Нове публикације

Флексија зглобова

Алексеи Портнов , Медицински уредник
Последње прегледано: 20.11.2021

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Гумени и тренинг клупа.

Возови:

Ектендер зглобова

Почетна позиција

Сједите на клупи, ногице савијене на коленима, стопала ширине рамена. Подигните гуме и поставите подлактице на кукове рукама. Зглобови не додирују колена - нагните напред ако вам затреба.

НАПОМЕНА: Немојте помицати руке - дозволите да посао изврши ваше зглобове.

Основни покрет

Нагните зглобове, спустите тегове.

НАПОМЕНА: Хг мора бити јак током вежбања.

Финал Траффиц

Спустите гуме што је могуће ниже, а затим их поново подижите што је више могуће.

НАПОМЕНА: Ово је право време за извођење израза лица - требало би да изгледа да се стварно напете!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.