Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Савијање руку са теговима у прегибу
Последње прегледано: 04.07.2025
Биће вам потребно:
Тегови и коса клупа.
Јача:
Бицепси
- Почетна позиција
Седите на косој клупи са леђима равно наслоњеним на клупу. Држите тегове у рукама и пустите руке да висе поред тела.
НАПОМЕНА: Приликом извођења ове вежбе, стопала треба да остану на поду.
- Главни покрет
Подигните тегове са стране груди, правећи полукружне покрете рукама.
НАПОМЕНА: Лактови треба да буду близу тела. Када подижете руке, дланови треба да буду окренути напред.
- Коначна позиција
Подигните тегове до рамена, а затим их полако спустите у почетни положај.
НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете – немојте само бацати руке. Тегови треба да прате исту путању којом их спуштате. Замислите тегове као да се крећу по стази.