Лечење и борба против преједања

Посебна пажња у процесу лечења преједања посвећује се нормализацији исхране. У ту сврху, нутрициониста развија посебан план исхране. Лекар прави листу дозвољених и забрањених производа, препоручене методе њихове припреме и распоред оброка. Такође се прати увођење нових компоненти у мени и одређује се трајање дијете.

Савети за преједање

Постоји много метода за борбу против проблема гојазности и прождрљивости. Сви савети против преједања своде се на следећа правила:

1. Једите свака 3-4 сата. Ако постоје предуге паузе између оброка, то доводи до прождрљивости и таложења масти. Кратки временски периоди стварају повећано оптерећење на гастроинтестинални тракт, јер желудац нема времена да свари претходну порцију хране.
2. Обилно доручкујте и обилно ручајте. Ако не прескочите ова два оброка, можете избећи ноћну прождрљивост и снаћи се са лаганом ужином.
3. Разноврсно храните своје укусне пупољке како бисте што више задовољили своје укусне рецепторе и избегли жељу за грицкалицама нездраве хране. Користите разноврсно биље и зачине.
4. Разликујте глад и апетит. Глад карактерише осећај празнине у стомаку, главобоља и слабост. Док је апетит жеља да се поједе нешто одређено. Врло често се јавља осећај лажне глади, када жеља за јелом крије недостатак течности. Попијте чашу топле воде 30 минута пре планираног оброка.
5. Док једете, оставите друге ствари по страни, сву пажњу треба усмерити на јело. Врло често, преједање је олакшано гледањем телевизије, читањем или разговором. Апсорпција вишка хране се дешава зато што мозак не контролише процес варења, јер је заузет другим стварима.
6. Редовна физичка активност. Живот у сталном покрету је најбољи метод за борбу против вишка килограма и прождрљивости. Планирајте свој дан и обавезно посветите време физичкој активности. Прошетајте на свежем ваздуху, идите у теретану или на јогу, или једноставно урадите чишћење куће.
7. Минимизирајте стрес и нервне поремећаје. Ако је тело под стресом, оно једноставно замагљује осећај за меру, приморавајући вас да једете више него што је потребно. Ако је стрес хроничан, требало би да се консултујете са психологом који ће вам помоћи да разумете проблем.

Све горе наведене препоруке добро функционишу и у комбинацији и одвојено. Истовремено, никада се не сме заборавити да храна није циљ, већ средство за одржавање виталности.

Прва помоћ за једнократно преједање

Проблем преједања је познат скоро свима. Прождрљивост доводи до мучнине, тежине и болова у стомаку, депресије општег стања. То негативно утиче на дигестивни систем и тело у целини. Хајде да размотримо методе прве помоћи за једнократно преједање, које ће вратити желудац и нормално благостање:

• Скувајте ½ шоље биљног чаја или попијте само топлу воду, али не више од 150 мл. У воду можете додати мало нане, лимуновог сока или ђумбира. Такође можете попити чашу воде са кашичицом природног јабуковог сирћета. Течност ће убрзати варење и ублажити непријатне симптоме.
• Ако постоји бол у стомаку, онда треба узимати ензимске препарате: Панкреатин, Фестал, Мезим. Лек олакшава варење, убрзава разградњу масти, протеина и угљених хидрата. Ензими се могу узимати и пре планираног оброка и током њега. Такође можете жвакати жваку како бисте подстакли саливацију и убрзали варење.
• Не лежите да се одмарате са пуним стомаком. Хоризонтални положај тела ће изазвати процесе ферментације, изазвати горушицу, подригивање и главобољу. Прошетајте на свежем ваздуху или обавите кућне послове.
• Када прођу први болни симптоми, варење се може механички стимулисати. Да бисте то урадили, милујте стомак око пупка у смеру казаљке на сату. Ова масажа побољшава перисталтику и помаже да се грудва хране креће кроз црева. Масажа не би требало да изазива бол.

Горе наведене препоруке ће помоћи у ублажавању непријатних симптома изазваних нападом прождрљивости. Али ако је погоршање здравственог стања узроковано тровањем храном, онда је потребна медицинска помоћ.

Прочитајте и чланке о методама лечења:

• Лекови за преједање
• Лаксативи и клистири за преједање
• Антидепресиви за преједање
• Народни лекови за преједање

Шта радити следећег дана након преједања?

Схвативши да сте појели много више него што би требало, прво што треба да урадите јесте да престанете. Даља прождрљивост ће погоршати ваше здравље, стварајући повећано оптерећење црева и целог гастроинтестиналног тракта. Одмах након поремећаја у исхрани, потребно је да пијете ензимске препарате који ће олакшати процес варења.

Дан након преједања, боље је следити ове препоруке:

• Телу је потребно чишћење, па би дан требало започети чашом топле воде са додатком лимуновог сока.
• Требало би да једете само када осетите јак осећај глади. Треба узети у обзир да глад не значи да је храна поједена јуче већ сварена.
• Да не бисте преоптеретили дигестивни систем, требало би дати предност лаганој каши, поврћу или незаслађеном воћу. Запремина сваког оброка не би требало да прелази 300 г. Последњи оброк треба да буде најкасније 3-4 сата пре спавања.
• Физичке вежбе неће бити сувишне: вежбање, трчање, одлазак у теретану или у теретану. Међутим, не би требало да се исцрпљујете тренингом, пошто јучерашња прождрљивост још није таложена на струку.

Треба напоменути да дан након преједања не можете потпуно одбити храну и постити. То ће изазвати додатни стрес за тело. Пост ће се перципирати као сигнал за складиштење калорија за будућу употребу. Због тога се појављују вишак килограма, које је веома тешко изгубити.

Такође се не препоручује изазивање повраћања ако нема јаке жеље. Повраћање узрокује улазак желудачног сока у усну дупљу, што негативно утиче на стање зуба. Поред тога, овај метод ослобађања од поједеног изазива зависност, која се може развити у булимију. Што се тиче клистира за чишћење, без нормалне исхране они неће донети жељени резултат. Да, очистиће црева, али неће помоћи у избегавању таложења масти. Ово се односи и на лаксативне таблете, које могу довести до кршења цревне микрофлоре.

Шта да радите ако се преједете ноћу?

Још један актуелни проблем повезан са прекомерном конзумацијом хране је преједање ноћу. Људи свих узраста пате од ове лоше навике. Наравно, једна ноћ прождрљивости неће изазвати сало на стомаку, али ће пореметити процес варења и изазвати проблеме са спавањем.

Дакле, ако се догодило ноћно преједање, онда пре свега, немојте се нервирати или бринути. Потребно је да се смирите, јер стрес може изазвати даље преједање. Да би тело имало времена да обради део онога што сте појели, не можете одмах ићи у кревет. Одложите спавање за 2-3 сата. Током спавања, изаберите да спавате на боку, пожељно на левој страни, јер одмарање на десној страни може изазвати горушицу.

Почните следећи дан чашом топле воде и активним јутарњим вежбама. Доручкујте и не прескачите друге оброке. Ако желите да претрпате фрижидер ноћу, попијте воду или поједите малу протеинску ужину, као што је свежи сир, кувана пилећа прса или сендвич са тврдим сиром.

Дан поста након преједања

Једна од метода чишћења организма након недавног преједања је дан поста. Постоји неколико врста поста, које зависе од тога које су хранљиве материје преовладавале у исхрани.

Предности поста након преједања:

• Можете спроводити дане поста према индивидуалном распореду, али са паузом од 1-2 недеље. Нутриционисти саветују апсолутно свима да раде такво чишћење тела једном месечно.
• Најоптималнија опција за чишћење је моно-дијета. Ова врста исхране подразумева да ће дијета укључивати само један производ, који се мора конзумирати у малим порцијама током целог дана.
• Широк распон дана поста вам омогућава да изаберете најприкладнију и најприступачнију опцију исхране.

Приликом избора производа за растерећење, требало би да изаберете оне са најнижим садржајем калорија. Такође, не треба заборавити на равнотежу воде; потребно је пити најмање 1,5-2 литра пречишћене воде дневно. Дан пре моно-дијете и следећег дана после ње, исхрана не би требало да укључује алкохол, слаткише, брашно, слане и димљене производе.

Опције за дане поста:

1. Након преједања масном храном, препоручује се да се смањи унос кефира и других ферментисаних млечних производа. Такође, током дана треба пити воду са мало лимуновог сока. Таква исхрана нормализује варење и ублажава непријатне симптоме.
2. Прекомерно једење слане и зачињене хране доводи до едема. Циљ моно-дијете је уклањање акумулиране течности из организма, помоћ бубрезима и желуцу. Дан куваног пиринча и минералне воде или пост са броколијем и куваним карфиолом биће користан.
3. Након преједања слаткиша, јављају се горушица, мучнина и подригивање. Шећер повећава ниво глукозе у крви, што изазива даљу прождрљивост. Да би се зауставио патолошки процес, потребно је у исхрану укључити протеине и влакна. Идеална опција за чишћење је дан на кефиру са бобичастим воћем или воћем.
4. Након предозирања алкохолом, препоручује се дан поста на ферментисаним млечним производима, овсеним пахуљицама, куваном месу или цитрусном воћу. Такви производи уклањају токсичне супстанце из организма и благотворно делују на иритиран желудац.
5. Када се преједате устајалом храном, телу је најпотребније чишћење. Да бисте побољшали своје благостање, требало би да пијете пуно течности током дана; дозвољени су незаслађени зелени чај и течне каше на води.

Упркос свим предностима дана поста, потребно је узети у обзир да они нарушавају уобичајену рутину тела, стога су стрес. Ако постоје болести гастроинтестиналног тракта, онда је боље не претеривати са чишћењем, јер то може изазвати погоршање постојећих патологија. Моно-дијете су контраиндиковане код дијабетеса типа 1, током менструације, исцрпљености организма, акутног бола у стомаку, ниског крвног притиска, вртоглавице.

Да ли је могуће и како изазвати повраћање приликом преједања?

Повраћање је рефлексно избацивање садржаја желуца кроз уста. Јавља се код разних болести гастроинтестиналног тракта, тровања и преједања. У неким случајевима, вештачка регургитација је једина метода за уклањање болних сензација и одржавање здравља.

Дакле, да бисте изазвали повраћање и помогли желуцу, можете користити следеће методе:

1. Добро оперите руке, отворите уста и притисните два прста на корен језика. Будите опрезни, јер дугачак маникир може повредити грло. Користите само прсте, сви страни предмети или уређаји су опасни.
2. Узмите два литра пречишћене или куване воде на собној температури. Додајте калијум перманганат у течност да бисте добили бледо ружичасти раствор. Полако попијте сву воду. Не препоручује се замена калијум перманганата сољу или содом, јер ове компоненте негативно утичу на слузокожу желуца.
3. Постоје и лекови који изазивају рефлекс повраћања. Али такви лекови се могу користити само по лекарском налогу, јер постоји ризик од развоја нежељених ефеката.

Можете сами изазвати повраћање ако имате јаку мучнину, подригивање и друге знаке патолошке прождрљивости или интоксикације храном. Али овој методи можете прибећи само у екстремним случајевима.

Често повраћање након јела доводи до слабљења езофагеалног сфинктера. Због тога се повраћање неконтролисано ослобађа. Током регургитације, агресивна хлороводонична киселина улази у усну дупљу, која уништава зубну глеђ.

Вештачко повраћање доводи до дисфункције бубрега и јетре. Јављају се и општа слабост, брзи замор, главобоље. Још једна опасност је развој булимије. Овај неуропсихијатријски поремећај заснива се на сталном преједању са накнадним избацивањем онога што је поједено повраћањем.

Како се решити преједања и шта помаже?

Постоје многе препоруке и нутрициониста и психолога које помажу да се решите преједања. Да бисте елиминисали штетну зависност од хране, потребно је да следите ове препоруке:

• Научите да слушате своје тело и разликујете глад од лажних нагона да напуните стомак. Ако сумњате да сте гладни, попијте чашу топле воде. Ако након 30 минута жеља за јелом није прошла, онда треба да поједете ужину.
• Смањите стрес, нервну напетост и страх. То су осећања која доводе до неконтролисане конзумације хране, односно једења ради суочавања са проблемима.
• Организујте оброке током дана. Једите свака 3-4 сата, побрините се да ваш последњи оброк буде најкасније 3 сата пре спавања.
• Једите полако да бисте уживали у сваком залогају и темељно жваћите храну. Избегавајте ометања попут телевизије, читања или разговора. Током вечере, сва пажња треба да буде усмерена само на храну.

Ако се ипак преједете, немојте се кажњавати. Следећег дана држите дијету поста, вежбајте и покушајте да не правите исте грешке у будућности.

Шта радити када се преједате?

Да бисте се носили са преједањем уз минималну штету за тело, можете користити следеће препоруке:

• Пре свега, зауставите даље прождрљивост.
• Не лежите да се одмарате, јер ће сан негативно утицати на функционисање унутрашњих органа, успорити процес варења. Због тога ће се појавити горушица, подригивање и погоршање општег благостања.
• Идите у шетњу. Физичка активност ће позитивно утицати на ваше опште благостање и убрзати варење хране. Али немојте претеривати и не дижите тешке предмете, јер вишак хране може изазвати повраћање.
• Ако осетите јаке болове у стомаку, мучнину или грозницу, попијте чашу топле воде. Ако нема олакшања након 30 минута, требало би да узмете ензимске препарате, као што је панкреатин.
• Да бисте олакшали рад гастроинтестиналног тракта, можете направити клистир за чишћење, што ће повећати перисталтику црева.
• Следећи дан проведите на моно-дијети. Ово растерећење ће нормализовати све процесе у телу након јучерашњег преједања.

Ако болно стање траје дуже време или је праћено новим непријатним симптомима, одмах треба потражити медицинску помоћ.

Витамини

Када се јаве поремећаји у исхрани, цело тело пати. Често преједање негативно утиче на дигестивни и нервни систем, као и на опште благостање. Да би се ојачао организам и контролисао апетит, неопходно је узимати витамине.

• Код повећаног стварања гасова и цревних колика услед лоше исхране, препоручује се узимање витамина Б. Они нормализују процесе варења и апетит.
• Да би се спречили процеси труљења и ферментације у цревима и обновила функција желудачне слузокоже, неопходан је ретинол, односно витамин А.
• Код честе столице и затвора, аскорбинска киселина – витамин Ц – ће помоћи.
• За дијареју и цревне грчеве – Б3. Ниацин обнавља нормалну производњу хлороводоничне киселине у желуцу и јача нервни систем.
• Код болова у стомаку, мучнине и горушице, потребно је јести храну богату витаминима Е, А и Б.

Извор витамина су производи животињског и биљног порекла. Постоје и готови мултивитамински комплекси који се могу купити у апотеци.

Физиотерапијски третман

Проблем преједања захтева свеобухватан приступ његовом лечењу. Физиотерапија је помоћна метода која се користи за јачање тела и његову стимулацију. У случају неконтролисане прождрљивости, пацијентима се препоручују следеће физиотерапеутске процедуре:

• Вежбе дисања и јога позитивно утичу на психоемотивно стање. Уче вас да контролишете своје респираторне мишиће и сопствено тело.
• ЛФК – терапеутски комплекс физичке културе подразумева и групне часове, на пример фитнес, и било коју врсту спорта. Трчање, пливање или тркачко ходање позитивно утичу на понашање у исхрани, доприносе губитку тежине и побољшавају опште благостање.
• Акупунктура – постоји мапа људског тела, која је пројекција унутрашњих органа и центара бола. На центре се може утицати акупунктуром, односно уз помоћ посебних игала. Метода помаже у ублажавању раздражљивости и анксиозности, које изазивају нападе прождрљивости, а такође смањује и жељу за нездравом храном.

Физиотерапијски третман је ефикасан у борби против једне од компликација преједања – гојазности. Терапија је усмерена на корекцију механизама регулације метаболизма масти, повећање моторичке функције црева и локални утицај на подручја масног ткива. Најчешће се пацијентима прописују кисеонична и озонска купатила, Шаркоов туш, клистири, минералне воде, масажа.

Психотерапија за преједање

Једна од најчешћих и истовремено ефикасних метода лечења поремећаја у исхрани је психотерапија. За преједање се користе следећи главни психотерапеутски приступи:

• Лична (когнитивно-бихејвиорална терапија) – лечење се састоји у промени пацијентовог става о храни. Лекар идентификује главне узрочне факторе поремећаја и учи како да их елиминише. Свест о проблему вам омогућава да промените свој став према њему и решите га се.
• Интерлиф - ова метода се заснива на опсежној анализи поремећаја. Пре свега, лекар успоставља интеракцију не само са пацијентом, већ и са његовим рођацима. Помоћ рођака убрзава процес лечења. Психотерапеут гради односе поверења, побољшавајући емоционалну позадину пацијента и смањујући ризик од развоја поремећаја у исхрани.
• Хипноза је још једна психотерапеутска метода која се заснива на раду са подсвешћу. Увођењем пацијента у стање транса, лекар утврђује праве узроке преједања и тражи методе за њихово отклањање.

Курс психотерапије се осмишљава индивидуално за сваку особу, узимајући у обзир њене карактеристике личности и историју прождрљивости.

Кодирање од преједања

Још једна метода лечења поремећаја у исхрани је кодирање. Његова суштина лежи у утицају на психу и подсвест, због чега пацијент перципира упутства лекара и следи их. У мозгу се формирају нове навике у исхрани, настају центри узбуђења и инхибиције, а уништавају се навике засноване на навикама.

Кодирање функционише уз помоћ психолингвистичког програмирања. Лекар разговара са пацијентом одређеним темпом са потребним тембром гласа, користећи одређене речи. У комплексу, све ово утиче на подсвест.

Главне врсте кодирања против преједања:

1. Мобилизација – активира несвесне ресурсе тела, који помажу у успостављању исхране и ослобађању од вишка килограма.
2. Ограничено – поставља ограничења у вези са иритансима у храни, али не решава емоционалну компоненту проблема.
3. Свеобухватно – психотерапеут формира у подсвести пацијента исправне слике процеса исхране, здравља и низа других фактора.

Терапеутски ефекат кодирања је могућ само када је пацијент максимално опуштен, верује лекару и верује у моћ психотерапеутске методе. Ово омогућава постизање ефикасног позитивног става према здравом начину живота.

Упркос могућем позитивном резултату кодирања, потребно је схватити да је ово утицај на психу, што је веома деликатна и рањива материја. Само квалификованом психотерапеуту се може веровати да ће интервенисати у подсвести. Такође треба узети у обзир да кодирање има контраиндикације: краниоцеребралну трауму, трудноћу, кардиоваскуларне болести, менталне и неуролошке патологије.

Сугестија је ефикасна одређени временски период: месец, шест месеци, годину дана, неколико година. Након што се њено дејство заврши, поступак се мора поновити, јер постоји велики ризик од повратка на првобитни разлог за окретање кодирању.

[ 1 ], [ 2 ]

Хипноза за преједање

Ако проблем прекомерне прождрљивости има психолошку основу, онда се хипноза може користити за лечење. Током сеансе хипнозе, лекар ради са свешћу пацијента, постављајући тон за здраву и умерену исхрану, одустајање од лоших навика и активан начин живота. Психотерапеут уклања везу између хране и задовољства и формира слику хране као извора енергије за тело. Главна предност хипнозе је њен антистресни ефекат на понашање у исхрани.

Лечење се састоји од неколико фаза:

• Психотерапеут идентификује главне узроке преједања и процењује физичко и психоемоционално стање пацијента.
• Током прве сеансе, лекар блокира патолошку жељу за нездравом храном и мења став према храни уопште. Успостављају се здраве прехрамбене навике. Трајање терапије је до 1 сат.
• У другој сеанси, психотерапеут наставља да ствара емоционалне ставове и нове навике, елиминишући психолошку страст према храни.

Након хипнозе долази до значајног смањења апетита. Храна делује као извор за одржавање здравља тела, а не за задовољавање емоција. Истовремено, потребно је схватити да хипноза неће помоћи ако је поремећај повезан са хормонским поремећајима тела и разним болестима које захтевају терапију лековима.

Ситиново расположење од преједања

Веома често, поремећаји у исхрани су врста психосоматске болести узроковане психолошким проблемима. Конзумирање више хране има за циљ елиминисање непријатних емоција, а не задовољавање глади. Постоје психолошке методе и технике за лечење преједања и прекомерне тежине.

Руски психолог Георгиј Ситин развио је метод вербално-фигуративне емоционално-вољне контроле, познатији као метод исцељујућих подешавања. Смисао таквог третмана је у поновљеном читању или слушању текста самохипнозе. Истовремено, Ситинова подешавања нису хипноза нити неуропрограмирање. Она немају негативан утицај на психу. Читава поента подешавања је у томе што речи изговорене одређеним тоном и ритмом дају сигнал мозгу да изврши одређене задатке.

Текст Ситиновог расположења против преједања:

„Животворни новорођени живот тече у мене, огромна-колосална животворна сила тече у мене. Новорођени живот живот-живот-живот-живот: рађа новорођенче-младо снажно тело, рађа новорођенче-младу лепу грађу, рађа лагану-гипку фигуру, рађа леп танак млади струк. Под колосалном силом живота у целом телу, вишак масти брзо сагорева-сагорева-сагорева док потпуно не нестане. Под колосалном енергијом живота, сва вишак масти у пределу стомака: и на врху трбушних мишића и унутар трбушне дупље брзо-брзо сагорева-сагорева-сагорева-нестаје-нестаје-нестаје, новорођени живот рађа новорођенче-младо мршаво-утонуло, мршаво-утонуло, мршаво-утонуло младо трбушче, рађа се танак млади струк. Мрзим вишак масти који оптерећује моје тело, кварећи моју витку младалачку фигуру, најјачом, најжешћом мржњом. Под мојом жестоком мржњом, сва вишак масти брзо сагорева-сагорева-сагорева док потпуно не нестане.“ нестаје. Рађа се витка, гипка младалачка фигура.

Стално контролишем своју храну: не дозвољавам себи да једем вишак хране, не једем више него што је телу потребно да одржи интензиван, енергичан, весел живот. Мрзим преједање најјачом, најжешћом, најзлобнијом мржњом, једном за свагда сам себи забранио да једем вишак хране, и никаква сила ме не може натерати да једем оно што сматрам непотребним.

У мислима прорачунавам шта треба да једем за здрав енергичан живот и нећу појести ни једну додатну кашику, ни један додатни комад. Припремам се за витку младалачку фигуру сада и за тридесет година, и за педесет година, и за сто година. Припремам се да одржим новорођенчадску младалачку фигуру, да одржим танак младалачки струк кроз многе деценије, током целог свог живота. И цело моје тело безусловно и безусловно испуњава моју вољу, мобилише све своје безграничне резерве да прецизно испуни моју жељу да увек одржим витку младалачку фигуру, танак младалачки струк, мршав, удубљен младалачки стомак. И зато сада, и за тридесет година, и за педесет година, и за сто година имаћу младу, витку, лепу фигуру.

Имам јаку вољу, све смем, све могу и ничега се не плашим, увек могу да контролишем храну и да не једем превише. Имам најјачу самоконтролу. Јасно и чврсто памтим да увек треба да контролишем храну и да не једем ништа додатно. Јасно и прецизно осећам потребе свог тела, увек тачно знам колико треба да једем за здрав, енергичан живот.“

Да би поставка функционисала, мора се правилно прочитати. Глас мора бити смирен и самоуверен, без непотребне емотивности. Учесталост и трајање читања/слушања текста за самохипнозу зависи од дубине проблема. Истовремено, потребно је јасно схватити да су поставке психолошке технике, али за здраво тело и лепо тело неопходна је правилна исхрана и физичка активност.

Мантра за преједање

Посебан текст, чије поновљено понављање утиче на подсвест особе, јесте мантра. Од преједања таква самохипноза функционише на принципу кодирања. Речи се програмирају за одређене радње. Мантре саставља психолог, претходно проучивши карактеристике стања пацијента и узроке његовог поремећаја у исхрани.

Једна од најефикаснијих је тибетанска мантра „сан сиа чин нах паи тонг доу“. Мора се певати над водом пре сваког пића. Број понављања треба да буде вишеструк од три, оптималан број понављања је 9-12 пута. Током читања, самогласници треба да се развлаче, а сугласници јасно изговарају. Вибрације тибетанске мантре усмерене су на побољшање метаболизма, смањење апетита, промену прехрамбених навика и одустајање од нездраве хране.

Мантре стварају психолошка ограничења која вам омогућавају да не претерујете са храном. Помажу у развоју снаге воље и здравих навика које трају цео живот.

Дијета за преједање

Један од разлога за преједање су превише строге дијете, које доводе до сломова и напада прождрљивости, као и нетачна дневна рутина са одсуством јасних оброка. Делимична исхрана је одлична за отклањање овог проблема.

Суштина методе је да треба јести често, али у малим порцијама. На пример, ако смањите своју уобичајену исхрану за 2-3 пута и једете 5-6 пута дневно са размаком од 2,5-3 сата, онда се хормон одговоран за неконтролисану апсорпцију хране једноставно неће производити. Захваљујући томе, лажни осећај глади ће нестати, психолошко стање ће се побољшати, јер ће исхрана бити под контролом.

Приликом планирања исхране, за доручак треба бирати намирнице богате сложеним угљеним хидратима. То могу бити каше, хлеб или воће. За ручак и вечеру боље је јести протеинску храну са поврћем богатим влакнима и ферментисаним млечним производима.

Пример менија:

• 7:00 – овсена каша са бананом, чај са кашичицом меда.
• 10:00 – јогурт или чаша сока/кефира, пар крекера или шака орашастих плодова.
• 12:00 – пилећа чорба, кувано месо са куваним поврћем или свежом салатом.
• 16:00 – свеже поврће са дресингом од биљног уља, чаша чаја, колачићи или маршмелоуи.
• 18:00 – кувана/печена риба са пиринчем или динстано поврће са пилетином.
• 21:00 – чаша кефира или јогурта, свежи сир, банана.

Приликом фракционе исхране, не постоји осећај глади, што значи да је ризик од напада прождрљивости минималан. Јасан систем исхране благотворно утиче на метаболичке процесе и варење, побољшава квалитет ноћног сна и нормализује рад црева. Мане такве исхране су потреба за редовним кувањем хране и покушај да се не прескачу оброци током радног дана.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Хируршко лечење

Радикалне методе борбе против преједања укључују хируршко лечење. Операција се изводи ако је редовна прождрљивост изазвала вишак телесне тежине од више од 45-50 кг изнад норме. Болести гастроинтестиналног тракта и других унутрашњих органа настале су на позадини поремећаја у исхрани. А такође и ако конзервативне методе борбе против зависности од хране нису дале жељене резултате.

Данас се изводе и отворене и лапароскопске операције. Размотримо могуће опције за лечење преједања путем хируршке интервенције:

1. Уградња гастричног балона – у желудац се убацује посебан балон који смањује запремину органа, подстичући брзо засићење. Балон се налази у желуцу највише шест месеци, а затим се уклања. По правилу, ово време је довољно за развој здравих прехрамбених навика или губитак тежине за радикалнију операцију.
2. Гастрично бандажирање је лапароскопска операција у којој се на орган ставља силиконска трака која се може подесити. Овај „каиш“ на желуцу ограничава унос хране, а већ поједена храна изазива брзу ситост.
3. Рукавна гастректомија - суштина ове операције је стварање врсте рукава од мање кривине органа. Ово вам омогућава да ограничите пролаз чврсте хране. Ова врста операције се изводи лапароскопски и карактерише је одличан резултат у елиминисању дијабетеса типа 2.
4. Гастрични бајпас је сложена хируршка процедура која смањује запремину желуца и реконструише танко црево. Ово смањује количину апсорпције угљених хидрата и масти.
5. Билиопанкреатична диверзија је ресекција дела желуца и уклањање великог дела танког црева из дигестивног система. Операција вам омогућава да смањите апсорпцију масти и изгубите до 80% вишка телесне тежине.

Свака од горе наведених операција има своје индикације и контраиндикације. Постоји и ризик од компликација. Избор методе лечења врши хирург, појединачно за сваког пацијента. Што се тиче контраиндикација, операције се не изводе код пацијената са тешким менталним болестима, зависношћу од дрога, алкохолизмом, као и код пацијената са ризиком од развоја тешких компликација.

Како избећи добијање на тежини након преједања?

Ако је преједање неизбежно, на пример, због предстојеће празничне гозбе, онда је потребно да се за њега правилно припремите. Ово ће минимизирати његове компликације и, наравно, избећи добијање вишка килограма.

1. Држите се своје уобичајене исхране дан пре него што планирате да се преједете. Ако смањите своју дневну исхрану, то ће довести до тога да тело почне да прави резерве у облику масних наслага.
2. Пре него што седнете за сто, попијте чашу воде или поједите јабуку. Ово ће вам помоћи да смањите количину хране коју желите да поједете пре него што се осетите сити.
3. Чај од нане или прање зуба пастом за зубе од нане ће обуздати апетит. Али је боље да не користите жвакаће гуме од нане, јер ће жвакање повећати глад, саливацију и производњу амилазе (дигестивног ензима који разграђује угљене хидрате).
4. Планирајте шта ће бити на вашем тањиру. Ако је у питању новогодишња трпеза, онда изаберите најнездравије јело по вашем мишљењу које бисте желели да пробате. Остатак тањира нека заузме поврће и здравије грицкалице.
5. На дан планираног прождрљивог преједања, идите у теретану или фитнес центар, идите на трчање или само прошетајте. Што је вежбање пре јела активније, мање калорија ће отићи у масти.
6. Приуштите свом телу добар одмор пре планиране гозбе. Добар ноћни сан од најмање 7 сати и здрав одмор неће изазвати поремећај хормона који контролишу апетит и жељу за нездравом храном.