Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Значај пропорција у развоју мишића руку
Последње прегледано: 08.07.2025
Руке ће вам изгледати као блокови ако не тренирате дугачку главу - врх бицепса и унутрашњост трицепса. Вежбањем ових важних, често занемарених мишића, добићете истегнуте руке и побољшати своје мишићне пропорције.
Да бисте завршили вежбе за горњи део тела, урадите 2-3 серије од 12-15 понављања сваке вежбе. Држите лопатице надоле и назад да бисте стабилизовали рамена, подигните тегове једну секунду, паузирајте 2 секунде, а затим их спустите за 2-3 секунде.
- Веслање са каблом у стојећем положају
Станите леђима окренути блоку. Ухватите сајлу са ниског блока (ако је могуће, по једну у сваку руку) и испружите руку око 5 цм од тела – тако да вам рука буде под углом од 25 степени у односу на под. Подигните ручку до рамена. Држите 2 секунде, а затим полако спустите руку.
Лежеће екстензије трицепса на фитболу
Узмите тегове и лезите на стомак на фитбол, руке савијене под углом од 90 степени. Без померања лактова и рамена, исправите руке иза себе. Држите 2 секунде, а затим се полако вратите у почетни положај.
Прегиби и потисци са теговима
Из стојећег положаја, држите тегове доњим хватом (дланови окренути напред) и држите их у висини кукова. Не дозвољавајући да вам се рамена окрећу напред, благо померите руке уназад. Донесите тегове до рамена, затим ротирајте руке, притискајући тегове изнад главе, са длановима окренутим напред на врху. Држите 2 секунде, а затим се вратите у почетни положај.
[