Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како напумпати велике трицепсе
Последње прегледано: 04.07.2025
Да бисте изградили јаке руке, мораћете да направите неколико прилагођавања својој рутини вежбања. Промените вежбе са теговима: Покушајте да промените положај зглоба када радите екстензије трицепса са теговима у лежећем положају. Ово ће више оптеретити дугачку главу, највећи и највидљивији део трицепса.
Узмите тегове од 4,5-7 килограма и лезите на леђа на клупу. Држите тегове изнад главе, руке испружене, дланови окренути један према другом. Без померања надлактица, савијте лактове и спустите тегове према раменима. Како се тегови приближавају слепоочницама, стисните палац и кажипрст, али опустите остатак прстију, дозвољавајући да се тегови нагну готово нормално у односу на под.
Наставите покрет надоле док тегови не буду код ваших ушију.
Задржите овај положај, затим вратите тегове у почетни положај, затегните хват и затегните руке.
Бонус: Након што завршите серију од 10 понављања, изведите још једну идентичну серију без паузе, али додајте следећу варијацију: Ухватите тегове надлактним хватом. Док спуштате тегове, савијте зглобове назад према глави и пустите да се тегови откотрљају до врхова прстију. Овај покрет активира латералну главу трицепса, део мишића који се налази близу лакта поред дугачке главе. Ова вежба ће вашим трицепсима дати облик „потковице“.