Нове публикације

Флексибилност руку са широким приањањем

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар

Јача:

Бицепс

Почетна позиција

Стојећа позиција, размак између рамена и рамена. Подигните мрљу, руке су вам мало шире од ширине рамена. Бар би требао додирнути кукове.

НАПОМЕНА: Неко у теретани ће доћи до вас и рећи: "Превише си ставио руке, друже."

Основни покрет

Полако подигните бар.

НАПОМЕНА: Не подижите лактове са тела. Подигните шипку при удисању и спустите је на издахнућу.

Коначна позиција

Подигните шипку до нивоа рамена, зауставите на секунду и полако спустите у првобитни положај.

НАПОМЕНА: Укупно ћете провести 2 секунде подизања траке и 3-4 секунде за спуштање.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.