Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
10 најбогатијих намирница калцијумом
Последње прегледано: 01.07.2025
Калцијум је један од најважнијих микроелемената који је виталан за наше тело. Потреба одрасле особе за калцијумом је 1000 мг. Web2Health ће вам рећи који производи се могу похвалити највећом количином калцијума у свом саставу.
Сушено биље
Иако је потребна само мала количина зачинског биља да би се јелу додао укус и укус, слободно га користите, јер ћете поред овога добити додатни извор калцијума у исхрани. Сушени чубар је на врху листе и садржи 2.132 мг калцијума / 100 г. Следе га семе целера - 124 мг / 100 г, тимијан - 57 мг / 100 г, копар - 53 мг / 100 г, мајчина душица - 40 мг / 100 г, и на крају, рузмарин - 38 мг / 100 г.
[ 1 ]
Сир
Садржај калцијума у сиру зависи од врсте и произвођача сира. Пармезан садржи највише калцијума – 1.376 мг/100 г. Остали тврди сиреви – чедар, грујер, холандски и швајцарски – такође садрже приближно 80 до 100% дневне потребе за калцијумом. Међутим, пре него што марљиво надокнадите резерве калцијума у свом телу сиром, запамтите да су све врсте веома калоричне.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Сусам
Порција од 100 грама сусамовог семена садржи око 990 мг калцијума, што је једнако 99% дневне потребе за особу. Сусамово уље садржи нешто мање калцијума – око 6% у једној кашики.
Тофу
Веома нискокалорични производ који садржи довољну количину калцијума, наиме 105 мг/100 г.
Бадем
Одличан извор калцијума, веома хранљив и укусан. 100 г сушених или печених бадема садржи 74 мг калцијума, што ће покрити 7% дневне потребе. Поред тога, бадеми су богати магнезијумом, фосфором, гвожђем и витамином Е.
Ланено семе
100 г овог производа садржи 255 мг калцијума, што ће покрити 26% дневне потребе. Семе лана је веома богато омега-3 масним киселинама, које јачају имунитет, снижавају крвни притисак и делују као антидепресив. Међутим, треба запамтити да је садржај калцијума у уљу од ланеног семена нула.
Млеко
„Пијте млеко, децо, и бићете здрави“ - ову фразу чујемо од детињства и она је апсолутно оправдана - једна чаша млека садржи 306 мг калцијума - 31% дневне потребе.
Поврће и јестиво лишће
Зеленило је такође одличан извор калцијума. На пример, 100 г спанаћа садржи 136 мг калцијума, што је 14% препоручене дневне вредности, листови винове лозе - 289 мг / 100 г. - 29%, рукола - 160 мг / 100 г. - 16%, купус - 48 мг / 100 г. - 5%, броколи - 47 мг / 100 г. - 5%.
Бразилски орах
Шест бразилских ораха средње величине обезбеђују 45 мг калцијума. То је 4% дневне вредности. Један такав орах ће такође обезбедити дневну вредност селена.
Риба
Витамин Д није ништа мање важан за правилну апсорпцију калцијума, а рибе се могу похвалити таквом уравнотеженом комбинацијом, посебно неке врсте, попут ружичастог лососа, који ће обезбедити 18% дневне потребе организма. А сардине су постале лидери код риба, јер садрже трећину дневне потребе за калцијумом за људе.