Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Прегиби руку са бицепсом
Последње прегледано: 04.07.2025
Бицепс прегиби за руке
Биће вам потребно:
Шипка
Јача:
Бицепси
- Почетна позиција
Станите са стопалима у ширини рамена. Ухватите шипку доњим хватом, ослањајући се на бутине. Руке треба да буду раздвојене 45 цм.
НАПОМЕНА: Приликом подизања шипке, немојте је замахивати. То се може спречити тако што ћете стајати уз зид.
- Главни покрет
Полако подигните шипку до груди, савијајући лактове, али држећи надлактице мирно.
НАПОМЕНА: Док подижете шипку, притисните надлактице уз ребра. Ово ће повећати оптерећење на бицепсима.
- Коначна позиција
Фиксирајте у горњем положају, а затим спустите шипку у почетни положај.
НАПОМЕНА: Шипка се мора кретати по истој полукружној путањи горе и доле.