Топ 10 производа богата калцијумом
Последње прегледано: 30.03.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Калцијум је један од најважнијих микроелемената, што је од виталног значаја за наше тело. Потреба одрасле особе у калцијуму је 1000 мг. ИЛиве ће вам рећи који производи могу имати највећу количину калцијума у свом саставу.
Сушено биље
Упркос чињеници да је у циљу да се добије антене арому и укус мора бити веома мала количина биља, будите слободни да их користе, јер поред тога добићете додатни извор калцијума у исхрани. Осушени слани прелази на листу и садржи 2 132 мг калцијума / 100 г. Фолловед би семена целера - 124 мг / 100 г, мајчине душице - 57 мг / 100г, мирођија -. 53 мг / 100г, мајоран -. 40 мг / 100г, и коначно, рузмарин -. 38 мг / 100. Гр.
[1]
Сир
Садржај калцијума у сира зависи од врсте и произвођача сира. Највећи део калцијума садржи пармезан - 1 376 мг / 100 г. Приближно 80 до 100% дневне норме калцијума садржи и друге тврде оцјене сира - цхеддар, Груиер, холандски и швајцарски. Међутим, пре него што пажљиво напуните снабдевање калцијума у тијелу с сиром, запамтите да су све сорте врло калоричне.
Сезам
Један стотинак грамског дијела сезама садржи око 990 мг калцијума, што износи 99% дневног износа потребног од стране особе. Мало мање калцијума у сусамовом уљу - око 6% у жлици.
Тофу
Веома ниско калоријски производ, који садржи довољно количине калцијума, односно 105 мг / 100 г.
Биљке
Одличан извор калцијума, веома хранљив и укусан. У 100 гр. Сушени или опечени бадеми садрже 74 мг калцијума, који ће покрити 7% дневног износа. Осим тога, бадеми богате магнезијума, фосфора, гвожђа и витамина Е.
[8]
Семе лана
У 100 гр. Овај производ садржи 255 мг. Калцијум, који ће покрити 26% дневне стопе. Семена лана су веома богата омега-3 масним киселинама, што повећава имунитет, смањује крвни притисак и делује као антидепресив. Међутим, мора се запамтити да је у ланеном уља садржај калцијума нула.
Млеко
"Пијте децу млеко, бићете здрави" - ова реченица коју смо чули од детињства и апсолутно је оправдана - у једној чаши млека садржи 306 мг калцијума - 31% дневне норме.
Поврће и јестиви листови
Одличан извор калцијума је зелени. На пример, у 100 грама спанаћа садржи 136 мг. Калцијум, што је 14% дневне норме, листови грожђа - 289 мг / 100 г. - 29%, аругула - 160 мг / 100 г. - 16%, купус - 48 мг / 100 г. - 5%, броколи - 47 мг / 100 г. - 5%.
Бразил Нут
45 мг калцијума у тело ће обезбедити шест средњих бразилских ораха. То ће бити 4% дневне стопе. Такође, један такав орах обезбедиће дневну норму селена.
Риба
За исправну асимилацију калцијума, витамин Д је једнако важан , то је уравнотежена комбинација коју риба може похвалити, посебно неке врсте, на пример, розе лосос, који ће обезбедити 18% дневног захтева тела. И сардине су у потпуности избегле водеће рибе јер садрже једну трећину дневног калцијума за особу.