Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Савијање руку са широким хватом
Последње прегледано: 08.07.2025
Биће вам потребно:
Шипка
Јача:
Бицепси
- Почетна позиција
Станите са стопалима у ширини рамена. Држите шипку у рукама, руке мало шире од ширине рамена. Шипка треба да додирује ваше бутине.
НАПОМЕНА: Неки тип у теретани ће вам неизбежно прићи и рећи: „Руке су ти прешироке, човече.“
- Главни покрет
Полако подигните шипку нагоре.
НАПОМЕНА: Држите лактове близу тела. Удишите док подижете шипку и издишите док је спуштате.
- Коначна позиција
Подигните шипку до нивоа рамена, застаните на секунду и полако је спустите у почетни положај.
НАПОМЕНА: Укупно ћете потрошити 2 секунде подижући шипку и 3-4 секунде спуштајући је.
[