^

Вежбе за губитак тежине страна

, Медицински уредник
Последње прегледано: 25.06.2018
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Потреба да се изврши вежбе за мршављење са стране настаје када вишак масти концентрисана у области спољне и унутрашње Обликуес, а струк је не само јасно видљиви, али готово не може детектовати. А најупечатљивији доказ о постојању таквих "залиха" је превлачење масних преклопа на бочним странама након што ставите своје фармерке и зипате их на струку.

Ефективне вежбе за губљење тежине са стране

Да ли постоје ефикасне вежбе за мршављење ваших страна? Да, постоје такве вежбе, и има их доста: изводити у стојећој позицији, седети и лагати. Али одмах треба да будете упозорени да су вежбе за брз губитак тежине страна исте, једноставно их треба извршавати систематски (тј. Дневно) уз константно повећање броја понављања. То је прво, свака вјежба се обавља 10 пута, за пар дана - 12-15 пута, до краја недеље - 20, а затим сваких два или три дана потребно је додати број понављања, дајући их до 30-40 пута. Постепено повећање оптерећења неће дати снагу и промовисати ефикасније сагоревање масти набављене на бочним странама.

Прво, вежбе за слимминг се раде у усправном положају:

  1. Стојите усправно, размакните раме ширине рамена, савијте руке и подигните је иза главе. На рачун од 1-2-3 направити три падине на десној страни (повећање амплитуде), на рачун од 4 - исправити. Онда се исто уради и са леве стране. На свакој страни пет реплика.
  2. Без промене положаја, подигните руке близу главе и пажљиво савијте на једну страну, држите положај на нагибу до рачуна на пет, а затим полако исправите и учините исто у другом правцу. Поновите 5 пута.
  3. Исти положај, али ставите руке на појас. Без савијања леђа, горњи део тела је нагнут унапред под правим углом, а затим се врши глатко окретно окретно торзно ротационо кретање торуса од 360 степени. Поновите 5 пута у сваком смеру.
  4. Стојите усправно назад до зида на растојању од 25 цм од ње, ширине рамена од рамена, руке савијене на лактовима испред груди, дланови отворени споља. Окрети се изводе од горњег дела пртљажника (са "увртањем" у струку) - обе руке додирују равницу зида, алтернативно у сваком правцу. Минимални број понављања је 10.
  5. Без одступања од вертикалне равни, окрените се ка њеном лицу и нагните се на дланове својих руку, како би се ноге вратиле назад у махи, савијајући натраг натраг. Свака нога - 10-12 махов.

trusted-source[1]

Вежбе за стомак и стране за мршављење

Вежбе за мршављење страна, изводи се седењем:

  1. Сједните на поду, натраг равне, издужене равне ноге заједно, руке иза главе; да одбаците гребен што је више могуће, задржите позу на резултату до 5-10; вратите се на почетну позицију. Поновите 10-15 пута.
  2. Без промене положаја, савијте ноге на коленима и подигните их, баците тело назад, држећи баланс 5-10 секунди. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  3. Остаје на истој позицији (подужне равни ноге заједно), окрените се са горњим делом трупа десно и лијево, додирујући под за леђа помоћу дланова обе руке. Поновите 10-15 пута.

Вежбе за стомак и бочне стране мршаја, изведене лежеће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати на колена, стопала ширине рамена, затворена "у брави" рукама иза главе, лактови гледају на стране. Подигните главу, рамена и рамена од равног пода и држите позу на резултату до 5-10, без нагињања врата и не додиривања браде са грудима. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  2. Без промене положаја, истовремено подигните главе, рамена и рамена са скретањем удесно, покушавајући да додирнете леви лакат десног колена. Вратите се у првобитну позицију, а затим поновите исто у супротном смеру. Број понављања на свакој страни није мањи од 10.
  3. Стојте у рацк за гурање из пода (шипка), савијте десну ногу у колено, доведите бардо близу стомака, а затим подигните ногу и поравнајте; вратите се у почетну позицију, а затим урадите исто са левом стопом. Поновите 5 пута са сваком стопалом.
  4. Без промене положаја, савијте десну ногу у колену и покушајте да дођете до десног лакта коленом. Вратите се на почетну позицију и обавите сличне акције са левом стопом. Поновите 5 пута са сваком стопалом.
  5. Лезите са ваше десне стране, издужене равне стопе заједно, нагласак на десном лакту. Крените на горе и доле левом стопом (10-15 пута). Промените положај - лежи на левој страни - и урадите исто са десном стопалом.
  6. Без промене положаја, подигните труп и куке изнад пода, држећи тело на лакту и бочне површине стопала, спојене заједно. Држите позу на рачуну на 10. Промените положај на другу страну.

За универзалну кардио терапију, универзални лек је добар - коноп за скакање: довољно је да скочи 2-3 минута пре него што почне са основним вежбама. И још једна обавезна вежба за брз губитак тежине страна (у вези са "масажом" проблематичних подручја на вашем струку) - ротација спортског обруча (нормално или са пондерирањем). У принципу, довољно је окренути хула-хооп пет минута ујутро и увече, али не одмах после јела.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.