^
A
A
A

Зглоб за зглобове назад

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Гумени и тренинг клупа.

Јача:

Ектендер зглобова

  • Почетна позиција

Сједите на клупи, ногице савијене на коленима, стопала ширине рамена. Узми бучке у руци и поставити подлактице на кукове, дланове доле. Зглобови не додирују колена. Нагните напред ако вам затреба.

НАПОМЕНА: Зашто тренирати ваше зглобове? Пошто снажни мишићи зглобова помажу вам да подигнете више оптерећења када вежбате за руке.

  • Основни покрет

Нагните зглобове, спустите тегове.

НАПОМЕНА: Подлактице треба притиснути на куке. Прихват мора бити снажан током вежбања.

  • Коначна позиција

Спустите гуме што је могуће ниже, а затим их подигните што је више могуће.

НАПОМЕНА: Направите један приступ, а затим идите право на следећу вежбу (флексија зглобова).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.