Вежбе за држање тела за децу (видео)

Вежбе за држање тела за децу треба да раде сва деца - и здрава и она са постојећим проблемима са држањем. Такве вежбе треба укључити у јутарње вежбе и активне игре. На крају крајева, држање тела одражава физичко и ментално здравље, карактер и расположење детета.

Да би се одржало здравље бебе, потребно је подржавати је и јачати на сваки могући начин. Исто важи и за држање. Први проблеми са држањем почињу код тинејџера. Наставни план и програм је сада такав да дете много седи - у школи по 6-8 часова у старијим разредима, са тутором и поново код куће, спремајући домаћи задатак. Ако од детињства учите своје дете да свакодневно обраћа пажњу на једноставне вежбе, онда ћете избећи многе проблеме.

Правилно држање чак утиче и на брзину метаболизма, снабдевање мозга кисеоником (ово се односи на људе који пишу и читају са главом благо нагнутом на страну). Најважније је редовно радити вежбе, без обзира на то да ли ваше дете има проблема са држањем или не. Изузетак су деца која се редовно баве неком врстом спорта - трчањем, пливањем, плесом, гимнастиком. Али ако се ваше дете не бави спортом, онда инсистирајте на кућним вежбама за држање! А још боље - радите све заједно, посебно ако је дете предшколског или основношколског узраста. Ни сами нећете приметити како ћете се упустити у то и престати да се жалите на болове у врату и леђима. Вежбе које ће бити описане у наставку су смешне, веселе и нимало тешке. Можете урадити пар вежби, испробати све, а затим поновити своје омиљене. Или можете доделити одређене вежбе сваком дану у недељи - како вам се свиђа.

Запамтите да се дечје тело развија веома брзо. Ту је и фактор неочекиваних „скокова раста“, када месец дана касније дете стидљиво тражи нове панталоне, јер су му старе изненада постале кратке.

Објасните детету шта је држање. То је вертикални положај људског тела који му је познат. Када кажу „поносно држање“ или „плесно држање“ – то значи да је особа навикла да хода са правим леђима, држећи главу право. Али када кажу „лоше држање“ – то значи да је особа навикла да хода са округлим леђима, благо погрбљена, држећи главу надоле. Држање је један од показатеља по којима се процењује здравље. Идеално држање са медицинског становишта је када су леђа права, испружена нагоре и немају прегибе. Ако говоримо о проблемима са држањем и леђима, онда се најчешће јавља такозвана сколиоза – када је кичма закривљена удесно или улево. Сколиози најчешће претходе повреде, рахитис, слабо мишићно ткиво леђа, али могу постојати и урођени поремећаји држања.

Деца са поремећајима држања тела често се одликују плашљивошћу, пасивношћу и стидљивошћу.

Право и лепо држање представљају равна леђа, подигнута глава, рамена у истом нивоу и благо повучена уназад, лопатице симетрично постављене и чврсто приљубљене уз груди, стомак благо увучен, груди благо истурене напред, доњи удови равни и не полусавијени.

Правилно држање је важно не само са естетске тачке гледишта. Његова патологија мења распоред унутрашњих органа, што доводи до поремећаја кардиоваскуларног система и отежава дисање. Резултат је брзи замор детета и његово лоше здравље.

Стога је благовремена превенција поремећаја држања код деце веома важна, и требало би да почне од најранијег узраста. Игре на отвореном су веома корисне за држање код деце, јер подстичу развој окретности, храбрости, иницијативе и јачање мишића целог тела, а такође побољшавају активност срца, респираторног система и метаболизам.

Хајде да погледамо које вежбе и у којим случајевима ће помоћи вама и вашем детету да избегнете проблеме са држањем.

[ 1 ]

Вежбе за поремећаје држања код деце

Ако вам је држање већ нарушено и лекар вам је рекао о томе, препоручујемо да обратите пажњу на следеће вежбе. Потребно вам је огледало.

Вежба 1

Станите близу зида, додирујући га лопатицама, петама, задњицом и потиљком. Раширите руке до нивоа рамена са длановима окренутим од зида. Полако клизите рукама дуж зида без промене положаја леђа – све што је додиривало зид и требало би да га додирује, надоле и горе. Током вежбе, мишићи леђа и руку треба да буду затегнути. Брада напред, стомак увучен. Урадите 10 понављања – и опустите се. Можете урадити 10 пута у три приступа.

Вежба 2

У овој вежби, огледало игра велику улогу. Станите испред њега и притисните се уз зид као што је описано у претходној вежби. Сада је ваш задатак да се одмакнете од зида тако да вам леђа остану у истом положају, као да сте и даље наслоњени на зид. Полако се удаљавајте од зида, проверавајући држање у огледалу. Урадите ово три или четири пута.

Вежба 3

Почетни положај је исти као у претходне две вежбе - уз зид. Поставите руке на струк. Лактови треба да додирују зид. Померите задњицу, руке, лопатице и потиљак дуж леђа и полако седите, а затим устаните исто тако полако. Молим вас, посматрајте себе у огледалу. И бићете „огледала“ своје двоје деце. Пет таквих спорих чучњева и можете направити паузу. Када се навикнете на ову вежбу, можете додати још чучњева.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Вежбе за правилно држање

Сврха овог одељка је да покаже да правилно држање треба одржавати и формирати у правом смеру како дете расте. За то нудимо следеће једноставне и ефикасне вежбе:

Вежба 1

Почетни положај: лежите на стомаку, руке испружене испред себе. Нека ваше дете полако подиже руке и ноге истовремено, благо савијајући доњи део леђа. У горњој тачки задржите неколико секунди и полако се вратите у почетни положај. Пет понављања.

Вежба 2

Почетни положај је исти, али дланови детета треба да буду на поду. Без подизања руку са пода и ослањања на њих, потребно је да испружите главу нагоре, подигнете се што је више могуће и савијете се уназад. Затим се полако вратите у почетни положај.

Вежба 3

Почетни положај – стојећи. Дете треба да савије руке у лактовима, затим притисне шаке уз рамена колико год је то могуће, палац мора додирнути раме. Након тога, у напетом стању, раширите прсте у стране. Лактови су притиснути уз тело – радите све према опису један по један, тако да ће вам бити лакше да разумете шта треба да радите. Дакле, дете са раширеним прстима и притиснутим лактовима стоји, испружено у низу и благо забацујући главу уназад. Сада стаза полако води лактове напред док се не додирну, и истовремено ставља главу на лактове. Затим се опустите и бројите до пет. Полако померајте лактове и главу уназад. Истовремено се јако осећа напетост у мишићима вратне кичме и притисак браде. Поновите вежбу пет пута.

Вежба 4

Почетни положај: лежите на поду са стомаком надоле. Ставите дланове испод браде, затим направите покрет као да сте у води и рукама ширите воду у страну. Дете шири дланове од себе, затим савија руке у лактовима испред себе, спушта главу на руке и мало се одмара. Раде мишићи вратне кичме, рамена, леђа и руку. Пет понављања.

[ 5 ], [ 6 ]

Вежба 5

Почетни положај: лежећи на леђима, дете треба да подигне две ноге на четрдесет пет степени и да „заврти бицикл“ у ваздуху. Десет окретаја напред, затим можете спустити ноге и пустити дете да се одмори, па десет окретаја назад. И тако три приступа. Доњи део леђа детета треба да буде притиснут уз под, руке детета могу да се ослоне на под отпозади.

Вежба 6

Дете је у почетном положају на леђима, испружено право, руке поред тела. Ноге треба држати заједно и полако подићи изнад пода не високо (али почетници могу мало више – вежба је прилично тешка), затим га пустите да широко рашири ноге, броји „један, два, три“, поново их споји и спусти на под. Десет понављања. Пратите дететово дисање – треба да буде глатко и мирно.

Да бисте одржали правилно држање, потребно је да правите паузе од 15 минута док радите домаћи задатак. Једна пауза на сат. У том случају, дете треба да устане, прошета или уради неколико вежби. Можете то учинити на овај начин - клекните на столицу, ставите главу на сто на преклопљене руке, док напрежете леђа и савијате их у мост. Затим опустите мишиће леђа и легните неко време, опуштено.

Вежбе за исправљање држања код деце

Правилно држање значи правилно снабдевање органима крвљу, одличну функцију плућа и добро емоционално стање. Погрбљени људи се често осећају депресивно, то су научници већ доказали. Објасните то свом детету и оно ће вас разумети.

Најлакша вежба за исправљање држања је ходање на прстима са књигом на глави. Такође можете ставити књигу на главу и ходати са дететом. Организујте такмичење - ко први испусти књигу, губи.

Постоји добра вежба за децу, зове се „мачка“. Дете је на коленима, ослања се рукама на под, главом надоле. Кажете: „Мачка види миша!“ И дете извија леђа као мост. Кажете: „Мачка гледа маму!“ И дете извија леђа, подижући главу високо, извијући се у супротном смеру.

Добре вежбе за леђа су поза даске и склекови. Деци је тешко да раде склекове. Због тога можете почети да их тренирате да раде склекове са колена. Нагласак је на рукама и савијеним коленима. Руке су широко раширене и симетрично у односу на главу. Леђа су права. Глава није спуштена - гледајте напред. Довољно је неколико склекова у три приступа. Постепено повећавајте број склекова, а затим пустите дете да ради склекове, ослањајући се на прсте. Неће шкодити мамама и татама да се придруже детету. И овде су могућа такмичења - ко може боље да уради склекове, ко може више склекова.

Поза даске. Можете се ослонити на лактове и прсте на ногама. Тело је испружено попут жице, леђа су права, очи гледају напред, а не надоле. Стомак је затегнут. Бројте до 30 - ово је довољно за дете у почетку. Нека дете покуша да уради позу даске, ослањајући се на испружене руке.

Још једна добра вежба је да дете седне прекрштених ногу на под, држи леђа усправно и испружи руке изнад главе што је више могуће. Урадите ово неколико пута – онолико пута колико му је удобно.

[ 7 ]

Комплекс вежби за држање тела за децу

Сет вежби за држање за децу укључује вежбе које јачају мишићни корсет и подстичу формирање правилног држања.

Да би се спречила појава постуралне патологије код веома мале деце (до 4 године), препоручује се извођење неколико специфичних вежби у облику игре током дана:

• Пузи испод столице или испод затегнутог конопца.
• Поставите конопац на под и ходајте по њему као ходач по жици.
• Пузајте на све четири без спуштања главе.
• Изведите вежбу дрвосече, где дете глуми као да „цепа дрва“ док се сагиње.

За старију децу предшколског узраста (од 4 године) и децу школског узраста препоручује се следећи сет вежби за лепо држање:

• Вежба – талас. Дете треба да лежи на стомаку, на поду са рукама испруженим напред. Након тога, потребно је подићи обе руке и ноге горе, задржати се у овом положају неколико секунди и вратити се у почетни положај. Број понављања је најмање пет.
• Вежба - крокодил. Да би извело ову вежбу, дете лежи на стомаку, на поду, са рукама испруженим напред и ослоњеним длановима на под. Затим треба полако да подигне главу, савијајући се у лумбалном делу и не дижући руке са пода. Затим се врати у почетни положај и опусти тело. Број понављања је најмање пет.
• Потребно је да легнете на стомак и поставите горње удове нормално у односу на тело, односно на стране. Из овог положаја потребно је да подигнете тело, савијајући се у грудном делу кичме и истегнете се нагоре, а затим се вратите у првобитни положај. Требало би да буде пет понављања.
• У лежећем положају савијте руке у лактовима и држите гимнастички штап на лопатицама. Затим подигните тело тако да се савије преко гимнастичког штапа, па се вратите у првобитни положај. Број понављања: пет.
• Лежећи на стомаку, ставите руке у пределу струка. Потребно је да подигнете тело и леву ногу док удишете, а затим се вратите у првобитни положај док издишете. Затим урадите вежбу са подигнутом десном ногом.
• Потребно је да легнете на леђа и ставите руке нормално у односу на тело. Затим, подигните горње удове нагоре и напред док истовремено подижете леву ногу тако да додирнете руку, а затим урадите вежбу десном ногом.
• Вежба - бицикл. Да бисте је извели, потребно је да легнете на леђа и правите покрете доњим удовима слично вожњи бицикла од пет до десет окретаја. Затим спустите доње удове да се одморе неколико секунди и наставите вежбу исти број пута.
• Потребно је да легнете на леђа на равни са нагибом, док рукама хватате њену бочну површину. Затим савијте доње удове у зглобовима колена, повуците их до стомака и издахните. Затим исправите доње удове и удахните.
• У стојећем положају, потребно је да држите гимнастички штап рукама у пределу лопатица. Затим треба да савијете труп напред, подигнете горње удове са испруженим штапом. Затим се вратите у првобитни положај.
• У стојећем положају са спуштеним гимнастичким штапом у рукама, потребно је да подигнете штап напред и горе док издишете, а затим се вратите у првобитни положај док удишете.
• У стојећем положају са спуштеним гимнастичким штапом у рукама, потребно је да чучнете и подигнете руке са штапом напред, а затим се вратите у првобитни положај. Леђа треба да остану равна.
• Почетни положај је стојећи са стопалима у ширини рамена, рукама савијеним у лактовима и на раменима. Затим, потребно је да савијете труп напред док издишете и вратите се у почетни положај док удишете. Леђа треба да буду права.
• У стојећем положају, ставите руке на струк. Затим, савијте руке у лактовима и окрените их напред док удишете и вратите се у првобитни положај док издишете.

Ове вежбе се препоручују за свакодневно вежбање ујутру или увече, у зависности од активности детета. Број понављања вежби треба да буде од пет до десет, почевши од малог - са пет понављања, са постепеним повећањем. Часови треба да почну сат времена после или пре јела.

Представљени сет вежби се користи више у превентивне сврхе, јер је боље спречити болест него је лечити. Такође у исту сврху препоручује се годишња посета дечјем ортопеду. За правилно формирање држања корисно је и:

• пливање,
• одбојка,
• кошарка,
• скијање,
• кратке паузе за физичке вежбе од десет до петнаест минута, сваких сат и по.

Идеално би било да формирање правилног држања прате не само родитељи, већ и васпитачи у вртићима и школски наставници.

[ 8 ], [ 9 ]

Вежбе за закривљеност држања (сколиоза) код деце

Хајде да схватимо шта је сколиотско држање и како се разликује од сколиозе? Медицинска дефиниција сколиотског држања је латерално померање кичменог стуба (фронтална раван). Ова патологија се лако може уочити. Али разлика од сколиозе је у томе што асиметрија, неравнина и закривљеност пршљенова нестају ако се особа нагне напред или легне. Да би се добила тачна дијагноза, детету ће бити потребно да се уради латерални рендгенски снимак кичме. Затим - након добијања дијагнозе - узимајући у обзир савет лекара, потребно је лечити дете користећи интегрисани приступ. А вежбе за сколиотско држање за децу биће вам веома корисне. Такође можете додати ортопедски корсет вежбама (како је прописао лекар), пратити како ваше дете седи и стоји и радити са њим на отклањању лоших навика. Можда ће вам бити препоручено да уче у специјалним центрима са професионалним инструкторима.

Сколиотско држање је претеча сколиозе. Ове две патологије су сличне - и сколиотско држање и сколиоза имају закривљену кичму, лопатице и рамена нису симетрични, а асиметрија се примећује и у пределу струка. Положај карлице, по правилу, може бити равномеран.

Вежбе за сколиотично држање код деце могу зауставити деформацију кичме и учинити држање исправнијим, док се мишићи трупа јачају и не долази до мишићног дисбаланса.

Вежбе за закривљеност држања (сколиоза) код деце треба изводити свакодневно, са постепеним повећањем оптерећења и укључивати следећи комплекс:

• У стојећем положају, доњи удови су у ширини рамена, а руке су на струку. На бројање до један или два, потребно је да савијете тело напред, надоле и додирнете под прстима док издишете, затим на бројање до три или четири, вратите се у првобитни положај и удахните. Број понављања је најмање седам.
• У стојећем положају ставите руке иза главе, држите леђа равно, правите кружне покрете трупом. Удахните са трупом позади, издахните са трупом напред. Требало би да буде најмање седам понављања.
• У стојећем положају, поставите руке нормално у односу на тело и окрените труп удесно, вратите се у првобитни положај, а затим се окрените улево. Поновите вежбу шест до десет пута.
• У стојећем положају са рукама поред тела, окрећите главу удесно и улево. Поновите вежбу најмање шест пута.
• Из стојећег положаја, са рукама поред тела, окрените тело што је дубље могуће - удесно док удишете - првобитни положај - улево док издишете. Вежба се понавља шест до десет пута.
• Стојећи са стопалима у ширини рамена, држите гимнастички штап иза леђа у висини лопатица и савијте труп напред, вратите се у почетни положај уз удисај и благо савијте тело уназад уз издисај. Поновите вежбу најмање шест пута.

• У клечећем положају, руке се ослањају на под длановима, при удисају је потребно подићи главу и погледати горе, након чега главу треба спустити и при издисају извити леђа. Број понављања је од шест до десет пута.
• У лежећем положају, стопала треба да буду осигурана, а у рукама треба држати терет тежине отприлике два до два и по килограма (на пример, врећа са песком, тегови). При удисају треба савити и подићи руке са теретом, затим издахнути и вратити се у почетни положај. Вежба се изводи најмање шест пута.
• Потребно је да седнете на под и ослоните дланове на под иза себе, затим, уз удисај, истовремено подигнете доње и горње удове за четрдесет пет степени, па се, уз издисај, вратите у првобитни положај. Број понављања је од шест до десет пута.
• Стојећи са стопалима у ширини рамена, држите експандер у рукама иза главе, па на бројање до један или два, раширите руке у страну и извијте груди док удишете. Затим, на бројање до три или четири, вратите се у првобитни положај и издахните. Поновите вежбу шест до десет пута.
• Са длановима на челу, потребно је да нагнете главу напред, савладавајући отпор руку и задржавајући дах. Затим се вратите у почетни положај, удахните и издахните. Вежба се понавља четири пута, са паузом не већом од десет секунди, напетост мишића током вежбе треба да буде четири секунде.
• Стојећи са рукама на потиљку, потребно је да померите главу уназад, савладавајући отпор руку. Затим треба глатко спустити руке и удахнути и издахнути. Ова вежба се такође изводи четири пута, са паузом од десет секунди, уз напетост мишића четири секунде.
• Стојећи са доњим удовима у ширини рамена, савијте труп напред и протресите опуштене руке, а затим се вратите у првобитни положај. Број понављања је најмање седам.
• Потребно је да легнете на леђа у облику звезде, односно раширите горње и доње удове у стране, опустите све мишиће петнаест секунди.
• Вежба која захтева ходање са повременим ходањем на прстима. Може се допунити истовременим подизањем руку. Поновите најмање четири до пет пута.

Горе описани комплекс се препоручује изводити сат времена после или пре оброка, ујутру или увече. Овај скуп вежби је помоћна компонента комплексног лечења кичмених кривина (сколиоза), коју прописује, прати и прилагођава педијатријски ортопед током целог процеса лечења.

Надамо се да ће вам чланак бити користан и да ће вам помоћи да исправите држање вашег детета. Главно је да спречите стално погоршање ситуације. Све је у вашим рукама. И не би требало да их изневерите.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]