Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Склекови на паралелним шипкама
Последње прегледано: 08.07.2025
Научите како правилно да радите ову вежбу
Пропадања на разбоју су важна вежба снаге за трицепс. Оне активирају све три главе трицепса (дугу, латералну и медијалну), као и мишиће груди и рамена.
Грешка коју већина мушкараца прави је превелико нагињање напред, што ставља већи оптерећење на велики грудни мишић и предњи делтоидни мишић и чини вежбу мање ефикасном за ваше трицепсе.
Ако не можете да дижете тежину тела на клупи, почните са коришћењем посебног постоља. Како вежба постаје лакша, стегните тег између стопала или држите тег између ногу, везан за појас за дизање тегова.
- Ухватите шипку неутралним хватом и испружите руке. Руке треба да вам буду поред тела, а не испред вас.
- Савијте колена и прекрстите чланке. Увуците стомак.
- Полако спуштајте тело право надоле док вам надлактице не буду паралелне са подом.
- Поново се подигните док вам руке скоро потпуно не буду исправљене, али немојте закључавати лактове.