Бицепс флексори за руке
Last reviewed: 15.05.2018
Имамо строге смернице за набавку и повезујемо се само са реномираним медицинским сајтовима, академским истраживачким институцијама и, кад год је то могуће, са медицински рецензираним студијама. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) линкови на које се може кликнути ка тим студијама.
Ако сматрате да је било који наш садржај нетачан, застарео или на други начин сумњив, изаберите га и притисните Ctrl + Enter.
Биће вам потребно:
Пар тегова и клупа за тренинг.
Јача:
Бицепси, подлактице
- Почетна позиција
Седите на ивицу клупе, узмите тегове у руке. Руке треба да буду испружене и слободно висеће, дланови окренути један према другом.
НАПОМЕНА: Фокусирајте се на своје покрете. Пре него што почнете са вежбом, корисно је да је урадите у себи.
- Главни покрет
Савијте лактове и полако привуците тегове ка раменима.
НАПОМЕНА: Дланови морају све време бити окренути један према другом. Не варати.
- Коначна позиција
Подигните тегове на рамена и затегните бицепсе. Полако спуштајте тегове док вам руке не буду исправљене.
НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете или ћете само ударати у рамена. Урадите једну серију, а затим одмах пређите на следећу вежбу (обрнути прегиби зглоба) без одмора.