
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Комплекс вежби за јачање очних мишића
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 03.07.2025

Вид игра важну улогу у перцепцији околног света. Вежбе за јачање очних мишића одржавају га у доброј форми, спречавајући разне патологије.
Последњих година, разни гаџети и паметни телефони постали су саставни део живота. Такав технички напредак негативно утиче на здравље очију. Офталмолози напомињу да они који седе за екраном рачунара или паметног телефона од јутра до вечери пате од стечене миопије, смањене оштрине вида, честих главобоља и других непријатних симптома.
Да би се добила јасна слика, светлост која се рефлектује од објекта пролази кроз зеницу и фокусира се на мрежњачу. Ако је светлост фокусирана иза или испред мрежњаче, објекат изгледа замућено. Штавише, што је светлост даље од мрежњаче фокусирана, то је видљивост лошија. Како показује медицинска статистика, око 50% становника света има проблема са видом. [ 1 ]
Главне врсте рефракционих грешака:
- Кратковидост и далековидост – особа има лош вид на даљину/близу.
- Астигматизам је замућена или издужена слика, односно кршење сферичности објеката.
- Пресбиопија је погоршање вида повезано са старењем, у којем се пажња преусмерава са удаљених на блиске објекте.
У већини случајева, горе наведене патологије су повезане са променама у очним мишићима и карактеристикама сочива. Да би се исправили ови проблеми, користе се наочаре, сочива, хируршке технике и терапија вежбањем.
Универзална гимнастика за очи:
- Погледајте горе, а затим доле, држећи главу мирно.
- Померајте очи лево и десно колико год је могуће. Држите главу мирно.
- Померите поглед у доњи леви угао собе, затим у горњи десни угао. Након 10 понављања, погледајте из горњег левог угла у доњи десни угао.
- Замислите круг испред себе и оцртајте га очима без коришћења главе. Урадите то 10 пута лево и десно.
Ове вежбе вам омогућавају да ангажујете главне очне мишиће и побољшате њихов рад. У терапеутске и превентивне сврхе користе се посебно развијене технике за јачање мишићних структура. [ 2 ]
Индикације
Наш визуелни апарат ради у режиму статичког (читање, рад на рачунару) и динамичког оптерећења (промена закривљености сочива). То се огледа у стању очних мишића, мрежњаче и сочива. Вежбе за очи имају за циљ обнављање функционалних могућности главних структура очне јабучице и побољшање њиховог снабдевања крвљу.
Главне индикације за извођење гимнастике за јачање очних мишића:
- Далековидост.
- Миопија.
- Умор у очима.
- Рад са рачунаром, гледање телевизије и други дуготрајни напор за очи.
- Наследни проблеми са видом.
- Унутрашње болести.
- Честе суве очи.
- Висока осетљивост на светлост.
- Замућен или двоструки вид.
Контраиндикације
- Одвајање мрежњаче – код ове болести, мрежњача се одваја од васкуларне мембране. Након вежбања, крвни судови постају активнији, што може погоршати болно стање.
- Упалне болести – гимнастика је контраиндикована код коњунктивитиса и блефаритиса. Сузне течности и слуз садрже патогене микроорганизме који се могу пренети на друге делове тела.
- Опоравак од операције (недавна ласерска корекција, замена сочива итд.). Вежбе стимулишу циркулацију крви, због чега постоји ризик од дивергенције шавова и крварења.
Пре него што почнете да се бавите гимнастиком, требало би да се консултујете са офталмологом. Лекар ће вам помоћи да изаберете ефикасан сет вежби и, ако је потребно, прописати друге методе корекције вида. [ 3 ]
Трајање
Као и свака врста терапије вежбањем, вежбе за јачање очних мишића треба редовно изводити. Веома је важно поштовати све медицинске препоруке у вези са трајањем вежби и њиховом учесталошћу.
Предности вежбања:
- Ублажава умор.
- Они се опуштају.
- Стимулише функционисање сузних канала.
- Превенција губитка вида.
Дневни тренинг од 10-20 минута помаже у јачању и опуштању очних мишића, који могу бити или у мировању или под повећаним стресом.
Вежбе се изводе 10-15 пута у 2-3 сета током дана. Између сетова препоручује се брзо трептање како би се смањило оптерећење очних мишића. Овај терапеутски и превентивни приступ вам омогућава да значајно побољшате стање органа вида.
Фреквенција
Приликом избора сета визуелне гимнастике треба узети у обзир многе факторе. Пре свега, то су медицинске индикације, учесталост спровођења, стање органа вида, присуство болести и старост пацијента.
На основу овога, визуелне вежбе се могу изводити свакодневно (неколико приступа током дана) или сваких 1-2 дана, посвећујући више времена вежбању сваког од мишића.
Многи офталмолози препоручују свакодневно вежбање. Ово омогућава визуелном апарату да се прилагоди повећаном оптерећењу, посебно при раду са текстом или за рачунаром дуже време. [ 4 ]
Опис вјежбе
Избор гимнастичке технике и учесталост њеног извођења зависе од офталмолошке болести, врсте оптерећења и сврхе вежби. На пример, код страбизма, који је узрокован абнормалном структуром или грчевима очних мишића, вежбе су усмерене на корекцију оптерећења мишића. Код миопије или хиперопије, техника вежби је усмерена на акомодацију ока, односно његову адаптацију.
За свеобухватно проучавање мишићних структура препоручују се сложене визуелне технике, које укључују различите врсте вежби:
- Затворите очи и опустите се 1 минут, а затим брзо трепните 2 минута. Ово побољшава циркулацију крви и ублажава умор.
- Станите поред прозора и фокусирајте се на одређену тачку на стаклу. Изаберите удаљени објекат изван прозора. Гледајте у даљину неколико секунди, а затим померите поглед на тачку. Урадите 3-4 приступа.
- Чврсто затворите очи 10 секунди, а затим их широко отворите. Урадите 10 понављања. Вежба побољшава циркулацију крви, опушта очне мишиће и јача мишиће капака.
- Погледајте лево и десно, горе и доле, у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату, дијагонално са максималном амплитудом. Спојите зенице на корену носа и брзо трепните.
Боље је радити вежбе у првој половини дана или пре спавања. Свака вежба треба да се понови 5-20 пута, а оптерећење треба постепено повећавати. Сви покрети треба да буду глатки, без наглих трзаја. Након вежби, препоручује се испирање очију хладном водом. [ 5 ]
Вежбе за јачање орбикуларног мишића ока
Нормално функционисање оптичког система зависи од координације свих компоненти визуелног мишићног апарата. Мишићи су одговорни за кретање очне јабучице у простору, отварају и затварају капке. Кружни мишић је део мишићног апарата ока. По својој структури сличан је плочи која штити очне јабучице од спољашњих утицаја.
Карактеристике кружног мишића:
- Налази се испод слоја коже у предњем делу очне дупље.
- Састоји се од три дела: сузног, очног и орбиталног.
- Формира прстен мишићних влакана око очног прореза.
- Садржи два снопа Риолан влакана, која су изолована од осталих и одговорна су за притискање капака на површину очне јабучице.
Што се тиче физиолошких функција кружног мишића ока (orbicularis oculi), он је одговоран за затварање капака и заштиту очне дупље. Сви његови делови обављају специфичне функције. На пример, орбитални мишић изазива жмиркање, палпебрални мишић помаже у затварању капака. Сузни мишић стимулише излучивање сузне течности ширењем сузне кесице. [ 6 ]
Постоји низ симптома који указују на оштећење кружне мишићне структуре:
- Суве очи.
- Повећано лакримирање.
- Еверзија или спуштање доњег капка.
- Фотофобија.
- Едем.
- Конвулзивно трзање капака.
- Отварање очног прореза током спавања.
- Кератитис, чир на рожњачи и други.
Без благовремене медицинске помоћи, горе наведени симптоми могу изазвати озбиљна обољења кружног мишића ока: блефароспазам, лагофталмос итд. Лечење ових патологија траје дуго и није увек успешно. На основу тога, благовремена дијагноза и превенција имају за циљ спречавање болних стања. [ 7 ]
Сет вежби за јачање орбикуларног мишића ока:
- Затворите очи длановима 3-5 секунди, затим их широм отворите 1-2 секунде. Урадите 10 понављања.
- Гледајте напред, повуците доњи капак ка горњем 2-3 секунде. Спустите капак, опустите га колико год је то могуће. Урадите 5-10 приступа.
- Полако окрећите очи у круг десно и лево. Постепено померајте очи горе-доле.
- Померите очи улево, задржите 2-3 секунде и усмерите поглед ка корену носа. Изведите вежбу на десну страну, горе и доле.
- Подигните обрве, држите их у овом положају 5 секунди и полако их спустите.
Горе наведене вежбе јачају очне мишиће и капке, ублажавају оток испод очију, спречавају стварање бора и заглађују боре око очију, као и тонирају кожу.
Вежбе за јачање мишића око очију
Очни прорез је окружен неколико мишићних структура:
- Кружни - састоји се од орбиталног и очног дела. Одговоран је за отварање ока и ширење сузне кесице.
- Corrugator supercilii – налази се испод кружног мишића. Набира обрве, формирајући уздужне наборе на челу.
- Депресор обрве почиње од медијалне ивице окципитофронталног мишића и причвршћен је за мост носа. Одговоран је за спуштање обрве.
- Мишић процерус почиње од ивице носа, причвршћен је за ткива глабеле и повезује се са окципитофронталним мишићем. Спушта кожу глабеле, формирајући попречне наборе.
Да бисте ојачали мишиће око очију, препоручује се да радите следеће вежбе:
- Затворите очи, замислите нешто смешно, тужно, страшно једно по једно. Реагујте на све ситуације изразима лица, држећи сваку позу 3-5 секунди.
- Поставите кажипрст 20 цм од очију на корен носа. Гледајте у њега 3-5 секунди са оба ока. Покријте лево и десно око дланом, настављајући да гледате у прст.
- Затворите очи и трепните затворених капака. Затворених очију погледајте лево, десно, доле и горе, правите кружне покрете.
- Широм отворите очи и гледајте у једну тачку 2-3 секунде без трептања. Затворите капке и гледајте у даљину.
- Приближите поглед врху носа и гледајте га без трептања док не осетите благо уморно.
Препоручује се извођење визуелне гимнастике 1-2 пута дневно, свака вежба треба да се изводи најмање 3-5 пута. [ 8 ]
Промене које се јављају у телу
Ефикасност вежби за визуелни апарат зависи од тога колико су правилно одабране и колико често се изводе. Да би се постигле приметне промене у телу, потребно је придржавати се следећих правила:
- Систематичност, редовност и доследност.
- Постепено повећавајте физичко оптерећење за сваку вежбу и цео комплекс.
- Индивидуални избор терапије вежбањем.
Многи пацијенти примећују позитиван ефекат визуелне гимнастике на одржавање вида. Поред извођења вежби, потребно је узимати мултивитаминске комплексе за очи и побољшати исхрану. Такође, не заборавите на дозирано оптерећење очију, посебно када радите за рачунаром дуже време. [ 9 ]
Компликације после процедуре
У неким случајевима, пацијенти примећују да након извођења визуелне гимнастике очи почињу још више да боле. Ова компликација настаје због неправилно одабраних вежби или непоштовања технике извођења гимнастике. Очни мишићи се још више преоптерећују, што узрокује непријатне симптоме. [ 10 ]
Да бисте избегли такве проблеме, требало би да следите ова правила:
- Консултујте се са офталмологом и проучите специфичности прописаних вежби.
- Током вежби, обратите пажњу на рад очних мишића.
- Опустите врат, не користите мишиће лица и не мењајте положај главе. Требало би да се померају само очи.
- Сви покрети очне јабучице треба да буду глатки, меки и лучно обликовани. Оштри трзаји ремете контракцију структура окуломоторних мишића.
- Ако осетите бол или умор у очима, трепните и покушајте да се опустите. Ако вежбе радите правилно, очи не би требало да вас боле.
Вежбе за јачање очних мишића најбоље се изводе без наочара и контактних сочива. Часови се не изводе у акутном току инфламаторних болести, одвајања мрежњаче и у раном постоперативном периоду.