Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Маги дијета за 4 недеље

Медицински стручњак за чланак

Гастроентеролог
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025

Маги дијета је протеинска дијета, чија је суштина да засићује тело протеинима и ограничава потрошњу масти и угљених хидрата. Без пријема извора енергије споља, користе се сопствене масне наслаге. Према речима оних који су пробали ову дијету, недељно се губи до 5 кг тежине, толерише се прилично удобно, не изазива осећај глади, резултати трају дуго.

Врста исхране позната као Меги дијета помаже у смањењу тежине и обима, како кажу, без много напора. Иако се цео месец живи по строгом режиму и распореду, једући само оно што је назначено на листи, са великим напретком може назвати лаким начином за мршављење. Јеловник за 4 недеље је заказан по данима, одступање од њега значи прекид и напуштање идеје или нови почетак од нуле.

За четири недеље, метаболизам тела би требало да се нормализује и вишак килограма би требало да нестане. Исхрана је богата протеинима, али уравнотежена, тако да се сматра безбедном за здраву особу. Ако правилно изађете из дијете, резултат ће трајати дуго, а затим се метода може поново користити.

Јеловник се састоји од хране која стимулише хемијске реакције за прераду масних ткива. Основа исхране су јаја у комбинацији са цитрусима. Јаја садрже пуно протеина и минерала, цитруси засићују витаминским компонентама. Карактеристике јеловника:

  • доручак је исти током прве две недеље;
  • ручак и вечера строго према распореду;
  • није могуће заменити један производ за други;
  • шећер је забрањен, замене су дозвољене;
  • посолите и побиберите кувана јела, додајте лук и бели лук;
  • хемијски зачини су забрањени;
  • не користите уља;
  • пијте више воде, обичне или дијеталне соде;
  • Дозвољене су грицкалице: шаргарепа, салата, краставац.

Ради лакшег сналажења, мени за цео период је одштампан на папиру и причвршћен у кухињи на видљивом месту како би се сва правила стриктно поштовала.

Верзија са тјугом

Јединственост Маги дијете је у томе што може да задовољи све гурмане: не само да је дизајнирана за различите периоде, већ за сваки период постоје и опције са јајима и са скутом. Оне су еквивалентне, једина разлика је што се уместо класичних јаја користи домаћи сир са ниским садржајем масти. Зашто је то тако? Очигледно је да су оба производа богата животињским протеинима, које људско тело брзо апсорбује.

Захваљујући производима укљученим у исхрану, тело добија протеине и друге хранљиве компоненте, као и минерале и витамине. Забрана се намеће кромпиру, животињским мастима, чорбама, слатком воћу, производима и пићима који садрже шећер, алкохолу, сосовима попут мајонеза, који садрже бескорисне или штетне компоненте, превише калорија и масти.

Из наведеног је јасно да свежи сир не значи да они који мршаве треба да једу само свежи сир. У ствари, исхрана је разнолика и уравнотежена, али има своје суптилности. Карактеристике дијете:

  • разноврсна храна;
  • доручак без меса;
  • забрана замене производа;
  • избегавање пржене хране;
  • корисне технологије кувања;
  • чај и кафа – без ограничења, ван времена оброка;
  • јутро свих дана, осим треће недеље, почиње са 150 г сира и цитруса или свежег сока;
  • Друга и четврта недеља су скоро исте.

Метода са скутом обећава губитак тежине од најмање 10 кг месечно. Поред тога, тело се чисти од токсина и обогаћује калцијумом, главним грађевинским материјалом.

Варијанта са јајетом

Класична Маги дијета заснива се на кокошијим јајима као извору протеина, што је неопходно за покретање хемијских процеса мршављења. То јест, смањење количине масти, која има навику да се складишти у резерви. О јечменој верзији говоре јер су се у процесу усавршавања појавиле верзије за оне који не једу јаја. Испоставило се да се могу заменити домаћим свежим сиром, који садржи ништа мање разноврсне протеине.

  • Али вратимо се класици, односно јајима, која су чешћа у исхрани од других производа.

Подразумева се да је ово јединствено складиште виталних компоненти. Садрже огромну залиху корисних супстанци - грађевинског материјала и хране за ембрионе. И то није случајно, јер се управо из јајета рађају разне животиње из класе гмизаваца и птица.

  • Пилећа јаја су укључена у сет свакодневних прехрамбених производа, користе се у многим кулинарским и кондиторским рецептима, лако се варе и апсорбују у телу.

Нутриционисти објашњавају зашто су постали главни састојак у систему дијета за мршављење чињеницом да протеини катализују хемијске процесе разградње масти у телу, узрокујући да се њихове акумулације „топе“.

  • Проучавано је да апсорпција производа зависи од трајања кувања. Тврдо кувано јаје се дуже вари него меко кувано.

Атрактивност методе је у томе што није превише монотона. Дијета укључује све природне производе које једемо у нашем свакодневном менију. Свака од 4 недеље је нека врста траке у општем плану мршављења, са препорученим производима и јелима укљученим у посебне табеле.

Мени за дијету са хељдом

Ако вам је потребно брзо да смршате, прибегните строгој, али краткотрајној дијети од хељде. Ова експресна дијета постоји у две верзије: моно-дијета и она са додатком кефира.

Важно је правилно скувати житарице. Не морате их кувати, већ их ставите у термос и кувајте на пари. Не можете додавати со или зачине. Можете их јести у неограниченим количинама, распоређене у 4 оброка, и пити пуно воде.

За оне којима је тешко да поднесу таква ограничења, у исхрану је укључен кефир са 1% масти. Дозвољено је пити један литар дневно, али је каша ограничена на 250 грама у сувом облику.

Обично трајање дијете од хељде је 4-7 дана. Током овог времена, она вам омогућава да се решите 5 до 7 кг. Потребно је да из ње изађете што је дуже могуће, поштујући принципе нискокалоричне исхране.

Прави мени за 1 недељу

Оптимално безбедан период за здравље проведен на Маги дијети сматра се 7 дана. Током овог времена могуће је изгубити 3-5 кг. Постоје две верзије: јаје и свежи сир. Потребно је да одлучите који је од ових производа, понављајући дан за даном, а понекад и неколико пута дневно, погоднији.

Прави мени за Маги дијету са свјежим сиром:

  • Понедељак – једна врста воћа у неограниченим количинама. То могу бити крушке, јабуке, киви, поморанџе, кајсије;
  • Уторак – пилећа прса;
  • Среда – дијетални хлеб, тврди сир, парадајз;
  • Четвртак – било које воће;
  • Петак – свежи сир, кувано поврће;
  • Субота – воће;
  • Недеља – кувана пилетина, поврће, цитруси;

Такође је дозвољено имати грицкалице између главних оброка са производима присутним у менију тог дана. Али је веома важно јести у исто време. Пијење пуно течности је још један услов Маги дијете. Протеини у великим количинама захтевају пијење пуно течности како би се уклонили њихови продукти распадања.

Мени за 2. недељу

Ако се не појаве компликације и постоји жеља да се настави, потребно је да користите следећи мени током друге недеље:

  • Понедељак – тврди сир, салата од свежег поврћа (краставац, парадајз, паприка), поморанџа;
  • Уторак – свежи сир, грејпфрут;
  • Среда – свежи сир, поморанџа;
  • Четвртак – свежи сир;
  • Петак – свежи сир, хлеб;
  • Субота – воћна салата;
  • Недеља – печена пилетина, парадајз.

Мени за 3. недељу

За оне који су у могућности да наставе, мени за трећу недељу не садржи строга правила за унос одређене хране, већ само дефинише производе за сваки дан:

  • Дан 1: било које воће у било којој количини осим банана, грожђа, урми, манга, смокава;
  • Дан 2: било које поврће, сирово или кувано, осим кромпира;
  • Дан 3: Воће;
  • Дан 4: дијететски припремљена риба, зелено поврће;
  • Дан 5: месо, свеже поврће или салате;
  • Дан 6: једна врста воћа;
  • Дан 7: Воће једне врсте.

Мени за 4. недељу

Ако је трећа недеља укључивала пуно воћа које садржи угљене хидрате, и стога постепено одводила од протеинске исхране, онда је четврта, највероватније, адаптација на повратак уобичајене уобичајене исхране, али без ексцеса, јер неко ко је издржао толико ограничења неће се бацати на храну са ризиком да брзо поврати тежину.

Јеловник за 4. недељу је осмишљен за одређени дан и можете распоредити производе између доручка, ручка, вечере и ужине по свом нахођењу. И изгледа овако:

  • Дан 1: 200 г меса, 100 г туњевине, једно парче хлеба, 3 парадајза и 3 краставца, грејпфрут;
  • 2. дан: поморанџа (могуће је 100 г диње), 200 г меса, парадајз (3 средња плода), 4 краставца;
  • Дан 3: било које цитрусно воће, 50 г свежег сира, иста количина тврдог сира, 2 краставца и 2 парадајза, 2 парчета тоста;
  • Дан 4: пилетина, поморанџа или грејпфрут, 3 парадајза, краставац, 1 тост;
  • Дан 5: 200 г свежег сира, свеже поврће или салате, поморанџа;
  • Дан 6: 200 г пилећег филеа, тост, 50 г фета сира, 2 краставца и 2 парадајза, грејпфрут;
  • Дан 7: 100 г туњевине, 50 г свежег сира, парадајз, краставац, кувано поврће, поморанџа.

Рецепти за Маги дијету за 4 недеље

Предност Маги дијете је у томе што не морате да бројите калорије, мерите порције, ограничавате се у зачинима, а рецепти за сваки дан су једноставни и јасни. Дијета вас не оптерећује сложеношћу припреме, али захтева скрупулозно придржавање дијете, једење у исто време. Не можете мењати храну намењену за одређену недељу и дан за другу.

Обавезан услов је пијење пуно течности (најмање 2 литра дневно), искључујући воће са листе производа: банане, грожђе, смокве, урме; месо: свињетина и јагњетина. Методе кувања треба да буду дијететске - кување, печење, динстање.

  • 1. недеља: Јеловник укључује кувана јаја (рецепт за њихову припрему је свима познат), месо, пилетину, рибу, воће и поврће. Вечера у понедељак, среду, четвртак и суботу састоји се од куваног посног меса. За припрему је потребно користити говедину или телетину. Након што се пулпа опере у води, ставите је у воду, додајте со, ловоров лист, сирови лук, друге зачине по укусу и кувајте док не буде готова.

Ручак у уторак и недељу састоји се од куване пилетине: припрема се слично као и у претходном рецепту, али се претходно мора уклонити кожа, пошто су у њој концентрисане масти. Хладно пилеће месо је веома укусно, па га је након хлађења добро ставити у фрижидер.

Петком вечера се састоји од рибе - најједноставнији рецепт је да се скува. Можете купити филете или целе трупове немасних сорти: ослића, бакалара, плавог ослића, бакалара, очистити и кувати у води док не буде готово, додајући разне зачине.

  • 2. недеља: Ручкови за 6 дана и недељна вечера састоје се од куваних и печених јела од меса. За печење меса биће вам потребна рерна. Након зачињавања, умотајте га у фолију, ставите на плех и пеците на 180 ° C. Спремност се може проверити пробушењем ножем; ослобађање сока са крвљу указује на недовољну спремност.

Петком се за ручак једе риба. Може се и пећи: ставити је на фолију, посути сољу, кимом, исећи лук на колутове, а у зависности од сезоне, одозго ставити кришке парадајза или кришке лимуна. Испоставља се сочно и укусно јело.

  • 3. недеља: преовлађују воће, сирово и кувано поврће, у четвртак само риба, а у петак месо. Предност ове дијете је неограничена конзумација биљне хране током целог периода. Да бисте избегли да вам досади исто поврће, може се комбиновати у разним салатама:
    • ситно исецкати купус, јабуку, нарендати шаргарепу, исцедити сок од лимуна, лагано посути биљним уљем;
    • исецкати краставце, парадајз, лук, паприке, посути сусамом, зачинити уљем;
    • Патлиџане испеците, након хлађења ољуштите их, исеците на коцкице, помешајте са опеченим луком, сировим парадајзом, белим луком исцеђеним кроз цедиљку, додајте мало сунцокретовог уља.
  • 4. недеља: Туна се појављује на менију у понедељак и петак. Можете користити конзервирану рибу, након што извадите комаде рибе и оставите да се уље оцеди на папирном убрусу. Али ако можете да купите сирове одреске, онда су они кувани у спором шпорету много укуснији и здравији.

Дно је обложено преполовљеним чери парадајзом, на које се ставља бифтек посољен разним зачинима, посут балзамико сирћетом. После 10 минута се окреће на другу страну, и после истог времена је готов.

Остали рецепти

Ако креативно приступите кувању, онда вам дијета са тако великом листом дозвољених производа неће деловати монотоно и досадно. Нудимо одвојено.

Рецепти са јајима:

  • Поширано јаје: прокувајте воду у шерпи, додајте со, мало сирћета, мешајте у круг да се формира левак и разбијте јаје у њега. После 2-3 минута извадите шупљикавом кашиком;
  • Разбијте јаје у кесу са затварачем, исецкајте мало зеленила у њу, исеците парадајз на коцкице, а паприку на тракице, посолите и побиберите, затворите и ставите у кључалу воду на 5-7 минута.

Рецепти за Магијину дијету са свежим сиром:

  • младе тиквице исеците на кришке по дужини, пеците на роштиљу или у рерни. Добро изгњечите свјежи сир, додајте сецкани копар, посолите, ставите као фил и увијте;
  • парадајз исеците на кришке, додајте бибер, ставите благо посољени свјежи сир одозго, поспите сусамом;
  • Ставите кругове патлиџана у тигањ без уља и оставите да порумене. Одозго ставите танке кругове парадајза, поспите ренданим тврдим сиром са ниским садржајем масти и оставите да се отопи у микроталасној пећници.

Рецепти за кувано поврће на Маги дијети:

  • Карфиол раздвојите на цветнице, кувајте док не буде готов, изрендајте сир док је врућ;
  • кувати цвеклу, шаргарепу, исећи на коцкице, помешати са куваним зеленим грашком, исцедити сок од лимуна, лагано прелити сунцокретовим уљем;
  • Ошпарите бели сецкани купус кључалом водом, ставите у шерпу, исецкајте лук, шаргарепу, паприку, исечен парадајз. Посолите, поспите рафинисаним сунцокретовим уљем. Крчкајте испод поклопца док не буде готово, не додајте воду, поврће ће дати сок.

Рецепти за рибу, бакалара на Маги дијети:

  • филетирајте бакалара, самлените лук, умутите јаје, добро промешајте, обликујте ћуфте, кувајте на пари;
  • Натотенију исеците на комаде, ставите је на слој прстенова црног лука, шаргарепе, цвекле, поспите зачинским биљем, бибером, сољу. Покријте јастуком од истог поврћа. Крчкајте на лаганој ватри најмање сат времена;
  • Ставите труп ослића у фолију, на врх ставите слој поврћа: патлиџан, парадајз, лук, умотајте и пеците у рерни.


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.