Вежбе за мршављење бутина

Вежбе за мршављење бутина могу брзо довести ваше ноге у форму. На крају крајева, не може свака девојка да се похвали савршенством овог дела тела.

Ефикасне вежбе могу показати добре резултате већ након недељу дана редовног тренинга. Зато само треба да покушате.

Ефикасне вежбе за мршављење бутина

Дакле, ефикасне вежбе за мршављење кукова треба изводити свакодневно да би се заиста видели резултати. У стојећем положају, требало би да десну ногу испружите напред и савијете је у колену. Истовремено, лева нога чврсто лежи на прсту, леђа су права, руке су на појасу. У овом положају, потребно је да чучнете око 10 пута. И све се то ради полако. Затим се ноге мењају и вежба се понавља. Важно је да се ово уради правилно и да се не покушава брзо.

За следећу вежбу потребан вам је практичан алат на који се можете ослонити. Столица је савршена за ово. Потребно је да клекнете и рукама ухватите столицу. Затим померите десну ногу у страну и вратите је у првобитни положај. Поновите овај поступак 10 пута. Затим промените ноге и поновите поступак.

Следећа вежба подразумева спуштање на под. Ноге и лактови треба да буду савијени и тако ослоњени на под. Суштина ове вежбе је да ставите ногу иза леђа. Потребно је да поновите овај поступак 10 пута за сваку ногу. Ако радите ове вежбе за мршављење кукова сваки дан, први резултати ће се појавити за прилично кратко време.

[ 1 ]

Вежбе за мршављење унутрашње стране бутина

Које су вежбе за мршављење унутрашње стране бутина најефикасније? Дакле, прва од њих се изводи у стојећем положају. Потребно је окретати ноге петама једна према другој на прилично великој удаљености. Све се то ради на начин да се добије једна линија, док су руке на појасу. У овом положају потребно је радити чучњеве. Штавише, морају се изводити на такав начин да колено не прелази линију прстију. Ова радња се понавља 20 пута у 3 приступа.

Да бисте извели још једну вежбу, потребно је да се спустите на под и легнете на бок. Леђа и ноге треба да остану равни. У овом положају, требало би да подигнете ногу, полако, без савијања. Поновите ову вежбу 20 пута у 3 приступа за сваку ногу. Затим ћете морати да легнете на другу страну и поновите исто.

И на крају, једна од најефикаснијих вежби за завршетак целог овог великог комплекса. Потребно је да легнете на леђа, ноге заједно, доњи део леђа притиснут уз под. У овом положају, полако подигните ноге под углом од 90 степени. Након тога, потребно их је максимално раздвојити. Само имајте на уму да чарапе треба да буду усмерене ка вама. Суштина вежбе је да раширите ноге и спојите их. Поновите ове вежбе за мршављење кукова 25 пута у 3 сета.

Сет вежби за мршављење кукова

Да би се постигао одређени резултат, потребно је извршити сет вежби за мршављење у куковима. По правилу, укључује неколико основних вежби, захваљујући којима је могуће добити ноге својих снова за кратко време.

• Прва вежба

Потребно је заузети почетни положај, десну ногу испружити напред, руке ставити на појас. Сада изводити споре чучњеве. Препоручљиво је задржати око 3-5 секунди током ове радње. Чучни, задржи се мало и поново се врати у почетни положај. За сваку ногу се изводи 10-15 чучњева у једном приступу. Наравно, временом се оптерећење значајно повећава и додаје се број самих приступа.

• Друга вежба

Потребно је да легнете на леђа, поставите руке дуж тела. У овом положају, требало би да подижете ноге једну по једну и глатко их спуштате. Ову вежбу можете радити за сваку ногу посебно, сасвим је прихватљиво да то радите једну по једну. Број подизања је 20-25. Један приступ је довољан за почетак, затим се оптерећење полако и глатко повећава.

• Трећа завршна вежба

Требало би да легнете на под, ставите руке поред тела и из овог положаја истовремено подигнете обе ноге тако да формирају угао од 90 степени. Постоје две варијације ове вежбе. Или се ноге подижу и остају у овом положају 5-10 секунди, или се спуштају и поново враћају у „суспендовано“ стање. Важно је да се ово уради 25-30 пута у једном приступу. Такве вежбе за мршављење у куковима су ефикасније.

Вежбе за брзо мршављење кукова

Да ли знате најефикасније и најједноставније вежбе за брзо мршављење кукова? У ствари, можете радити било које вежбе које су познате. То могу бити чак и банални замахи ногама, који могу донети добре резултате.

• Замахи ногама

Потребно је стати у почетни положај, руке на појасу. Замахи ногама се изводе и напред и у страну. Како то радити, само особа сама одлучује. Наравно, замахи у страну су ефикаснији. Главно је да се не праве превише оштри покрети. Препоручљиво је вежбу радити за сваку ногу 25-30 пута.

• Искораци

Док сте у почетном положају, требало би да изводите искораке, једном ногом одједном. За већу ефикасност, требало би да задржите овај положај и бројите 5-10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Препоручљиво је поновити ову вежбу 20-25 пута у једном приступу, са повећањем оптерећења током времена.

• 90 степени

Потребно је да легнете на леђа и подигнете обе ноге истовремено. Препоручује се да држите овај положај 5-10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Временом ћете морати да држите ноге око минут или више. Али све се то постиже сталним тренингом. Вежбе за мршављење у куковима су ефикасне само ако их редовно радите.

Најбоље вежбе за губитак масти на бутинама

Мало људи размишља о томе да су најбоље вежбе за мршављење у куковима веома једноставне. Чак и обични чучњеви могу помоћи. Главно је да их правилно радите.

• Чучњеви

Важно је правилно изводити ову вежбу. Током чучњева, пете не би требало да се одвајају од пода. Истовремено, потребно је седети „дубоко“. У овом случају, број чучњева практично не игра никакву улогу. Важно је наизменично мењати оптерећења и распоређивати их по данима. Дакле, за почетак, то може бити 50 чучњева, затим 100, поново 50 и 100. Након чега се број повећава на 100 и 150, па се све понавља од 50 до 150 и тако даље постепено.

• Бицикл

Најједноставнија, али најефикаснија вежба. Потребно је да легнете на леђа, подигнете ноге и савијете их у коленима. Шта даље радити је јасно из самог имена, потребно је да окрећете „измишљене“ педале. Једноставно је. Вежбу можете радити колико год желите док вам не досади, али немојте претеривати.

• Бочни замахи ногама

Лежимо у почетном положају на боку и трзајно подижемо ногу. Само немојте правити превише оштре покрете овде. Након тога, окрените се на другу страну и поновите поступак. Такве вежбе за мршављење у куковима нису само једноставне, већ и ефикасне.