Вежбе за јачање мишића леђа за децу

За нормалан физички развој детета потребне су посебне вежбе за јачање леђа. Размотримо популарне комплексе и карактеристике њихове имплементације.

Физичка активност је кључ нормалног раста и развоја сваког организма. Физичко васпитање нема само терапеутске и превентивне функције, већ и образовне. Дете учи о свету око себе, стиче одређене хигијенске вештине. Вежбе за јачање леђа за децу су неопходне за правилно формирање мишићно-скелетног система, јачање кичме и мишића леђа, отклањање асиметрије држања и спречавање сколиозе.

Структура дечјег скелета је специфична, па се нормално држање формира током раста бебе уз помоћ физичких вежби. Вежбе за јачање леђа можете радити од 6 месеци старости.

Током вежби су укључени следећи мишићи:

• Трапезни мишић - почиње од потиљка, налази се у горњем делу леђа, одговоран је за нагињање главе и померање лопатица.
• Латисимус дорси – налази се у доњем делу леђа, покрива бочни део грудног коша. Одговоран је за спуштање подигнутих руку и приближавање трупа удовима.

• Мишић одговоран за исправљање кичме. Налази се дуж кичменог стуба.

Пошто је свако дете индивидуално у свом развоју, пре тренинга вреди контактирати педијатра или дечјег физиотерапеута који ће помоћи у утврђивању степена спремности за физичку активност. Да би се утврдио развој мишића, потребно је спровести следећи тест: ставите бебу на стомак, држећи је рукама у пределу струка и мало је подигните. Ако су мишићи леђа нормално развијени, онда дете виси у суспензији, заузимајући позу „гутања“. Ако беба не држи тело у суспензији и не напреже мишиће леђа, онда треба спроводити посебне вежбе. Овај тест се мора периодично понављати како би се пратила ефикасност гимнастике.

Да бисте утврдили ниво развоја мишића код старије деце, потребно је да урадите ову вежбу: пустите дете да стоји усправно и испружи руке. Пратите колико дуго беба може да стоји у овом положају. Ако стоји дуже од 30 секунди, онда је држање правилно и мишићни корсет је нормално развијен. Ако је мање од 30 секунди, онда је држање ослабљено и захтева корекцију.

Редовно вежбање не само да јача мишиће леђа, већ има благотворно дејство на цело тело. Физичке вежбе помажу у јачању кардиоваскуларног система, побољшавају циркулацију крви и дисање. Код одојчади развијају моторичке способности и регулишу процесе нервног узбуђења и инхибиције.

Вежбе за дете од 6-9 месеци.

• Прво припремите дете, подигните га, окрените га леђима према себи, држите га рукама у пределу ногу и карлице. Заједно са бебом се полако нагните напред и вратите у почетни положај. Ово ће научити дете да држи леђа у вису. Поновите вежбу 5-7 пута.
• Узмите гимнастичку лопту и ставите дете на њу леђима нагоре. Држите бебу у пределу пазуха и љуљајте је напред-назад на лопти. Дете треба да савије леђа попут чамца, држећи овај положај 3-5 секунди. Урадите 5-8 пута.
• Ако беба добро савлада претходну вежбу, онда се може отежати. Држите је за кукове и котрљајте лопту од себе и према себи. Држите сваки положај пар секунди тако да беба извије леђа.

Поред вежби, одојчадима се препоручује масажа. По правилу, препоручује се да се то ради када дете почне да учи да седи. Помаже у припреми кичме за будућа оптерећења. Масажа се састоји од покрета миловања, трљања и гњечења.

• Поставите бебу на стомак и правите споре покрете миловања рукама дуж кичме горе-доле. Поновите 5-7 пута.
• Врховима прстију трљајте кичму горе-доле. Урадите 3-5 понављања.
• Лаганим покретима гњечења прстима идите дуж кичме и бочних страна дуж међуребарних пршљенова. Потребно је масирати само бочне мишиће леђа одоздо нагоре. Извршите 3-5 понављања и завршите вежбе миловањем.

Од око три године, дете почиње активно да седи за столом, тако да родитељи треба озбиљно да размисле о јачању мишића његових леђа и формирању правилног држања. Боље је радити здравствену гимнастику након консултације са лекаром. Такође се препоручује постепено повећавање оптерећења и систематско извођење вежби. Тренинг треба спроводити у свим фазама физичког и физиолошког развоја, припремајући младо тело за нова оптерећења.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Индикације

Постоје одређене индикације за вежбе јачања леђа код деце. Потребно је подвргнути се прегледу и консултовати се са ортопедом, неурологом и дечјим неурологом.

Вежбе и масажа се прописују у следећим случајевима:

• Кашњење у развоју.
• Сколиоза.
• Рахитис.
• Дисплазија кука.
• Ингуинална или умбиликална кила.
• Померање вертебралних дискова.
• Клишаво стопало.
• Равна стопала.
• Тортиколис.

Вежбе укључују: миловање, трљање, гњечење, вибрације. Посебна пажња се посвећује припреми за поступак:

1. Дете треба да се осећа добро и да буде нормалног расположења, одморно и весело.
2. Пре почетка вежби, требало би да проветрите просторију. Оптимална температура се сматра 18-22°C.
3. Часови треба да се одржавају у исто време, 40-60 минута након јела.
4. Током гимнастике можете укључити тиху музику која ће опустити дете и припремити га за рад.
5. Комплекс треба употпунити воденим третманима.

Скуп вежби се бира узимајући у обзир здравље детета и степен развоја мишића. Вежбе треба да изазову благи замор, али истовремено је потребно осигурати да дете све ради са задовољством и разуме њихово значење. Тренинг треба почети са 15-20 минута 3 пута дневно и постепено повећавати на 40 минута дневно.

[ 5 ], [ 6 ]

Контраиндикације

Сваки узрасни период код деце има своје карактеристике, стога захтева индивидуални приступ приликом развоја комплекса вежби. Било каква физичка активност се не препоручује ако се осећате лоше, имате грозницу или патите од акутне болести.

Контраиндикације укључују поремећаје срчаног ритма и респираторну инсуфицијенцију. Вежбе се не изводе код малигних болести, акутног рахитиса или туберкулозе, активног хепатитиса, инфламаторних лезија зглобова, костију и меких ткива. Тренинг треба отказати док се беба потпуно не опорави.

Потребно је узети у обзир да су предшколци веома активни и брзо се умарају. Деца узраста 6-7 година имају високу стопу циркулације крви, већу него код одраслих, па су склона поремећајима срчаног ритма. За децу старију од 10 година тренинг би требало да буде интензивнији. Тако, према медицинским истраживањима, школском детету узраста 8-12 година потребно је 3-4 сата физичке активности дневно. За тинејџере су неопходне кратке, али сложеније вежбе. Истовремено, вежбе за јачање леђа и лепо држање су потребне у сваком узрасту, а посебно када већ постоје одређени недостаци.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Трајање

Трајање тренинга за јачање леђа зависи од узраста детета, емоционалног стања и медицинских индикација.

• За бебе млађе од 6 месеци препоручује се вежбање 10-20 минута дневно.
• За децу од 6 до 12 месеци, 30 минута треба посветити гимнастици.
• За децу узраста од 1 до 3 године, физичка активност може трајати 30-40 минута.

У овом случају, препоручљиво је спровести прву сесију са професионалним терапеутом за масажу, који ће показати и помоћи родитељима да успоставе контакт са дететом. По правилу, гимнастика се прописује на дужи период. Ако се вежбе прописују у комбинацији са масажом, онда је ток таквих процедура од 10 до 15.

Фреквенција

Терапеутска и јачајућа гимнастика за леђа мора се изводити са одређеном учесталошћу. Учесталост часова у почетку треба да буде 3 пута недељно и постепено се повећавати на свакодневни тренинг.

Оптерећење такође треба постепено повећавати. Тренинг треба почети загревањем, након чега следи главни комплекс и лагано истезање. Током тренинга треба избегавати монотоне вежбе и оне које изазивају бол. Боље је радити тренинг 40-60 минута пре или после оброка.

Опис вјежбе

Деци било ког узраста је потребан редован тренинг како би развили мишићну структуру. Комплекс вежби за јачање леђа деце се изводи по пропису лекара или након консултације са ортопедом, хирургом, педијатром.

Терапеутска и превентивна гимнастика је посебно неопходна за децу школског узраста, јер морају дуго да седе за својим столовима. Боравак у истом положају изазива нелагодност и може изазвати низ кршења у формирању правилног држања.

Хајде да погледамо најефикасније вежбе за јачање леђа код деце које се могу радити код куће:

• Тело је право, руке подигнуте нагоре. Истегните се и полако се савијте напред, додирујући прсте на ногама и добро савијајући доњи део леђа.
• Лезите на леђа на под са савијеним коленима. Савијте труп без подизања стопала са пода. Вежба за трбушне мишиће је добра и за доњи део леђа и за трбушне мишиће.
• Руке на струку, стопала у ширини рамена, савијте тело лево и десно, напред и назад.
• Стопала у ширини рамена, руке на куковима. Правите кружне покрете карлицом, прво у једном смеру, затим у супротном смеру.
• Лезите на стомак и истовремено подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите овај положај неколико секунди.
• Станите на све четири, ставите руке на под и постепено савијајте леђа горе-доле попут мачке.
• Лезите на под и привуците колена до браде, заокружујући леђа. Нежно се љуљајте из седећег положаја на леђа и назад.
• Лезите на леђа, ставите руке испод главе или леђа. Подигните ноге и изводите покрете као да возите бицикл, односно педалирајте у ваздуху.
• Лежећи на леђима на равној површини, подигните ноге и држите их вертикално, правећи укрштене покрете.
• Лезите на леђа, савијених колена, стопала притиснута уз под, руке поред тела. Подигните карлицу од пода и извијте се. Покушајте да подигнете карлицу што је више могуће, држећи овај положај 3-5 секунди.
• Дете клечи на поду, са длановима на поду. Ухватите га за чланке тако да хода са рукама на поду. Урадите три серије од по 10-15 корака.
• Лезите на стомак, савијте леђа у луку, ухватите зглобове рукама и истегните се што више можете.
• Лежећи на стомаку, замахните правим рукама и ногама у ваздуху, имитирајући покрете пливања.
• Из стојећег положаја, наизменично повуците лево и десно колено ка грудима, држећи овај положај 3-5 секунди.
• Стопала у ширини рамена, добро извијте леђа, склопите руке. Савијте се до леве ноге, додирујући прсте, до десне ноге и до средине.

Све вежбе треба изводити у 2-3 сета од 3-5 понављања. Препоручује се свакодневно радити сет од 3-4 вежбе описане горе, постепено повећавајући њихов број и чинећи тренинг разноврснијим. Гимнастику треба радити заједно са дететом како би оно видело правилно извођење вежби и осетило вашу подршку.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Промене које се јављају у телу

Редовно извођење вежби за јачање леђа код деце омогућава вам да вратите нормално стање мишићног система. Промене које се јављају у телу током терапијске и превентивне гимнастике благотворно утичу на раст и развој свих система. Недостатак тренинга може довести до поремећаја функционалне активности и неравномерног развоја мишићног корсета.

Правилно одабране вежбе вам омогућавају да исправите најчешће патологије мишићног тонуса код деце:

• Хипертонус – повећан тонус се манифестује јаком напетошћу и укоченошћу. Чак и у сну, дете не може потпуно да се опусти: ноге су савијене у коленима и привучене ка стомаку, руке су прекрштене на грудима. Истовремено, због јаког тонуса потиљачних мишића, беба добро држи главу.
• Хипотонија - са смањеним тонусом, дете је летаргично и ретко помера удове, не може дуго да држи главу. Понекад су руке и ноге јако несавијене у коленским и лактним зглобовима. Беба изгледа млитава.
• Асиметрија мишићног тонуса – мишићи на једној половини тела су развијенији него на другој. Карлица и глава су окренути ка затегнутим мишићима, а труп ка другој.
• Дистонија - неуједначен тонус је комбинација хипер- и хипотоније. То јест, неки мишићи су превише напети, док су други опуштени.

Тренинг има благотворно дејство не само на физичко, већ и на емоционално стање деце.

Компликације после процедуре

Болне сензације у леђима и напетост у мишићима кичме могу указивати на различите патолошке процесе у телу. Компликације у облику бола и нелагодности веома често делују као знак неправилног развоја мишићног система. Недостатак посебних вежби и повећана оптерећења доводе до озбиљних поремећаја не само мишића, већ и скелета.

Неправилно извођење вежби за развој мишића је такође опасно. Пре свега, разне повреде. Компликације најчешће изазивају болне сензације у доњем делу леђа. Због пренапрезања појављују се уганућа. Нелагодност се протеже на предео рамена и врата. Поред повећане осетљивости мишића, дете добија стрес. Да бисте спречили овај проблем, пре терапије вежбањем, требало би да се консултујете са лекаром и проучите исправну технику извођења прописаних вежби.

Веома често се родитељи суочавају са неправилним држањем детета. Овај поремећај се односи на ризичну групу за развој ортопедске патологије кичме и стопала. Дете са таквим проблемом је подложније болестима респираторног система, варења, астено-неуротским стањима. Неправилно држање доводи до смањења виталног капацитета плућа и отежава рад кардиоваскуларног система. Због тога се јављају честе главобоље и брзи замор.

Да бисте исправили недостатке држања и ојачали леђа код деце, потребно је следити ове препоруке:

• Дневна рутина и поштовање хигијенских услова.
• Правилна исхрана која укључује јела од меса, поврћа и житарица. Посебно су корисни производи који садрже магнезијум, гвожђе, витамин Б и Ц, глукозу, лецитин.
• Терапеутски комплекс вежби за јачање леђа, спречавање сколиозе и других патологија.
• Прави избор обуће спречиће функционално скраћивање екстремитета и равна стопала.
• Спавање на тврдом душеку у положају лежећи на стомаку или леђима.
• Контрола над равномерним и правилним оптерећењем кичме. Ово је посебно важно за децу која носе ранац и дуго седе.
• Редовна физичка активност: шетње на свежем ваздуху, пливање, разне физичке вежбе.

Вежбе за јачање леђа код деце треба радити у било ком узрасту, почевши од првих месеци живота бебе. Ово помаже у спречавању разних поремећаја у развоју мишићног и скелетног система. Јача кичму и тело у целини. Поред тога, редовна физичка активност даје подстицај енергије и побољшава емоционално стање.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]