^
A
A
A

Савијање руку са теговима у нагибу

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Гумени и клупа за нагиб.

Јача:

Бицепс

  • Почетна позиција

Сједите на косој клупи, леђа се налази уз клупу. Покупите гуме и пустите руке да се спусте дуж тела.

НАПОМЕНА: Када обављате ову вежбу, ноге требају лежати на поду.

  • Основни покрет

Подигните гуме на бочне стране груди, изводите полукружне кретње својим рукама.

НАПОМЕНА: Лактови морају да се сналазе од тела. Када подигнете руке, ваше дланове треба да гледају напред.

  • Коначна позиција

Дајте гуме на рамена, а затим полако спустите их у њихову првобитну позицију.

УПОЗОРЕЊЕ: Користите контролисане покрете - немојте само бацати руке. Када се спуштају, тикови морају да прате исти пут. Замислите да се кретачи крећу дуж стазе.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.