Вежбе за држање деце (видео)

Вежбе за држање за децу треба да обављају сва деца, здрава и са постојећим повредама положаја. Такве вежбе треба да буду укључене у наставу у јутарњу гимнастику и игре на отвореном. Уосталом, држање одражава физичко и ментално здравље детета, његов карактер и расположење.

Да би сачували здравље бебе, неопходно је да га подржите и ојачате у сваком погледу. Исто важи и за држање. Први проблеми са ставом почињу код адолесцената. Наставни план је сада такав да дијете пуно сједи - у школи за 6-8 часова у средњој школи, у учитељу и опет код куће, припремајући домаћи задатак. Ако сваког дана научите своје дијете да обрати пажњу на једноставне вјежбе сваки дан, тада ћете избјећи многе невоље.

Правилно држање чак утиче на брзину метаболизма, снабдевање мозга кисеоником (ово се односи на људе у чијим су навикама писања и читања главе благо нагнуте у страну). Најважније је да вежбе треба да се спроводе редовно, без обзира да ли ваше дете има проблеме са држањем или не. Изузетак чине деца која се редовно баве спортом - трчањем, пливањем, плесом, гимнастиком. Али ако ваше дијете није укључено у спорт, онда инсистирајте на домаћој задаћи за држање! И још боље - радите све заједно, посебно ако је дијете предшколско и основно школско доба. Ви сами нећете приметити како сте се укључили и престати да се жалите на бол у врату и бол у леђима. Вјежбе које ће бити описане у наставку су смијешне, смијешне и уопће нису тешке. Можете направити неколико вјежби, пробати све и онда поновити ваше омиљене. Можете да консолидујете одређене вежбе за сваки дан у недељи - како желите.

Запамтите да се дечји организам развија веома брзо, постоји и фактор неочекиваних "шиљака раста", када дете срамежљиво тражи нове панталоне за месец дана, јер су оне старе изненада постале кратке.

Објасните детету шта је држање. То је вертикални положај људског тела, који му је познат. Када кажу "поносни став" или "плесни став" - то значи да је особа навикла да хода са равним леђима, равномерно држећи главу. Али када кажу "погрешно држање" - то значи да је особа навикла да хода са округлим леђима, лагано се сагиње, држећи главу надоле. Став је један од индикатора којим се оцењује здравље. Идеалан положај са медицинске тачке гледишта је када је леђа равна, испружена и нема кривина. Ако говоре о проблемима са држањем и леђима, најчешће се јавља такозвана сколиоза - када је кичма закривљена десно или лево. Испод сколиозе је најчешће траума, рахитис, слаба мишићна ткива, али могу постојати урођени поремећаји држања.

Деца са лошим положајем често су окарактерисана стидљивошћу, пасивношћу и стидом.

Равно и предивно држања је изравнана леђа, подигнута глава, положај рамена на истом нивоу и лако отимање, симетрично проналажење лопатица и чврсто приањање на груди у кавезу, стомак је благо подигнут, грудни кош је мало избачен напред, доњи удови су равни, а не напола савијени.

Правилно држање је важно не само са естетске стране. Његова патологија мења положај унутрашњих органа, што доводи до поремећаја у функционисању кардиоваскуларног система и отежава дисање. Резултат је брзи умор детета и његово лоше здравље.

Због тога је веома важна правовремена превенција, код деце, и треба да почне у раном узрасту. Игре на отвореном простору су врло корисне за држање дјеце, што доприноси развоју спретности, храбрости, иницијативе и јачања мишића цијелог тијела, као и побољшању функционирања срца, респираторног система и метаболизма.

Погледајмо које вежбе и у којим случајевима ће помоћи вама и вашем детету да избегнете проблеме са држањем.

[1]

Вежбе код деце са поремећајима држања

Ако је ваш став већ сломљен и доктор вам је то рекао, препоручујемо да обратите пажњу на следеће вежбе. Требаће вам огледало.

Вежба 1

Стојимо близу зида, додирујући га лопатицама, петама, задњицом и потиљком. Раширили смо руке до нивоа рамена длановима од зида. Полако клизите рукама по зиду, не мењајући позицију леђа - још увек све што је додирнуло зид и требало би да га додирнете, доле и горе. Током вежбања, мишићи леђа и руку морају бити напети. Брада напријед, трбух повучен. Направили су 10 понављања - и опуштени. Можете направити 10 пута три сета.

Вежба 2

У овој вјежби велику улогу игра огледало. Станите испред њега и притисните на зид као што је описано у претходној вежби. Сада је ваш задатак да се одмакнете од Сене тако да вам леђа остану у истом положају, као да наставите да се ослањате на зид. Полако се удаљите од зида, проверавајте држање у огледалу. Дакле три или четири пута.

Вежба 3

Почетна позиција је иста као у претходне две вежбе - уз зид. Стави руке на појас. Лактови треба да додирну зид. Клизимо по леђима са задњицом, рукама, лопатицама и потиљком, и полако седнемо и онда полако устајемо. Пази се у огледало. И ваше двоје деце ће бити “огледало”. Пет таквих полаганих чучњева и можете узети паузу. Када се навикнете на ову вежбу, можете додати број чучњева.

[2], [3], [4], [5]

Вежбе за правилно држање

Задатак овог одељка је да покаже да је потребно исправно држање, како дете расте, обликовати га у правом смеру. Нудимо следеће једноставне и ефикасне вежбе за ово:

Вежба 1

Почетна позиција - лежање на стомаку, руке испружене испред њега. Нека ваше дете полако подигне руке и ноге у исто време, благо заобљено у доњем делу леђа. На највишој точки морате остати неколико секунди и полако се вратити на почетну позицију. Пет понављања.

Вежба 2

Почетна позиција је иста, али руке детета треба да се наслањају на под. Не скидајући руке с пода и наслањајући се на њих, морате повући главу горе да се подигнете што је могуће више и савијати се. Затим се полако вратите на почетну позицију.

Вежба 3

Почетна позиција - стоји. Дете би требало да савије руке у лактовима, а затим притиска руке на рамена што је могуће више до рамена, палац ће сигурно додирнути раме. Након тога, у напетом стању, раширите прсте руку у страну. Лактови су притиснути на тело - радите све по опису, тако да ће вам бити лакше да разумете шта да радите. Тако, дете са раширеним прстима и лактовима стоји, испружи се у конопац и благо нагиње главу уназад. Сада пут полако води лактове напријед, све док не додирну, а истовремено полажу главу на лактове. Онда се опустите и бројите до пет. Полако повуците лактове и вратите се назад. У исто време, напетост у мишићима цервикалног региона и притисак браде су акутно осетљиви. Вежбање поновите пет пута.

Вежба 4

Почетни положај лежи на доњем стомаку. Склопљене дланове на браду морате направити такав покрет, као да сте у води и ширећи воду рукама у страну. Дијете шири длан, а затим лактове савија испред себе, спушта главу на ручке и одмара се неко вријеме. Мишићи врата, рамена, леђа и руку раде. Пет понављања.

[6], [7], [8]

Вежба 5

Почетна позиција - лежећи на леђима, дете би требало да подигне две ноге четрдесет пет степени и "окрене бицикл" у ваздух. Десет врти се напред, онда можете спустити ноге и дати детету одмор, а затим десет врати назад. И тако три приступа. Леђа детета треба да се притисну на под, руке детета могу лежати на поду од позади.

[9]

Вежба 6

Дете је у свом првобитном положају на леђима, пружајући се равно, рукама дуж тела. Ноге треба држати заједно и полако их подигнути ниско изнад пода (али почетници могу бити мало виши - вјежба је прилично тешка), а затим их пустити да рашире своје ноге, бројећи “један, два, три”, поново ће их спојити и спустити их на под. Десет понављања. Пратите дах детета - требало би да буде глатко, мирно.

Да бисте одржали исправно држање, морате да направите паузу од 15 минута током домаћих задатака. Једна пауза на сат. У том случају, дијете треба да устане, да хода или да направи неколико вежби. Можете то урадити овако - ставите кољена на столицу, ставите главу на стол на склопљеним рукама, а истовремено истегните леђа и савијте је мостом. Затим опустите мишиће леђа и легните неко време.

Вежбе за корекцију положаја код деце

Правилно држање је правилан доток крви у органе, одлична функција плућа, добро емоционално стање. Често се надвијају над људе и осећају се депресивно, то су већ доказали научници, објасните то свом детету и он ће вас разумети.

Најлакше вежбање за исправљање положаја је ходање по прстима са књигом на глави. Такођер можете ставити књигу на главу и ходати са својим дјететом. Договорите конкуренцију - прва књига ће пасти, он је изгубио.

Постоји добра вежба за децу, која се зове "мачка". Дете клечи, одмара руке на поду, погнуте главе. Кажете: “Мачка види миша! И дијете лучи стражњи мост. Кажете: “Мачка гледа маму! И дете се сагиње, подижући главу високо, лучно у супротном смеру.

Добре вежбе за леђа - Даска позира и склекови са пода. Деца са чврстим склековима. Дакле, можете почети да их тренирате склекове са колена. Нагласак је стављен на савијене руке и колена. Руке широке и симетричне у односу на главу су одвојене са стране. Леђа су равна. Глава није спуштена - гледајте напред. Доста пара склекова три приступа. Постепено повећавајте број склекова, а затим пустите дијете да се извади, почивајући на прстима. Маме и тате такођер неће бити штетни за придруживање дјетету. Овде су такодје могуца такмицења - ко це боље притиснути, ко це направити висе склекова.

Посе слатс. Можете се одморити на лактовима и чарапама. Тело је растегнуто у конопац, леђа су равна, очи гледају напред, не доле. Желудац је напет. Бројите до 30 - то је довољно за дете у почетку. Нека дете покуша да уради исту Планцкову позу, одмарајући се на испруженим рукама.

Још једна добра вежба је да дозволите детету да седи на поду на турском, држи наслон равно, и испружи руке преко главе и испружи руке што је више могуће. Уради неколико пута - довољно да му буде удобно.

[10]

Сет вежби за држање деце

Комплекс вежби за држање за децу обезбеђује вежбе које јачају мишићни корзет и доприносе формирању исправног држања.

Да би се спријечила појава патолошке појаве код врло мале дјеце (до 4 године старости), препоручује се извођење неколико специфичних вјежби у облику игре тијеком дана: 

• Пузите испод столице или испод растегнутог конопа. 
• Ставите конопац на под и прошетајте њиме као ходач по ужету. 
• Пузите на све четири и не спуштајте главу. 
• Извршите вежбу - дрвосјеча, када се чини да је дијете „сјецкање дрва“ док изводи склоности.

За старију децу предшколског узраста (од 4 године старости) и децу школског узраста, препоручује се следеће: скуп вежби за лепи положај :

• Вежба - талас. Дете треба да седи на стомаку, на поду, раширених руку према напријед. Након тога, морате истовремено подићи руке и ноге, паузирати у том положају неколико секунди и вратити се на првобитни положај. Број понављања је најмање пет.
• Вежба - крокодил. Да би извршила ову вежбу, дете лежи на стомаку, на поду, док су му руке испружене напред и одмара дланове на поду. Затим морате полако да подигнете главу, да се повучете у лумбалном подручју и да не скидате руке са пода. Након тога, вратите се у првобитни положај и опустите тело. Број понављања је најмање пет.
• Неопходно је лежати на стомаку, а горње екстремитете ставити на окомито на тијело, тј. На стране. Из таквог положаја потребно је подићи тело, савијати се у торакалној кичми и растегнути према горе, а затим се вратити у првобитни положај. Требало би бити пет понављања.
• У лежећем положају, морате савити руке на зглобовима лакта, а на лопатицама је потребно држати гимнастичку штапић. Затим морате да подигнете тело тако да буде савијено кроз гимнастички штап, а затим се вратите у првобитни положај. Број понављања је пет.
• Лежећи на стомаку, ставите руке у појас. Неопходно је да се тело подигне према горе, а лево стопало при удисању, након тога - врати се у почетни положај при издисају. Тада треба извршити вежбу подизањем десне ноге.
• Морате лежати на леђима и ставити руке окомито на тијело. Након тога подигните горње удове горе и напред уз истовремено подизање леве ноге, тако да додирнете руку, а затим извршите вежбу десном ногом.
• Вежба - бицикл. Да би се то извело, треба лежати на леђима и покретати доње екстремитете слично вожњи бицикла од пет до десет ротација. Затим спуштамо доње екстремитете на одмор неколико секунди и настављамо вјежбу у исто вријеме.
• Неопходно је лежати на леђима на авиону са нагибом, а рукама држати бочну површину. Затим савијте доње екстремитете у зглобовима колена, повуците према стомаку и направите издисај. Затим исправите доње екстремитете и удахните.
• Док стојите, потребно је држати гимнастичку палицу рукама у подручју лопатица. Затим морате нагнути торзо напријед, подигните горње екстремитете са уклањањем штапа. После - повратак на првобитну позицију.
• У стојећем положају са спуштеним гимнастичким штапом у рукама, потребно је подићи штап напријед и горе на издисање, након - вратити се у почетни положај приликом удисања.
• У стојећем положају са спуштеним гимнастичким штапом у рукама, морате сјести и подићи руке штапом, а затим се вратити у свој првобитни положај. Леђа би требала остати исправљена.
• Почетни положај стоји са раздвојеним ногама, у ширини рамена, рукама савијеним у зглобовима лакта, док су на раменима. Затим морате нагнути торзо напријед на издисање и вратити се на првобитни положај на удисају. Леђа би требала бити равна.
• У стојећем положају, ставите руке на појас. Након тога, руке савијене у зглобовима лакта се окрећу напред док удишете и враћају се у првобитни положај док издишете.

Ове вежбе се препоручују за дневне часове ујутро или увече, у зависности од активности детета. Број понављања вежби треба да буде од пет до десет, морате почети са малим бројем пет понављања, уз постепено повећање. Настава треба започети један сат након јела или прије ње.

Представљени сет вежби се користи више у превентивне сврхе, јер је боље спречити болест него лечити. Такође за исту сврху препоручују се годишње посете педијатријском ортопеду. За правилно формирање положаја је корисно: 

• пливање 
• одбојка 
• кошарка, 
• скијање 
• мале физичке вежбе десет до петнаест минута, сваки сат - један и по.

У идеалном случају, формирање исправног држања треба пратити не само родитељи, већ и наставници у вртићима и наставници.

[11], [12]

Вежбе за закривљеност положаја (сколиоза) код деце

Да видимо шта је сколиотика и како се разликује од сколиозе? Медицинска дефиниција сколиотике је на страни кичменог стуба (фронтална равнина). Ова патологија се може лако видети. Али разлика од сколиозе је у томе што асиметрија, неправилности и закривљеност пршљенова нестају ако се особа нагиње напред или пада. За тачну дијагнозу, дете ће морати да има латералну радиографију кичме. Затим - након што добијете дијагнозу - узимајући у обзир савет лекара, морате да лечите дете користећи интегрисани приступ. Вежбе за сколиотичко држање за децу ће бити веома корисне. Такође можете повезати ортопедски корзет са вежбама (као што је назначено од стране лекара), контролисати како ваше дете седи и стоји и радити са њим како би елиминисали лоше навике. Може вам се саветовати да се ангажујете у специјалним центрима са професионалним инструкторима.

Сколиотика је претеча сколиозе. Ове две патологије су сличне - и код сколиотике и код сколиозе постоји закривљеност кичме, лопатице и рамена нису симетрично лоциране, асиметрија је такође уочена у подручју струка. Положај карлице по правилу може бити раван.

Вежбе за сколиотицни положај код деце су у стању да зауставе деформацију кичме и да поставе коректнији положај, док мишићи тела постају јачи, нема мишићне неравнотеже.

Вежбе са закривљеним положајем (сколиоза) за децу треба изводити свакодневно, уз постепено повећање оптерећења и укључују следећи комплекс:

• У стојећем положају - доњи удови се налазе на ширини рамена, а руке на појасу. На рачун једног или два, морате нагнути тело напред, доле и додирнути под прстима на издисају, а затим на рачун три или четири, вратити се у првобитни положај и удисати. Број понављања - најмање седам.
• У стојећем положају, руке треба да буду постављене иза главе, леђа треба да буду равна, да се изводе кружни покрети тела. У положају тела иза нас удише, испред - издахнути. Понављања морају бити најмање седам.
• У стојећем положају позиционирајте руке окомито на тијело и закрените тијело на десно, вратите се у првобитни положај, а затим скрените лијево. Поновите вежбу шест до десет пута.
• У стојећем положају са рукама на боковима, окрените главу удесно и лево. Број понављања није мањи од шест.
• Из стојећег положаја, са рукама са стране, да вежбате тело што је могуће дубље - право да удишете - почетну позицију - оставите да издишете. Вежба се понавља шест до десет пута.
• Стојећи са ногама у ширини рамена, морате држати гимнастички штап на нивоу лопатица иза леђа и нагнути своје тијело напријед, вратити се у свој првобитни положај док удишете и направите благи нагиб вашег тијела док издахнете. Поновите вежбу најмање шест пута.

• У клечећем положају руке држе дланове на поду, док удишете, потребно је подићи главу и погледати према горе, након чега главу треба спустити и на издисају савити леђа. Број понављања је шест до десет пута.
• У лежећем положају, стопала треба да буду осигурана, ау рукама треба држати тежину од отприлике два до два и по килограма (на пример, врећа песка, тегови за вежбање). Приликом удисања, морате се савити и подићи руке са оптерећењем, затим издисати и вратити се у почетни положај. Вежба се изводи најмање шест пута.
• Неопходно је сјести на под и наслонити дланове на под иза леђа, након чега, док удишете, истовремено подижете доње и горње екстремитете за четрдесет пет ступњева, а затим, кад издишете, вратите се у првобитни положај. Број понављања је шест до десет пута.
• Стојећи с раширеним ногама у ширини рамена, потребно је држати експанзију у рукама иза потиљка, а затим на рачун једног или два дијела руку на бочне стране и савијати се у грудима узимајући дах. Затим, на рачун три или четири, вратите се у првобитни положај и издишите. Вежба се понавља шест до десет пута.
• Постављањем дланова на површину чела, морате нагнути главу према напријед да бисте савладали отпор из руку и задржали дах. Затим се вратите у првобитни положај, удишите и издишите. Вежба се понавља четири пута, са паузом од не више од десет секунди, напетост мишића током вежбе треба да буде четири секунде.
• Стојећи с рукама на потиљној површини, потребно је помицати главу унатраг, превладавајући отпор руку. Затим требате благо спустити руке и удисати и испустити. Ова вежба се такође изводи четири пута, са паузом од десет секунди, са напетошћу мишића четири секунде.
• Стојећи са доњим екстремитетима у ширини рамена, потребно је нагнути тело напред и трести опуштеним рукама, а затим се вратити у првобитни положај. Број понављања није мањи од седам.
• Неопходно је лежати на леђима у облику звезде, тј. Распоредите горње и доње удове, опустите све мишиће петнаест секунди.
• Вјежба у којој је потребно ходање с повременим прстима. Може се допунити истовременим подизањем руку. Поновите најмање четири до пет пута.

Горе описани комплекс се препоручује да се изводи један сат након или пре узимања оброка, ујутру или увече. Овај сет вежби је помоћна компонента комплексног лечења закривљености кичме (сколиоза), коју педијатријски ортопед прописује, прати и коригује током целог процеса лечења.

Надамо се да вам је чланак користан и да ћете помоћи да исправите положај вашег дјетета. Главна ствар - да се спречи упорно пропадање. Све је у твојим рукама. И не би их требало изневерити.

[13], [14], [15], [16]