Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Шта треба да једете да бисте добро спавали?
Последње прегледано: 01.07.2025
Добар ноћни сан је саставни део нашег благостања. Током одмора, наше тело се опоравља и обнавља резерве енергије. Лош, немиран сан неће донети никакву корист, а јутро ће почети са главобољом и лошим расположењем.
Како можемо избећи такве проблеме? Испоставља се да неки производи могу позитивно утицати на квалитет нашег сна, па чак и помоћи нам да заспимо. Производи који садрже триптофан, аминокиселину коју наше тело користи као сировину за производњу мелатонина и серотонина, имају опуштајући ефекат на људски организам. Ћуретина, сочиво, банане, ораси, семенке и јаја су посебно богати триптофаном.
Међутим, пре него што посегнете за храном која вам може да вам успава пре спавања, запамтите да превише једења може имати супротан ефекат и држати вас будним дуже време.
Трешња
Сушене или свеже трешње богате су мелатонином, који регулише биоритм тела, као и сан и будност. Трешње се могу јести један сат пре спавања.
[ 1 ]
Банане
Баш као и трешње, оне су природни извор триптофана, а садрже и магнезијум и калијум, који помажу у опуштању мишића.
Хлеб
Хлеб је богат угљеним хидратима, што значи да стимулише производњу инсулина у панкреасу. Инсулин је хормон који снижава ниво шећера у крви, а такође је одговоран за премештање триптофана у мозак, где убрзава производњу серотонина.
[ 2 ]
Овсена каша
Баш као и хлеб, овсена каша садржи велику количину угљених хидрата, а такође је извор мелатонина, који је укључен у регулацију људских биоритмова.
Млеко
Млеко такође садржи триптофан, који се у мозгу претвара у серотонин. Поред тога, млеко је одличан извор калцијума, који заузврат има смирујући ефекат.
Запамтите да постоје и производи који негативно утичу на сан, повећавајући производњу хормона адреналина, што не доприноси заспавању. Протеинска храна не треба да се једе ноћу, јер стимулише тело. Међу производима које је непожељно јести пре спавања су протеинска и масна храна, слаткиши, кофеин и хладна јела.