Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Кубански бенч прес
Последње прегледано: 04.07.2025
Кубански бенч прес
Радим невероватан број прегибања бицепса, али ми бицепси престају да расту. Шта се дешава?
Одговор: Престаните да радите прегибе 4 недеље. Тестирајте се овако: Станите у природан положај и погледајте положај ваших руку. Вероватно су окренуте тако да су вам дланови благо напред и окренути ка телу. То значи да ваши трапезни и ромбоидни мишићи, мишићи који стабилизују ваше руке када радите прегибе, нису довољно јаки да поднесу велику тежину потребну за раст ваших бицепса.
Вежба испод јача механизам потпоре горњег дела кичме тако да можете подићи већу тежину када се вратите на прегибе. Изводите 10-15 понављања свака 4 дана.
Поставите косну клупу под углом од 45 степени. Узмите пар лаганих тегова (2-4,5 кг) са надлактним хватом и лезите са грудима притиснутим о клупу. Пустите да вам руке висе право надоле низ рамена.
Подигните надлактице што је више могуће нормално у односу на под, савијте лактове и стисните лопатице заједно.
Без промене положаја надлактица, подигните подлактице, ротирајући их нагоре док не буду у линији са вашим телом.
Држите лопатице заједно. Потисните тегове право изнад главе. Обрните покрет и вратите се у почетни положај.
