Нове публикације

Вежба на клупи

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар и тренинг клупа.

Ојачава: Трицепс

Почетна позиција

Лезите на клупу и узмите бар, растојање између руку - око 30 цм. Држите шипку на дну руке изнад груди, дланове окренути према напред.

НАПОМЕНА: Ова вежба ствара оптерећење на зглобовима и лактовима. Избегавајте то ако имате проблема са овим зглобовима.

Основни покрет

Полако спустите шипку у груди.

НАПОМЕНА: Не затварајте леђа - ово је превара. Значи, не напумпате велике мишиће.

Коначна позиција

Додирните крстић груди, а затим га полако подигните на првобитни положај.

НАПОМЕНА: Не нагло подигните шипку од груди. Уверите се да не затварате лактове изнад покрета.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.