Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Најбољи начини за борбу против несанице
Последње прегледано: 01.07.2025
Несаница повремено посећује сваког од нас. Разлог за то могу бити и психолошки проблеми и хроничне болести. Важан фактор који утиче на поремећаје спавања је начин живота особе. На пример, стрес на послу може пореметити свест особе током целе ноћи, не дозвољавајући јој да се добро одмори и обнови снагу.
Поред тога, често када дође кући, особа седне испред монитора рачунара или укључи телевизор. Многи људи мисле да ће на тај начин моћи да се одврате и смире. Међутим, мозак реагује на буку и светлост смањењем производње мелатонина. А према истраживачима, мелатонин скраћује време потребно за успављивање.
Web2Health нуди неколико савета који ће вам помоћи у борби против несанице без узимања таблета за спавање.
Током дана
Редовно вежбање може вам помоћи да избегнете проблеме са заспавањем. Према научницима са Универзитета у Питсбургу, одличан начин за подстицање сна је... физичка активност пре спавања. Међутим, ово је индивидуално за сваку особу, па за сваки случај вежбајте најмање два сата пре спавања.
Два сата пре спавања
Пригушите светла или једноставно искључите сва јарка светла у спаваћој соби. Ово ће вам помоћи да се припремите за ноћни сан. Можете се окупати, што ће опустити ваше тело, или урадити нешто што увек смирује ваше живце и чини да се осећате мирно.
Један сат пре спавања
Ако не можете да заспите без обавезне процедуре провере имејла или посећивања друштвених мрежа, онда размислите о куповини заштитног филтера за екран вашег таблета или мобилног телефона. Јарко светло које емитују ови уређаји је веома штетно и изазива поремећаје спавања.
Пола сата пре спавања
Ако је Морфејев загрљај још увек далеко од вас, онда укључите тиху, опуштајућу музику или прочитајте књигу. Ово ће вам помоћи да се апстрахујете од мисли о послу и проблемима и деловаће као таблета за спавање. Штавише, редовно читање књиге пре спавања делује као нека врста сигнала који говори телу да је време за одмор.