Трицепс

Значај пропорција у развоју мишића руку

Руке ће ти изгледати као блокови ако не тренираш унутрашњи трицепс...

Нагласите своје трицепсе

Вероватно знате да вам трицепси заузимају више пажње на руци него бицепси, али већина мушкараца им и даље посвећује мање пажње...

Како напумпати велике трицепсе

Да бисте изградили јаке руке, мораћете да направите неколико прилагођавања својој рутини вежбања. Промените вежбе са теговима...

Склекови за изградњу мишићне масе

5 варијација склекова које можете радити било где...

Склекови на паралелним шипкама

Пропадања на разбоју су важна вежба снаге за трицепс. Оне активирају све три главе трицепса...

Румунско мртво дизање

Подигните своју кондицију на виши ниво уз ове варијације румунског мртвог дизања...

Трицепс екстензија у нагибу

Лежите на косој клупи, глава и леђа су уз клупу. Узмите шипку у руке, растојање између руку није веће од 16 цм, и подижите је док вам руке потпуно не буду исправљене...

Вежба са клупе

Како добити челичне руке: Клупски потисак са уским хватом...

Бенч прес: Најјачи, најјачи, најјачи

Једноставни кораци који ће вам помоћи да пређете са почетничког на професионални ниво – и истовремено изградите мишиће...

Програм вежби за руке: Јаке руке

Помоћи ћемо вам да напумпате велике мишиће руку. Радите овај програм у целини или у деловима...