Лако сварљиви угљени хидрати негативно утичу на женско срце

Италијански стручњаци су проучавали утицај одређених производа на људско здравље. Током дуготрајног експерименталног посматрања добровољаца (око 50 хиљада људи) током осам година, било је могуће утврдити да редовна конзумација производа са брзо сварљивим угљеним хидратима није утицала на срце мушкараца, али код жена таква исхрана је двоструко чешће доводила до срчаних обољења.

Научници су приметили да спори угљени хидрати присутни у поврћу, житарицама, воћу, интегралним житарицама немају негативан утицај на женско срце, па би такви производи требало да буду укључени у исхрану жене. Ова карактеристика је повезана са апсорпцијом угљених хидрата од стране женског организма. У мушком телу, апсорпција угљених хидрата се одвија мало другачије, непатогени холестерол се дуже задржава у њиховој крви него у женском телу. Међутим, мушкарци су више изложени ризику од постепеног дијабетеса, гојазности, метаболичког синдрома. Својом исхраном сами изазивају кварове у природном механизму заштите крвних судова од зачепљења.

Да бисте одржали здравље свог срца, потребно је да редовно идете на прегледе и да пажљиво пратите исхрану. Стручњаци препоручују да из исхране искључите храну са гликемијским индексом изнад 70. Идеално би било да ваша исхрана садржи храну са гликемијским индексом испод 55, тада се елиминише ризик од патолошког повећања инсулина. Таква исхрана ће помоћи у спречавању гојазности и рака. Исхрана са ниским гликемијским индексом ће помоћи женском телу да одржи здравље и активност.

Да би се одржало здравље срца и крвних судова, добро је јести лосос или пастрмку пар пута недељно, што ће помоћи да се ризик од срчаног удара смањи скоро три пута. Пастрмка помаже у засићењу људског тела масним киселинама, које јачају срчани мишић.

Бобице (трешње, трешње) садрже пектине, који помажу у уклањању холестерола. Бобице такође садрже глукозу за јачање срчаног мишића и кумарин, који помаже у спречавању стварања крвних угрушака у крвним судовима.

Сушено воће, посебно сушене кајсије, богато је калијумом и помаже у заштити од слободних радикала. Сушене кајсије такође садрже доста антиоксиданата. Само две суве кајсије дневно могу помоћи у спречавању срчаног удара. Ако додате мало сувих кајсија у овсене пахуљице, које су богате влакнима, можете добити не само укусан и здрав доручак, већ и решити се лошег холестерола.

Црна рибизла са печеним јабукама помаже у јачању срчаног мишића. Овај укусни десерт садржи гвожђе, глукозу, антиоксиданте (у црној рибизли), витамин Б, Ц. Све ово благотворно делује не само на срце и крвне судове, већ и на цело тело.

Бадеми, ораси, пасуљ, спанаћ, боровнице, бруснице, семенке, маслиново уље су веома корисни за срце. Сви ови производи се могу комбиновати по жељи и користити за припрему укусних и здравих јела, као што је салата са спанаћем и пињолима.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]