Нове публикације

Продужетак за трицепс у нагибу

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар и клупа за нагиб.

Јача:

Трицепси

Почетна позиција

Лежи на клупи за нагиб, глава и леђа су поред клупе. Узмите држач у руци, растојање између руку није више од 16 цм, и стисните га док руке не буду потпуно исправљене.

НАПОМЕНА: Користите осигурање док се не навикнете на ову вјежбу. Дланови требају погледати, а врат је директно изнад главе.

Основни покрет

Склоните руке у лактовима, спустите пречник за главу.

НАПОМЕНА: рамена и подлактице требају остати непокретне. Гурните шипку дуж полукружне стазе.

Коначна позиција

Поправите на секунд, а затим подигните пречник у почетну позицију.

НАПОМЕНА: Уверите се да не користите превелику тежину. Пити пуно воде током вежбања - ово је неопходно за раст мишића.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.