Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
9 савета за убрзавање метаболизма
Последње прегледано: 01.07.2025
Наше здравље и физичко стање у потпуности зависе од метаболичких процеса у телу. Да би метаболизам био исправан и да бисте се увек осећали одлично, потребно је да водите рачуна о себи и, пре свега, да преиспитате своју исхрану.
Следећи савети за храну и исхрану ће вам помоћи да убрзате метаболизам, што ће заузврат помоћи вашем телу да сагорева масти.
Не гладуј
Потребно је да смањите количину калорија које конзумирате, али је важно да не претерујете и да не гладујете своје тело, што ће одмах успорити метаболизам. За већину жена, дневна доза је 1.200 калорија, које су неопходне да би се обезбедило функционисање основних биолошких функција тела. Недостатак калорија ће изазвати уништавање мишићног ткива, из којег ће тело црпити енергију потребну за животне процесе.
Кофеин неће шкодити
Кофеин је стимуланс централног нервног система, тако да шољица кафе дневно може убрзати метаболизам за 5-8%. Шољица свеже скуваног чаја може убрзати метаболизам за 12%, према јапанским истраживачима, а то се дешава захваљујући антиоксидансима катехинима који се налазе у чају.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Више влакана
Повећајте унос влакана укључивањем тестенина, пшеничног хлеба, поврћа и воћа у исхрану. Према истраживањима, неке намирнице богате влакнима могу убрзати метаболизам за 30%. Жене које једу пуно влакана нормализују своју тежину током времена.
Вода на собној температури
Немачки истраживачи су открили да испијање 6 чаша воде собне температуре дневно може убрзати ваш метаболизам, сагоревајући око 50 калорија дневно.
Пестициди
Канадски истраживачи су открили да производи који садрже органохлорна једињења ометају нормалне метаболичке процесе јер токсини негативно утичу на процес сагоревања масти.
Недостатак протеина
Вашем телу су потребни протеини да би одржало мишићну масу. Посно месо, ораси или јогурт са ниским садржајем масти могу помоћи у обнављању залиха протеина у вашем телу. Истраживања показују да протеини помажу у ефикаснијем сагоревању калорија до 35%.
Храна богата гвожђем
Храна богата гвожђем је неопходна за оксигенацију мишићног ткива како би се осигурало сагоревање масти. Пре менопаузе, жене свакодневно губе гвожђе током менструације. Ако не надокнадите резерве свог тела, можете развити недостатак гвожђа, што ће довести до умора и исцрпљености, као и до споријег метаболизма.
Витамин Д
Витамин Д утиче на целокупни метаболизам, неопходан је за метаболичке процесе у мишићном ткиву. Добри извори витамина Д: туна, шкампи, тофу, обогаћено млеко, житарице и јаја.
Недостатак млечних производа
Недостатак калцијума може успорити ваш метаболизам. Истраживања показују да конзумирање млечних производа богатих калцијумом, као што су обрано млеко и јогурт са ниским садржајем масти, може помоћи у смањењу апсорпције масти из друге хране.