^

10-дневна исхрана

, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Свака жена сања о идеалној фигури која би привукла дивљења људи. Због тога поштени секс покушава пронаћи одговарајућу исхрану која ће помоћи да се носи са овим тешким задатком. Недавно је Интернет постао веома популарна дводневна исхрана, о којој ћемо причати у овом чланку.

Суштина десетодневне исхране

Пре свега, неопходно је разумети да се дијета од 10 дана сматра једним од најтежих. Да би се придржавала својих правила, могу само девојке са врло добром вољом. Према статистичким подацима, 50% жена које су одлучиле да пробају ову дијету, се разбијају, чак ни до половине. Међутим, ако још увек можете ограничити превелики апетит и задржати до краја, можете добити минус од 5 килограма вашој тежини. Неки нутриционисти такође препоручују додатну фитнес или редовну вежбу како би добили још импресивнији резултат.

Дакле, која је суштина десетодневне исхране?

Прва ствар коју треба да запамтите је да у овом тренутку морате порицати било какве пекарске производе или производе од брашна. Унпрепаред људи често не може да се носи са таквом искушења, па ако знате да не можете елиминисати из исхране хлеб (чак и исхране), боље је уопште не дијету. Ако и даље желиш да изгубиш тежину и не заустављаш ништа, вреди барем недељу дана прије почетка исхране да почнеш јести мало мање хљеба дневно.

Такође запамтите да се дијета од 10 дана сматра најнижом калоричном исхраном. Будите спремни због чињенице да вас осећај глади неће оставити на тренутак. Осим тога, она је моно-дијета, тј. Целог дана особа треба једити само један предложени производ, а за неке је то прави тест.

10-дневна исхрана "10 кг"

Многи верују да је губљење 10 килограма готово немогуће, посебно за само десет дана. Али, како кажу нутриционисти, посебна верзија 10-дневне исхране је добар доказ супротног. Али овде је неопходно памтити неке карактеристике. Прво, ова дијета је контраиндикована за оне који имају здравствене проблеме. Осим тога, за зиму не треба одлагати такав губитак тежине, јер се у овом тренутку наше тело сувише бори са прехладом. Вечера у процесу такве исхране требало би да почне три сата пре него што одете у кревет. Не заборавите да често пијете. Минимална количина је једна и по литара било које течности: од обичне воде до зеленог чаја.

trusted-source[1]

10-дневна исхрана Малисхеве

10-дневна исхрана "Малисхева" помаже вам брзо да уредите своје тело и ослободите се додатних килограма. ТВ презентер Елена Малисхева је нутрициониста, тако да она зна како правилно смршати како не би штетила њено здравље. Главна предност десетодневне исхране коју нуди Малисхев је његова висока ефикасност. У просеку губите до 500 грама вишка тежине дневно. Минимални термин такве исхране је десет дана. Поред тога, програм је дизајниран тако да није оштетио телу. Једете здраво и хранљиво храну са просечним бројем калорија. Шта добијате након исхране?

  1. Систем за варење ће радити глатко и ефикасно.
  2. Метаболизам ће се побољшати, тако да се жлијезде брже излучују.
  3. Апетит ће се вратити у нормалу.
  4. Добићете свеже лице, јаку косу и нокте.
  5. Заборавићете шта је целулит.

Ако говоримо о минусима исхране, онда је овде често трајање. Нећете видети резултат сљедећег дана, али тек након што сте то искусили у потпуности.

Веома је важно прије него што сједнете на било коју дијету, консултујте лијечника.

Елена Малисхева издваја пет основних правила која помажу женама да изгубе тежину:

  1. Ако стално осећате глад, она неће учинити ништа. Најбоље је да не седите на тако озбиљној исхрани која вас узрокује да стално старате. Прво, тело брзо "једе" све акумулиране масноће, али када пређе на уобичајену храну, он ће га подићи брже.
  2. Често једите, али користите што мање доза. Нећете бити гладни и не правите стомак.
  3. Бројање свих калорија које су примљене током дана. Ово је један од најважнијих делова било које дијете.
  4. Уђите у победу, али се не плашите ако не успете.
  5. Чувај храну што споро колико можете.

10-дневна исхрана "Малишева" подразумијева јело угљених хидрата и протеина сваког дана. Захваљујући томе, храна се испоставља разноликом. Дијета је контраиндикована за оне који су подвргнути сваком третману или имају стомачну болест.

Након што се пробудите, уверите се да пијете једну чашу воде, пожељно топло. За доручак током дана протеина, можете јести кувано јаје са салатом.

До седам сати можете јести кувано пилеће месо (не више од 800 грама). Дан угљених хидрата је још лакши: свакодневно јести посуђе од кромпира (1,5 килограма), као и сирово или кувано поврће.

Не заборавите да конзумирате довољно течности, посебно воде.

10-дневна протеинска дијета

Дијета из протеина од 10 дана заснована је на оним производима који садрже протеин, за који је добио име. Уз помоћ, особа може изгубити од четири до десет килограма. Током дана можете конзумирати не више од 20 грама производа са угљеним хидратима. Веома је важно јести што је могуће више одвојено, то јест, најмање пет пута дневно. Нема толико правила за 10-дневну исхрану на протеинске производе, али треба их запамтити:

  1. Елиминисати из исхране хлеба и других сличних производа, као и млеко, месо, кобасице, алкохол, житарица, кисели краставци, поврћа са високим садржајем скроба, воћног сока, шкампи, пасуљ, кукуруз, орахе, јетре, било које врсте воћа, лигње.
  2. Донесите у свој мени било какво месо (риба, живина), сир, кефир, скут, печурке, поврће (без шкроба), зеленило.
  3. Ујутру попијте једну чашу воде на собној температури.
  4. Ако направите салату, онда се може попунити само маслиновим уљем или лимуновим соком.
  5. После осам сати увече не можете јести.

trusted-source[2]

10-дневна исхрана са псе руже

Главна карактеристика овог начина губитка тежине је потреба да се свакодневно специјално укрцавање ружних кукова користи. Да бисте то учинили, морате узети 15 јагода и сипати 1,5 литара куване вруће воде, инсистирајте. Веома је важно да не пијете шећер или мед. Пијете цијели дан уместо воде. Ако је потребно, можете додати несладени чај или кафу у вашу исхрану.

10-дневна исхрана са псе руже има такву приближну исхрану:

  1. Прилепите у мени дневно кувана јаја.
  2. Додајте кувано пилеће месо.
  3. Можете јести ниско-масног сира.
  4. Додајте рибу, али мало масти.
  5. Једите пуно поврћа.
  6. Донесите сире, али ниско-масти.
  7. Само другачије воће.
  8. Кувајте телетину или говеђе месо.
  9. Пијте јогурт.
  10. Цео дан користи само специјалну чорбу.

Мени 10-дневне исхране

Постоје два посебна начина дијете од 10 дана. Први није толико сложен и агресиван. Приблизан мени 10-дневне исхране прве методе је:

  1. Припремите се 300 грама кухане хељде, пијте са зеленим чајем или млеком.
  2. Печените јабуке и додајте 500 грама сира (ниско-масти).
  3. Укуцајте 300 грама пиринча, само зачините парадајз соком.
  4. Припремите 400 грама речне рибе (мање је масно) и једите више сировог поврћа.
  5. Опет, вратите се првом дану.
  6. Кухајте или печите телетину (300 грама), једите сирово поврће.
  7. Током дана покушајте да попијете 6 чаша чаја (пожељно црног), засладајући га медом.
  8. Пијте током дана ниско-масти кефир (један и по литара).
  9. Пијте само пенушаву минералну воду (један и по литра) уз додатак лимуновог сока.
  10. Заприте си 300 грама кашице (пожељно овсене кашице), поједи више плода.

Мени десетодневне исхране друге методе је:

  1. Састојите до осам јаја током целог дана, не једите сосове или хлеб, немојте соли.
  2. Риба за пар (до 800 грама дневно), мала количина поврћа.
  3. Не више од 800 грама ниско-масног сира са неколико чајних кашика меда.
  4. Кувана (или парена) пилетина (не више од 800 грама), можете додати и шаргарепе и зеленило.
  5. До 500 грама кувана кромпира са маслиновим уљем и биљем.
  6. До 1 килограма кувана телетина. Ако не можете једити само тако, можете додати брод.
  7. Салате од сировог поврћа и било ког зеленила.
  8. Бобице, воће у неограниченим количинама. Али не једите грожђе и банану.
  9. Један и пола литра кефира са ниским садржајем масти.
  10. Припремљен сопственим рукама, децокција дивљих ружа (до један и по литара).

Рецепти

Многе жене користе различите 10-дневне дијете како би брзо вратиле своју цифру у нормалу. Један од најпопуларнијих данас је купус. Рецепти ове дијете су једноставни и разумљиви за све, а резултат је једноставно запањујуће (до -10 килограма). Главна одлика исхране је да током дана можете да једете колико год зелите, али са осталим производима треба бити изузетно тачна. Мени узорка је:

За доручак, црни или зелени чај, заборављамо на шећер.

За ручак, салата свјежег зеленог купуса са шаргарепом, која је обучена маслиновим уљем. Не више од 200 грама куване телетине или рибе.

Увече, поново, салата свежег купуса, као и пола кувана пилетина јајета. Можете јести било какво воће, осим банане.

У рецептима са месом најбоље је користити пилетину, јер се пилетина сматра дијететичнијим. Међутим, он је припремљен на посебан начин. Да бисте испарили све штетне материје током кувања, неопходно је темељито опрати прије кувања, кувати око пет минута, испразнити воду и испирати поново. Кожа је најбоље уклоњена.

Шта можете да једете?

Јело током 10-дневне исхране, у ствари, можете учинити све што желите, али покушајте да искључите превише масне намирнице, поврће са високим садржајем скроба. Такође је важно јести мало хране дневно.

Шта не можете да једете?

Наравно, не можете јести штетну храну која има висок садржај калорија: међу њима, главно место заузимају полупроизводи и масно месо. Такође избегавајте пекарску, слатку, алкохолну и превише пржену храну.

Резултати

Ако учините све у реду, резултати десетодневне исхране неће вас чекати. Многи људи који су покушали овај метод губитка тежине не би могли само изгубити тежину до десет килограма, већ су значајно побољшали и опште стање тела, уклоњене жлијезде. Вриједно је запамтити да класична 10-дневна исхрана има два начина. Прва од њих је мање озбиљна. Захваљујући њему, лако можете изгубити до пет килограма вишка тежине без икаквих проблема. Друга није погодна за све, јер је прилично компликована. Требало би да буде припремљен унапред, али ће помоћи да се добију импресивнији резултати. Запамтите да је десетодневна исхрана дизајнирана за чињеницу да добијате веома брзи резултат, који неће трајати дуго. Зато се користи прије важних догађаја (вјенчање, фото сесија, новогодишња журка).

Излазак из исхране

Многи од нас знају да након сваке моно-дијете (и 10-дневне исхране је управо то), морате одмах изаћи из ње како не би штетили вашем тијелу. Након што ваше тело изгуби огромну количину килограма, потребно је учинити све што је могуће, тако да их не регрутује поново за кратко време. Дакле, прво се прилагодите постепеном изласку из исхране. Главна правила овде се могу назвати:

  1. Прво, постепено додајте у вашу исхрану оно поврће и воће које нисте могли да једете током дијете.
  2. Повећајте број сиромедљивих сира и сорти рибе.
  3. Постепено додајте угљене хидрате и масти (до 200 килокалорија дневно).
  4. Ако радите спорт или вежбање, покушајте то учинити без превише напора.
  5. Да би се тело опоравило, узимајте мултивитаминске комплексе.  
  6. Једи често, али не довољно.
  7. Током оброка ништа не може бити ометано.
  8. Излаз из исхране дође до 10 дана.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.