Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како спречити дијабетес: 7 најбољих савета
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 01.07.2025
Да ли је могуће смањити ризик од развоја дијабетеса и спречити га? Стручњаци кажу да је могуће ако се придржавате неких правила. Којих? Више о томе у нашем чланку.
Мишићна маса ће заштитити од дијабетеса
Према научницима из Индије, што више мишићне масе особа има, то је мањи ризик од развоја дијабетеса. Мала мишићна маса је фактор ризика који повећава ризик од дијабетеса. То је због отпорности организма на инсулин. Многи лекари саветују губитак тежине како би се смањили ризици, али индијски научници верују да је много ефикасније развијати и изграђивати мишићну масу.
Добар ноћни сан
Редовно ускраћивање сна може повећати отпорност организма на инсулин. Ово је посебно опасно за људе генетски предиспониране на дијабетес. Истраживачи са Универзитета у Чикагу су открили да они који су спавали мање од шест сати ноћу имају највећи ризик од развоја дијабетеса. Зато свом телу пружите најмање седам сати одмора.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Више влакана
Храна богата влакнима није само добра за несметано функционисање гастроинтестиналног тракта, већ и груба влакна спречавају брзу апсорпцију глукозе у крв. Када желите нешто слатко, боље је јести воће богато влакнима, попут крушака или малина. Такође би било добро да у исхрану додате смеђи пиринач, који, према речима научника, смањује ризике за 11 процената.
Одмор
Када се тело осећа уморно и пренапрегнуто, оно ослобађа хормоне стреса који повећавају ниво глукозе у крви. Хронични стрес и умор су међу главним факторима који утичу на развој дијабетеса.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине се налазе у масним рибама као што су лосос и сардине. Оне помажу у побољшању осетљивости на инсулин. Једите храну која их садржи најмање једном недељно.
Витамин Д
Сунчев витамин игра важну улогу у борби против дијабетеса. Према истраживањима, људи са довољним нивоом витамина Д имају мање шансе да развију дијабетес типа 2. Витамин Д се налази у масној риби и млечним производима.
Додајте зачине
Слатки зачини, богати хранљивим материјама и полифенолима, помажу инсулину да ефикасније обавља свој посао. Зачини се могу додати пецивима или овсеним пахуљицама.