Једнодневна дијета

Очигледно је да је нереално очекивати значајну промену тежине за један дан. Међутим, прескачући чак и један оброк, осећамо да се стомак мало стегао и да постоји лакоћа. Многи људи, који организују дане поста, осећају се много боље, па ову традицију претварају у свој начин живота. Једнодневна дијета може бити добар почетак за коришћење других, дужих и ефикаснијих метода мршављења. [ 1 ]

Индикације

У којим случајевима се исплати прибегавати једнодневној дијети за мршављење? Индикације за њену примену могу бити:

• елиминација отока;
• проблеми са цревима;
• преједање претходне ноћи;
• култура и традиције здраве исхране;
• припрема за важан догађај.

У суштини, ово је иста дијета за истовар за 1 дан.

Опште информације Једнодневне дијете

Постоји много опција за једнодневну дијету, постоји нешто што можете изабрати на основу ваших преференција, карактеристика и здравља. Обећање „дијете за 1 дан минус килограм“ је стварно, сасвим је могуће изгубити 2 кг, али 3 или 5 више личи на рекламни трик.

Дајмо суштину појединачних дијета за 1 дан:

• Протеинска дијета – заснива се на чињеници да су масти и угљени хидрати искључени из исхране. Не уносећи их из хране, тело користи сопствене резерве масти. Протеини укључују производе богате протеинима. Месо, риба, морски плодови и млечни производи, јаја су богати њима.

Пасуљ, соја, сочиво, семе сунцокрета, просо, ораси и хељда су богати биљним протеинима.

Пример таквог дана може бити:

1. месо - 400 г куваног посног меса подељеног на 6 оброка, дозвољено је јести 250 г сировог или куваног поврћа, искључујући кромпир;
2. дијета са јајима - 3 јаја дневно у комбинацији са истом количином поморанџи или грејпфрута покрећу метаболичке процесе у телу, чисте црева. Пре него што их поједете, обавезно попијте чашу воде или зеленог чаја;

• дијета са пићем - конзумира се само течност, верује се да у овом случају тело не складишти додатне калорије. Можете провести дан само на обичној води, пијући до 2 литра дневно, зелени чај или одабрати други производ и јести га у здробљеном течном облику, на пример, правити сокове од воћа, а смутије од поврћа;
• Кефир дијета – врста дијете са пићем. Потребно вам је 1,5 литара свежег кефира са роком трајања од 7-10 дана. Садржај масти не би требало да буде висок (0%, 1%, максимално 2,5%). Можете користити и други нискокалорични млечни производ: јогурт, кумис, ферментисано печено млеко. Свака 3 сата, почев од 8 ујутру, попијте чашу напитка, истовремено пијте воду или чај у истој количини.

Прихватљиво је додати цимет, мало меда, рендани ђумбир у кефир. Популарни су дани поста на кефиру и јабукама, када се дневно попије литар кефира и поједе килограм јабука. Кефир са мекињама (2 кашике по литру) даје одличан резултат. Пре сипања добро промућкати;

• дијета са хељдом – веома је лако придржавати се дијете са хељдом 1 дан. Увече је потребно да 200 г житарица попарите кључалом водом. То се ради у шерпи са чврсто затвореним поклопцем или термосу, без додавања соли. Једите током дана у 5 доза, дозвољено је и лиснато поврће;
• чоколадна дијета - бонус за оне који воле слатко. Оно што морате стално себи да ускраћујете, можете јести цео дан. Не журите са радовањем, јер је дневна норма само 100 г. Дозвољено је појести трећину одједном, запијући шољом незаслађене кафе, која убрзава метаболизам, а после 2 сата можете попити и воду;
• дијета са јабукама - подразумева једење само јабука. Свеже воће повећава лучење желудачног сока, што није увек прихватљиво због проблема са гастроинтестиналним трактом, а такође повећава апетит. Најбољи начин за растерећење је једење ољуштених печених јабука. Потребно вам је 1,5 кг дневно, треба их поделити на 5 порција;
• пиринчана дијета - не дозвољава вам да осећате глад, добро чисти крв, нормализује варење. Пиринач се кува у води, дневна норма је чаша готовог. Дели се на неколико оброка, између - пије;
• Модел дијета је строга дијета која подразумева значајна ограничења калорија. Шта можете јести да бисте затегли фигуру и припремили је за модну ревију или друге важне догађаје у току дана?

Искључују се масна, висококалорична храна, слаткиши, кондиторски производи, производи од брашна, зачињена, слана јела, алкохол, газирана пића. Потребно је дати предност сировом поврћу, воћу и пити пуно течности. Да не бисте патили од сталног осећаја глади, треба јести мало по мало, али често. [ 2 ]

Рецепти

Дневна исхрана не подразумева велики скуп производа и посебне рецепте. Али лагана вечера је неопходна дан раније, а за правилан излазак из ње, најмање 2-3 дана дијеталне исхране. Шта се може кувати у овом тренутку?

Увече пре дана поста најбоље је јести течну храну, на пример, вегетаријанску супу. Да бисте то урадили, кувајте сецкану шаргарепу, тиквице, броколи, карфиол, лук у води, за контраст укуса - свеж парадајз. Након кључања, додајте со, мали комад путера, доведите до готовости. Можете јести овако или направити пире помоћу блендера.

Добро је јести овсену кашу у води са сецканим јабукама увече. После дијете, можете и почети дан са њом. Добро је за прво јело припремити супу са слабим пилећим бујоном и пиринчем: прелити пилетину водом и довести до кључања, оцедити први бујон, поново сипати, кувати 20-30 минута. Убацити кромпир, шаргарепу, ситно сецкани лук. 10 минута пре готовости додати опран пиринач.

Исеците немасно месо (телетину, ћуретину, пилећи филе) на тракице, ставите у шерпу, додајте сецкани лук, паприку, парадајз и мало воде. Крчкајте на лаганој ватри. Можете прескочити прилог у корист сировог поврћа или салата направљених од њега. Не заборавите да пијете доста течности.

Предности

Нутриционисти тврде да концепт „правилне исхране“ обухвата не само конзумирање здраве хране, њен баланс, већ и периодично одбијање јела или значајно смањење уноса калорија у кратком периоду. Корист од једнодневне дијете је да се дигестивном систему пружи одмор, да се метаболички процеси покрену са новом снагом, да се ослободите токсина и других отпадних производа, да себи помогнете да пређете на мање порције хране. [ 3 ]

Контраиндикације

Особама са ослабљеним имунитетом, дијабетесом, погоршањима разних патологија контраиндиковане су било какве дијете, осим ако се ради о лечењу. Дијета на јабукама и кефиру није погодна за пацијенте са гастритисом са високом киселошћу, панкреатитисом.

Могући ризици

Краткорочна дијета не представља никакве посебне здравствене ризике, осим ако се занемаре контраиндикације. Могуће компликације су повезане са реакцијом организма на производе на којима се заснива, као и слабост, губитак концентрације, главобоље. [ 4 ]