетка.

• Да бисте одржали функцију бубрега, требало би да пијете пуно воде. Оптимално је пити чашу воде сваког сата. Кафа и чај се могу пити у било које време.

Ова метода мршављења не захтева провођење сати и дана у теретанама и базенима. Међутим, умерена вежба није само добродошла, већ је и обавезна. Ходање, физичке вежбе, лагани тренинг – то су фактори који доприносе исхрани.

Маги дијета током трудноће

Иако се Маги дијета назива дијетом од јаја, она садржи довољно других здравих производа. Посно месо, воће и бобице, поврће - све је доступно особи која жели да смрша у року од месец дана, гарантовано, али без осећаја болне глади.

• Већина дијета није добра за труднице, и јасно је зашто. Меги дијета није забрањена током трудноће, посебно ако је будућа мајка добила више додатних килограма него што је потребно.

Дијететска исхрана плус лагана вежба могу вам помоћи да смршате и останете у форми у будућности. Али прва заповест труднице је да се консултује са гинекологом о свему.

Основа исхране су јаја, свежи сир, немасно месо. Готово све поврће осим кромпира, воће - киви, ананас, лубеница, шљива, јабуке, диње, грејпфрут, кајсије, мандарине, брескве. Пијте пуно воде, без ограничавања себе, чај и кафа су дозвољени (без павлаке, млека, шећера). Пилетина се ољушти, кува или кува на пари. Порције било ког производа нису ограничене.

Сваки недељни мени има неке разлике. Прва половина тромесечја се проводи једући јаја са цитрусима (грејпфрут или поморанџа) за доручак. Током треће недеље преовлађују поврће и воће. У последњој недељи се конзумира минимум јаја.

Трудници може бити тешко да се придржава строгог режима исхране. Али запамтите да ако не успете да се придржавате дијете, мораћете да престанете, а затим, ако заиста желите, почнете испочетка. Да бисте избегли стрес, размислите да ли би било боље да одложите курс за касније.

Маги дијета за мушкарце

Зашто постоји посебна Маги дијета за мушкарце? Зато што мени узима у обзир хормонске и физиолошке карактеристике тела, које су различите код мушкараца и жена. Дијететски режим је осмишљен за четири недеље. Ово је довољно да се решите вишка и нормализујете метаболизам.

Меги дијета за мушкарце укључује три стандардна оброка.

• Ујутру, тело треба да буде засићено и енергично. У ту сврху, разне житарице су укључене у мени као производ богат влакнима.
• За ручак се припремају традиционална прва и друга јела. Лагане повртне и рибље чорбе, динстано или кувано месо, пожељно дијетално, или риба са прилогом - то је управо оно што вам треба.
• Вечера је такође лагана - млечни производи са ниским садржајем масти, воће, бобице. Порције треба да буду мале како се не би преоптеретио желудац.

Дијета је строга, али постоје добре вести: Маги вас не тера да будете полугладни, чежњиво гледате у фрижидер и пажљиво бројите калорије. А то се веома свиђа људима који не воле превише да ограничавају своје жеље.

Мушкарци прибегавају дијетама са истим циљем као и жене: да изгубе вишак килограма. Изгубљена количина директно зависи од почетне тежине: што више „има шта да се изгуби“, то ће се више изгубити. Резултат се убрзава ако се потпуно одрекнете нездравих навика, више се крећете, а након завршетка дијете наставите да једете умерено, правилно припремљене оброке.

Рецепти

Фотографије хране препоручене за Маги дијету су пријатне за око и укусне. Шарено поврће, ролнице од меса, салате, сир, риба, супе, чорбе, пилећа прса - користи се читав низ производа и јела. Такође се нуде рецепти за припрему дијеталних оброка. Не заборавите на пића, јер дијета захтева пуно течности: 2-3 литра дневно. Вода, чај, кафа, супе, смутији су извори ове компоненте толико неопходне за тело.

Нудимо неколико занимљивих рецепата:

1. Пилећи мафини: исечена пилећа прса, помешати са луком и беланцетом, посолити, ставити у калупе, пећи 20 минута у рерни.
2. Тепсија: умутите 2 беланцета са циметом, исеците поморанџу на коцкице, прелијте све јајетом и пеците док не буде готово.
3. Маги ролнице: умутите комаде пилећег филеа, поспите зачинима, белим луком, умотајте, ставите кришку црвеног парадајза и паприке унутра. Пеците око 20 минута.
4. Јаје са поморанџом: исеците кувана јаја, извадите жуманца и помешајте их са пулпом поморанџе (користите блендер). Напуните половине беланаца овом смесом.
5. Ражњић од пастрмке: филе исећи на кришке, попрскати лимуновим соком, нанизати на ражњиће. Пећи у рерни на решетки. Сипати воду на плех тако да маст капље у воду и да не загори на дну рерне.

Предности

Главна предност Маги дијете је губитак тежине. Постоји директна веза: што је особа тежа, веће су шансе да изгуби више килограма. Просечни показатељи Маги дијете су следећи: минус 3-5 кг недељно, минус 8-12 кг - за цео период.

Систем је важан и зато што помаже особи да схвати важност здраве исхране, без претеривања и злоупотребе укусне, али бескорисне за тело хране. И можда узети неке препоруке као основу за свакодневну исхрану након завршетка дијететског курса.

Предности Меги дијете

Равнотежа је једна од главних предности Меги дијете. Али не и једина. У прилог идеји да је важно не гладовати, већ правилно јести, аутори Меги дијете истичу њене предности и користи, наиме:

• ситост;
• ефикасност;
• буџет;
• познати мени, без егзотичних састојака;
• Погодно за оба пола и све узрасте;
• без стреса са бројањем калорија;
• дозвољава много хране, здравих пића;
• не приморава вас да узимате мултивитамине;
• коригује прехрамбене навике ка здрављу на дуже време;
• Резултати су дуготрајни, под условом да су испуњени услови.

Активно разграђивање масних компоненти подстиче се исхраном са великом количином липида и минималном количином угљених хидрата. Истовремено се уклањају отрови, шљаке и вишак течности. Систем обнавља хемијске реакције тако да тежина нестаје без неухрањености и болног осећаја глади. За многе је такође важно да исхрана не забрањује чај и кафу, со и зачине.

Како тежина нестаје?

Стручњаци јасно објашњавају како се губи тежина разним дијетама. Обично је све једноставно: мање конзумирати, више трошити. Тада тело укључује резерве и користи енергију из масних депоа.

Маги дијета функционише мало другачије, према свом другом називу - хемијска дијета. Производи су комбиновани на такав начин да активирају природне хемијске процесе. Све је осмишљено, тако да се компоненте не могу заменити једна другом. Ако јело није по вашем укусу, онда га прескочите, али не тражите сумњиве „аналоге“.

Да бисте заиста смршали, правила се стриктно поштују. Не можете:

• преједати се;
• замените храну за ручак и вечеру;
• не једите шећер, појачиваче укуса, вештачке зачине;
• не додајте уље или друге масти;
• Не настављајте дијету ако не успете.

Од онога што је могуће, истаћи ћемо следеће:

• пијте пуно незаслађеног чаја и кафе;
• користите замене за шећер;
• вода - доста, укључујући дијеталне сокове;
• периодично се мерите након јутарњих хигијенских процедура;
• користите природне зачине, лук, бели лук;
• кувати у води, а не у чорби;
• ако производ није дозиран, може се јести без ограничења;
• Утолите глад поврћем, 2 сата након јела.

Према запажањима, они који умерено вежбају, воде активан начин живота, али не претерују, брже губе тежину. Да би све ишло по плану, лагане вежбе.

Шта може и шта не може?

Код било које методе исхране, прво питање које би требало да схватите за себе је шта можете јести, а шта не? Листа производа за ове тачке ће вам одмах помоћи да утврдите да ли је ова дијета права за вас. На крају крајева, тешко је поверовати да можете изгубити до 10 или више килограма месечно, практично без гладовања и без патње од монотоније моно-дијета. Меги дијета је управо та опција.

• Када се придржавате ове дијете, треба пити пуно течности - воду, кафу, чај без адитива. Дозвољени су млечни производи, воће и поврће (осим забрањених врста), риба са ниским садржајем масти, месо.

Да бисте смршали, потребно је да се потпуно одрекнете шећера, масти, соли, слатког воћа, кукуруза и других житарица, конзервиране хране, јагњетине. Посебно су штетни слатки газирани напици и алкохолна пића. Требало би да заборавите на колаче и висококалорична пецива, а слатко воће привремено замените дозвољеним. Важно је да се никада не преједете.

Они који заиста желе да смршају морају се психолошки припремити за строго придржавање режима и свих нутритивних услова. Препуштања, чак и мала, пуна су слома, што је веома непожељно. Јер почетак испочетка други пут може бити тежи него први. Тачност је кључ успеха.

Поврће

Систем за мршављење познат као Меги дијета укључује разноврсне производе. То није моно-дијета или стално недовољно јело. То је комплетна исхрана која укључује све групе намирница, укључујући и поврће. Поврће се једе свеже у салатама, кувано, кувано на пари и гриловано. Забрањени су само кисели, слани и конзервирани производи.

• Неке рецензије критикују да Маги нема довољно поврћа, посебно лиснатог.

Посматрајући јеловник прве недеље, видимо да поврће чини најмање 7 позиција. Исто се примећује и у другој недељи. Трећа недеља је све воће и поврће. На пример, уторком се сва три оброка састоје од свежег или куваног поврћа. У последњој недељи, краставци, парадајз, паприка, шаргарепа, купус су присутни свакодневно, а не само за ручак.

• Изузетак је кромпир, као производ са високим садржајем скроба, односно угљених хидрата, који се не уклапа у дијететску оброк. Кукуруз и махунарке су такође непожељне.

Дијета је олакшана чињеницом да нема потребе за припремом било каквих компликованих јела од поврћа и других састојака која одузимају много времена и труда. Природни зачини, со, бели лук додају укус и арому, подстичу апетит и побољшавају варење. Главно је јести поврће строго у одређено време.

Воће

Многи људи су изненађени ограничењима у исхрани у вези са поврћем или воћем. Чини се да не постоји превише воћа, јер је све укусно, здраво и нискокалорично. Тешко је расправљати се са овим ако говоримо о здравој особи и нормалној исхрани. У ствари, није све тако једноставно, а системи исхране у исхрани узимају у обзир многе нијансе, пре свега садржај слатких компоненти.

• Меги дијета, као дијета са ниским садржајем угљених хидрата, дели воће на дозвољено и забрањено. Забрањени су банана, авокадо, смоква, манго, урма, грожђе.

Чак се и тако изузетно здрав производ као што је сушено воће налази на овој листи. То се објашњава чињеницом да се приликом сушења запремина воћа и количина сока смањују, али калорије и шећер остају непромењени. Чак и комад сушеног воћа може бити једнак целом свежем воћу, али неће ни на који начин заситити. Изузетак су суве шљиве, које се могу додати крајем друге недеље (како би се олакшало пражњење црева).

• Најважније воће су грејпфрут и поморанџа. Исхрана укључује јабуке, кајсије, брескве, мандарине и крушке.

Ако пише у било којој количини, онда би требало да буде једна врста наведеног воћа. Дакле, трећег понедељка, суботе и недеље препоручује се једење само воћа, без ограничавања количине.

Зашто цитрусно воће? Не само због ниског садржаја калорија. Чињеница је да грејпфрут сузбија апетит: ако поједете пола воћа пре оброка, биће вам потребно мање хране да бисте се осећали сити. А ако поједете цело воће, можете издржати до следећег оброка. Сок од цитруса пре спавања засићује и опушта, подстичући одмор. Грејпфрут такође ферментише масти и чисти црева.

Чиме могу заменити јаја?

Не могу сви да поднесу јести јаја сваки дан, и толико дана заредом. Стога се питање да ли је могуће и чиме заменити јаја вероватно појавило одмах када је Меги дијета стекла популарност. Одговор је брзо пронађен: пошто је активна супстанца ове методе протеин, нутриционисти су понудили веома популаран производ који садржи овај хранљиви састојак у великим количинама - домаћи сир.

• Много је данас написано о благодетима свежег сира, али чак и пре тога, наше домаћице су му увек одавале признање. Кнедле и пите са сиром, суфлеи и сирници, чорбе и десерти – све се врти око њега.

Маги такође нуди не само сир у чистом облику, већ и укусна јела од сира која заслужују реч „укусно“. Ово је вероватно једино прилагођавање које дозвољавају строга правила система.

Али, упркос свим својим корисним својствима, производ је двосмислен. Да, снабдева тело калцијумом и протеинима, даје ситост, подстиче губитак тежине. Али постоји „али“ које потврђује да су плусеви увек уравнотежени минусима.

• Свеж сир садржи лактозу, шећер, који неки људи не могу толерисати.

Млечни производи код таквих пацијената доводе до поремећаја варења, дијареје, отока. А онда хваљени свежи сир постаје непожељан производ, а они који желе да смршају морају или да се зауставе на јајима или да потраже алтернативне дијете.

Шта је потребно за грицкање?

Мало је вероватно да ће вишак килограма нестати у жељеној количини ако повремено грицкамо током Меги дијете - кад год желимо и са чим год нам дође под руку. Многе публикације кажу да грицкалице уопште нису дозвољене. Ништа мање аутора помиње грицкалице, али укратко, именујући само производе погодне за ову дијету: краставац, зелена салата, шаргарепа.

• Питање грицкалица се не појављује случајно. Понекад дуге паузе између оброка изазивају јаке нелагодности.

Многи људи осећају глад јер нису навикли на дијететски начин исхране и ограничавање превише обилне хране. Ако се глад осећа веома акутно, дозвољено је појести ужину. У супротном, постоји реална претња од кршења дијете. Стога се ужине могу назвати мањим злом, које људи често бирају у разним ситуацијама.

• Да разјаснимо када и шта грицкати? Маги препоручује нешто лагано и веома здраво.

Једна шаргарепа или свеж краставац, 150 г листова купуса - можете бирати по укусу и жељи. Производи морају бити свежи, не конзервирани или кисели, са вишком соли. Једини услов је да можете имати ужину најраније два сата након главног оброка.

Они који губе тежину треба да запамте да ће чак и мања одступања од препорука поништити претходне напоре. Тежина може да се заустави или смањи на минимум, за који није вредело започињати процедуре.

Нутриционисти такође наглашавају неприхватљивост алкохола, чак и лаганог белог вина. Такву строгост објашњавају чињеницом да уз ограничења у исхрани, мала количина алкохола може проузроковати велику штету.

Које витамине треба да узимам на Маги дијети?

Принцип већине дијета је смањење количине калорија које долазе из хране. За организам навикнут на обиље хране, ово је стрес и почиње да троши сопствене ресурсе, који су за сада ускладиштени у резерви. Али постоји и мана: уз смањење количине и калоријског садржаја хране, може доћи до недостатка витамина. А онда би требало да питате свог лекара које витамине узимати на Меги дијети?

Уравнотежена Маги дијета не представља претњу у овом смислу. Она укључује довољну разноликост биљних производа који садрже читаве сетове витамина.

• Значај ових компоненти за виталне функције тела означен је називом „витамин“, чија кључна компонента се преводи као „живот“.

Цитруси су богати витамином Ц, Б4, шаргарепа, кајсије – А, купус – Д, парадајз – Е, бели лук – К, јабуке – група Б. Треба имати на уму да се витамин Ц уништава током термичке обраде, па је најбољи извор витамина свеже воће.

• Риба, месо и свежи сир су такође обогаћени витаминима и минералима.

Стога, нема потребе за бригом о недостатку појединачних витамина. Под условом да је особа примила довољно ових супстанци пре почетка дијете. Бифлавоноиди, антиоксиданти, витамини растворљиви у мастима - све ове јединствене супстанце улазе у организам храном, укључујући и дијететску храну. Ако постоји њихова несташица, помоћи ће било који мултивитамини из апотеке.

Контраиндикације

Главна контраиндикација је повезана са вероватноћом алергије на јаја, цитрусно воће или друге производе, као и са њиховом нетолеранцијом од стране организма. Други разлози за одбијање Маги дијете су трудноћа, дојење, хипертензија, отказивање бубрега и јетре, акутне гастроинтестиналне патологије. Мало је вероватно да би метод требало да користе старије особе.

Могући ризици

Иако се Маги дијета сматра прилично уравнотеженом, „пристрасност“ према протеинима је очигледна. Из тог разлога долази до преоптерећења јетре, бубрега и дехидрације организма. Због тога постоје ризици повезани са овом дијетом.

Да би се избегла дехидрација и затвор, тело треба да прима довољно течности, чак и у одсуству жеђи. Препоручује се чиста вода, зелени чај - у укупној запремини до 3 литра.

Мане, штета од Маги дијете

Говорећи о манама и штетности Маги дијете, прво што пада на памет је потреба за тачним придржавањем дијете. Ово је веома незгодно за људе који немају могућност да се у потпуности брину о себи, код куће или у другим удобним условима. Наравно, таквих људи је мало, јер је већина приморана да комбинује Маги дијету са свакодневним прављењем хлеба.

Неки људи су забринути да ли је штетно јести толико јаја, јер су нас нутриционисти убедили да овај производ увек треба ограничити. Испоставља се да ако не злоупотребљавате масти, онда јаја у великим количинама нису штетна. Друга ствар је што постају досадна, а онда обилна конзумација постаје проблематична.

• Мана је што су и јаја и цитруси препуни алергијских реакција. А ако особа има такву склоност, онда му ова дијета неће одговарати.

Понекад особа која „седи“ на дијети осећа глад, шета лошег расположења, раздражује се из било ког разлога. Трајање је такође минус дијете. Мало је вероватно да се некоме свиђа чињеница да у случају квара морате почети све испочетка.

Магги, као и друге дијете, није дозвољена трудницама, као ни пацијентима са различитим патологијама унутрашњих органа.

Компликације после процедуре

Погоршање хроничних гастроинтестиналних патологија, отказивање бубрега су најозбиљније од могућих компликација. Недостатак угљених хидрата у Маги дијети може изазвати летаргију, поспаност, раздражљивост, главобољу.

Дуготрајна дијета повећава холестерол, чини крвне судове крхким и негативно утиче на кожу. Појављују се потешкоће са дефекацијом, што је преплављено развојем хемороида.

• Важно је пити онолико колико је препоручено, чак и ако можда не осећате жеђ. У супротном, ризикујете дехидрацију. Ово често заборављају људи којима је изглед на првом месту, а здравље делује секундарно.

„Када идете на“ било коју дијету, неопходно је проћи прелиминарни преглед. Можете смршати ако сте здрави, али ако имате проблема са унутрашњим органима, постоји велики ризик од погоршања проблема и уместо лепе фигуре, завршићете у болничком кревету.

Шта да радите ако добијете на тежини?

Када започињу Маги дијету, сви очекују брзе и неповратне резултате. Смањење тежине мотивише и подиже расположење. Обе опције дијете, јаја и свежи сир, на крају дају исте резултате, али губитак тежине варира од недеље до недеље.

• Првих седам дана је обично пријатно: сваког дана особа постаје виткија за један или два килограма. У просеку, недељу дана даје 5 кг.

Ово је вишак течности који одлази, масти су и даље у својим депоима. Споља, процес се манифестује чињеницом да тера особу која губи тежину да чешће тражи тоалет.

Од 5. дана, масноћа почиње да нестаје, али тежина се смањује далеко мање интензивно него у првим данима: до 300 г. Минимални губитак тежине се примећује у трећем седмодневном периоду, када су већ приметна спољна побољшања: затезање коже, смањење величине. Али стабилизација тежине не прија, почиње паника: шта учинити ако је тежина стала?

• Када наступи фаза названа плато, стручњаци саветују да се не паничи.

Тежина може чак и мало да се повећа, али то није разлог за панику или узнемиреност. Након преласка платоа, тежина ће поново почети да се смањује. Долази до својеврсне адаптације тела на нову тежину, а затим се губитак вишка наставља.

За оптималан напредак, препоручује се да се било која дијета започне у првој фази циклуса, односно након следеће менструације: резултат ће бити видљив готово одмах. Друге фазе нису толико повољне. Поред тога, на тежину утичу и други фактори: биоритмови, рад црева, склоност ка гојазности итд.

Мегина дијета

Систем захтева готово фанатичну тачност у свему што се тиче производа, начина припреме и времена конзумирања.

• Током дијете, Меги може жудети за слаткишима.

Слаткиши не укључују само бомбоне и колаче, већ и сушено воће и банане. Нутриционисти објашњавају жељу за њима дуготрајном дијетом са ниским садржајем угљених хидрата, што доводи до одређених промена у метаболизму. Такво кршење режима назива се слом.

• Меги дијета може пропасти и због масне хране.

Ово је критично стање, без обзира на то колико дуго особа на дијети крши режим. Квар се не може поправити: прекинути метод се не може наставити „од ове тачке“, потребно је бити стрпљив и почети све испочетка.

Често мокрење на Меги дијети

Они који губе тежину треба да буду упозорени на често мокрење на Меги дијети. У овом тренутку је боље бити код куће или на другом удобном месту, како не би паничили у потрази за јавним тоалетом. Разлог је тривијалан: током Меги дијете, прво што треба урадити јесте уклонити вишак течности.

Пошто течност излази кроз бубреге, процес је праћен активним губитком тежине. Особа не осећа бол. Такво краткорочно повећање не треба схватити као разлог за узбуну, већ као нормалну варијанту.

• Тада маса почиње да се смањује због разградње масти, а мокрење се враћа у нормалу. Постоје и физиолошки разлози: повезани са прекомерним пијењем, једењем лубенице и конзумирањем других диуретичких производа.

Међутим, често мокрење може такође сигнализирати здравствене проблеме. Такозвана хиперактивна бешика се јавља када је нагон праћен инконтиненцијом.

Ако симптоми не престану и нису повезани са исхраном, онда је потребно испитати могуће патологије генитоуринарног система. Породични лекар ће прописати тестове и, ако сматра да је потребно, упутити вас код уролога, гинеколога, ендокринолога или другог специјалисте.