Воће и бобице током дојења

Воће и бобичасто воће током дојења су предуслов за правилну исхрану сваке мајке током лактације. Веома је важно да се главни витамини стално снабдевају метаболизам женског тела из лекова, и из свежих производа. Постоји воће које је посебно корисно током дојења, а постоји и оно које може изазвати нежељене реакције код детета, па је потребно бити одговоран при избору производа.

Користи и могућа штета од воћа током дојења

Када дојите, морате бити пажљивији у вези са исхраном него током трудноће. Као што многе мајке знају, један од најважнијих циљева током дојења је нормална лактација и адекватна количина млека. Правилна и здрава исхрана је веома пожељна, јер директно утиче на састав мајчиног млека. Иако је исхрана дојиље усмерена на обезбеђивање довољног квалитета и количине млека, постоје неке намирнице које треба избегавати. На крају крајева, постоји могућност да се ваша беба разболи или развије алергијска стања због неправилне исхране. Дојиље треба да теже уравнотеженој исхрани угљених хидрата, протеина и масти, као и широком избору воћа и поврћа како би добиле неопходне хранљиве материје које су њој и њеној беби потребне.

Воће би требало да буде у исхрани сваке мајке. Оно је извор важних дијететских влакана, минерала и антиоксиданата. У поређењу са обичним женама, дојиље имају нешто већу потребу за витаминима и здравом храном, јер се они морају пренети беби путем млека. Лекари обично саветују дојиљама да у своју дневну исхрану укључе најмање 500 грама воћа, јер је воће богато витаминима А, Е, Ц, калцијумом, гвожђем, магнезијумом, цинком и другим елементима. Половина порције овог воћа треба да садржи велику количину витамина Ц и фолата, а друга половина свакако треба да садржи витамин А. Воће помаже у обезбеђивању додатних исхрана вашој беби. Међутим, немају сви плодови такве користи, посебно када се често конзумирају у већим количинама него што је потребно.

Које воће се препоручује, а које не током дојења? Главно воће које је дозвољено скоро свима су сезонски, локални природни производи. Али не заборавите на могућу реакцију вашег детета на цитрусно воће, јер оно може изазвати стомачне тегобе код вашег детета. Високо алергени извори хране, попут малина и јагода, могу се пренети у мајчино млеко, што може повећати шансу да ваше дете у будућности развије алергију на храну. Стога, током лактације треба користити само хипоалергенско поврће и воће, наравно, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике. Пре свега, потребно је да почнете да додајете у исхрану оне хранљиве материје које расту у подручју где мајка живи. Сматрају се прилагођенијим варењу, а такође и мање алергеним.

Свеже воће има своје предности приликом исхране, јер управо у том облику садржи огромну количину хранљивих материја.

Воће дозвољено током дојења у првом месецу је ограниченија листа, јер управо у том тренутку грешке у исхрани мајке могу изазвати колике код детета. У првом месецу живота, црева новорођенчета се настављају формирати, тако да неко воће може изазвати повећану ферментацију или стварање гасова. Воће дозвољено током дојења у другом месецу већ укључује неке сезонске бобице - лубеницу, дињу, као и манго, боровнице. У сваком случају, приликом формирања исхране, прво морате проучити користи и могуће реакције на све воће.

Списак воћа током дојења

Постоји неко воће које треба избегавати током дојења.

1. Цитруси су једно од најпопуларнијих воћа. Међутим, цитрусе и њихове сокове треба избегавати, барем у првим месецима бебиног живота.

Цитрусно воће укључује воће попут поморанџе, лимуна, кивија и ананаса. У већини случајева, цитрусно воће даје опор укус мајчином млеку. Неким бебама може не одговарати укус и постати немирне док га конзумирају. Понекад се код бебе може појавити и осип као резултат уласка цитруса у млеко. Може доћи до алергије на цитрусе.

Али постоје индивидуалне карактеристике, код којих већина мајки може без проблема да једе цитрусно воће током лактације. У ствари, цитрусно воће је одлично за дојиље, било као ужина или као део оброка, јер је пуно витамина Ц. Стога, дојиља може јести мандарине, лимун и ананас са великим опрезом и у малим количинама, а ако нема реакције, онда себи можете дозволити такво задовољство највише два пута недељно.

2. Осим цитрусног воћа, водите рачуна да не конзумирате трешње или суве шљиве. Трешње понекад могу изазвати колике код ваше бебе.

Постоји једно воће које може да замени све витамине који се налазе у цитрусном воћу, а одлично је за дојиље – папаја.

Свежа и зрела папаја један је од најбогатијих извора витамина Ц. Једна шоља исечене зреле папаје (око 140 грама) обезбеђује око 144% препорученог дневног уноса витамина Ц за одрасле. То је више него што даје једна поморанџа. Витамин Ц је имуноактивни агенс. Такође је моћан антиинфламаторни лек. Витамин А и флавоноиди се такође налазе у папаји. Једна шоља исечене зреле папаје обезбеђује око 31% препорученог дневног уноса витамина А за одрасле. Овај витамин одржава здраве слузокоже, кожу и виталан је за здрав вид.

Папаја садржи ензиме који помажу у смањењу упале, а мајка након тешког порођаја може имати користи од ових антиинфламаторних ефеката. Она подстиче зарастање и спречава инфекције, а садржи и средства која помажу у спречавању артритиса, макуларне дегенерације и неких врста рака.

Витамини и антиоксиданти у папаји помажу у спречавању оксидације холестерола. Стога, она спречава стварање холестерола у крвним судовима. Папаја такође садржи фолат, који је неопходан у неким биохемијским процесима који спречавају оштећење крвних судова. Папаја је такође добар извор калијума. Овај минерал помаже у регулисању срчаног ритма и крвног притиска, побољшавајући функцију мишића и бубрега. Такође смањује згрушавање крви и помаже у отварању крвних судова. Стога, промовише здрав циркулаторни систем и смањује ризик од срчаних обољења.

Папаја је нискокалорично воће и не садржи холестерол, па је папаја одлична ужина. Помаже у одржавању дијете и спречавању гојења. Папаја има детоксикациони ефекат и сагорева масти.

Зелена папаја (незрела) и зрела папаја се разликују по укусу и хранљивој вредности. Зелена папаја је мекана, али изгледа да је лактогенија.

Да ли дојиља може да једе шљиве? Шљиве су воће са високим садржајем витамина А, Ц и калијума. Шљиве могу да садрже хемијске фитоестрогене, који су по дејству слични женским хормонима. Ове супстанце позитивно утичу на лактацију, баш као и женски хормони. Поред тога, шљиве садрже много влакана и имају лаксативна својства када уђу у црева, па се препоручује њихова употреба ако дете има затвор.

Смокве су воће са високим садржајем калорија, што је добро за дојиље како би надокнадиле калорије које сагоревају током дојења (око 5.000 калорија се сагорева дневно храњењем). Смокве такође садрже много влакана, што ће помоћи мајкама да спрече затвор. Стога, дојиље могу јести смокве као сушено воће у малим количинама, јер и даље садрже доста глукозе. Неколико сувих смокава ће помоћи у обнављању потребе за шећером, која може бити ограничена током дојења. Дојиље такође могу јести урме, али не више од четири комада дневно.

Да ли дојиља може јести каки? Каки је извор есенцијалних киселина и антиоксиданата. Каки савршено одржава ниво глукозе и холестерола, утичући на њихов метаболизам и апсорпцију. Садржи пуно дијететских влакана и има ниску алергеност.

Јагоде су сезонско бобичасто воће које садржи гвожђе, магнезијум и цинк. Поред тога, јагоде имају висок садржај воде, што помаже код хидратације.

Да ли дојиља може да једе банане? Банана је главни извор калијума за мајку и бебу. Калијум је веома важан за труднице, али одржавање високог нивоа калијума је и даље кључно током лактације. Нормалан ниво калијума ће вам помоћи да одржите равнотежу течности и електролита. Једна банана садржи око 450 милиграма калијума. Ако вам је потребно повећати количину фолата код анемије, банане су такође богате овим витамином. Банане су веома добре у задовољавању апетита, тако да мајка може јести банане без посебне забринутости.

Јабуке су универзално воће које се може јести у великим количинама током лактације. Њена главна предност је што је регионално воће.

Јабуке садрже велику количину дијететских влакана. Влакна су део хране који дигестивни систем не може да разгради. Као резултат тога, помажу у формирању нормалних дигестивних процеса не само код мајке, већ и код новорођенчета. Влакна олакшавају излучивање столице, чиме спречавају затвор. Дијететска влакна у јабукама такође помажу у регулисању нивоа глукозе у крви, као и нивоа инсулина и липида. Поред тога, јабуке имају низак садржај шећера, што је одлична нутритивна опција за мајке са дијабетесом. Да ли дојиље могу да једу нар? Упркос чињеници да је нар црвено воће, ретко изазива алергије. Стога се нар може конзумирати, посебно ако мајка или новорођенче имају анемију.

Дојиља може јести киви и крушке ако нема проблема са столицом бебе. Иако ово воће садржи велики број хранљивих материја, може изазвати колике и затвор.

Можете ли јести лубеницу током дојења? Ова бобица има способност да задржава воду у телу и изазива ферментацију. Стога се не препоручује јести лубеницу у раном периоду, али када дете одрасте и није у опасности од колика, онда се може појести мали комад.

Грожђе је воће које садржи много глукозе, што може изазвати ферментацију код детета. Због тога се не препоручује да дојиље једу грожђе.

Ово су главне препоруке о употреби, користима и штетности одређеног воћа за мајку током лактације. Ово се мора узети у обзир, а ако дете има проблема са варењем или постоје манифестације алергија, онда се исхрана мора прилагодити.