^
A
A
A

Бицепс арм бенд

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам: 

Пар гитариста и клупа за обуку.

Јача:

Бицепс, подлактица

  • Почетна позиција

Сједи на ивици клупе, покупи бундеве. Руке треба бити равне и слободне да виси, дланови су окренути једни према другима.

ПАИ ПОЗИТИВНО: Концентришите се на ваша кретања. Пре почетка вежбе корисно је то учинити у уму.

  • Основни покрет

Савијте руке у лактовима и полако носите бучице на рамена.

НАПОМЕНА: Ваше дланове треба увек да гледају једно друго. Не варај.

  • Коначна позиција

Донесите бикове на рамена и затегните бицепс. Полако спустите кравље док вам руке не раде.

НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете, или ћете се само пребити на раменима. Урадите један приступ, а затим одмах без паузе, пређите на следећу вежбу (флексије уназад на зглобовима).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.