Бицепс

Вежбе за мршављење руку за жене

Ако не престанете да једете све, да касно идете у кревет и да пијете мало воде, НЕЋЕТЕ смршати. Чак и ако редовно понављате вежбе за мршављење у рукама.

Програм вежби са употребом еспандера

Тајни начин за изградњу већих бицепса: Да ли вам траке отпора могу помоћи да изградите мишиће попут гвожђа?

Прегиби руку са бицепсом

Станите са стопалима у ширини рамена. Ухватите шипку доњим хватом, ослањајући се на бутине. Руке би требало...

Кубански бенч прес

Радим невероватан број прегибања бицепса, али ми бицепси престају да расту. Шта се дешава?

Речено вам је да слушате своје тело, да учите његове особености, да га прихватите као пријатеља. Не верујте. Можете слушати и учити о свом телу, али заборавите на то да будете пријатељски настројени...

Флексија зглоба

Седите на клупу са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Држите тегове у рукама и ставите подлактице на бутине, дланови окренути нагоре...

Савијање руку са широким хватом

Станите са стопалима у ширини рамена. Држите шипку у рукама, руке мало шире од ширине рамена. Шипка треба да додирује ваше бутине...

Обрнуте флексије зглоба

Седите на клупу са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Држите тегове у рукама и ставите подлактице на бутине, длановима надоле. Зглобови не смеју да додирују колена...

Савијање руку са теговима у прегибу

Седите на косој клупи са леђима равно наслоњеним на клупу. Држите тегове у рукама и пустите руке да висе поред тела...

Бицепс флексори за руке

Користите контролисане покрете или ћете се само ударати у рамена. Урадите једну серију, а затим одмах пређите на следећу вежбу без одмора...