Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Трицепс екстензија у нагибу

, Медицински уредник
Последње прегледано: 08.07.2025

Биће вам потребно:

Шипка и нагнута клупа.

Јача:

Трицепс

  • Почетна позиција

Лежећи на нагнутој клупи, са главом и леђима наслоњеним на клупу, узмите шипку у руке, растојање између руку није веће од 16 цм, и подижите је док вам руке потпуно не буду исправљене.

НАПОМЕНА: Користите осматрач док се не навикнете на ову вежбу. Дланови треба да буду окренути нагоре, а шипка директно изнад главе.

  • Главни покрет

Савијте лактове, спуштајући шипку иза главе.

НАПОМЕНА: Држите рамена и подлактице мирно. Померајте шипку полукружним покретом.

  • Коначна позиција

Задржите секунду, а затим вратите шипку у почетни положај.

НАПОМЕНА: Водите рачуна да не користите превелику тежину. Пијте пуно воде током вежбања - ово је неопходно за раст мишића.

trusted-source[ 1 ]


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.