Дан сна - обраћамо пажњу на наше здравље

Сваке године свет обележава Светски дан спавања, који се обележава већ више од 5 година на иницијативу Удружења за медицину спавања.

На овај дан је уобичајено да се скрене пажња људи на главни проблем савременог друштва - разне поремећаје спавања, који несумњиво утичу на све аспекте људског живота и, пре свега, на здравље.

Дан спавања се слави сваке године, али датум се мења сваке године - ове године празник је пао 18.

Организатори сваки пут повезују дан сна са одређеном темом, која треба да покаже важност овог догађаја. Ове године Дан сна се обележава под слоганом „Добар сан је остварив сан“. На овај дан организатори промовишу пун и здрав сан, објашњавају колико је одмор важан за здравље и благостање, организују састанке и конференције где се расправља о утицају пуног ноћног одмора на квалитет живота не само једне особе, већ и друштва у целини.

Сан се сматра посебним стањем које је неопходно да би тело нормално функционисало. Истраживања су показала да се ноћни сан састоји од неколико циклуса који се међусобно смењују и важни су за мозак, особа проводи око 1/3 свог живота спавајући.

Научници су доказали да сан помаже у обнављању краткорочног памћења, психолошког и физичког стања. Према речима стручњака, довољно је да особа спава 7-8 сати дневно, али са савременим темпом живота, не могу сви себи приуштити да спавају потребан број сати, а због смањења ноћног одмора развија се хронични недостатак сна, процес старења се одвија брже, а мождане ћелије се уништавају. Дан без сна изазива посебне хемијске процесе у мозгу који доприносе развоју менталних поремећаја, након два дана без сна долази до промене хормонског нивоа, поремећаја неуронских веза, више од 72 сата без сна доводи до уништења можданих ћелија. Научници су открили да се уз стални недостатак сна повећава ризик од развоја дијабетеса, гојазности, хипертензије и неких врста рака.

Поремећаји спавања могу се манифестовати не само несаницом, већ и повећаном поспаношћу, честим буђењима итд. Најчешће су проблеми са спавањем последица неке болести, а лечењем проблема са спавањем бави се сомнолог.

У већини случајева, несаница се лечи лековима, а све лекове треба узимати само онако како је прописао лекар и не прекорачити препоручени ток лечења. Вреди напоменути да скоро свака таблета за спавање има нежељене ефекте, укључујући и зависност. Али пре него што се пропишу лекови, специјалиста ће препоручити промену неких навика - покушајте да идете у кревет и устајете у исто време (пожељно је да заспите пре поноћи), немојте пити алкохол, кофеин, чоколаду, пића са енергетским адитивима, слатку и тешко сварљиву храну (љуту, масну) неколико сати пре спавања, немојте пушити. Такође, за побољшање квалитета сна препоручује се шетња на свежем ваздуху, али је боље избегавати тешку физичку активност.

Удобност током спавања није од малог значаја - кревет и душек треба да буду удобни, боље је одабрати памучну постељину која је пријатна за тело, ваздух и температура у соби треба да буду удобни.

[ 1 ], [ 2 ]