Како повећати ниво серотонина?

Серотонин у великој мери утиче на наш апетит, сексуалну активност и расположење. Једноставно речено, што је више овог хормона, то ћемо се осећати срећније и удобније. Како повећати ниво серотонина? Хајде да то схватимо.

Серотонин је „хормон задовољства“ који тело производи у тренуцима задовољства и престаје да се производи у депресивним и угњетаваним стањима. Епифиза, додатак мозга који се налази између две хемисфере, одговорна је за синтезу хормона.

Симптоми ниског серотонина у крви

Низак ниво серотонина у телу може бити узрокован бројним симптомима:

• продужено депресивно стање без очигледног разлога;
• прекомерна импулсивност;
• поремећена концентрација;
• недостатак концентрације, расејаност, укоченост;
• психоемоционални сломови, раздражљивост;
• самоубилачке мисли;
• повећање прага бола;
• стална жеља за слаткишима, кондиторским производима.

Серотонин се производи из аминокиселине триптофан, коју добијамо из хране. Мелатонин се формира из серотонина уз помоћ исте епифизе, која нам помаже да заспимо ноћу и пробудимо се са првим зрацима светлости.

Из тога следи да недостатак серотонина доприноси несаници и тешкоћама буђења из сна. Код депресивних особа, учесталост производње мелатонина је неправилна: то је због повећаног умора, поремећаја распореда рада и одмора и редовног недостатка сна.

Серотонин је такође у стању да контролише и друге процесе у телу, укључујући реакције на адреналин. Ако је серотонина мало, покреће се развој анксиозног и паничног стања, чак и у одсуству било каквог разлога. Раздражљивост и раздражљивост се јављају због потпуно безначајних разлога, праг осетљивости се смањује, социјално понашање може постати не сасвим адекватно.

Узроци недовољне секреције серотонина могу бити лоша исхрана, продужени стрес, спољашњи токсични ефекти, недостатак сунчеве светлости, недостатак витамина и цереброваскуларни инциденти.

Лекови за повећање серотонина

Лекови који су дизајнирани да повећају количину серотонина у крви називају се селективни инхибитори поновног преузимања серотонина. Такви лекови су у стању да одржавају довољне концентрације серотонина у нервним везама и имају мање нежељених ефеката од других антидепресива.

Најчешћи нежељени ефекти таквих лекова су: диспепсија, хиперактивност, поремећаји спавања и главобоље. Обично такви симптоми пролазе сами од себе чак и без прекида узимања лекова. Неки пацијенти примећују тремор руку, смањен интензитет оргазма и конвулзије приликом употребе таквих лекова. Такви симптоми су ретки и повезани су углавном са специфичним психијатријским патологијама пацијента.

Међу специфичним лековима који повећавају ниво серотонина, треба истаћи следеће:

• Флуоксетин - таблете се узимају сваког јутра, један комад, трајање лечења зависи од тежине депресивног стања пацијента и може трајати око месец дана;
• Пароксетин - дневна доза лека је 20 мг по дози, узима се са храном, пожељно ујутру, током 14-20 дана;
• Сертралин - узима се од 50 до 200 мг дневно, у зависности од стања и карактеристика пацијента;
• Циталопрам (Опра) – почетна доза лека је 0,1-0,2 г дневно, може се повећати према индикацијама на 0,6 г;
• Флувоксамин (Феварин) – узима се од 50 до 150 мг једном дневно, трајање терапије може бити 6 месеци.

За лечење тешких и хроничних депресивних стања користе се комбиновани лекови који имају сложен ефекат на серотонин и норепинефрин. То су лекови нове генерације:

• Венлафаксин (Ефектин) - почетна доза 0,75 г једном дневно. Повећање дозе лека, као и његово повлачење, врши се постепено, мењајући дозу најмање две недеље. Таблете се узимају са храном, приближно у исто време;
• Миртазапин - 15-45 мг једном дневно пре спавања, ефекат лечења се јавља 3 недеље након почетка лечења.

Сви инхибитори поновног преузимања серотонина се узимају орално, без жвакања, са довољном количином воде. Лекови се не могу нагло прекинути: то се ради постепеним смањењем дозе из дана у дан.

Нормалан ниво серотонина у крви је 40-80 мцг/литар.

Узимање лекова је последње средство, користи се само у изузетно тешким случајевима. Ако ваш случај није повезан са психијатријом, боље је покушати повећати количину серотонина у крви на природније начине.

[ 1 ], [ 2 ]

Како повећати ниво серотонина народним лековима?

Најједноставнији и најефикаснији начин за повећање количине серотонина у крви јесте боравак на сунцу што је чешће и што дуже могуће. Шведски научници су посматрали 11 пацијената који пате од сезонске депресије. Након што су им почетно измерили ниво серотонина, пацијенти су били изложени активној светлости. Као резултат тога, свим испитаницима који су били у стању дубоке депресије нормализован је ниво серотонина.

Добар ноћни сан је још један важан фактор у повећању нивоа серотонина. Имајте на уму да је неопходно спавати ноћу, када је мрак: то је једини начин на који наше тело може правилно да произведе потребне хормоне. Рад у ноћним сменама, седење за рачунаром ноћу, посећивање места за ноћну забаву и, као резултат тога, спавање углавном током дана су важни фактори у смањењу нивоа серотонина. Са таквим дневним режимом, ритам производње хормона је поремећен и постаје хаотичан. Покушајте да се држите природног режима за тело: спавање ноћу, активне активности током дана.

Јога, медитација (посебно на отвореном), и активна физичка вежба позитивно утичу на количину серотонина. Богат друштвени живот, бављење омиљеним хобијем, слушање добре музике, пливање, вожња бицикла - све то позитивно утиче на наше расположење, а самим тим и на ниво хормона. Задовољство постаје још веће ако су нам у близини вољени и пријатељи са којима уживамо у комуникацији.

Серотонин се не налази у прехрамбеним производима. Међутим, постоје супстанце у храни које могу стимулисати производњу серотонина у телу. Ове супстанце укључују аминокиселине, посебно триптофан. Које намирнице садрже триптофан?

Храна која повећава ниво серотонина:

• млечни производи (пуномасно млеко, свјежи сир, јогурт, кисело млеко, сир);
• банана (зрела, не зелена);
• махунарке (посебно пасуљ и сочиво);
• сушено воће (суве урме, смокве, сушене банане);
• слатко воће (шљива, крушка, бресква);
• поврће (парадајз, паприка);
• горка црна чоколада;
• јаја (пилећа или препелица);
• житарице (каша од хељде и проса).

Један од најлакших начина за повећање количине серотонина јесте једење десерта. Једноставни угљени хидрати, који се налазе у колачима, слаткишима, медењацима и другим кондиторским производима, брзо повећавају ниво хормона: то је разлог навике многих људи да „једу“ проблеме и стресне ситуације. Међутим, и овај ефекат брзо пролази, а тело почиње да захтева нову дозу серотонина. Слаткиши су у овој ситуацији нека врста дроге, које је све теже одустати. Зато стручњаци не препоручују једење једноставних угљених хидрата: много је здравије заменити их сложеним шећерима.

Покушајте да једете овсену и хељдину кашу, салате, дињу, цитрусно воће, бундеву, сушено воће. Једите довољно хране која садржи магнезијум: дивљи пиринач, морски плодови, суве шљиве, мекиње. Можете само попити шољу добре млевене кафе или ароматичног чаја.

Недостатак фолне киселине (витамина Б9) у организму такође може изазвати пад нивоа серотонина. У том смислу, препоручује се конзумирање хране богате овим витамином: кукуруз, све врсте купуса, коренасто поврће, агруми.

Присуство омега-3 масних киселина у исхрани може стабилизовати ниво серотонина. Такве киселине се налазе у морским плодовима (шкампи, ракови, риба, морске алге), као и у семену лана и сусама, орашастим плодовима, соји и бундеви.

Избегавајте храну која смањује серотонин. То укључује месо, чипс, храну са конзервансима и алкохол.

За људе који имају позитиван став према различитим врстама дијететских суплемената, можемо препоручити ефикасан лек према рецензијама, који се релативно недавно појавио на домаћем фармацеутском тржишту - 5-HTP (хидрокситриптофан). Ово је природни антидепресив који обнавља оптималну концентрацију серотонина у организму. Лек регулише квалитет сна, побољшава расположење и омогућава контролу узбуђеног и депресивног стања. Хидрокситриптофан се узима по једна капсула од 1 до 2 пута дневно, пожељно поподне пре оброка.

Аналог овог лека је седатив Вита-Триптофан, који садржи екстракт из семена афричке биљке грифонија. Лек регулише сан, ублажава напетост и страх, помаже код алкохолизма, булимије и ефикасан је код симптома хроничног умора.

Како повећати ниво серотонина? На вама је, али не журите да почнете са таблетираним облицима лекова. Природни начини за повећање количине хормона - сунчеви зраци, активна рекреација, здрава исхрана - не само да ће се носити са својим задатком и подићи расположење, већ ће и додати здравље, снагу и енергију вашем телу.