Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бицепс флексори за руке
Последње прегледано: 08.07.2025
Биће вам потребно:
Пар тегова и клупа за тренинг.
Јача:
Бицепси, подлактице
- Почетна позиција
Седите на ивицу клупе, узмите тегове у руке. Руке треба да буду испружене и слободно висеће, дланови окренути један према другом.
НАПОМЕНА: Фокусирајте се на своје покрете. Пре него што почнете са вежбом, корисно је да је урадите у себи.
- Главни покрет
Савијте лактове и полако привуците тегове ка раменима.
НАПОМЕНА: Дланови морају све време бити окренути један према другом. Не варати.
- Коначна позиција
Подигните тегове на рамена и затегните бицепсе. Полако спуштајте тегове док вам руке не буду исправљене.
НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете или ћете само ударати у рамена. Урадите једну серију, а затим одмах пређите на следећу вежбу (обрнути прегиби зглоба) без одмора.