Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Обрнуте флексије зглоба
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Тегови и клупа за вежбање.
Јача:
Екстензор зглоба
- Почетна позиција
Седите на клупу са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Држите тегове у рукама и ставите подлактице на бутине, длановима надоле. Зглобови не смеју да додирују колена. Нагните се напред ако је потребно.
НАПОМЕНА: Зашто тренирати зглобове? Зато што ће вам јаки мишићи зглоба помоћи да подигнете већу тежину када радите вежбе за руке.
- Главни покрет
Савијте зглобове да бисте спустили тегове.
НАПОМЕНА: Подлактице треба да буду близу бутина. Стисак треба да буде чврст током целе вежбе.
- Коначна позиција
Спустите тегове што је ниже могуће, а затим их подигните што је више могуће.
НАПОМЕНА: Завршите један сет, а затим одмах пређите на следећу вежбу (прегиби зглоба).
[