Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Споро пењање степеницама помаже вам да сагорите више калорија
Последње прегледано: 01.07.2025
Борба против вишка килограма није лак задатак, посебно ако особу стално савладава лењост и све тренинге и спортске активности спроводе се само у мислима. Али ипак желите да имате витку фигуру, а ваша машта црта тањи струк, јасну линију кукова и, наравно, лепу хаљину која одговара целој овој лепоти.
Међутим, враћајући се у стварност, морамо признати да ће снови остати снови ако не уложите барем минималан труд у изградњу свог новог, затегнутог и витког тела. За оне лење људе који желе, али су превише лењи, постоји одличан начин који ће помоћи у сагоревању калорија и пружити одличан тренинг издржљивости и снаге. Посебно ће срећни бити они који живе у високим зградама и којима је лифт покварен, јер нема где да се иде, морате газити уз степенице.
Прочитајте такође: Трчање уназад је ефикасније и корисније
Управо то препоручују научници са Универзитета у Рохемптону – више се пењите степеницама и мање користите лифт. Међутим, њихове препоруке се ту не завршавају. Стручњаци кажу да само пењање није довољно – да би таква оптерећења имала ефекта, важно је правилно се пењати степеницама.
Стручњаци напомињу да је најважније не прескакати степенице и не савладавати степенице скакањем и трчањем. Чињеница је да ако не прескачете степенице, сагорева се више калорија.
Иако је потребно више енергије да се пењете уз две степенице одједном него уз једну, на крају ће бити потребно више енергије да се попнете на целу удаљеност ако не прескачете степенице.
Научници са Универзитета у Рохемптону су открили да ако се пењете пет степеница (укупно петнаест метара) пет пута недељно, просечна особа ће сагорети 302 калорије са сваким кораком.
Ако прескочите две степенице одједном, сагорећете само 260 калорија.
„Били смо заиста изненађени када смо открили да је много ефикасније и корисније пењати се степеницама полако и не прескакати ниједну, него правити два корака одједном или се кретати брзим темпом“, каже др Луис Халси, виши предавач упоредне и еколошке физиологије.
Стручњаци кажу да је редовно пењање уз степенице одличан начин за борбу против вишка килограма. Већи утрошак енергије у случају постепеног, нежурног пењања такође обезбеђује дужи временски период који је за то потребан. Поред тога, приликом савладавања степеница корак по корак, брзина контракције мишића се убрзава, што доводи до повећања енергетске потрошње тела.
Претходна истраживања научника са Универзитета у Алстеру такође су открила ефикасност пењања уз степенице. Канцеларијски радници који су одустали од коришћења лифта и почели редовно да се пењу степеницама осећали су се боље и успели су да смршају.
Почели су да се пењу уз степенице једном недељно, а затим су повећали на три пута недељно.
[ 1 ]