Тродневна дијета

Временски ограничени краткорочни програми мршављења који се заснивају на радикалним променама у уобичајеној исхрани, посебно тродневна дијета, називају се Crash Diet, односно „хитне“. Таквим методама мршављења се прибегава у екстремним случајевима: да би се изгледало виткије на важном састанку или некој прослави, на пример, на сопственом венчању...

Како функционише тродневна интензивна дијета? И која је најефикаснија тродневна дијета?

[ 1 ]

Суштина тродневне дијете

Постоји неколико тродневних планова за мршављење, али сви се заснивају на истом принципу, а суштина тродневне дијете је оштро смањење уноса калорија: са стандардних 2200 на 1400-1500, па чак и 700-800 калорија дневно. Очигледно, ово није баш удобно за тело, које је лишено својих уобичајених извора енергије. Али, како уверавају присталице Краш дијете, управо то даје добре резултате мршављења - до 2,3-3,6 кг. Међутим, треба имати на уму да губитак тежине у сваком случају зависи од фактора као што су метаболизам, ниво активности итд. И све „шокантне“ нискокалоричне дијете, у основи, не доводе до губитка масти акумулиране у телу, већ до губитка воде услед благе дехидрације.

Проучавајући суштину тродневне дијете, стручњаци из Америчког националног института за здравље напомињу: свака дијета коју не контролишу лекари, а која препоручује смањење калоријског садржаја дневне исхране на 1200 калорија или мање, није безбедна за здравље. Међу потенцијалним ризицима такве дијете, стручњаци наводе успоравање метаболизма, смањење општег имунитета, слабљење костију и срчани стрес.

Поред тога, већина људи брзо поврати изгубљену тежину када се врате својој нормалној исхрани. Дакле, ако вам је циљ дугорочни губитак тежине, тродневна дијета није баш ефикасна.

Тродневни BHF дијетални мени

Агресивна тродневна дијета подразумева једење три пута дневно: доручак, ручак и вечеру.

Првог дана тродневне дијете можете конзумирати 1300-1400 калорија:

За доручак:

• шоља црне кафе (чај или негазирана вода);
• пола грејпфрута или банане – 50 кцал;
• један суви тост – 120 кцал (са путером од кикирикија – 180 кцал).

Ручак:

• 115 г туњевине – 150 кцал;
• један тост – 120 кцал;
• шоља црне кафе или чаја.

За ручак:

• 85 г било ког немасног меса – 300 кцал;
• 100-110 г зеленог пасуља или бораније – 35 кцал;
• 120-130 г шаргарепе – 50 кцал;
• једна средња јабука – 70 кцал;
• 130 г сладоледа од ваниле – 290 кцал;
• шоља црне кафе (чаја).

Тродневни дијетални мени за други дан (укупно око 1200 кцал).

За доручак:

• шоља црне кафе (чај или вода);
• једно јаје (тврдо кувано или кувано како желите) – 75 кцал;
• један суви тост – 120 кцал;
• једна банана или поморанџа – 100 кцал.

Ручак:

• 200 г свежег сира 1-2% – 230 кцал;
• пет сланих крекера – 70 кцал;
• шоља црне кафе (чаја).

За ручак

• 85 г куваног немасног меса, или две кобасице, или 120 г куване пилетине – 300-350 кцал;
• 60-70 г шаргарепе – 25 кцал;
• 65 г белог купуса или броколија – 35 кцал;
• једна банана – 100 кцал;
• 65 г сладоледа од ваниле – 145 кцал;
• шоља црне кафе (или чаја).

Тродневни дијетални мени за трећи дан (укупно око 1100 кцал).

• Доручак се састоји од шоље црне кафе (чаја или воде), пет сланих крекера (70 кцал), кришке сира не веће од 30 г (120 кцал) и мале јабуке (50-70 кцал).
• За ручак овог дана требало би да имате: шољу црне кафе (чај или вода); једно јаје (тврдо кувано или кувано на други начин) – 75 кцал; један суви тост – 120 кцал.
• А ручак се састоји од: 225 г туњевине (200 кцал); 120-130 г шаргарепе (50 кцал); 100 г карфиола (25 кцал); 160 г диње или бобичастог воћа (58 кцал); 65 г сладоледа од ваниле (145 кцал) и шоље црне кафе или чаја.

Препоручује се строго придржавање ове дијете, у супротном тродневна дијета неће бити ефикасна. Такође је дозвољено пити до литра воде дневно.

Могуће је објаснити зашто је сладолед од ваниле на менију. То је млечни производ – извор калцијума, мада мање погодан од свежег сира или природног јогурта. Производи са високим садржајем калцијума помажу мастима да прођу кроз дигестивни систем, а да се не сваре. Али мирис ваниле, како тврди гуру ароматерапије, значајно смањује апетит.

Излаз из дијете - у наредна три до четири дана - састоји се у придржавању принципа нискокалоричне дневне исхране (унутар 1500 кцал), али можете јести шта желите.

Остале тродневне дијете: кефир, пиринач и поврће

Једна од најпопуларнијих брзих дијета је тродневна кефир дијета, која подразумева конзумирање 1,5 литара кефира са 1% масти током дана. Ова цела количина треба да се подели на шест оброка, односно 250 мл (једна чаша). Такође је дозвољено укључити и нискомасни свежи сир (200 г). Тако ће калоријски садржај дневне исхране бити око 745 кцал. А ако конзумирате свежи сир са 5% масти – 840 кцал.

Тродневна пиринчана дијета не састоји се само од пиринча, већ укључује и свеже јабуке и природни (свеже цеђени) сок од поморанџе. Потребно је да скувате једну чашу пиринча у несланој води, што ће вам од 180 г житарица дати дневну норму куваног пиринча (540-550 г), коју треба поделити на најмање четири оброка и јести пиринач без уља. Такође можете појести три јабуке током дана, попити чашу природног сока од поморанџе и до 1500 мл воде (негазиране). Тродневна пиринчана дијета има калоријски садржај нешто више од 1000 кцал дневно.

Као што можете замислити, тродневна дијета са поврћем укључује само поврће у менију:

Дневно 1400-1600 г, подељено на 4-5 оброка. Не препоручује се јести само кромпир, а све остало поврће (посебно све врсте купуса, зелене салате, тиквица и краставаца) је најбоље јести свеже - у облику салата (са малом количином биљног уља). Поврће можете и кувати или динстати (без масти).

Модел дијете од 3 дана

Професионални модели знају да је такозвана тродневна дијета за моделе директна дијета за оне који се не баве манекенством. Јер, да бисте остали у форми, морате се придржавати одрживих принципа исхране који...

Они укључују редовне оброке у малим порцијама и конзумирање здраве хране која телу обезбеђује енергију и одржава правилан метаболизам.

Бивша манекенка Кели Килорен Бенсимон, која је некада блистала на светским модним пистама и била заштитно лице Кларинса, има универзитетску диплому и пише књиге о дијетама и тајнама лепоте. Келина препоручена тродневна дијета за моделе ККБ Супермодел дијета заснива се на пијењу зелених сокова.

Дневна порција овог сока се припрема од следећих састојака: 3 листа купуса (исецкана), чаша исецкане шпаргле (броколи), кашичица свеже цеђеног сока од лимете, 150 мл свеже цеђеног сока од поморанџе, 8 листова свеже нане, 4 листа матичњака (мелиса) или 50 г першуна, 200 мл воде. Све ово треба исецкати у блендеру и попити током дана (првих 200-250 мл - за доручак).

Поред тога, током три дана потребно је: искључити уље, шећер, со и све орашасте плодове из исхране; јести смеђи пиринач са поврћем и куваном пилетином за ручак; а за вечеру имати посно месо од бифтека, пилетине или шкампа са динстаним спанаћем. Такође је потребно пити до осам чаша воде дневно (чаша воде са лимуновим соком после ручка је обавезна); узимати мултивитамине и спавати најмање осам сати дневно. Кели тврди да су резултати такве дијете минус један и по килограм за три дана.

Мислимо, на основу горњег менија, да вам рецепти за кување јела неће бити потребни. Поготово што кување интегралног пиринча са поврћем (према рецепту Кели Бенсимон) није нимало тешко. Сипајте 1-2 кашике маслиновог уља у шерпу; додајте 50-60 г сувог интегралног пиринча; додајте воду (тако да прекрије житарице слојем од 2 цм), кувајте око 25 минута и додајте шаргарепу, тиквице, лук, слатке паприке и зелени пасуљ исечен на тракице. Све се динста испод поклопца док поврће не омекша.

У закључку, треба запамтити да тродневна дијета не решава нагомилане проблеме са исхраном и не може вас научити да се правилно храните. А највероватнији исход ове дијете је повратак изгубљених килограма.

Шта се може, а шта не може јести током тродневне дијете?

Тродневна дијета јасно регулише шта можете јести, односно шта је неопходно (прихватљиво) конзумирати током ових дана.

Многи веб-сајтови садрже назив „војна дијета“ уз информације да овај комплекс за мршављење „делује коришћењем јединствене комбинације намирница“ које изазивају „хемијску реакцију мршављења“. Благо речено, ове тврдње нису поткрепљене довољним доказима.

Иначе, ова дијета није војна, већ војнички (од речи militate, односно борити се, водити рат). Узимајући у обзир семантичке нијансе (у које се не упуштају сви аутори, укључујући и веб ресурсе на енглеском језику), ову дијету би требало назвати агресивном - у односу на вишак масних наслага.

У Великој Британији је одавно позната као БХФ дијета, дијета Британске фондације за срце, Бирмингемска дијета, па чак и Гренландска дијета. БХФ негира ауторство ове дијете, а нико не зна њен извор. Ова краш дијета ограничава дневну енергетску вредност дијете на 1.400 калорија. Погледајте испод шта је укључено у дневни мени тродневне дијете. А шта не можете јести на овој дијети лако је погодити из истог менија: само треба да заборавите на постојање других производа за ово време.