Како подижете расположење?

Како побољшати расположење је питање које се више пута појавило код сваког од нас. Хајде да размотримо начине за побољшање расположења, воће, поврће и пића за добро емоционално стање, као и лековите начине за побољшање расположења.

Лоше расположење, општа слабост и раздражљивост су симптоми који се јављају код сваке особе. Да бисте изашли из овог стања, потребно је да знате како да побољшате своје расположење. Постоји много начина да управљате својим емоционалним стањем. Позитиван став је веома важан, јер вам даје веру у себе и своју снагу и омогућава вам да постигнете успех. Да бисте се решили лошег расположења, потребно је да пронађете узрок тужног стања. Врло често не схватамо узрок своје туге, али он је увек ту. Ако вас лоше расположење прогања дужи временски период, оно се развија у депресију, која се сматра менталним поремећајем.

Главни разлози за лоше расположење:

• Емоционално стање у великој мери зависи од људи око нас. Чудно, али за особу је увек важно да се њено мишљење поклапа са мишљењем других. Ако се то не деси, онда се расположење мења.
• Мирна атмосфера је још један фактор одговоран за нормално расположење. Ако живите у сталном стресу, сукобима и ваши живци су напрегнути до крајњих граница, онда то доводи до поремећаја у емоционалном стању, односно до лошег расположења.
• Финансијски проблеми су такође узрок лошег расположења. Врло често, финансијска ситуација говори о успеху и потражњи особе. Ако се жеље не поклапају са могућностима, онда то увек доводи до разочарања.
• Анксиозност, очекивање проблема и напетост су други узроци емоционалне патње.
• Лош сан, нездрава исхрана и монотон посао могу изазвати лоше расположење, па чак и депресију.

Чим почну да се јављају умор, туга и меланхолија, потребно је променити расположење у позитивном смеру.

• Покушајте да се опустите, погледајте свој омиљени филм или добру комедију. Смех ће вам подићи расположење и помоћи вам да скренете мисли са проблема.
• Добра музика је један од најпопуларнијих начина за побољшање расположења. Држите плејер при руци или преузмите своје омиљене песме на телефон. Неколико минута музичког опуштања и вратићете се у нормалу.
• Уравнотежена исхрана вам омогућава да се увек осећате добро. Постоји низ производа који утичу на ваше расположење. Емоционално стање зависи и од лоших навика, као што су пушење, алкохолизам и зависност од дрога. Здрав начин живота, добар сан и спорт су савршена комбинација за добро расположење.

[ 1 ]

Храна која подиже расположење

Храна која подиже расположење требало би да буде у исхрани сваке особе. Ово помаже у контроли емоционалног стања и спречава депресивне поремећаје. Анксиозност, лоше расположење, апатија су ментални проблеми који настају због хемијског дисбаланса у мозгу. Неуротрансмитери који се састоје од серотонина, норепинефрина и допамина одговорни су за опште благостање и регулишу расположење. Постоје одређене намирнице које стимулишу производњу ових супстанци, чиме се побољшава расположење.

Прочитајте такође: Како повећати ниво серотонина?

Хајде да погледамо најефикасније производе за побољшање расположења:

1. Хлеб – хлеб од житарица је добар за побољшање расположења, јер садржи аминокиселине, укључујући триптофан (аминокиселину одговорну за емоционално стање), која делује слично серотонину. Неколико кришки хлеба од житарица ујутру је гаранција доброг расположења.
2. Зеленило је богато фолном киселином и веома је важно за организам. Тако, према истраживањима, 30% пацијената који пате од депресије имају недостатак фолне киселине. Супстанца се налази у спанаћу, зеленој салати и житарицама.
3. Вода је од виталног значаја за сваки живи организам. Да бисте одржали добро здравље и расположење, потребно је да пијете до три литра воде дневно. Веома често су нервоза, летаргија и лоше расположење симптоми дехидрације.
4. Сушено воће је богато магнезијумом, који помаже у смањењу главобоље и контроли стреса. Суве кајсије садрже око 80% шећера и позитивно делују на нервни систем. Смокве враћају снагу и смањују иритацију, суво грожђе повећава ефикасност и јача нервни систем, а урме су одлични подизачи расположења.
5. Цитруси – поморанџе и мандарине богате су витамином Ц, који је снажан извор енергије, стимулише имуни систем, штити кардиоваскуларни и респираторни систем од разних болести. Поморанџа садржи фолну киселину, која је неопходна организму за одржавање нормалног емоционалног стања.
6. Млечни производи садрже триптофан, који регулише емоционално стање повећавајући ниво серотонина. Да бисте одржали добро расположење, потребно је да попијете чашу млека или кефира дневно.
7. Орашасти плодови су извор селена, микроелемента одговорног за енергију и смањење анксиозности. Орашасти плодови су одличан релаксант мишића и подржавају оптимистично расположење.
8. Јагода - бобица садржи витамин Ц, влакна и калијум, има нутритивна и енергетска својства. Јагода побољшава расположење, ублажава болове током менструације, јача одбрамбене снаге организма.
9. Црвене и љуте паприке повећавају производњу хормона задовољства, ендорфина. Позитивно утичу на функционисање тела.
10. Кикирики, банане и пасуљ су извор триптофана, који помаже у борби против раздражљивости и побољшава емоционално стање. Слична својства имају хељда, производи од житарица, парадајз и кромпир.

Мождани неурони могу самостално да производе ендорфине, који смањују бол и утичу на емоционално стање. Аминокиселина триптофан једна је од компоненти доброг расположења и налази се у живини и овсеној каши. Фолна киселина синтетише серотонин услед метаболизма метионина. Супстанца улази у организам храном и налази се у цвекли, квасцу, першуну и зеленој салати. Ако телу недостаје селен, то доводи до погоршања расположења и раздражљивости. Извор селена су витамини Б12 и Д, чији недостатак изазива тугу и очајање. Још једна компонента одговорна за добро расположење и панацеја за многе болести је Омега-3, супстанца се налази у маслиновом уљу, бадемима и лососу.

Пошто производи утичу на расположење, неки од њих могу негативно утицати на емоционално стање. Погледајмо главне непријатеље доброг расположења:

• Алкохол и цигарете – ова пића вас краткорочно пуне енергијом и живошћу, подижу расположење. Али у стварности, она повећавају ниво шећера у крви и погоршавају рад надбубрежних жлезда. Пушење узрокује недостатак витамина и минерала неопходних за нормално функционисање тела, што негативно утиче на ваше расположење и благостање.
• Слаткиши – неконтролисана конзумација доводи до повећања шећера у крви и доприноси развоју синдрома хроничног умора.
• Кафа, чај – прекомерна конзумација ових пића доводи до сталних промена расположења и несанице.
• Дијете и неуравнотежена исхрана доводе до недостатка хранљивих материја у организму, изазивају губитак снаге, лоше расположење и лоше здравље.

Чоколада за побољшање расположења

Чоколада се сматра најефикаснијим производом за побољшање расположења. И то није изненађујуће, јер делује на људски организам као лек. Деликатес не само да побољшава расположење, већ помаже и у борби против депресије, а захваљујући магнезијуму, повећава заштитна својства имуног система и побољшава памћење. Али, упркос мноштву корисних својстава, чоколаду не треба злоупотребљавати, јер ће то само повећати стрес и иритацију. Слаткиш садржи триптофан, који подстиче производњу хормона среће - ендорфина, који побољшавају расположење.

Већина научника се слаже да је чоколадна плочица одличан антидепресив. У неким случајевима, лекари могу препоручити укључивање овог производа у исхрану као аналог лековитих супстанци. Након једења чоколаде, људски мозак производи повећан ниво неуротрансмитера који благотворно утичу на виталност и расположење. Чоколада се прави од зрна какаа, која садрже триптофан и фенилетиламин. Ове супстанце побољшавају производњу серотонина и ендорфина, такозваних хормона среће.

• Серотонин штити нервни систем од негативног утицаја спољашњих стимулуса. Ендорфини појачавају задовољство једења слаткиша и побољшавају расположење. Производ садржи теобромин (благи психостимуланс), који има тонички ефекат и повећава отпорност на стрес.
• Чоколада садржи много магнезијума, који тело лако апсорбује. Супстанца је одговорна за пренос нервних импулса, неутралише стрес и има својства ублажавања бола. То је један од разлога зашто је чоколада толико популарна код жена током менструације. Магнезијум смањује бол и нелагодност.

Али чоколада, као и сваки други производ, има своја ограничења. Злоупотреба може изазвати несаницу и јаке главобоље. Према медицинској статистици, 40 грама чоколаде је дневна норма, што помаже у побољшању расположења и општег благостања. Црна чоколада се сматра најкориснијом, за разлику од млечне чоколаде, не само да побољшава расположење, перформансе и тонус тела, већ садржи и многе хранљиве микроелементе неопходне за нормално функционисање нервног система.

[ 2 ], [ 3 ]

Слатко за побољшање расположења

Слаткиши за побољшање расположења савршено обављају свој посао и побољшавају не само емоционално већ и физичко благостање. Хормон среће или серотонин се производи у људском мозгу, па ако је тело ограничено у пријему угљених хидрата, то доводи до промена расположења.

Према истраживањима, слатка пецива, торте и други кондиторски производи повећавају ниво серотонина у крви. Сладолед има антидепресивна својства, која тренутно подижу расположење. Постоје подручја у мозгу која су одговорна за појаву осећаја радости. Сладолед утиче на таква подручја и побољшава расположење. За подизање емоционалног стања препоручује се употреба чоколаде, свежег сира, слатког воћа, сушеног воћа и других посластица које су добре за организам.

Да бисте побољшали расположење слаткишима, не морате се прејести. Комад црне чоколаде побољшава емоционално стање, смањује ризик од срчаних обољења и спречава срчани удар. Зрна какаа се користе за прављење одличних напитака који тонирају нервни систем, повећавају виталност и елиминишу тугу и жалост.

Напици за подизање расположења

Пића која побољшавају расположење савршено тонирају тело, повећавају ефикасност и побољшавају опште стање организма. За подизање емоционалног стања не препоручује се употреба алкохолних и енергетских пића, јер она само привремено побољшавају расположење, али остављају много негативних последица по организам. Потребно је побољшати расположење здравим напицима који благотворно делују не само на нервни систем, већ и на тело у целини. Размотримо неколико рецепата за подизање расположења:

• Диван напитак може се припремити од сушене нане, матичњака, босиљка, мушкатног орашчића и меда. Укусан зачињен напитак ће вам пружити мир и спокој, вратити нормално дисање и ублажити стрес. Пољска жалфија ће вам помоћи да превазиђете лоше расположење и тугу, кашика биљке по чаши кључале воде помоћи ће код нервне исцрпљености, хипертензије и хроничног умора.
• Медени напитак има смирујућа и тонизирајућа својства. Мед стимулише нервни систем, подиже расположење, најбезбеднији је лек за спавање и има пријатан слатки укус. Али најважније је да је мед природни производ, а то је гаранција да ће тело бити засићено само корисним минералима, витаминима и микроелементима. Кашичица меда у чаши топле воде је напитак који побољшава расположење, функционисање гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система.
• Напитак од ђумбира ће помоћи да се решите туге и малодушности. Зачин убрзава и разређује крв, загрева тело изнутра, подиже расположење, повећава имунитет и подстиче губитак тежине. За припрему напитка погодан је и сушени и свеж корен ђумбира. Ђумбир мора бити ољуштен, исечен на танке кришке или изрендан. Прелити са 500 мл воде, додати кашику меда, мало лимуновог сока и цимета, прокувати, охладити и попити.
• Сок од шаргарепе има тонична и регенеративна својства. Шаргарепа садржи даукостерол, који је ендорфин. Да бисте припремили напитак од шаргарепе, биће вам потребан килограм свеже шаргарепе. Поврће мора бити опрано, ољуштено, изрендано и преливено са 500 мл кључале воде. Након што напитак одстоји 1-2 сата, шаргарепу треба добро исцедити, додати мед или шећер, сок од лимуна или бруснице. Такав здрав напитак неће наштетити вашој фигури и побољшаће расположење.
• Сок од бундеве је добар за нервни систем, побољшава расположење и добробит. Напитак помаже у борби против несанице и гастроинтестиналних болести. За припрему напитка можете направити сок од бундеве. Кувајте комаде ољуштене бундеве 5-10 минута, самељите у блендеру, додајте сок од лимуна, мед, суво грожђе и поново самељите. У добијену масу додајте прокувану воду док се не постигне жељена конзистенција. Добијени напитак може се пити топао или охлађен.
• Чај од шипка је ризница витамина који дају добро расположење и тонизирају тело. За припрему напитка узмите три кашике шипка, кашику црног чаја, пар кашика меда и литар кључале воде. Ставите бобице у термос, додајте пар кашика шећера, чаја и меда, прелијте кључалом водом и оставите да одстоји преко ноћи. Процедите напитак и попијте га при првим знацима лошег расположења или слабости.
• Сок од лимуна је најздравије пиће за нервни и имуни систем. Лимун је богат витамином Ц и П, цитруси снабдевају тело антиоксидансима и електролитима. Чиста вода са неколико кашика сока од лимуна побољшава емоционално стање и менталну активност, повећава проток крви у мозгу.
• Сок од бруснице је природно пиће и природни антиоксиданс. Да бисте припремили мирисни напитак, узмите 500 г брусница и самељите их са шећером. Добијену кашу треба прелити кључалом водом и оставити да одстоји 20-30 минута. Пиће ће побољшати ваше расположење и биће одлична превентивна мера за сезонске вирусне болести.
• Кафа је најпопуларније пиће које стимулише нервни систем. Пиће садржи кофеин, који у умереним дозама делује као антидепресив и повећава производњу серотонина и норепинефрина у мозгу. Али не можете га злоупотребљавати, препоручује се да пијете не више од две шоље дневно и само ујутру.

[ 4 ], [ 5 ]

Воће које подиже расположење

Воће које побољшава расположење требало би да буде у свакодневној исхрани сваке особе. Црвено, наранџасто и жуто воће садржи каротеноиде, пигменте који благотворно делују на организам, нервни и мишићни систем. Светло воће побољшава расположење не само својим укусом, већ и изгледом. Ако не знате како да побољшате расположење, једите кајсије, банане, трешње, јагоде, црвене јабуке. Тајна воћа је у биофлавоноидима, који побољшавају циркулацију крви у мозгу и нормализују рад срца, што доводи до природног побољшања расположења.

Многи научници тврде да је идеално воће за добро расположење кајсија. Богата је корисним витаминима, минералима и микроелементима који стимулишу гастроинтестинални тракт и срце. Зрна какаа, која се користе за прављење чоколаде, такође подижу расположење. Богата су фенилетиламином, који активира производњу хормона радости и побољшава емоционално стање.

Лекови за побољшање расположења

Лекови који подижу расположење користе се када су друге методе неефикасне. Лекови спречавају оштре промене расположења које се јављају код било којих поремећаја. Данас постоје две врсте стабилизатора који побољшавају емоционално стање. Најчешће се користи литијум, који смањује тежину промена расположења код биполарних и маничних поремећаја. Неки антиконвулзиви побољшавају расположење и имају стабилизујућа својства - натријум валтроат, ламотригин и други.

Стабилизатори расположења утичу на производњу регулаторних супстанци у можданим ћелијама које спречавају промене и промене расположења. Лекови помажу код многих болести централног нервног система које изазивају патологије у емоционалном стању. Већина лекова је направљена од природних компоненти и класификују се као биолошки активни адитиви.

Fine-100

Природни препарат који садржи супстанце сличне серотонину који производи људско тело. Једна од карактеристика овог производа је да не ремети природну равнотежу неуротрансмитера и не изазива нежељене ефекте, као код антидепресива.

• Главне индикације за употребу лека: астенија и хронични умор, депресивна стања, губитак интересовања за посао, одмор, живот, повећана непријатељство и агресивност. Фајн-100 помаже у смањењу бола код предменструалног синдрома и смањује штетне ефекте никотина, елиминише анксиозност.
• Лек се користи према препорукама лекара. Одраслим пацијентима се прописује 1 таблета током оброка током 3-5 дана. Уколико нема терапијског ефекта, доза се повећава на 2-3 таблете дневно. Оптимални терапијски ефекат се примећује након три месеца редовне употребе. У овом случају, стање се побољшава након 2-3 недеље. Ако се таблете користе за побољшање расположења, препоручује се узимање ½ пута дневно.
• Лек је контраиндикован за употребу када се узима истовремено са хемијским антидепресивима и нетолеранцијом на 5-хидрокситриптофан. Таблете се не прописују трудницама и дојиљама, пацијентима са глаукомом, простатитисом, високим крвним притиском и деци млађој од 12 година.

[ 6 ]

Балансин

Производ садржи витамине, аминокиселине, минерале и низ биљних компоненти које су неопходне за људски организам. Балансин је комбиновани мултивитамински препарат. Лек надокнађује недостатак хранљивих материја у организму, има опште јачајуће дејство и помаже у лакшем подношењу психоемоционалног стреса.

• Лек се користи за физички, емоционални и ментални стрес. Лек се користи за побољшање памћења, интелектуалних способности и отпорности на стрес. Балансин је део програма за лечење промена расположења и ублажавање синдрома одвикавања.
• Одраслима се прописује 1 таблета 1-2 пута дневно током оброка. Да би се постигао оптималан терапеутски ефекат, доза се може повећати на 3-4 таблете дневно. Једина контраиндикација за употребу лека је преосетљивост на његове компоненте.

[ 7 ]

Ендорфин

Активна супстанца лека је фенилаланин, једна од есенцијалних аминокиселина за људски организам. Лек учествује у формирању протеина у телу, побољшава производњу ендорфина. За разлику од лекова против болова, лек не изазива зависност, није токсичан, има антидепресивно дејство и може се комбиновати са другим лековима.

• Ендорфин се прописује пацијентима који пате од промена расположења, смањене виталности, хроничног умора и стреса, губитка памћења, јаких главобоља и повећаног апетита.
• За пацијенте старије од 12 година препоручује се употреба једне таблете прва три дана и постепено повећање дозе на три таблете дневно. Оптимални терапеутски ефекат се јавља континуираном употребом лека током три месеца или дуже. Ако се таблете користе за спречавање нестабилног емоционалног стања, онда се једна таблета користи током целог периода лечења.
• Лек је контраиндикован за употребу у случају нетолеранције на компоненте лека, високог крвног притиска. Ендорфаин је забрањен за употребу у случајевима узбуђења психотичног нивоа и тешких анксиозних поремећаја.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Потен

Лек који се користи за побољшање расположења, виталности, имунитета и потенције. Лек повећава отпорност на стресне ситуације, регулише метаболизам, помаже код сексуалне дисфункције. Биолошки активне супстанце и микроелементи који се налазе у леку помажу код хроничног умора и повећаног психоемоционалног стреса и негативног утицаја на нервни систем.

Антидепресиви који побољшавају расположење

Антидепресиви који побољшавају расположење користе се за нормализацију емоционалног стања. То су психотропни лекови који се користе за лечење депресивних поремећаја. Лекови побољшавају расположење, помажу у превазилажењу емоционалног стреса, апатије, летаргије, меланхолије. Лекови побољшавају квалитет и трајање сна, нормализују апетит. Користите лекове само онако како је прописао лекар.

Али антидепресиви нису погодни за апсолутно све људе са емоционалним поремећајима. Психијатри уверавају да узимање правих лекова за тешку депресију може спасити животе. Терапеутски ефекат је последица стимулативног дејства на централни нервни систем. Наравно, нећете моћи да купите јаке антидепресиве без лекарског рецепта, јер имају много нежељених ефеката. Хајде да погледамо лекове различитих група који су слободно доступни и доступни свима.

• Мапротилин

Антидепресив тетрацикличног типа, побољшава расположење, елиминише анксиозност и апатију. Лек је контраиндикован за употребу током трудноће, оштећења бубрега и јетре.

• Прозак

Селективни инхибитор серотонина, ефикасно елиминише паничне стања и повећану анксиозност. Лек помаже код предменструалних поремећаја и елиминише опсесивне мисли. Након лечења овим леком, особа постаје адекватна и емоционално стабилна.

• Паксил

Анти-анксиозно и антидепресивно средство. Главне индикације за употребу: корекција кардиоваскуларног система, елиминација стреса, фобија, депресије и лошег расположења.

• Ново-Пасит

Има изражен седативни ефекат, састоји се од природних компоненти: мелиса, хмеља, зове, кантариона. Лек ублажава напетост и анксиозност, помаже код предменструалног и климактеријског синдрома, побољшава емоционално стање.

• Персен

Биљни антидепресив са израженим смирујућим својствима. Може се користити у дуготрајној терапији и превенцији емоционалних поремећаја.

Поред горе описаних лекова, постоје и прави биљни антидепресиви који се могу користити без лекарског рецепта. Такви антидепресиви укључују: тинктуру божура, тинктуру мајчине траве, тинктуру гинсенга, камилицу, копар, валеријану, невен, оригано, детелину. Пре узимања било каквих антидепресива, потребно је схватити да без консултације са лекаром и правилне употребе, чак и биљни лекови могу изазвати негативне последице по организам.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Витамини који побољшавају расположење

Витамини који подижу расположење користе се за јачање нервног система и побољшање психоемоционалног стања. Витамини групе Б, А и Е имају антидепресивна својства и побољшавају расположење.

• Витамини Б су одлична превентива против умора и ефикасни су када се користе у комбинацији. Витамин Б1 утиче на функционисање нервног система, одговоран је за процес размишљања, развој креативних способности и зауставља старење ћелија. Недостатак витамина Б нарушава опште благостање, изазива раздражљивост, повећану поспаност и смањује тонус организма.
• Тиамин је витамин ведрине, користи се код психоемоционалних поремећаја, стимулише нервни и кардиоваскуларни систем. Да би се спречио недостатак ове супстанце, препоручује се конзумирање махунарки, кокошјих јаја, џигерице, купуса, зелене хељде, мекиња.
• Витамин Х – помаже бољој апсорпцији протеина, што ствара енергију одговорну за добро здравље и нормално емоционално стање.
• Биотин – учествује у синтези глукокиназе и стимулише метаболизам глукозе, нормализујући њен ниво у крви. Глукоза је главни хранљиви састојак за мождане и нервне ћелије. Код недостатка глукозе, особа доживљава повећан умор, губитак снаге и лоше расположење. Да би се одржао нормалан ниво глукозе, препоручује се конзумирање млечних производа, говеђе џигерице, сојиних производа и орашастих плодова.
• Аскорбинска киселина је витамин енергије и младости. Продире у нервне ћелије и стимулише производњу норепинефрина, хормона који побољшава расположење, повећава тонус и енергичност. За нормалну апсорпцију аскорбинске киселине, тело мора бити засићено магнезијумом и калијумом.

Постоји низ витаминских суплемената које је потребно узимати како би се ојачао организам, имуни систем, повећао тонус и одржало добро расположење током целог дана. Витамини за побољшање расположења и обнављање енергије побољшавају издржљивост тела и опште здравље.

• Дуовит Енерџи

Комплекс витамина и минерала за обнављање снаге и повећање ефикасности. Витамини су неопходни током свакодневног стреса, менталног и физичког напрезања. Препарат штити тело од недостатка витамина и одржава ниво енергије на високом нивоу.

• Витрум Енерџи

Витамински препарат са имуномодулаторним дејством. Повећава одбрамбене снаге организма, помаже у борби против стреса и спречава нервну исцрпљеност. Компоненте укључене у препарат побољшавају снабдевање ћелија кисеоником, што значајно повећава њихову енергију. Витамини помажу у борби против умора и јачају нервни систем.

• Витус Енерџи

Витамински комплекс енергетских, тоничких и уравнотежених елемената. Овај састав помаже у борби против повећаног стреса на нервни систем и тело у целини. Лек побољшава заштитна својства имуног система и препоручује се за употребу особама са повећаним емоционалним, физичким и менталним стресом.

• Витамини Абецеда Енергија

Ови витамини су одлични за заштиту тела од великих оптерећења која негативно утичу на расположење и опште благостање. Лек стимулише менталну активност, повећава перформансе, ублажава умор и одржава добро расположење.

Музика која вам подиже расположење

Музика која побољшава расположење је идеално и приступачно средство за смиривање узбуђеног нервног система. Научници већ дуго проучавају утицај музике на ментално и емоционално стање особе. На пример, мелодична и тиха музика смирује и опушта, док гласна и ритмична музика узбуђује. Ујутру, да бисте подигли расположење, потребно је да слушате ритмичку музику. Ово ће вам помоћи да се брзо пробудите и срећно уђете у нови дан. Енергична и весела музика вас тера да малодушност и тугу промените у радост и оптимизам. Спора и опуштајућа музика делује као права пилула за спавање, па је можете слушати пре спавања ако патите од несанице.

Музика која побољшава расположење зависи од вашег музичког укуса, али у сваком случају, потребно је да изаберете мелодије које су пријатне за ухо и које вам се свиђају. Лековита својства музике су да утиче на психоемоционално стање и може учинити човека срећнијим. Ако говоримо о музичким стиловима и правцима за побољшање емоционалног стања, онда је на први поглед све једноставно. Човек треба да слуша своју омиљену музику и то је то. Али научници су спровели студије, чији резултати указују на то да различити музички правци имају различите ефекте на емоционално, па чак и физичко стање.

• Класична музика

Ова врста музике најбоље делује на тело и психоемоционално стање. Истовремено, Моцартове композиције се сматрају најлековитијим. Једно је сигурно, класична музика има смирујући ефекат, помаже у концентрацији на посао и елиминише раздражљивост.

• Поп музика

Сигурно свако од нас има пар композиција из овог жанра које су нам остале у глави. Али најзанимљивије је то што овај музички стил никако не утиче на емоционалну равнотежу особе. По правилу, такву музику воле људи који се према животу односе са лакоћом, па чак и безобзирношћу. Да бисте побољшали расположење, боље је поново прочитати добру књигу него слушати бесмислене текстове поп песама.

• Реп, хип-хоп музика

Према научним истраживањима, ове музичке стилове највише воле малолетни преступници (70% испитаника је потврдило да таква музика дотиче њихова осећања). Најчешће ову музику слушају тинејџери; у њиховим годинама, агресивна музика је својеврсни симбол побуне. Али ако искључите агресивне и депресивне композиције из слушања, онда позитиван реп може побољшати расположење, ослободити се апатије и подстаћи вас на активне акције.

• Метал, рок музика

Мишљења о тешкој музици се драматично разликују. Неки научници верују да она негативно утиче на ментално здравље и емоционално стање. Таква музика повећава раздражљивост, изазива склоност ка насиљу и погоршава памћење. Али други стручњаци тврде да тешка музика посебно благотворно делује на људе у адолесценцији, јер помаже у борби против притиска и напетости. Да би побољшали своје расположење, ове стилове најчешће бирају амбициозни људи са богатим унутрашњим светом.

• Реге, џез, блуз музика

Музичке композиције у таквим стиловима помажу у отклањању депресије и дају мозгу прилику да се опусти. Најчешће, такву музику бирају друштвени, креативни људи који воле друштвене активности.

Упркос неслагањима научника у вези са утицајем музичких стилова на психо-емоционално стање особе, сви су сигурни да музику треба волети. То је један од услова који ће помоћи у побољшању расположења и позитивно утицати на тело.

Пилуле за подизање расположења

Пилуле за побољшање расположења су антидепресиви или психотропни лекови који утичу на централни нервни систем. Јаке пилуле се могу купити само уз лекарски рецепт, након посете и прегледа неуролога. Али постоји низ лекова са мање израженим терапеутским дејством који се продају без рецепта.

• Лудиомил је антидепресив који побољшава расположење. Лек елиминише апатију и помаже у борби против инхибиције изазване психомоторном дисфункцијом.
• Флуоксетин је антидепресив који се користи за лечење емоционалног стреса и анксиозности.
• Адепрес је антидепресив који побољшава расположење и ефикасан је у лечењу депресивних поремећаја.
• Деприм је лековити производ направљен од кантариона. Побољшава емоционално стање, повећава радни капацитет, штити од стреса и нервне напетости.

Поред таблета, у апотеци можете без лекарског рецепта купити лековито биље и тинктуре које побољшавају расположење и јачају тело у целини.

• Екстракт леузеје је ефикасан против умора и честог стреса. Стимулише, повећава ефикасност, побољшава расположење.
• Заманика – повећава ефикасност, ефикасан стимуланс за депресивне поремећаје.
• Тинктура гинсенга – повећава одбрамбене снаге организма у борби против стреса, лечи болести нервног система.

Ако се лоше расположење јави без икаквог очигледног разлога и прати га анксиозност, туга и раздражљивост, препоручује се узимање антидепресива са седативним дејством.

• Тинктура од Schisandra chinensis - користи се за лечење хистеричних стања и хроничног лошег расположења.
• Ново-Пасит – биљне таблете које ублажавају анксиозност, главобоље и емоционалну напетост.
• Персен је биљни препарат који делује као седатив.

Не заборавите на лековите биљке, које смирују нервни систем и побољшавају расположење боље од било којих пилула. Такви природни антидепресиви се продају без рецепта и доступни су свима. Инфузије од копра, матичњака, мајчине душице, тимијана и валеријане имају лековита својства. Биљке су апсолутно безопасне и представљају природна средства за смирење.

• Биљна колекција од мајчине траве, орлови нокти, оригана и детелине - благотворно делује на психоемоционално стање, побољшава сан, помаже код честог стреса и анксиозности.
• Биљна мешавина од менте, валеријане и хмеља има смирујућа својства. Биљке се могу пити као чај. Такав природни лек ће вас спасити од сезонске депресије.
• Тинктура глога, календуле и лековите анђелике - имају седативно дејство, сматрају се природним релаксантима. Лекови помажу код хроничног умора и честог стреса, који су узрок лошег расположења.

Имајте на уму да се адекватан терапеутски ефекат при узимању пилула за побољшање расположења јавља након неколико недеља континуиране употребе. Поред узимања лекова, препоручује се вођење активног начина живота, укључивање физичких вежби и радне терапије у ваш распоред.

Слике које вам побољшавају расположење

Слике које побољшавају расположење делују као музика. Шема боја слике утиче на ваше психоемоционално стање и расположење. Тамне слике кишне јесени или слике грмљавинских облака изазивају апатију и имају депресивно дејство. Али слике са светлим, сочним бојама побољшавају расположење, дају вам радост и позитивност. Слике за побољшање расположења су безбедно и ефикасно средство које ће помоћи у заштити вашег тела од нервне исцрпљености и стреса.

Живот модерне особе је циклус рада, свакодневице и одговорности. Штавише, већину времена проводи за рачунаром. Лепа весела слика на радној површини не само да побољшава расположење, већ помаже и у опуштању, ублажавању стреса и одмору. Научници су доказали да боја утиче не само на расположење, већ и на опште благостање. Приликом избора слика које побољшавају расположење, потребно је имати елементарно разумевање утицаја једне или друге боје.

• На пример, слике где преовлађују црвене боје не дозвољавају вам да се опустите, већ напротив, изазивају узбуђење, па чак и агресију. Дакле, црно-црвена или сочно црвена слика неће побољшати ваше расположење и неће допринети добром раду.
• Зелена, плава, жута, наранџаста и ружичаста су идеалне боје за побољшање емоционалног стања. Цртежи у којима преовладава такав распон боја пријатни су за перцепцију и стимулишу нервни систем.

Многи стручњаци саветују да редовно мењате слике на радној површини. Ово ће вам помоћи да одржите расположење на високом нивоу, чак и у најзахтевнијим и најстреснијим данима.

Филмови који побољшавају расположење

Филмови који побољшавају расположење делују као прави релаксанти. Добар, љубазан или смешан филм вам омогућава да се одвратите од узрока лошег расположења и уроните у животе главних ликова. Препоручује се да бирате комедије проверене временом, односно класичне комедије, филмове без агресије и злобе, филмове са добрим завршетком и омиљеним глумцима. Већина модерних нискобуџетних комедија се не препоручује као метод за побољшање расположења. Пошто глупе шале и лоша глума могу само погоршати расположење.

Не препоручује се избор трилера, хорора, акционих филмова и других кинематографских дела која су испуњена борбама и крвљу за гледање. Такође треба одбити сузне мелодраме, трагичне и катастрофалне филмове, такви филмови негативно утичу на потресно психо-емоционално стање. Али авантуристички филмови, комедије и цртани филмови су идеалан избор за побољшање расположења. Документарци, разне емисије и програми не дозвољавају вам да се опустите, па је и од таквих видео записа боље одбити.

Боје које подижу расположење

Боје које побољшавају расположење треба да буду присутне у одећи, ентеријеру, па чак и храни. Одређена шема боја може и смирити и, напротив, изазвати агресију и узбуђено стање. Хајде да размотримо главне боје и њихову способност да побољшају расположење.

• Црвена је енергична и прилично немирна боја. Може побољшати расположење на кратко време, али иритира нервни систем. Црвена смањује радни капацитет, изазива убрзано дисање и повећава крвни притисак.
• Наранџаста – помаже у повећању енергије, подиже расположење, елиминише депресију. Боја је повољна за визуелну перцепцију, многи је повезују са набојем енергије и позитивним емоцијама.
• Жута – стимулише нервни и визуелни систем, даје лаган осећај свежине.
• Плава – одржава емоционално стање на нормалном нивоу. Ако је особа окружена таквим тоновима, то помаже у повећању радне способности и савршено опушта тело. Плава је савршена за просторије у којима раде или живе хиперактивне или претерано раздражљиве особе.
• Плава – одлично опушта, побољшава расположење. Боја симболизује искреност, љубазност и лојалност.
• Зелена – смирује тело, одлична је за свакодневни живот и опуштање, снижава крвни притисак. Све нијансе зелене могу се користити као појачивач расположења.
• Љубичаста – помаже у опуштању и тера на размишљање. Боја не помаже у смиривању нервног система, већ напротив, изазива брзи замор и благу апатију.

Размотрили смо утицај основних боја на расположење. Али постоје комбинације различитих нијанси које изазивају сложеније реакције и дубљи спектар осећања. Водећи дизајнери и многи лекари саветују коришћење мудро одабраних комбинација боја у ентеријеру. Део животног простора мора бити у топлим и меким тоновима. То ће допринети правилном функционисању нервног система и тела у целини.

Песме које подижу расположење

Песме које подижу расположење су посебна музика која је одлично средство за смиривање нервног система. Сваки љубитељ музике зна да добра песма може да контролише и емоције и мисли. Према научним истраживањима, не само веселе и радосне песме побољшавају расположење, већ и тужне. Музика има катарзични ефекат и савршено контролише расположење. Песме стварају јединствену комбинацију позитивних и негативних емоција. Доживљавајући тугу и негативне емоције кроз песме, не осећамо их јаче.

Различите песме изазивају различите емоције. Весела, љубазна музика тера осмех на лице, повећава самопоштовање, побољшава опште стање тела и нервног система. Неке песме изазивају благу језу и језу, што указује на то да музика утиче на тело на психо-емоционалном нивоу. Да би песма заиста подигла расположење, не треба да има само пријатну музику, већ и речи које пријају уху, па чак и терају на размишљање.

Књиге које побољшавају расположење

Књиге које побољшавају расположење су прави извор радости и оптимизма. Било која књига, без обзира на жанр или аутора, може побољшати ваше емоционално стање. Главно је пронаћи одговор на своје питање, лик који вам се свиђа или мисао која резонира са вашом. Као и музика или филм, књига за ваше расположење се бира индивидуално.

Књиге које побољшавају расположење су дела која вас, након читања, чине лаганим и срећним, расположење се побољшава, а бриге и стрепње падају у други план. Свако би требало да има своју листу књига за побољшање расположења. Преференције у избору литературе практично не зависе од жанра дела или идеје која стоји иза аутора. Многи људи више воле да читају класике како би побољшали своје емоционално стање, други више воле модерну научнофантастику или авантуристичке романе, а трећи су задовољни једноставном хумористичком прозом.

[ 16 ], [ 17 ]

Песме које побољшавају расположење

Песме које побољшавају расположење зависе од индивидуалних преференција у књижевности, па чак и од карактера особе. Постоји много аутора који пишу песме о свему и свакоме. Хумористичне песме и катрени заузимају посебно место у свету риме. Пошто су управо оне те које помажу у побољшању расположења, уклањању туге и жалости. По правилу, таква дела исмевају свакодневне ситуације у којима читалац може да препозна себе или приповедају о разним догађајима у веселом, радосном облику.

Песме дају енергију, подижу расположење и чак помажу да се опустите. На пример, кратка песма А. С. Пушкина, након читања којег вам се душа смирује, а расположење побољшава:

Ако те живот превари, не тугуј, не љути се! У дан очаја, смири се: Дан радости, веруј, доћи ће.

Срце живи у будућности; садашњост је тужна: све је тренутно, све ће проћи; што прође биће слатко.

Како развеселити девојку?

Како побољшати расположење девојке је питање које се поставља и међу мушкарцима и међу самим девојкама. Лоше расположење код девојчица може бити повезано са хормонским дисбалансом у телу. По правилу, емоционални ниво се смањује пре и током менструације. Али постоје дани када све измакне контроли и то поквари расположење. Многи научници верују да је лоше расположење примарни извор будућих невоља. Песимистична особа, попут магнета, привлачи невоље и проблеме.

Једна од карактеристика лошег расположења је да квари односе са људима око вас и негативно утиче на ваше здравље. Неопходно је да се решите лошег расположења, јер се оно може развити у депресију или апатију. Нудимо неколико савета који ће помоћи у побољшању расположења не само девојке, већ и било које особе:

• Радите нешто што волите – то ће вас одвратити од узрока вашег лошег расположења, помоћи ће вам да се опустите и смирите. Цртајте, играјте компјутерске игре, идите на трчање или једноставно одспавајте.
• Гледајте свој омиљени филм, слушајте музику или читајте књигу. Иначе, према научним истраживањима, читање и музика су најбољи подизачи расположења.
• Бавите се спортом – када вежбате, ваше тело ослобађа хормоне среће – ендорфине, што помаже у побољшању расположења.
• Организујте састанак са пријатељима – врло често је усамљеност узрок лошег расположења. Позовите своје вољене и блиске, идите у биоскоп или кафић.
• Одвојите мало времена за опуштање – окупајте се у опуштајућој купки, слушајте своју омиљену музику или купите себи нешто. Ако је могуће, удахните мало свежег ваздуха, што ће заситити ваше тело кисеоником, побољшати циркулацију крви и помоћи у побољшању расположења.

Лоше расположење, као и други поремећаји, може се спречити поштовањем неколико једноставних правила. Редовна вежба, добар, чврст сан и здрава храна су кључ не само доброг расположења, већ и одличног здравља. Избегавајте стрес и сукобе, више читајте и шетајте на свежем ваздуху. Врло често, поштовање дневне рутине помаже у отклањању лошег расположења и хроничног умора.

Питање како развеселити девојку често се јавља и међу момцима. Нудимо вам неколико малих савета који ће вам помоћи да развеселите своју вољену и одвратите је од лоших мисли.

• Ако не желиш да се свађаш и да јој додатно погоршаш стање, немој се жалити на њено лоше расположење. Ово ће само погоршати њен већ негативан став. Не заборави да је и она особа и да има пуно право да буде хировита или да није расположена.
• Не испитујте је о разлозима њеног лошег расположења, научите да слушате и чујете. Понекад вам девојке не говоре о разлозима свог емоционалног поремећаја, јер вас то може узнемирити, или напротив, натерати је да се још више повуче у себе, или да бризне у плач.
• Немој јој причати о својим проблемима или невољама. Ова тактика јој неће побољшати расположење, већ ће је само још више збунити. Само је подржи и објасни јој да свако има своје туге.
• Никада немојте рећи да је разлог њеног лошег расположења ПМС. Познавајући особености женског карактера, мушкарци све нервне поремећаје, хирове и лоше расположење приписују ПМС-у.
• Обрати јој више пажње, пољуби је – то ће јој омогућити да осети твоју бригу и љубав. Оваква емоционална подршка ће брзо побољшати твоје расположење и ојачати вашу везу.

Како побољшати расположење на послу?

Како побољшати расположење на послу и како учинити радни процес продуктивнијим? Ово питање постављају и канцеларијски радници и фриленсери. Човек проводи пуно времена на послу, а монотон рад и непроменљива атмосфера негативно утичу на емоционално стање. Ваза са цвећем, светли канцеларијски материјал, весела позадина за радну површину или биљка помоћи ће у побољшању расположења. Поред тога, на столу увек треба да буде нешто укусно, на пример, чоколада или сушено воће. Лагана ужина ће елиминисати раздражљивост која може настати због глади.

Лоше расположење доводи до смањења учинка особља, повећава број отпуштања са посла и опште незадовољство радника. Добро расположење је једна од битних компоненти просперитета и успеха. Нудимо неколико савета за побољшање психоемоционалног стања у радном тиму.

• Направите мали кутак за смех. То се може урадити на огласној табли или на корпоративном веб-сајту компаније, где сви запослени иду. Пар добрих шала ујутру, смешне приче, смешне фотографије и анегдоте не само да ће вам подићи расположење, већ ће и повећати продуктивност, јер ће особи дати подстицај позитивне енергије од самог јутра.
• Флексибилно радно време је још један услов за добро расположење. Развијте распоред који неће бити штетан за компанију или радни процес, али ће помоћи у смањењу нивоа стреса запосленог.
• Састанци ван канцеларије могу додати разноликост радном окружењу. Удобан кафић у парку ће значајно побољшати продуктивност, за разлику од монотоне конференцијске сале. Људи постају отворенији за необичне услове рада и пријатно окружење.
• Организујте такмичења и награђујте своје запослене - ово је одличан подстицај за одржавање доброг расположења током целог радног дана, или чак месеца. Запамтите, побољшање расположења на послу не мора бити тежак или скуп подухват.

Како побољшати расположење труднице?

Како побољшати расположење труднице и олакшати жени овај већ тежак период? Пре свега, потребно је разумети шта је изазвало емоционални поремећај. Ако лоше расположење траје дуже време, може се развити у пренаталну депресију. Наравно, вишак килограма на ваги или одећа која је погрешне величине због стомака који се појавио неће изазвати депресију, али могу покварити расположење.

• Лош сан је највећи кваритељ позитивног расположења. Поред физичке нелагодности која долази са великим стомаком, утрнулошћу у удовима или покретима бебе, трудница је веома осетљива чак и на најситније детаље. Елиминишите све што вас спречава да се добро наспавате: постељину, светлост, буку итд. Добар ноћни сан је кључ одличног расположења ујутру.
• Још једна важна тачка која може да вам поквари расположење је исхрана. Током трудноће, жена треба да се придржава посебне дијете која промовише потпуни развој бебе. Али управо ограничења у храни могу изазвати нервне сломове. Повремено себи дозволите да уживате у малим порцијама забрањеног, али немојте претеривати. Ваша исхрана треба да укључује здраве, хранљиве намирнице које ће помоћи телу да се носи са повећаним оптерећењем.
• Редовне шетње на свежем ваздуху не само да подижу расположење, већ и подржавају ваше тело. Недостатак свежег ваздуха може изазвати гладовање кисеоником, што ће имати изузетно негативан утицај на здравље жене и развој фетуса.
• Хоби или омиљена активност могу вам подићи расположење. На пример, неке жене током трудноће откривају таленат за шивење, вез или цртање, добијајући од тога много задовољства и позитивних емоција.

Постоји много начина да се превазиђе лоше расположење током трудноће и треба их користити. Ако се лоше емоционално стање јавља из дана у дан, то ће довести до депресије. Тешки случајеви пренаталне депресије захтевају медицинску негу и лекове. Антидепресиви имају много нежељених ефеката и могу негативно утицати на потпуни развој фетуса. Да бисте се заштитили од лошег расположења током трудноће, потребно је више комуницирати са вољенима и драгим особама, проводити више времена напољу, игнорисати мање невоље и проблеме, правилно се хранити, радити оно што волите и опуштати се.

Како побољшати расположење и заштитити се од емоционалних поремећаја? Пре свега, потребно је учинити све да се оно не погорша. Не узимајте све к срцу, избегавајте стрес и конфликтне ситуације. Покушајте да се чешће осмехујете, чак и присилни осмех даје телу снагу и енергију. Посебно обратите пажњу на своје здравље, јер је тешко бити весео и срећан ако вас нешто боли. И на крају, нудимо вам неколико правила за добро расположење, пратећи их, туга и жалост вас неће пореметити.

• Више комуницирајте и шетајте на свежем ваздуху. Комуникација са другим људима помаже да се одвратите од својих проблема и невоља, даје више позитивности и виталне енергије. Одмор или шетња на свежем ваздуху засићују тело кисеоником, што убрзава производњу серотонина, који је одговоран за расположење.
• Окружите се светлим стварима. Не заборавите да боје утичу на ваше емоционално стање. Купите јарку шољу, ставите вазу са цвећем на сто или промените позадину телефона. Што више светлих, топлих боја имате у свом животу, то је боље за ваше расположење и опште благостање.
• Здрава исхрана је суштинска компонента доброг расположења и одличног благостања. Додајте воће, поврће и храну богату витаминима и минералима у своју исхрану. Не заборавите да се понекад почастите. Комад црне чоколаде или мали колач ће брзо побољшати ваше расположење.
• Слушајте своју омиљену музику, читајте књиге, гледајте филмове. Ваш живот треба да буде разноврстан, немојте се оптерећивати проблемима, послом и свакодневним животом.
• Пронађите хоби за себе, активност која вас може заокупити и побољшати вам расположење. Покушајте да цртате, шијете, везете, пишете поезију, певате или правите неке рукотворине. Пронађите издувни вентил који вам може измамити осмех у било ком тренутку.

Сада знате како да побољшате расположење у било којој ситуацији и шта да радите да бисте спречили да се погорша. Водите рачуна о свом здрављу и нервном систему, уживајте у свакој ситници и не обраћајте пажњу на мање проблеме, јер они чине живот занимљивијим.