Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Вежба са клупе
Последње прегледано: 08.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка и клупа за тренинг.
Јача: Трицепс
- Почетна позиција
Лезите на клупу и држите шипку у рукама, око 30 цм између руку. Држите шипку испруженом руком изнад груди, дланови окренути напред.
НАПОМЕНА: Ова вежба оптерећује ваше зглобове и лактове. Избегавајте је ако имате проблема са овим зглобовима.
- Главни покрет
Полако спустите шипку на груди.
НАПОМЕНА: Не савијајте леђа - то је варање. Тако нећете изградити велике мишиће.
- Коначна позиција
Додирните шипку грудима, а затим је полако вратите у почетни положај.
НАПОМЕНА: Немојте трзајно подизати шипку са груди. Водите рачуна да не закључате лактове на врху покрета.
[