10 главних узрока умора

Ако се свакодневно осећате исцрпљено, уморно и неиспавано, онда разлог за ваше погоршање здравља може бити низ фактора који могу изазвати развој озбиљних болести.

Недостатак сна

Недостатак сна може негативно утицати на концентрацију, будност и опште здравље. Одрасла особа треба да спава најмање шест сати ноћу, а идеално седам до осам. Проблеми са недостатком сна могу довести до бројних различитих здравствених проблема, па је први задатак да успоставите свој распоред и дате свом телу правилан одмор.

[ 1 ], [ 2 ]

Апнеја у сну

Ово је стање које карактерише краткотрајни застој или задржавање дисања током сна. Многи људи чак ни не сумњају да им је сан поремећен апнејом у сну, али рефлексно буђење ремети нормалан ноћни сан и упркос наизглед дугом времену спавања, особа не спава довољно.

Лоша исхрана

Да бисте се осећали снажно и не бисте патили од напада умора и летаргије, обавезно укључите у своју исхрану намирнице које садрже протеине и сложене угљене хидрате.

Анемија

Жене могу патити од анемије због великог губитка крви током менструације. Код анемије услед недостатка гвожђа, потребно је јести храну богату гвожђем: џигерицу, месо, интегралне житарице и махунарке, а такође подржати тело суплементима гвожђа.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Депресија

Поред тога што депресија утиче на психу особе, она утиче и на њено физичко стање. Најчешћи симптоми су губитак апетита, главобоље и умор.

[ 9 ]

Хипотиреоза

Хипотиреоза се карактерише недостатком тироидних хормона у телу. Због недовољне регулације метаболизма тела и брзине којом се храна претвара у енергију, особа може добити вишак килограма и осећати стални губитак снаге.

Кофеин

Умерене дозе кофеина могу имати благотворно дејство на будност и концентрацију, али прекомерна конзумација кофеина може повећати крвни притисак, изазвати тахикардију и нервозу.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Дехидрација

Умор и смањене перформансе могу бити узроковани дехидрацијом. Ако сте жедни, то је већ први знак дехидрације, а боја вашег урина такође може указивати на недостатак воде. Пијте воду током целог дана, а пре физичке активности попијте две чаше два сата пре почетка тренинга.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Радите ноћу

Рад ноћу може пореметити ваш биолошки сат и учинити вас поспаним и уморним. Ако не можете да избегнете рад у сменама, барем ограничите количину сунчеве светлости коју можете унети у спаваћу собу док спавате.

Фибромијалгија или синдром хроничног умора

Ако осећате да су поспаност, умор и губитак енергије ваши стални пратиоци већ много месеци, онда је вероватно да имате фибромијалгију или синдром хроничног умора. Ова стања имају различите симптоме, али их уједињује један заједнички и главни знак - умор и исцрпљеност, који немају објашњиве разлоге. Обавезно се консултујте са лекаром.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]