Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
10 намирница које наш мозак воли
Последње прегледано: 01.07.2025
Ако желите да вам ум буде оштар, потребно га је не само тренирати свим врстама логичких загонетки, већ и правилно јести.
Web2Health препоручује да у своју исхрану укључите 10 намирница које ће вам помоћи да ваш ум буде бистар, а памћење јако.
Боровница
Редовна конзумација боровница помоћи ће у заштити мозга од болести повезаних са старењем, јер њихове бобице садрже велику количину антоцијанина - моћних антиоксиданата. Боровнице помажу у обнављању координације, побољшавају памћење, а такође благотворно делују на крвни притисак, јачајући зидове крвних судова.
Лосос
Лосос садржи омега-3 масне киселине, које помажу у изградњи ткива потребног за добро функционисање мозга, а такође регулишу ниво холестерола у крви.
Ланено семе
Ланено семе и ланено уље позитивно утичу на мозак, посебно код депресије, побољшавајући ментално здравље. Захваљујући АЛА киселинама, побољшава се рад подручја мозга одговорног за обраду сензорних информација.
Кафа
Према бројним студијама, умерено пијење кафе помаже у избегавању болести попут Алцхајмерове болести, деменције и других менталних поремећаја, а кафа садржи и антиоксиданте. Не заборавите да је боље пити кафу у чистом облику, без икаквих адитива или заслађивача.
Орашасти плодови
Пекан, кикирики, ораси и други ораси садрже својства која помажу у борби против несанице, подстичу менталну јасноћу и побољшавају памћење. Поред тога, бадеми садрже природне неуротрансмитере који побољшавају расположење, а ораси су богати омега-3 масним киселинама.
Авокадо
Садржи здраве масти које подстичу проток крви, одржавајући ваш ум бистрим и оштрим, а авокадо такође снижава крвни притисак.
Јаја
Жуманца су богата холином, есенцијалним хранљивим материјама за побољшање функције памћења.
Производи од целог зрна
Производи од целог зрна су савезници нашег мозга. Њихова конзумација побољшава циркулацију крви и богати су протеинима, витаминима, па чак и омега-3 масним киселинама.
Чоколада
Како они који воле слатко могу да не буду срећни? Црна чоколада је богата антиоксидансима, што помаже у повећању пажње и концентрације. А млечна чоколада побољшава процесе памћења и брзину реакције.
[ 10 ]
Броколи
Броколи ће вам помоћи да дуже останете млади и енергични. Ово се односи и на здравље мозга. Према недавним студијама, броколи побољшава процес памћења информација и успорава старење мозга.