Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Флексија зглоба
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Тегови и клупа за вежбање.
Возови:
Екстензор зглоба
- Почетна позиција
Седите на клупу са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Држите тегове у рукама и ставите подлактице на бутине, дланови окренути нагоре. Зглобови не смеју да додирују колена – нагните се напред ако је потребно.
НАПОМЕНА: Не померајте руке - пустите да ваши зглобови обаве посао.
- Главни покрет
Савијте зглобове да бисте спустили тегове.
НАПОМЕНА: Ваш хват мора бити чврст током целе вежбе.
- Завршни потез
Спустите тегове што је могуће ниже, а затим их поново подигните што је могуће више.
НАПОМЕНА: Ово је добар тренутак да вежбате израз лица - требало би да изгледа као да се заиста напрежете!
[