Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
6 начина да се решите стреса
Медицински стручњак за чланак
Последње прегледано: 01.07.2025
Стрес је природни део наших живота, одговор на бриге или страх. И иако није најпријатнији осећај, стрес је и даље један од покретача људске активности. Међутим, прекомерна „доза“ стреса имаће веома негативне последице – тело ће постати подложније болестима, а продуктивност рада ће значајно опадати.
Када је особа под стресом, мозак шаље сигнале за производњу хормона као што су адреналин и кортизол. Ови хормони узрокују убрзани рад срца, повећање крвног притиска, напетост мишића и плитко и нагло дисање. С обзиром на ове последице, чести стрес слаби имуни и нервни систем. Хормони стреса узрокују да тело повећа згрушавање крви, па стрес може довести до срчаног удара. Поред физичке штете, стрес може изазвати и менталне поремећаје: биполарни поремећај, шизофренију и нападе панике.
Прочитајте такође: Ослобађање од стреса: савети из целог света
Све више људи доживљава висок ниво стреса. Најважнији фактор који изазива стрес је посао.
Да бисте спречили да стрес постане норма и да представља претњу по ваше здравље, наоружајте се неколико метода за његово отклањање.
Вежбање и одмор
Најефикаснија метода борбе против стреса је редовно вежбање. Према бројним студијама, људи који су у доброј физичкој форми су много мање подложни проблемима са стресом. Активност помаже особи да избаци сву негативност и да не задржава све у себи. Поред тога, повећава се проток крви у мозгу, што доприноси снабдевању већом количином кисеоника, а то, заузврат, разјашњава размишљање.
[ Масажа
Масажа ублажава напетост мишића, а затим следи стрес. Ако немате прилику да посетите терапеута за масажу, лако можете сами да урадите процедуре масаже. Довољно је да масирате руке, ноге, врат и рамена неколико минута.
Прогресивна релаксација мишића (према Џејкобсону)
Идеја која стоји иза ове технике је наизменично опуштање и затезање мишића. Особа се фокусира на један део тела и почиње поступак са вратом, завршавајући са прстима на ногама. Удобно седите, затворите очи и почните.
Дах
Сигурно је свако из сопственог искуства приметио да обнављање нормалног дисања помаже у суочавању са бригама и стресом. Ако вас је стрес изненадио, биће веома корисно ако је ваше тело навикнуто на дијафрагмално (абдоминално) дисање. Али за то је потребно тренирати дијафрагму.
Медитација
Медитација може бити ефикасна метода за ублажавање стреса. На пример, можете ментално „отићи“ на место где сте мирни и где се осећате опуштено, на пример, на обалу мора, плажу, замислити да сте окружени пријатељима и вољенима.
Мантре
Многе религије, укључујући будизам, хришћанство и јудаизам, практикују употребу мантри. Мантра је понављајућа реч или фраза која се користи као опуштајућа молитва. Ваше мантре не морају бити религиозне. Када сте под стресом, тешко је особи да се концентрише, а мантра помаже у проналажењу равнотеже и бистри ум.