Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Трицепс екстензија у нагибу
Последње прегледано: 08.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка и нагнута клупа.
Јача:
Трицепс
- Почетна позиција
Лежећи на нагнутој клупи, са главом и леђима наслоњеним на клупу, узмите шипку у руке, растојање између руку није веће од 16 цм, и подижите је док вам руке потпуно не буду исправљене.
НАПОМЕНА: Користите осматрач док се не навикнете на ову вежбу. Дланови треба да буду окренути нагоре, а шипка директно изнад главе.
- Главни покрет
Савијте лактове, спуштајући шипку иза главе.
НАПОМЕНА: Држите рамена и подлактице мирно. Померајте шипку полукружним покретом.
- Коначна позиција
Задржите секунду, а затим вратите шипку у почетни положај.
НАПОМЕНА: Водите рачуна да не користите превелику тежину. Пијте пуно воде током вежбања - ово је неопходно за раст мишића.
[ 1 ]