^

90-дневна исхрана

, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

У потрази за лепотом и хармонијом, многи од нас покушавају све више и више нових дијета. Врло популарна су краткотрајне дијететске шеме - на пример, дијета од 3 дана или пет дана. Ипак, како би се гарантовало задржавање резултата добијених од губитка тежине, препоручљиво је полако изгубити тежину. За то је савршена 90-дневна исхрана коју су изумели диетичари из Словеније. Принцип деведесет дана исхране је разноврстан и даје одличне резултате за отклањање вишка телесне тежине.

Суштина 90-дневне исхране

Дијете од деведесет дана препоручује се пре свега онима који пате од успоравања метаболичких процеса, као и оних који имају више од двадесет килограма вишка телесне масе. Три месеца је оптимално време за успјешно мршављење и гаранција да се изгубљена тежина неће вратити.

Суштина исхране је нагласак на одвојеној исхрани, што олакшава асимилацију хране. Смањење енергетске вредности исхране је основа за безбедан губитак тежине.

Прелазак на посебну исхрану у почетку може изгледати тешко: многи доживљавају знатне неугодности и стални осећај глади. Међутим, тело се обично брзо навикава на позитивне промене за то, па се даљи период исхране наставља без проблема.

Пре него што почнете да посматрате посебну исхрану, препоручљиво је да измерите почетну тежину, као и струк и куке. Даље мере се препоручују једном недељно, на пригодан дан за вас.

Препоручује се промена исхране у комбинацији са физичком активношћу. Може бити ходање, трчање, бициклизам или само јутарње вежбе - ваш избор.

Корисни савети о исхрани током 90-дневне исхране

  • Јутарњи оброк треба да се састоји само од воћа.
  • Препоручује се да не почињете вечеру пре поднева. Ако се осећај глади појавио раније, онда га можете угасити неким врстом плода.
  • Главни оброк треба поделити међу собом за три сата. За време протеина, овај јаз би требао бити четири сата.
  • Током воћа нема ограничења у коришћењу воћа.
  • Није препоручљиво јести 2-3 сата пре спавања.
  • Вечера би требало да буде пола "лакша" за ручак.
  • Покушајте да не користите храну за удобност и брзу храну - припремите оброке само од квалитетних производа.
  • Не занемарујте биљна уља - додајте их у салате.
  • Преференцију треба дати куваним, зачињеним и печеним јелима.
  • Уместо соли, покушајте да користите зачине - много је корисније.
  • Немојте заборавити на режим пива: најмање један и пол или два литра дневно.
  • Просјечан губитак тежине за три мјесеца може бити око 20 кг.
  • Излаз из исхране нема никакве особине: одмах можете прећи на конвенционалну храну. Ипак, важно је да не преједите и једете пуно слаткиша и производа од брашна. Па, ако наставите да једете у јутарњем воћу и пијете чисту воду. Иначе, већина оних који губе тежину признају да су за три месеца одвојене хране тако навикли на то да се тешко враћа на старе навике у исхрани.
  • Да би се у складу са исхраном могла одржати прекид од три месеца.

Позитивни резултати исхране су забележени, захваљујући природном бициклизму који се користи у исхрани:

  • од 4 до 12 часова, долази до природног циклуса чишћења, који укључује минимални унос хране и максималну могућу употребу течности;
  • од поднева до 20-00 - ово је време главних јела, у одређеној комбинацији хране;
  • од 20-00 до 4х следећег дана - време одмора тела из процеса повезаних са варењем.

Шта можете да једете са дијетом од 90 дана:

  • можете скоро све производе, од којих је већина постављена у менију исхране.

Оно што не можете да једете:

  • категоријалне забране постоје само за производе који укључују синтетичка пунила, као и велику количину соли и шећера;
  • Не можете комбинирати јела од меса са јајима, јогуртом и сосом - са месом или јајима.

За сваки дан исхране планирана је одређена листа производа:

  • Први дан исхране обезбеђује протеинску дијету. Сви протеински производи, као што су месо, риба, млечни производи, јаја су дозвољени.
  • Други дан - прехрамбена скроба. Производи који су богати скроба, као што су кромпир, пасуљ, тамни хлеб и све врсте житарица, могу да једу.
  • Трећи дан - угљени хидрати. Дозвољено је јести кашу, тамни хлеб, вермицелли, свеже кекси, биљна јела. Ако желите сладак, дозвољено вам је да поједете тамну чоколаду.
  • Четврти дан састоје од воћа менија. Исхрана овог дана обухвата не само воће и сушеног воћа, и орахе, али са семенкама сунцокрета, које се користе у исто време није више '25 могу пити свеже сокове, који износ није за пиће, а до потпуне уноса хране.

Сваких 29 дана од исхране требало би да буде испуштено тело, када је уместо свих оброка дозвољено само пити обична вода. Следећи дан након пражњења треба да буде протеин.

Мени 90-дневне исхране

Протеински мени: за доручак - две било које врсте воћа (нпр. Две поморанџе или две банане, итд.). За ручак:

  • бело месо или нефатне рибе или јаје, или млијечни производи;
  • свјеже посејана салата;
  • комад тамног хлеба.

За вечеру можете јести оно што је остало од вечере (смањивање сервирања на пола). Изузетак је хлеб, који је боље да се не једе вече.

Током дана можете пити негазирану воду, разне чајеве и млечне производе (до 200 мл).

Старцхи мени: доручак је исти као и претходни дан. За ручак:

  • зрна (200 г) или кромпира (200 г), или пиринчана каша (200 г);
  • комад тамног хлеба;
  • салату од било ког поврћа.

Можете једете са истим јелима за ручак, осим хљеба.

Из воде из пића и чаја без шећера.

Мени угљених хидрата: доручак је исти као у претходним данима. За ручак:

  • вермикели са ароматичним биљем или пица са парадајзом или поврће са парадајз сосом (не више од 200 г);
  • суви кекси, фриттерс на јогурту (не више од 250 г);
  • хељде или просену кашу (200 г).

За вечеру можете себи приуштити неколико комада кекса или до 100 г сладоледа или комад торте (70-80 г). Обавезно је користити 10-15 г тамне чоколаде.

Витамински мени: доручак, ручак и вечера треба да се састоје само од воћа и воћа. Поред тога, можете јести и шаку ораха, семена или сувог воћа.

Такви дани се замењују један за другим током 90 дана. Сваких 29 дана препоручује се дан за испуштање воде.

Ако желите да убрзате исхрану, или боље речено, његове резултате, можете смањити величину делова или енергетску вредност посуђа.

Рецепти за дијету од 90 дана

Када започињу дијету, многи се питају: која јела могу бити кувана како не би одступала од предложеног менија? Покушајмо експериментисати са дозвољеним производима, у зависности од дана исхране.

Бакед пангасиус за протеински мени

Састојци: сом филети (или друго рибље) - 1 кг, сијалице - 2 комада парадајза - 1 пц, паприка - 1-2 комада, исецкан качкаваљ - 100 г крема - 200мл, за зачињавање рибе ....

Исеците рибу на прихватљиве комаде. Срушили смо лук са прстеновима. Повезујемо прстенове лука, павлаке и зачине у контејнеру. Мешање.

У кису крему стављамо посуђену рибу, лагано влажимо сваки комад. Препоручљиво је да риба стави на хладно место пола сата за маринирање.

Ми подмазујемо форму са сунцокретовим уљем и правимо папир за печење. Ширили смо филет у смеши. Преостала количина киселог павлака равномерно је распоређена за сваки рибљи рез, одозго стављамо парадајз на резове. Посути с рахлим сиром.

Послажемо у пећницу на 200 ° Ц око пола сата. Када сервирате, можете посипати биљкама.

trusted-source[1], [2]

Богата шкробна супа

Састојци: пиринач од пиринча - 50-70 г, један лук, једна шаргарепа, конзерва конзервираног пасуља, 3 средњег кромпира, зачина, поврћа.

У врелу чорбу стављамо пиринач, кромпир, сломљене шаргарепе и лук (пре-пржени у биљном уљу). Куваћемо док не спремите. 10 минута пре краја кувања, додајте грах, зачини и потресите биљем. Када сервирате, можете додати пола кашике павлаке.

trusted-source[3]

Каша за угљикохидратни мени

Састојци: кукуруз гриз - 200г, просо - 100 г млека - 700 мл шећера мало маслац, 100 г сувог грожђа (или сецкани сувим кајсијама), 600 мл воде.

Житарице се опере, прво су кухане у води, након - додамо млеко, додамо остатак састојака. Кувајте око 20 минута, затим покривајте поклопцем и оставите. После пола сата можете јести!

Салата за избор воћа

Састојци: 3 кашике јогурта (без пунила), једна наранџаста или два мандарина, једна банана, једна крушка (или јабука), 100 грама земља ораха.

Случајно нарезано воће, нежно мешајте и сезоните са јогуртом. Воће се може додати скоро сваком, по вашем укусу.

Бон аппетит!

Па, ако сте у току исхране, физички ћете бити активни. Правите физичке вежбе најмање пола сата дневно, али редовно.

Ако сте случајно или из неког другог разлога прекршили дијету, не брините. Главна ствар је да не прекидате посебну храну и наставите да га пратите даље. Не заборавите да сваки дан приступате жељеном циљу.

Дијета од 90 дана, као и свака друга дијета, мора одобрити лекар након што је убеђен да немате контраиндикације. Такве контраиндикације могу бити болести дигестивног система, као и инфективне болести које ослобађају тијело. Такве контраиндикације могу бити болести дигестивног система, као и инфективне болести које ослобађају тијело. Није препоручљиво користити дијету током трудноће.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.