Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Таблети и мобилни телефони изазивају поремећаје спавања
Последње прегледано: 01.07.2025
Не можете да заспите? Онда покушајте да не користите таблете и мобилне телефоне мање од два сата пре спавања.
То је савет истраживача са Политехничког института Ренселер у Њујорку. Њихови налази су објављени у часопису „Applied Ergonomics“.
И није ствар у емоционалном узбуђењу, против којег човек не може да се урони у Морфејев загрљај.
Испоставља се да је јака светлост коју емитују екрани гаџета препрека. Позадинско осветљење које се користи у овим уређајима може негативно утицати на процес успавања.
Чињеница је да зрачење са екрана таблета или мобилних телефона утиче на процес производње главног хормона епифизе, регулатора дневних ритмова. Овај хормон контролише природни дневни режим. У мраку, мелатонин обавештава тело о потреби да се припреми за одмор.
Прочитајте такође:
- Одустајање од гаџета на неколико дана ће побољшати ваше менталне способности
- 10 гаџета и апликација које ће побољшати ваш сан
Коришћење ових уређаја мање од два сата пре спавања смањује производњу мелатонина за 22%.
„Што је екран светлији и већи и што га ближе приближавате очима, то негативније краткоталасна светлост утиче на мелатонин, „регулатор унутрашњег сата“, упозорава професорка Маријана Фигуероа, запослена у Политехничком институту Ренселер. – Што је уређај мањи, то мање штете наноси. Међутим, боље је уздржати се од коришћења било каквих гаџета непосредно пре спавања, јер у сваком случају одлажу ваш сан.“
Поред тога, према речима лекара, употреба гаџета може довести не само до поремећаја у дневним ритмовима, већ и повећава шансе за развој гојазности, као и дијабетеса типа 2. Хронични поремећаји спавања су такође опасни и повећавају ризик од рака дојке код жена.
Ако и даље не можете да замислите како можете да заспите, а да претходно не узмете мобилни телефон или таблет, онда покушајте да следите препоруке стручњака како не бисте наштетили свом телу и не бисте цео дан ходали уморни и исцрпљени од непроспаване ноћи.
- Купите заштитни филтер. Тренутно су заштитни филтери међу најпопуларнијим додацима, јер пружају поуздану заштиту кориснику од широког спектра електромагнетног зрачења мобилних телефона, без смањења квалитета комуникације.
- Држите дистанцу. Напредак не стоји мирно и произвођачи ИТ технологија редовно снабдевају потрошачко тржиште новим напредним уређајима, али нажалост, наше здравље се од тога не побољшава. Седентарни начин живота је већ окидач за многе болести. Али често заборављамо какво оптерећење наше очи свакодневно подносе. Чешће се сетите овога и држите безбедну удаљеност од монитора, која је најмање 60 центиметара.
- Одредите одређено време за спавање. Одредите себи одређено време за спавање и покушајте да се што пре придржавате овог распореда. Често су корисници разних гаџета толико занети да након што узму телефон или таблет у руке на пет минута, могу остати са њима сатима.
- Књига пре спавања. Нема потребе да причамо о предностима читања – оно развија размишљање, смањује стрес, побољшава концентрацију, смирује и многе друге корисне ствари. Такође, међу предностима читања књиге... њен успављујући ефекат. Систематско читање књига пре спавања постаје нека врста сигнала који говори да је време за одмор.