^
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

90-дневна дијета

Медицински стручњак за чланак

Акушер-гинеколог, репродуктивни специјалиста
Алексеј Кривенко, Медицински рецензент
Последње прегледано: 04.07.2025

У потрази за лепотом и виткошћу, многи од нас испробавају све више и више нових дијета. Краткорочне дијететске шеме су веома популарне - на пример, дијета од 3 или 5 дана. Међутим, да би се гарантовало очување добијеног резултата мршављења, препоручује се полако мршављење. Дијета од 90 дана, коју су измислили нутриционисти из Словеније, савршена је за то. Принцип деведесетодневне дијете је разноврстан и даје одличне резултате у ослобађању од вишка килограма.

Суштина 90-дневне дијете

Деведесетодневна дијета се препоручује првенствено онима који пате од успоравања метаболичких процеса, као и онима који имају вишак килограма. Три месеца су оптималан период за успешно мршављење и гаранција да се изгубљени килограми неће вратити.

Суштина дијете је нагласак на одвојеним оброцима, што олакшава варење хране. А смањење енергетске вредности исхране је основа за успешан губитак тежине.

Прелазак на одвојену исхрану у почетку може изгледати тешко: многи осећају значајну нелагодност и стални осећај глади. Међутим, тело се обично брзо навикне на позитивне промене, па даљи период дијете протиче без проблема.

Пре него што почнете са одвојеном исхраном, препоручљиво је да измерите почетну тежину, као и обим струка и кукова. Даља мерења се препоручују једном недељно, на дан који вам одговара.

Препоручује се комбиновање промена у исхрани са физичком активношћу. То може бити ходање, трчање, вожња бицикла или једноставно јутарње вежбе – ваш избор.

Корисни савети за исхрану током 90-дневне дијете

  • Јутарњи оброк треба да се састоји само од воћа.
  • Препоручује се да ручак не почнете пре поднева. Ако осетите глад раније, можете је утолити воћем.
  • Главни оброци треба да буду раздвојени размаком од три сата. Током протеинских дана, овај размак треба да буде четири сата.
  • Нема ограничења у конзумирању воћа током воћних дана.
  • Не препоручује се јести 2-3 сата пре спавања.
  • Вечера би требало да буде упола „лака“ од ручка.
  • Покушајте да не једете полупроизводе и брзу храну купљену у продавници – припремајте оброке само од висококвалитетних производа.
  • Не занемарујте биљна уља - додајте их у салате.
  • Предност треба дати куваним, динстаним и печеним јелима.
  • Уместо соли, покушајте да користите зачине - то је много здравије.
  • Не заборавите на режим пијења: најмање један и по до два литра дневно.
  • Просечан губитак тежине током тромесечног периода може бити око 20 кг.
  • Нема посебних карактеристика изласка из дијете: можете одмах прећи на нормалну исхрану. Међутим, важно је избегавати преједање и конзумирање пуно слаткиша и производа од брашна. Добро је ако наставите да једете воће ујутру и пијете чисту воду. Иначе, већина људи који мршаве признаје да су се после три месеца одвојених оброка толико навикли на то да им је тешко вратити се старим прехрамбеним навикама.
  • Можете поново почети са дијетом након паузе од три месеца.

Позитивни резултати исхране примећени су због природне цикличности која се користи у исхрани:

  • Од 4:00 ујутру до поднева, одвија се природни циклус чишћења, који подразумева минималну конзумацију хране и максималан могући унос течности;
  • од поднева до 20:00 часова – ово је време за главна јела, са одређеном комбинацијом производа;
  • од 20:00 до 4:00 ујутру следећег дана – време је да се тело одмори од процеса повезаних са варењем.

Шта можете јести током 90-дневне дијете:

  • Можете јести скоро сву храну, од којих је већина наведена у дијеталном менију.

Шта не би требало да једете:

  • категоричне забране постоје само за производе који садрже синтетичке пунила, као и велике количине соли и шећера;
  • Не можете комбиновати јела од меса са јајима, кефир и свежи сир са месом или јајима.

За сваки дан дијете планирана је одређена листа производа:

  • Први дан дијете подразумева протеинску исхрану. Дозвољени су сви протеински производи, као што су месо, риба, млечни производи, јаја.
  • Други дан је скробна дијета. Дозвољени су производи богати скробом, као што су кромпир, пасуљ, тамни хлеб и све врсте каше.
  • Трећи дан је угљени хидрати. Дозвољено је јести кашу, црни хлеб, вермичели, бесквасне колачиће, јела од поврћа. Ако желите нешто слатко, дозвољено је појести мало црне чоколаде.
  • Четврти дан се састоји од воћног менија. Исхрана овог дана укључује не само воће и сушено воће, већ и орашасте плодове и семенке, којих се не конзумира више од 25 г одједном. Такође можете пити свеже цеђене сокове, који се не сматрају пићем, већ пуним оброком.

Сваких 29 дана дијете требало би да растеретите тело, када уместо свих оброка смете да пијете само обичну воду. Следећег дана након растерећења треба да буду протеини.

Мени за дијету од 90 дана

Протеински мени: за доручак – било која два идентична воћа (на пример, две поморанџе или две банане итд.). За ручак:

  • бело месо или немасна риба, или јело од јаја, или млечни производи;
  • свеже сецкана салата;
  • парче тамног хлеба.

За вечеру можете јести оно што је остало од ручка (смањујући порцију за пола). Изузетак је хлеб, који је боље не јести увече.

Током целог дана можете пити негазирану воду, разне чајеве и млечне производе (до 200 мл).

Скробни мени: Доручак – исти као и претходног дана. За ручак:

  • пасуљ (200 г), или кромпир (200 г), или пиринчана каша (200 г);
  • парче тамног хлеба;
  • салата од било ког поврћа.

За вечеру можете јести иста јела као и за ручак, осим хлеба.

Одговарајућа пића укључују воду и чај без шећера.

Мени угљених хидрата: доручак је исти као и претходних дана. За ручак:

  • резанци са ароматичним биљем, или пица са парадајзом, или динстано поврће са парадајз сосом (не више од 200 г);
  • суви кекси, кефир палачинке (не више од 250 г);
  • каша од хељде или проса (200 г).

За вечеру можете себи дозволити неколико колачића, или до 100 г сладоледа, или парче торте (70-80 г). Обавезно треба појести 10-15 г црне чоколаде.

Витамински мени: доручак, ручак и вечера треба да се састоје само од воћа и воћних јела. Поред тога, можете појести шаку орашастих плодова, семенки или сушеног воћа.

Ови дани се смењују један за другим током 90 дана. Сваких 29 дана препоручује се дан поста на води.

Ако желите да убрзате своју дијету, односно њене резултате, можете смањити величину порција или енергетску вредност ваших оброка.

Рецепти за 90-дневну дијету

Када започињу дијету, многи људи се питају: која јела се могу припремити како се не би одступало од предложеног менија? Покушајмо да експериментишемо са дозвољеним производима у зависности од дана дијете.

Печени пангасиус за протеински мени

Састојци: филе пангасиуса (или друге рибе) – 1 кг, црни лук – 2 ком., парадајз – 1 ком., слатка паприка – 1-2 ком., рендани сир – 100 г, павлака – 200 мл, зачини за рибу.

Исеците рибу на комаде величине залогаја. Исеците лук на колутове. Помешајте колутове лука, павлаку и зачине у посуди. Промешајте.

Ставите исечену рибу у смесу са павлаком, пажљиво навлаживши сваки комад. Препоручљиво је да рибу ставите на хладно место пола сата да се маринира.

Подмажите калуп сунцокретовим уљем и ставите папир за печење. Одозго ставите филе мариниран у смеси. Преосталу смесу од павлаке равномерно премажите преко сваког комада рибе, а одозго ставите парадајз исечен на кришке. Поспите ренданим сиром.

Ставите у рерну на 200°C око пола сата. Приликом сервирања можете посути зачинским биљем.

trusted-source[ 1 ]

Богата супа за скробни мени

Састојци: пиринчана каша – 50-70 г, један црни лук, једна шаргарепа, конзерва пасуља из конзерве, 3 средња кромпира, зачини, повртна чорба.

У кључалу чорбу додајте пиринач, исечен кромпир, сецкану шаргарепу и лук (претходно пропржене на биљном уљу). Кувајте док не буде готово. 10 минута пре краја кувања додајте пасуљ, зачине и поспите зачинским биљем. Приликом сервирања можете додати пола кашике павлаке.

trusted-source[ 2 ]

Каша за мени са угљеним хидратима

Састојци: кукурузни гриз – 200 г, просо – 100 г, млеко – 700 мл, мало шећера, мало путера, 100 г сувог грожђа (или сецканих сувих кајсија), 600 мл воде.

Исперите житарице, прво их скувајте у води, затим додајте млеко, додајте преостале састојке. Кувајте око 20 минута, затим покријте поклопцем и оставите. После пола сата можете јести!

Мени за салате уз воће

Састојци: 3 кашике јогурта (без адитива), једна поморанџа или две мандарине, једна банана, једна крушка (или јабука), 100 г сецканих ораха.

Воће исеците насумично, пажљиво промешајте и зачините јогуртом. Можете додати скоро било које воће, по вашем укусу.

Пријатно!

Добро је ако сте физички активни током целе дијете. Радите физичке вежбе најмање пола сата дневно, али редовно.

Ако сте, случајно или из неког другог разлога, прекршили упутства о исхрани, не брините. Главно је да не прекидате одвојену исхрану и да је се даље придржавате. Не заборавите да сте сваког дана све ближи жељеном циљу.

Дијету од 90 дана, као и сваку другу дијету, мора одобрити лекар након што се увери да немате контраиндикације. Такве контраиндикације могу укључивати болести система за варење, као и заразне болести које ослабљују организам. Такве контраиндикације могу укључивати болести система за варење, као и заразне болести које ослабљују организам. Не препоручује се употреба дијете током трудноће.


Портал иЛиве не пружа медицинске савјете, дијагнозу или лијечење.
Информације објављене на порталу служе само као референца и не смију се користити без савјетовања са специјалистом.
Пажљиво прочитајте правила и смернице сајта. Такође можете контактирати нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Сва права задржана.